taurinaé um tipo de aminoácido encontrado em muitos alimentos e frequentemente adicionado a bebidas energéticas
Suplemento de taurina Também é usado como uma "molécula maravilhosa" por alguns pesquisadores.
Diz-se que esse aminoácido tem vários benefícios à saúde, como menor risco de doenças e melhor desempenho esportivo. Também é relatado que é seguro e não tem efeitos colaterais conhecidos quando tomado em doses razoáveis.
No artigo "O que taurina significa "," o que a taurina faz "," benefícios da taurina "," danos da taurina" "Alimentos contendo taurina" pois descreve tudo o que você precisa saber sobre este aminoácido.
O que é taurina?
É um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo. Concentra-se especialmente no cérebro, olhos, coração e músculos.
Ao contrário de muitos outros aminoácidos, não é usado para construir proteínas. É classificado condicionalmente como um aminoácido essencial.
Nosso corpo pode produzir este aminoácido e também é encontrado em alguns alimentos. Mas alguns indivíduos - aqueles com doenças específicas, como doenças cardíacas ou diabetes - comprimido de taurina pode se beneficiar de tomar.
Há uma crença equivocada de que esse aminoácido é extraído da urina ou do espermatozóide de touro. Latim "toros", que significa boi ou touro.Deriva da palavra - talvez isso possa ser a fonte de confusão.
Em que alimentos é contida a taurina?
Alimentos contendo taurina; São alimentos de origem animal, como carne, peixe e leite. Bebida energética de taurina e adicionado ao refrigerante, pode conter 237-600 mg por porção de 1.000 ml.
No entanto, não é recomendado beber grandes quantidades de refrigerantes ou energéticos devido a outras substâncias nocivas em seu conteúdo.
A forma usada em suplementos e bebidas energéticas é geralmente feita de forma sintética - a saber matéria-prima taurina não derivado de animais - adequado para veganos.
Uma dieta média fornece cerca de 40-400 mg por dia, mas os estudos usam 400-6,000 mg por dia.
Para que serve a Taurina?
Este aminoácido é encontrado em vários órgãos e tem benefícios. Suas funções diretas incluem:
Manter a hidratação correta e o equilíbrio eletrolítico nas células.
- Criação de sais biliares, que desempenham um papel importante na digestão.
- Regulação de minerais como o cálcio nas células.
- Apoiar a função geral do sistema nervoso central e dos olhos.
- Saúde do sistema imunológico e regulação da função antioxidante.
Por ser um aminoácido condicionalmente essencial, um indivíduo saudável pode produzir o mínimo necessário para essas funções diárias essenciais.
No entanto, em casos raros, podem ser necessárias quantidades maiores, tornando este aminoácido necessário para algumas pessoas (como aquelas com insuficiência cardíaca ou renal) e bebês prematuros alimentados por via intravenosa.
Durante o desenvolvimento fetal deficiência de taurina Quando ocorre, foram observados sintomas graves, como disfunção cerebral e controle insuficiente do açúcar no sangue.
Quais são os benefícios da taurina?
Combater diabetes
Este aminoácido pode controlar o açúcar no sangue e combater o diabetes. A suplementação de longo prazo reduziu os níveis de glicose no sangue em jejum em ratos diabéticos, sem qualquer mudança na dieta ou exercício.
Os níveis de açúcar no sangue em jejum são muito importantes para a saúde porque os níveis elevados desempenham um papel fundamental no diabetes tipo 2 e em muitas outras doenças crônicas.
Alguns estudos em animais mostraram que o aumento da ingestão de suplementos aumenta os níveis de açúcar no sangue e resistência a insulinaPode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2.
Curiosamente, as pessoas com diabetes tendem a ter níveis mais baixos desse aminoácido - outra indicação de que ele pode desempenhar um papel no diabetes.
Melhora a saúde do coração
Esta molécula ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.Ao reduzir a resistência ao fluxo sanguíneo nas paredes dos vasos sanguíneos pressão altaPode ajudar a diminuir a quantidade de farinha. Ele também pode minimizar os impulsos nervosos que aumentam a pressão arterial no cérebro.
Em um estudo de duas semanas em pessoas com diabetes, os suplementos reduziram significativamente a rigidez arterial - tornando mais fácil para o coração bombear o sangue pelo corpo.
Em outro estudo em pessoas com sobrepeso, tomar 3 gramas de suplementos por dia durante sete semanas reduziu o peso corporal e melhorou vários fatores de risco de doenças cardíacas.
A suplementação foi encontrada para reduzir a inflamação e o espessamento da artéria. Quando esses efeitos são combinados, o risco de doenças cardíacas é significativamente reduzido.
Aumenta o desempenho do exercício
Este aminoácido também é benéfico para o desempenho atlético. Em estudos com animais, suplemento de taurinafez com que os músculos trabalhassem mais e demorassem mais para se exercitar e aumentasse a capacidade dos músculos de se contrair e gerar força. Em ratos, reduziu a fadiga e os danos musculares durante o treino.
Em estudos humanos, este aminoácido demonstrou gerar resíduos que causam fadiga e queima de músculos. Ele também protege os músculos contra danos celulares e estresse oxidativo.
