د مقالې منځپانګه
د زنک کمښت رامنځ ته کیږي ځکه چې بدن په کافي اندازه زنک نلري. زنک منرال زموږ د بدن لپاره اړین دی. زموږ بدن نشي کولی دا تولید کړي. له همدې امله، دا باید د خوړو څخه ترلاسه شي. زنک د بدن لپاره اړین دی چې لاندې دندې ترسره کړي؛
- د جین څرګندونه
- انزیماتیک غبرګونونه
- د معافیت فعالیت
- د پروټین ترکیب
- د DNA ترکیب
- د زخم درملنه
- وده او پرمختګ
هغه خواړه چې زنک لري د نباتاتو او حیواناتو سرچینې دي لکه غوښه، کب، شیدې، سمندري غذا، هګۍ، دانه، حبوبات او د تیلو تخمونه.
نارینه په ورځ کې 11 ملی ګرامه زنک ته اړتیا لري او ښځې 8 ملی ګرامه زنک ته اړتیا لري. په هرصورت، دا د امیندوارو میرمنو لپاره 11 ملی ګرامه او د شیدو تغذیه کونکو لپاره 12 ملی ګرامه ته لوړیږي. ځینې ډلې، لکه کوچني ماشومان، تنکي ځوانان، زاړه، امیندواره یا د شیدو تغذیه کونکي میرمنې، د زنک د کمښت له خطر سره مخ دي.
تاسو کولی شئ د هغه څه توضیحات ولولئ چې تاسو اړتیا لرئ د زنک منرال په اړه پوه شئ، کوم چې لنډ لنډیز دی، د مقالې په دوام کې.
زنک څه شی دی؟
زنک زموږ د روغتیا لپاره یو له مهمو منرالونو څخه دی. د معافیت سیسټم ډیری مهمې دندې ترسره کوي لکه میټابولیک فعالیتونه. برسېره پردې، زنک، چې ډیری فعالیتونو کې مرسته کوي لکه وده، وده، د پروټین ترکیب، د معافیت سیسټم، د زیږون فعالیت، د نسجونو جوړښت، د عصبي چلند پرمختګونه، ډیری وختونه په عضلاتو، پوستکي، ویښتو او هډوکو کې موندل کیږي. منرالونه، چې په ډیرو بیولوژیکي او فیزولوژیکي پروسو کې مهم رول لوبوي، باید د قوي عصبي سیسټم او معافیت سیسټم لپاره په کافي مقدار کې واخیستل شي.
زنک څه کوي؟
دا یو اړین منرال دی چې بدن یې په بې شمیره لارو کاروي. Demirدا وروسته په بدن کې دوهم خورا بډایه ټریس منرال دی دا په هره حجره کې شتون لري. دا د 300 څخه زیاتو انزایمونو فعالیت لپاره اړین دی چې د میټابولیزم، هضم، اعصاب فعالیت او ډیری نورو پروسو کې مرسته کوي.
سربیره پردې، دا د معافیت حجرو د پراختیا او فعالیت لپاره خورا مهم دی. دا د پوستکي روغتیا، د DNA ترکیب او پروټین تولید لپاره هم اړین دی.
دا د خوند او بوی حس لپاره هم اړین دی. څرنګه چې د بوی او خوند احساس په دې غذايي موادو پورې اړه لري، د زنک کمښت د خوند یا بوی وړتیا کموي.
د زنک ګټې
1) د معافیت سیسټم پیاوړی کوي
- دا منرال د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره دا ګټور دی.
- څرنګه چې دا د معافیت حجرو فعالیت او د حجرو سیګنال کولو لپاره اړین دی، د کمښت په صورت کې د معافیت سیسټم کمزوری کیږي.
- زنک د معافیت ځینې حجرې هڅوي اکسیډیټ فشارکموي
2) د زخم درملنه ګړندۍ کوي
- زنک اکثرا په روغتونونو کې د سوځیدنې، ځینې زخمونو، او د پوستکي نورو ټپونو لپاره د درملنې په توګه کارول کیږي.
- دا منرال collagen دا د معالجې لپاره اړین دی ځکه چې دا په ترکیب، د معافیت فعالیت او التهاب غبرګون کې مهم رول لوبوي.
- پداسې حال کې چې د زنک کمښت د زخم درملنه ورو کوي، د زنک سپلیمنټونو اخیستل د زخم درملنه ګړندۍ کوي.
