Os hormônios têm efeitos profundos em nossa saúde mental, física e emocional. Esses mensageiros químicos desempenham um papel importante em manter nosso apetite, peso e humor sob controle.
Normalmente, as glândulas endócrinas produzem todos os hormônios necessários para vários processos em nosso corpo. Desequilíbrios hormonais Está se tornando cada vez mais comum com o estilo de vida rápido, ritmado e moderno de hoje. Além disso, certos hormônios diminuem com a idade, e algumas pessoas valores hormonais é inferior.
O que é desequilíbrio hormonal?
Os hormônios são os mensageiros químicos do corpo responsáveis por controlar muitos processos importantes, como o metabolismo e a reprodução. Eles são produzidos pelas glândulas endócrinas.
Eles são classificados em três categorias principais, como hormônios tireoidianos, adrenais e sexuais, e todos trabalham juntos. Quando uma dessas glândulas produz muito ou pouco hormônio, outras glândulas também são afetadas. Desequilíbrio hormonal cabos, que colocam uma carga separada no corpo.
O que causa o desequilíbrio hormonal?
Seu desequilíbrio hormonal As causas comuns incluem:
Desnutrição que pode levar a deficiências de nutrientes - especialmente minerais, vitamina C e vitaminas B.
-Diabetes
- Hipotireoidismo
Hipertireoidismo
Hipogonadismo
Terapia hormonal
Tumores
Alguns medicamentos
Estresse
- Distúrbios alimentares
Lesão ou trauma
Tratamentos de câncer
Menopausa
Gravidez
- Amamentação
SOP (Síndrome do Ovário Policístico)
Pílulas anticoncepcionais
Insuficiência ovariana primária
Sintomas de desequilíbrio hormonal
Desequilíbrio hormonalpode mostrar uma grande variedade de sinais e sintomas, dependendo de quais hormônios ou glândulas não estão funcionando corretamente.
Sintomas de desequilíbrio hormonal geralmente é diferente para mulheres, homens e crianças. Alguns dos sinais e sintomas comuns a homens e mulheres incluem:
- cansaço
- Ganhando peso
Maior sensibilidade ao frio ou calor
Constipação ou diarreia
Rosto inchado ou pele seca
Perda de peso inesperada e repentina
Fraqueza muscular
Sede aumentada e micção frequente
Dor ou rigidez nas articulações
Cabelo quebrado
- Depressão
Libido diminuída
- Ansiedade
Infertilidade
- exsudar
Visão embaçada
Estrias roxas ou rosa
Maneiras naturais de equilibrar hormônios
Coma proteína em todas as refeições
É extremamente importante consumir proteína suficiente. A proteína retirada dos alimentos fornece aminoácidos essenciais que nosso corpo não pode fazer sozinho para manter a saúde dos músculos, ossos e pele e deve ser consumida todos os dias.
Além disso, a proteína afeta a liberação de hormônios que controlam o apetite e a ingestão de alimentos. Pesquisa, comer proteína é o "hormônio da fome" grelinaMostra que diminui os níveis e estimula a produção de hormônios que fazem você se sentir satisfeito, incluindo PYY e GLP-1
Hormônios de equilíbrio Os especialistas recomendam consumir pelo menos 20-30 gramas de proteína por refeição.
Exercite regularmente
Atividade física a saúde dos hormônios afetar significativamente. O benefício mais importante do exercício é sua capacidade de reduzir os níveis de insulina e melhorar a sensibilidade à insulina.
A insulina é um hormônio com várias funções. Ele permite que as células retirem açúcar e aminoácidos da corrente sanguínea, que é usado para manter a energia e os músculos.
Altos níveis de insulina podem causar inflamação, doenças cardíacas, diabetes e câncer. As células não respondem adequadamente aos sinais de insulina resistência a insulina pode ocorrer.
Descobriu-se que muitos tipos de atividade física aumentam a sensibilidade à insulina e diminuem os níveis de insulina, incluindo exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de resistência.
Para as pessoas que não podem se exercitar, mesmo uma caminhada regular pode aumentar esses níveis hormonais, melhorando potencialmente a energia e a qualidade de vida.
Embora uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência produzam os melhores resultados, fazer qualquer tipo de atividade física regularmente é benéfico.
Evite açúcar e carboidratos refinados
Açúcar e carboidratos refinados estão ligados a uma variedade de problemas de saúde. Minimizando esses alimentos, balanceamento de hormôniose é uma ferramenta importante na prevenção da obesidade, diabetes e outras doenças.