Além do mais, aumenta a queima de gordura durante o exercício. Estudos em humanos mostram que atletas treinados usando este aminoácido melhoram o desempenho nos exercícios. Ciclistas e corredores conseguiram viajar mais tempo com menos fadiga.
Outro estudo apóia o papel desse aminoácido na redução dos danos musculares. Os participantes que participaram de uma rotina de levantamento de peso que causou danos aos músculos experimentaram menos marcadores de dano e menos dor muscular.
Além desses benefícios de desempenho, ele pode ajudar na perda de peso, aumentando o uso de gordura como combustível pelo corpo. 1,66 gramas para ciclistas taurinaA taxa de queima de gordura daqueles que receberam suplementação aumentou 16%.
Pode ajudar a combater a obesidade
taurinadesempenha um papel na absorção e degradação de gordura. Um estudo realizado com 30 estudantes universitários, suplemento de taurinamostraram que reduziu significativamente os triglicerídeos e o índice aterogênico (proporção do colesterol HDL dos triglicerídeos).
Trabalhos, taurinaConcluiu afirmando que a ingestão pode afetar positivamente o metabolismo da gordura e até reduzir o risco de doenças cardíacas em indivíduos obesos.
Combate o estresse e melhora a saúde do cérebro
Um estudo chinês, taurinaafirma que pode ter efeitos antidepressivos. Também pode contribuir para o desenvolvimento do cérebro, ajudar a melhorar a memória e a cognição.
taurinatambém foi encontrado para ativar os receptores GABA no cérebro - esses receptores interagem com alguns neurotransmissores importantes que apoiam o desenvolvimento do cérebro.
Suporta a saúde do fígado
Pesquisas, taurinamostra que o consumo excessivo de álcool pode reverter os danos causados ao fígado. Em testes em ratos, taurina mostrou taxas reduzidas de decomposição de gordura e inflamação.
Suplemento dietético de taurinatambém reduziu os danos ao fígado em pacientes com hepatite crônica.
Taurina também fígado estresse oxidativo e o protege dos danos dos radicais livres. Em um estudo, 2 gramas ingeridos três vezes ao dia taurinaredução dos danos ao fígado causados pelo estresse oxidativo.
Melhora a visão
taurinaO fato de s ser o aminoácido mais abundante na retina explica muita coisa. taurinaPossui propriedades antioxidantes poderosas que podem ajudar a melhorar a saúde da retina e prevenir distúrbios visuais.
taurina A depleção também foi associada a danos aos cones da retina e às células ganglionares da retina. O aminoácido também pode prevenir cataratas e olhos secos - tornando-se um nutriente essencial para a saúde ocular.
Combate a inflamação
taurinaSeu papel principal no sistema humano é um antioxidante - um dos motivos pelos quais ajuda a combater a inflamação no corpo. Estudos também mostraram que medicamentos para combater doenças inflamatórias crônicas taurina incentiva seu uso.
taurina Também ajuda no tratamento da periodontite, que é uma inflamação dos tecidos ao redor do dente.
Ajuda a reduzir os sintomas da doença de Parkinson
Pesquisas, taurinaPode ajudar a regenerar as células cerebrais que podem ser úteis no tratamento de doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson.
Embora mais pesquisas sejam necessárias sobre os benefícios potenciais da taurina para aqueles com doença de Parkinson, algumas pesquisas sugerem que ela pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas, alterando a atividade de uma determinada enzima envolvida na função mitocondrial.
Quais são os danos da taurina?
De acordo com as melhores evidências disponíveis, este aminoácido não é prejudicial quando usado nas quantidades recomendadas.
Embora não haja problemas diretos com suplementos, mortes de atletas na Europa taurina e bebidas energéticas que contêm cafeína. Por esse motivo, vários países proibiram ou restringiram a venda de suplementos.
No entanto, também é dito que essas mortes podem ter sido causadas por grandes quantidades de cafeína ou alguma outra substância ingerida por atletas.
Tal como acontece com a maioria dos suplementos à base de aminoácidos, aminoácido taurina Seu uso pode causar problemas em pessoas com problemas renais.
Algumas fontes, taurinain transtorno bipolar Ele sugere que pode exacerbar isso. Pessoas com essa condição devem evitar seu uso.
Como usar a taurina?
Mais comumente usado dose diária de taurinaÉ 500–2,000 mg. No entanto, o limite superior de toxicidade é muito maior - mesmo em doses acima de 2,000 mg, parece ser bem tolerado.
Estudos sobre a segurança desse aminoácido mostram que ele é seguro até 3.000 mg por dia.
Este aminoácido, que pode ser obtido naturalmente a partir de carnes, leite e peixes, a maioria das pessoas não consome as doses utilizadas nos estudos citados acima.
Como resultado;
Alguns pesquisadores taurinaEles a chamam de "grande molécula" porque seus suplementos fornecem muitos benefícios potenciais à saúde e ao desempenho.
Se você deseja melhorar sua saúde ou otimizar seu desempenho esportivo, taurina Você pode usá-lo, mas lembre-se sempre que o obtido naturalmente é o melhor, e consulte o seu médico antes de usar qualquer suplemento.