3) د عمر پورې اړوند ناروغیو خطر کموي
- د زنک یو له ګټو څخه د سینه بغل، انفیکشن او د عمر پورې اړوند میکولر انحطاط (AMD) د پام وړ د عمر پورې اړوند ناروغیو خطر کموي لکه
- همدارنګه، د اکسیډیټ فشار کم شوی. دا د T حجرو او طبیعي وژونکو حجرو د فعالیت په زیاتولو سره معافیت پیاوړی کوي، کوم چې بدن د انفیکشن څخه ساتي.
4) د دانې درملنې ملاتړ کوي
- جواني دانېدا د تیلو تولیدونکي غدود، باکتریا او التهاب د بندیدو له امله رامینځته کیږي.
- مطالعاتو ثابته کړې چې د دې منرال سره دواړه موضوعي او شفاهي درملنه سوزش کموي او د باکتریا وده منع کوي.
5) سوزش کموي
- زنک د اکسیډیټ فشار کموي او زموږ په بدن کې د ځینې التهابي پروټینونو کچه راټیټوي.
- اکسیډیټ فشار د اوږدمهاله سوزش لامل کیږي. دا د مختلفو مزمنو ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ، سرطان، او ذهني کمښت پایله لري.
د زنک کمښت څه شی دی؟
د زنک کمښت پدې معنی دی چې په بدن کې د زنک منرال ټیټه کچه شتون لري؛ دا د ودې د ځنډ، د اشتها له لاسه ورکولو او د معافیت سیسټم د فعالیتونو د ضایع کیدو لامل کیږي. په سختو قضیو کې، د ویښتو ضایع، د جنسي پختو ځنډ، اسهال یا د سترګو او پوستکي زخمونه لیدل کیږي.
د زنک شدید کمښت نادر دی. دا په هغو ماشومانو کې واقع کیدی شي چې د شیدو تغذیه کونکو میندو څخه کافي زنک نه ترلاسه کوي، هغه خلک چې په الکول روږدي دي، او هغه خلک چې د معافیت ضد درمل اخلي.
د زنک د کمښت نښو نښانو کې کمزوری وده او وده، د جنسي بلوغت ځنډ، د پوستکي داغونه، اوږدمهاله اسهال، د زخمونو معیوبیدل، او د چلند ستونزې شاملې دي.
د زنک د کمښت لامل څه شی دی؟
د دې منرال نشتوالی د غیر متوازن رژیم له امله رامینځته کیږي، لکه د میوو او سبزیجاتو کم مصرف.
زنک د ډیری بدني کارونو لپاره اړین دی. له همدې امله، اړینه اندازه باید د خوړو څخه واخیستل شي. د زنک کمښت یوه جدي ستونزه ده. دا باید د طبیعي خواړو یا د تغذیې تکمیلاتو په کارولو سره درملنه وشي. نور عوامل چې کولی شي په انسانانو کې د زنک کمښت لامل شي عبارت دي له:
- خراب جذب،
- اسهال
- د ځيګر مزمن ناروغي
- د پښتورګو اوږدمهاله ناروغي
- شوگر
- عملیات
- د درنو فلزاتو افشا کول
د زنک د کمښت نښې
- مات شوي نوکان
- بران
- اشتها کمول
- اسهال
- د پوټکي وچول
- د سترګو انتانات
- د ویښتو ضایع
- بې وزلۍ
- د بې خوبۍ ناروغي
- د بوی یا خوند احساس کم شوی
- جنسي کمزورتیا یا کمزوري
- د پوستکي داغونه
- ناکافي وده
- کم معافیت
هغه ناروغۍ چې د زنک د کمښت له امله رامنځته کیږي
- د زیږون اختلاطات
د زنک کمښت کولی شي د زیږون پروسې په جریان کې پیچلتیاوې رامینځته کړي. په امیندواره میرمنو کې د زنک د ټیټې کچې له امله ستونزمن زیږون، اوږد مهاله زیږون، وینه ورکول، خپګان کیدی شي.
- hypogonadism
دا د تناسلي سیسټم ضعیف فعالیت په توګه تشریح کیدی شي. په دې اختلال کې تخمدانونه یا خصیانونه هورمونونه، هګۍ یا سپرم نه تولیدوي.