Estudos demonstraram que a frutose que entra constantemente no corpo pode aumentar os níveis de insulina e aumentar a resistência à insulina, especialmente em pessoas com sobrepeso e obesas com pré-diabetes ou diabetes. É importante ressaltar que a frutose compõe pelo menos metade do açúcar. Isto, xarope de milho rico em frutose e açúcar refinado, bem como mel e xarope de bordo Também inclui formas naturais, como.
Além disso, carboidratos refinados, como pão branco e pretzels, podem aumentar a resistência à insulina em uma grande proporção de adultos e adolescentes que consomem muito.
Gerenciar o estresse
Strespode danificar os hormônios. Os dois principais hormônios afetados pelo estresse são o cortisol e a adrenalina, chamados de epinefrina. O cortisol é conhecido como "hormônio do estresse" porque ajuda nosso corpo a lidar com o estresse a longo prazo. A adrenalina é o hormônio que fornece fluxo de energia ao corpo para responder a uma ameaça imediata.
Estresse crônico cortisol os níveis permanecem altos e podem causar obesidade com efeitos como aumento da gordura abdominal. Altos níveis de adrenalina podem causar pressão alta, aumento da frequência cardíaca e ansiedade.
A pesquisa mostra que praticar técnicas de redução do estresse, como meditação, ioga, massagem e ouvir música relaxante, pode reduzir os níveis de cortisol.Mesmo se você não tiver tempo, tente dedicar pelo menos 10-15 minutos por dia às atividades de redução do estresse.
Consumir gorduras saudáveis
Comer gorduras saudáveis ajuda a reduzir a resistência à insulina e o apetite. Estudos demonstraram que comer gorduras saudáveis desencadeia a liberação de hormônios liberadores de saciedade, incluindo GLP-1, PYY e colecistocinina (CCK). Por outro lado, Gorduras Transfoi encontrado para aumentar a resistência à insulina e armazenamento de gordura da barriga.
Para equilibrar hormônios Consuma uma fonte saudável de gordura, como azeite de oliva, em todas as refeições.
Evite comer demais
Comer muito ou pouco pode causar alterações hormonais que afetam os problemas de peso. Foi relatado que a nutrição excessiva aumenta os níveis de insulina e diminui a sensibilidade à insulina em pessoas com sobrepeso e obesidade resistentes à insulina.
Por outro lado, cortar muito a ingestão de calorias pode aumentar os níveis do hormônio do estresse, cortisol. Um estudo descobriu que restringir a ingestão de alimentos a 1200 calorias por dia resultou em níveis mais elevados de cortisol. Esse pode ser outro motivo para ganhar peso.
Se você comer sem exceder suas necessidades calóricas diárias, equilíbrio hormonalajudará a fornecer.
Para chá verde
Chá verdeé uma das bebidas mais saudáveis. Além de seu conteúdo de cafeína que aumenta o metabolismo, ele contém um antioxidante conhecido como galato de epigalocatequina (EGCG), que tem sido associado a uma variedade de benefícios à saúde.
Estudos mostram que beber chá verde pode melhorar a sensibilidade à insulina em pessoas saudáveis e com resistência à insulina, como obesidade e diabetes.
Beber 1-3 xícaras de chá verde por dia pode ajudar a melhorar a resposta à insulina e equilíbrio hormonalajudará a fornecer.
Consumir peixe gordo
Peixes gordurosos são a melhor fonte de ácidos graxos ômega 3 de cadeia longa, que possuem propriedades antiinflamatórias. A pesquisa indica que pode ter efeitos positivos na saúde hormonal, incluindo a redução dos níveis dos hormônios do estresse cortisol e adrenalina.
Para saúde hormonal, salmão, sardinha, arenque e cavala como peixes gordurosos, duas ou mais por semana.
Tenha um sono de qualidade
Não importa quão rica seja sua dieta e quanto exercício você faz, ela representa um perigo para sua saúde se você não dormir o suficiente.
Insônia, insulina, cortisol, leptina, grelina e hormônio do crescimento incluindo muitos desequilíbrio hormonalEle está conectado com.
Não é apenas a quantidade de sono que importa. A qualidade do sono também é importante. O cérebro precisa de um sono ininterrupto que lhe permita passar pelos cinco estágios do sono. Isso é importante para a liberação do hormônio do crescimento que ocorre predominantemente à noite, durante o sono profundo.
