Fugimos dos dias chuvosos, frios e escuros do inverno. A primavera, onde os dias ensolarados e longos nos esperam, está à nossa porta. Mas nos sentimos exaustos e cansados nesses lindos dias. De onde? O motivo pode ser a fadiga da primavera.
O que é fadiga de mola?
A fadiga da primavera é uma série de problemas que ocorrem devido à incapacidade do corpo de se adaptar à mudança das estações. No outono e no inverno, o ritmo do corpo muda. Mais movimentado devido ao escurecimento precoce melatonina é secretado. Com o prolongamento dos dias na primavera, pode ocorrer uma diminuição da secreção de melatonina. Acredita-se que esta situação seja o gatilho da fadiga da mola.
Fadiga da primavera, sensibilidade das células da retina à luz, desequilíbrios nas substâncias que fornecem transmissão química no cérebro, distúrbios permanentes no ritmo cíclico. serotonina pode ser devido a flutuações de nível.
Toda fadiga é fadiga de mola?
Embora atribuamos a fadiga que experimentamos na primavera à fadiga da primavera, na verdade, nem toda fadiga é fadiga da primavera. A fadiga é classificada de diferentes maneiras. Fadiga crónica, fadiga psicológica e fadiga primaveril…
Fadiga crônica: Este tipo de fadiga dura mais de 6 meses e é difícil de tratar. Tem causas endócrinas, neurológicas e psicológicas. Para informações sobre fadiga crônica leia esta postagem.
cansaço psicológico: Esse tipo de fadiga geralmente ocorre paralelamente aos eventos vividos pela pessoa.
febre de Primavera: Ocorre sazonalmente e se manifesta com o início da primavera.
O que causa a fadiga da primavera?
O corpo fica mais sedentário no inverno. Na primavera, quando o clima começa a esquentar, ele começa a ficar ativo. Leva tempo para o corpo se adaptar a essa mudança e para que o sistema hormonal se regule.
Como resultado de diferenças repentinas de temperatura, o processo de adaptação fica ainda mais lento. O ar úmido e poluído também contribui para a fadiga da primavera.
Algumas situações aumentam a probabilidade de fadiga da mola. Tais como dieta desequilibrada, suscetibilidade à depressão, uso de álcool e cigarro, distúrbios do sono…
Às vezes, a fadiga da primavera pode fazer parte do transtorno afetivo sazonal e ser grave. O transtorno afetivo sazonal é mais comum nos meses de inverno. É um estado de depressão causado pela falta de luz durante os meses de inverno.
Quais são os sintomas da fadiga da primavera?
Os sintomas de fadiga da primavera incluem: Com a chegada da primavera
fraqueza
fadiga
Insônia
Uma mudança no apetite
Tensão
Dor de cabeça
Dores musculares
Cãibras musculares
Irregularidade menstrual em mulheres
tratamento de fadiga de primavera
Multivitaminas podem ser usadas para tratar a fadiga da primavera. As mudanças que faremos em nosso estilo de vida também nos permitirão superar essa situação com mais facilidade. Por exemplo;
Dieta equilibrada
Sono normal
Abandonar o álcool e fumar
Ficar longe de bebidas ácidas e com cafeína
Como se alimentar na fadiga da primavera?
Alguns fatores nutricionais e de estilo de vida aumentam os sintomas da fadiga da primavera;
Não comer regularmente
comendo rápido
Experimentando estresse intenso
Sono regular e adequado
Usar o quarto para outras atividades além de dormir
Beber bebidas com cafeína
ingestão pesada de álcool
As coisas a considerar para reduzir a fadiga da mola são as seguintes;
Não consumir fast food, junk food e alimentos processados. Consumir esses alimentos diariamente causa fadiga hepática e carga tóxica no corpo.
O simples consumo de açúcar faz com que o açúcar no sangue suba e caia repentinamente. Mudanças repentinas no açúcar no sangue aumentam a fadiga e a fraqueza.
Doces, pastéis, balas, bebidas açucaradas e xarope de frutose devem ser evitados.
Alimentos leves e caseiros devem ser consumidos durante o dia.
Certifique-se de que os alimentos são frescos.
Se uma dieta balanceada não for possível, suplementos de vitamina B devem ser tomados.
A qualidade do sono é importante.
O exercício regular reduz as queixas de fraqueza e fadiga. Exercícios como caminhada, corrida, ciclismo, natação e dança podem ser preferidos.
Como o estresse agravará a situação, técnicas de redução do estresse, como meditação e exercícios respiratórios, devem ser aplicadas para ajudar no relaxamento.
Alguns suplementos nutricionais podem ser usados para reduzir o nível de estresse e apoiar as funções cognitivas durante as atividades mentais. A recomendação de vitaminas para a fadiga da primavera é a seguinte;
Vitamina C
Complexo B
Mineral
A recepção será útil. Será útil especialmente quando você se sentir cansado.
tratamento de ervas de fadiga de primavera
Alguns suplementos de ervas e óleos essenciais ajudam a aliviar a fadiga da primavera.
Rhodiola rosea: É eficaz na redução das queixas de fadiga associadas ao estresse. Recomenda-se o uso de 288-600 mg diariamente contra o estresse. Não deve ser usado à noite, pois causa insônia.
Ginseng: Aumenta o desempenho do corpo. Ginseng Recomenda-se tomar 1 mg do extrato 3-200 vezes ao dia. No uso prolongado, após 15-20 dias de uso, é tomado por 2 semanas e continua a ser tomado novamente. Não deve ser tomado com produtos que contenham cafeína.
Groselha: Dá vitalidade ao corpo. O suco de groselha é diluído com água quente. Beba um copo ao meio-dia e à noite.
alecrim: Estimula o sistema nervoso central. É antioxidante eficaz. Adicione 1 colher de chá de folhas de alecrim a 200 ml de água fervida e deixe em infusão por 15 minutos com a boca fechada e filtre. Beba 3 xícara de chá 4-1 vezes ao dia entre as refeições.
manjericão: De manhã, prepara-se uma mistura de 4 gotas de óleo essencial de bergamota e 4 gotas de óleo essencial de manjericão. É usado como óleo de banho. A duração da permanência na banheira é de 15 a 20 minutos.
Óleo de toranja: Este óleo essencial tem uma propriedade revigorante. 2 gotas em gel de banho sem perfume óleo de toranjaAdicione 2 gotas de óleo cítrico e 1 gota de óleo de alecrim. É usado fazendo espuma no banho com uma esponja.
Óleo de rosa: Para eliminar o stress, misture 2 gotas de óleo de rosas com 20 ml de óleo de amêndoas doces. A massagem é feita com o óleo preparado.
Óleo de limão: O óleo de limão pode ser usado como óleo de banho para dar vitalidade ao corpo.
Óleo de jasmim: O revigorante óleo de jasmim pode ser diluído com um óleo transportador e usado como óleo de massagem. Também pode ser usado como óleo de banho.
Caminhe por pelo menos 5 minutos pela manhã todos os dias. Tome cuidado para fazer esses passeios em dias ensolarados.
Aumente o consumo de frutas e vegetais. Coma muitas frutas e legumes da estação.
Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Preste atenção ao sono regular.
Tire um tempo para fazer as coisas que você ama.
Se você usa álcool, reduza. Evite cola e cafeína.
A fadiga da primavera ocorre na transição da estação. Se a condição for prolongada, pode ser um sintoma de outras doenças. Nesse caso, é útil ir ao médico.