- د معافیت سیسټم
د زنک کمښت د حجرو نورمال فعالیت اغیزه کوي. دا کولی شي انټي باډي کم یا ضعیف کړي. له همدې امله، هغه څوک چې د دې ډول کمښت سره مخ کیږي د ډیرو انتاناتو او ناروغیو لکه فلو تجربه کوي. زنک د مؤثره معافیت سیسټم ساتلو لپاره اړین دی.
- دانه vulgaris
د زنک پر بنسټ د کریمونو کارول، دانه vulgaris دا د درملنې خوندي او مؤثره طریقه ده. له همدې امله، په ورځني ډول د خوړو څخه د زنک ترلاسه کول د دې ناغوښتل دانو څخه په خلاصون کې مرسته کوي.
- د معدې زخم
زنک د زخمونو درملنه هڅوي. د دې منرال مرکبات د معدې په زخمونو کې ثابت معالجه اغیزه لري. د زنک ضمیمه باید د دې سمدستي درملنې لپاره سپارښتنه وشي، په ځانګړې توګه په لومړیو مرحلو کې.
- د ښځو مسلې
د زنک کمښت کولی شي د PMS یا میاشتني دورې عدم توازن لامل شي. دا د امیندوارۍ پرمهال د خپګان لامل هم کیدی شي.
پوستکي او نوکان
د زنک کمښت کولی شي د پوستکي زخمونه، ځړول؛ په نوکانو سپینې داغونهد پوستکي انفلاسیون، د پوستکي ریشونه، وچ پوستکي، او د نوکانو ضعیف وده.
دا کولی شي زیان رسونکي اغیزې رامینځته کړي لکه psoriasis، د پوستکي وچوالی، جواني او اکزیما. زنک د پوستکي حجرو بیا رغونه هڅوي. کمښت کولی شي د لمر سوځیدنه، psoriasis، ټوخی او د ګوم ناروغۍ رامینځته کړي.
- د تايرايډ فعاليت
زنک د تایرایډ مختلف هورمونونه تولیدوي. دا د T3 په جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې د تایرایډ فعالیت تنظیموي.
- مزاج او خوب
د زنک کمښت کولی شي د خوب ګډوډي او د چلند ستونزې رامینځته کړي.
- د حجرو ویش
زنک د حجرو په وده او ویش کې مهم رول لوبوي. زنک د امیندوارۍ پرمهال د جنین د ودې لپاره توصیه کیږي. زنک په ماشومانو کې د قد، د بدن وزن او د هډوکو د ودې لپاره اړین دی.
- cataract
retina په ښه اندازه زنک لري. د کمښت په صورت کې، ممکن د لید جزوی یا بشپړ ضایع وي. زنک د شپې د ړوندوالي او د سترګو د درد په درملنه کې هم مرسته کوي.
- د ویښتو ضایع
زنک د سیبوم په تولید کې مرسته کوي، کوم چې د سالم او مرطوب ویښتو لپاره اړین دی. دا د خارښ درملنه کوي. دا د ویښتو قوي او صحتمند ساتلو کې هم مرسته کوي. د زنک کمښت کولی شي د ویښتو د ضایع کیدو، پتلو او تیاره ویښتو، ګنج او سپین ویښتو لامل شي. ډیری ډنډریف شامپو زنک لري.
څوک د زنک کمښت ترلاسه کوي؟
ځکه چې د دې منرال کمښت د معافیت سیسټم کمزوری کوي او د انفیکشن چانس ډیروي، دا حالت هر کال د 5 کالو څخه کم عمره ماشومانو کې د 450.000 څخه ډیر مړینې لامل کیږي. هغه کسان چې د زنک د کمښت خطر لري عبارت دي له:
- هغه خلک چې د معدې ناروغي لري لکه د کروهن ناروغي
- سبزیانې او سبزیانې
- امیندواره او شیدې ورکوونکې میرمنې
- په ځانګړې توګه د مور په شیدو ماشومان
- هغه خلک چې د سیکل سیل انیمیا لري
- انورکسیا او یا بلیمیا هغه کسان چې د خوړو اختلالات لري، لکه
- هغه خلک چې د پښتورګو اوږدمهاله ناروغي لري
- د الکول کاروونکي
هغه خواړه چې زنک لري
څرنګه چې زموږ بدن نشي کولی دا منرال په طبیعي توګه تولید کړي، موږ باید دا د خواړو یا غذايي موادو له لارې ترلاسه کړو. د زنک لرونکي خواړه خوړل به د دې منرال اړین مقدار چمتو کړي. هغه خواړه چې زنک لري عبارت دي له:
- اویس
- سیمسم
- د زغر تخمونه
- د کدو تخمونه
- غوړ
- د تلوسې
- د هګۍ زيړ
- د پښتوریا لوبیا
- مونګ
- د وریجو غوښه
- بادام
- چنګاښ
- مرغۍ
- نخود
- کاجو
- هوږه
- یوغور
- نسواري وريجې
- غوښه
- چرګه
- هندي
- مرخیړیو
- پالک
اویس
- 50 ګرامه اویسټر 8,3 ملی ګرامه زنک لري.