Para manter o equilíbrio hormonal Tente dormir pelo menos sete horas sem interrupções todas as noites.
Evite bebidas açucaradas
O açúcar não é saudável. Os açúcares líquidos, ou seja, os retirados das bebidas, são ainda mais prejudiciais à saúde. Estudos indicam que consumir muito bebidas adoçadas com açúcar pode contribuir para a resistência à insulina, especialmente em crianças e adultos com sobrepeso e obesos.
Evitar bebidas cristalizadas é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar o equilíbrio hormonal.
Aumente a ingestão de fibras
A fibra, especialmente a fibra solúvel, é um componente importante de uma dieta saudável. Estudos descobriram que ela aumenta a sensibilidade à insulina e estimula a produção de hormônios que fazem você se sentir satisfeito.
Embora a fibra solúvel tenda a produzir os efeitos mais fortes sobre o apetite e a alimentação, a fibra insolúvel também é benéfica.
Um estudo em pessoas com sobrepeso e obesas descobriu que consumir um tipo de fibra solúvel chamada oligofrutose aumenta os níveis de PYY, e consumir celulose de fibra insolúvel tende a aumentar os níveis de GLP-1.
Ambas as fibras reduziram o apetite. Para prevenir a resistência à insulina e comer demais, certifique-se de comer alimentos ricos em fibras diariamente.
Comer ovos
ovo É um dos alimentos mais nutritivos. Ela afeta beneficamente os hormônios que regulam a ingestão de alimentos, incluindo a redução dos níveis de insulina e grelina e o aumento do PYY.
Seus efeitos positivos sobre os hormônios ocorrem quando a gema e a clara do ovo são consumidas.
Nutrientes e suplementos necessários para equilibrar os hormônios
Óleo de coco
Óleo de cococontém ácidos graxos de cadeia média que são extremamente benéficos para a nossa saúde e fornecem blocos de construção para os hormônios. Esses ácidos graxos são Desequilíbrio hormonal Ajuda a reduzir a inflamação que pode ocorrer devido a
O óleo de coco também é ótimo para a saúde geral, pois estimula o metabolismo, ajudando a perder peso e a reduzir o estresse e a ansiedade.
Avokado
AvokadoÉ uma fonte rica em ácidos graxos monoinsaturados, poliinsaturados e saturados. Esses ácidos graxos Desequilíbrio hormonal Tem propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a tratá-lo.
O consumo regular de abacate promove a saúde do coração e também garante um suprimento adequado de fibras e nutrientes necessários para uma boa saúde. tb Desequilíbrio hormonal Também ajuda a prevenir o ganho de peso causado por ele.
Ashwagandha
Ashwagandha, Desequilíbrio hormonalÉ uma das ervas adaptogênicas mais importantes que podem ajudar a lidar com a doença.
Seu desequilíbrio hormonal Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, que são suas principais causas. Ashwagandha também estimulando a atividade do hormônio da tireoide desequilíbrio do hormônio da tireóide trata. Você pode tomar suplementos de ashwagandha diariamente.
iogurte
iogurtereparar o revestimento intestinal e balanceamento de hormônios É uma rica fonte de probióticos que podem ajudar.
Os probióticos são bactérias saudáveis de que nosso corpo precisa para funcionar adequadamente. A deficiência dessas bactérias pode levar a problemas digestivos e inflamação, que Desequilíbrio hormonal por que poderia ser. Preste atenção ao comer iogurte diariamente.
Ácidos gordurosos de omega-3
Ácidos graxos ômega 3Sua natureza antiinflamatória é importante para manter os níveis hormonais equilibrados. Eles fornecem os blocos de construção para os hormônios.
Esses ácidos graxos são seu desequilíbrio hormonal Não apenas reduz a inflamação que causa, mas também ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade. Peixes gordurosos podem ser consumidos para obter ácidos graxos ômega 3; no entanto, suplementos de ácidos graxos ômega 3 também podem ser tomados diariamente.
Vitamina D
Vitamina Dé outro nutriente essencial que, na verdade, é um hormônio do corpo. Isso apenas reduz a inflamação, balanceamento de hormôniosNão só aumenta a imunidade, mas também aumenta a imunidade geral.
O magnésio é necessário para ativar a vitamina D suplementar, ou vitamina D derivada do sol, e 1.000-2.000 UI de vitamina D3 por dia para prevenir a deficiência de magnésio.
Tomar os dois juntos aumentará os níveis de vitamina D muito mais do que tomar apenas a vitamina D.
óleo de fígado de bacalhau, ovos, peixes, cogumelos, etc. A ingestão de vitamina D também pode ser aumentada com a ingestão desses alimentos.
Vitamina C
Vitamina C Apoia a saúde adrenal, por isso é uma ótima maneira de regular os hormônios.Consuma 250 a 500 mg de vitamina C por dia.
Você pode fazer isso comendo alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas e vegetais de folhas verdes, ou tomando suplementos nutricionais para eles. Claro, certifique-se de consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento.
magnésio
magnésio participa ativamente de mais de 600 processos metabólicos no corpo e, portanto, balanceamento de hormônios necessário para.
Para fontes naturais do mineral, consuma alimentos ricos em magnésio, como vegetais verdes, legumes e nozes.
Minerais Múltiplos
A tireóide requer nove minerais para produzir os hormônios tireoidianos. Estes são iodo, selênio, magnésio, cobre, zinco, molibdênio, manganês, boro e cromo. Você pode tomar um suplemento multi-mineral contendo a maioria ou todos esses minerais, consultando um médico.
Use óleos essenciais
Usar óleos essenciais para massagem, cheirar espalhando-os no ar, Desequilíbrio hormonal É outra maneira de tratar. Defina um horário para você ao usar óleos essenciais.
Se você não notar o efeito em 3-4 semanas, tente usar outro óleo essencial, mas não use mais de um ao mesmo tempo e pare de usá-lo após um certo tempo.
Não: Esses óleos por si só não podem dar resultados eficazes. Junto com eles, você também deve seguir as dicas de bem-estar e nutrição mencionadas acima para obter resultados benéficos.
Óleo de salva
O óleo de salva contém fitoestrogênios que podem ajudar a equilibrar hormônios como o estrogênio. Também pode ajudar a regular o ciclo menstrual e a combater a ansiedade e a depressão.
materiais
3-5 gotas de óleo de salva
10 gotas de óleo de coco
Aplicativo
Adicione algumas gotas de óleo de salva a um difusor e deixe-o se espalhar ao seu redor.
Você também pode misturar óleo de sálvia com óleo de coco para massagear suavemente seu abdômen, pescoço e planta dos pés.
Você deve fazer isso diariamente até ver uma melhora em sua condição.
Óleo de erva-doce
É muito importante que os intestinos e as glândulas hormonais funcionem adequadamente. O uso regular de óleo de erva-doce pode melhorar a saúde intestinal e a digestão e reduzir a inflamação intestinal. Isto é também seu desequilíbrio hormonal Ajuda no tratamento.
materiais
Óleo de erva-doce
Aplicativo
Adicione uma gota de óleo de erva-doce a um copo de água e consuma.
Você também pode massagear o abdômen e as solas dos pés com óleo de erva-doce.
- Você tem que fazer isso diariamente.
Óleo de lavanda
Óleo de lavandaCom o seu aroma agradável, acalma e acalma. Promove o sono e sinais de desequilíbrio hormonal pode tratar irritabilidade, estresse e ansiedade.
materiais
3-5 gotas de óleo de lavanda
Aplicativo
Coloque algumas gotas de óleo de lavanda em um difusor e execute-o.
Você também pode adicionar algumas gotas de óleo de lavanda à água do banho e mergulhar nessa água por 15 a 20 minutos.
- Você tem que fazer isso diariamente.
Óleo de tomilho
Óleo de tomilhoaumentar a produção de progesterona e como infertilidade, SOP, estresse, queda de cabelo e insônia. Desequilíbrio hormonal É conhecido por ajudar a tratar os sintomas.
materiais
Óleo de tomilho
Aplicativo
Adicione 10 gotas de óleo de tomilho à água do banho e espere de 15 a 20 minutos.
Como alternativa, você pode misturar três gotas de óleo de tomilho com algumas gotas de óleo de coco e massagear seu abdômen.
- Faça isso diariamente.
Como resultado;
Os hormônios estão em todas as partes da nossa saúde. Para que nossos corpos funcionem de maneira ideal, precisamos deles em quantidades muito específicas.
Desequilíbrios hormonaispode aumentar o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
Para manter os hormônios em equilíbrio Comer alimentos nutritivos, praticar exercícios regularmente e outros comportamentos saudáveis serão eficazes.