د زنک پرته شکره دا په پروټین کې بډای دی. دا په ویټامین سي کې هم بډای دی. ویټامین سي د معافیت لپاره خورا ښه دی. پروټین د عضلاتو او حجرو روغتیا ته وده ورکوي.
سیمسم
- 100 ګرامه تل 7,8 ملی ګرامه زنک لري.
سیمسم هغه مرکبات لري چې د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. د سیسمین په نوم یو مرکب د هورمونونو توازن کې مرسته کوي. تل هم په زیاته اندازه پروتین لري.
د زغر تخمونه
- 168 ګرامه د زعفرانو تخم 7,3 ملی ګرامه زنک لري.
د زغر تخمونه دا په اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې خورا بډای دی. دا د مفصلونو او التهابي کولمو ناروغۍ په درملنه کې مرسته کوي.
د کدو تخمونه
- د کدو په 64 ګرامه تخمونو کې 6,6 ملی ګرامه زنک شتون لري.
د کدو تخمونهدا په فایټوسټروجن کې بډای دی چې د مینوپازال میرمنو کې کولیسټرول تنظیموي.
غوړ
- ۱۵۶ ګرامه اوړو ۶.۲ ملی ګرامه زنک لري.
غوړترټولو مهم غذایی توکی چې په کې شتون لري بیټا ګلوکان دی، یو پیاوړی محلول فایبر. دا فایبر د کولیسټرول کچه تنظیموي او په کولمو کې د ښه باکتریا وده زیاتوي. دا د وینې شکر کنټرول هم ښه کوي.
د تلوسې
- ۸۶ ګرامه کوکو ۵.۹ ملی ګرامه زنک لري.
کوکو پوډرزنک معافیت پیاوړی کوي. کوکو په flavonoids کې بډای دی چې معافیت پیاوړی کوي.
د هګۍ زيړ
- 243 ګرامه هګۍ ژیړ 5,6 ملی ګرامه زنک لري.
د هګۍ ژیړ ویټامین A، D، E او K لري. دا په اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې بډای دی. تر ټولو مهم، دا لوټین او زیکسینټین لري، کوم چې انټي اکسیډنټ دي چې د سترګو روغتیا ساتي.
د پښتوریا لوبیا
- ۱۸۴ ګرامه لوبیا ۵.۱ ملی ګرامه زنک لري.
د پښتوریا لوبیا د C- عکس العمل پروټین غلظت کموي چې د التهابي اختلالاتو لامل کیږي. دا د وینې شکر کنټرولوي او د شکر ناروغۍ درملنه کې مرسته کوي.
مونګ
- 146 ګرامه مغز 4.8 ملی ګرامه زنک لري.
مونګد زړه ساتنه کوي. دا په میرمنو او نارینه دواړو کې د ګالسټون رامینځته کیدو خطر کموي.
د وریجو غوښه
- ۱۱۳ ګرامه پسه ۳.۹ ملی ګرامه زنک لري.
د وریجو غوښهپه عمده توګه د پروټین څخه جوړ دی. دا د لوړ کیفیت پروټین دی چې ټول اړین امینو اسیدونه لري. د لامبو پروټین په ځانګړي ډول د بدن جوړونکو او ناروغانو لپاره ګټور دی چې د جراحي څخه روغ شوي.
بادام
- په ۹۵ ګرامه بادامو کې ۲.۹ ملي ګرامه زنک شته.
بادام دا انټي اکسیډنټونه لري چې فشار کموي او حتی عمر ورو کوي. دا د ویټامین ای لوړه کچه لري، یو غذايي مواد چې د حجرو غشا له زیان څخه ساتي.
چنګاښ
- په ۸۵ ګرامه غوښه کې ۳.۱ ملی ګرامه زنک شته.
د ډیری څارویو غوښې په څیر، کیک د پروټین بشپړ سرچینه ده. دا د ویټامین B12 سرچینه هم ده، کوم چې د صحي وینې حجرو په تولید کې مرسته کوي.
مرغۍ
- په ۱۶۴ ګرامه چرسو کې ۲.۵ ملي ګرامه زنک شته.
مرغۍدا د وینې شکر او کولیسټرول تنظیموي ځکه چې دا په ځانګړي ډول فایبر کې لوړ دی. دا د شکرې او زړه ناروغۍ مخه نیسي. دا سیلینیم هم لري، یو منرال چې د سرطان پورې اړوند مړینې خطر کمولو کې مرسته کوي.
نخود
- په ۱۶۰ ګرامه نخود کې ۱.۹ ملي ګرامه زنک شته.
سربیره پردې چې په کافي اندازه زنک لري ، نخود کولیسټرول نلري. دا په غوړ او سوډیم کې خورا ټیټ دی. دا په ځانګړې توګه په لوټین کې بډای دی. د نخود خوړل د سترګو د ناروغیو لکه د میکولر انحطاط او موتیا مخه نیسي.
کاجو
- ۲۸ ګرامه کاجو ۱.۶ ملی ګرامه زنک لري.
کاجو دا په اوسپنه او مسو کې هم بډای دی ، کوم چې د وینې جریان ښه کوي. دا د بدن سره د وینې سره حجرې رامینځته کولو کې مرسته کوي او په مؤثره توګه یې کاروي.
هوږه
- 136 ګرامه هوږه 1,6 ملی ګرامه زنک لري.
ستاسو هوږه تر ټولو لویه ګټه د زړه لپاره ده. دا د وینې فشار او د کولیسټرول کچه ښه کوي. دا د عام زکام سره مبارزه کوي. هغه انټي اکسیډنټ هم لري چې د ادراکي کمښت مخه نیسي. په زړه پورې خبره دا ده چې هوږه له بدن څخه د درنو فلزاتو پاکولو کې مرسته کوي.
یوغور
- 245 ګرامه مستې 1,4 ملی ګرامه زنک لري.
یوغوردا په کلسیم او همدارنګه زنک کې بډای دی. کلسیم د غاښونو او هډوکو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. په مستو کې د B ویټامینونه د ځینې عصبي ټیوب زیږون نیمګړتیاو څخه ساتي. مستې هم په پروټین کې بډایه دي.
نسواري وريجې
- په ۱۹۵ ګرامه نسواري وريجو کې ۱.۲ ملي ګرامه زنک شته.
نسواري وريجې دا په منګنیز کې بډای دی، کوم چې د غذايي موادو جذب او د هاضمي انزایمونو په تولید کې مرسته کوي. منګنیز د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
غوښه
- په ۲۸ ګرامه غوښه کې ۱.۳ ملي ګرامه زنک شته.
غوښه د اومیګا 3 شحمي اسیدونه لري چې د زړه روغتیا ساتي. په دې کې په زیاته اندازه کنجګیټډ لینولیک اسید شتون لري، چې د سرطان او زړه ناروغیو خطر کموي.
چرګه
- د چرګانو په 41 ګرامه غوښه کې 0.8 ملی ګرامه زنک شتون لري.
د چرګانو غوښه په سیلینیم کې بډایه ده، کوم چې د سرطان سره مبارزه کوي. ویټامین B6 او B3 په دې کې د میټابولیزم ښه والی او د بدن د حجرو روغتیا ته وده ورکوي.
هندي
- د ترکیې په ۳۳ ګرامه غوښه کې ۰.۴ ملی ګرامه زنک شتون لري.
د ترکیې غوښهدا په پروټین کې بډای دی، کوم چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي. د کافي پروټین ترلاسه کول د خواړو وروسته د انسولین کچه مستحکم ساتي.
مرخیړیو
- په ۷۰ ګرامه چرګانو کې ۰.۴ ملي ګرامه زنک شته.
مرخیړیدا د جرمینیم یو له نادرو سرچینو څخه دی، یو غذايي مواد چې د بدن سره د اکسیجن په اغیزمنه توګه کارولو کې مرسته کوي. مشروم اوسپنه، ویټامین سي او ډي هم برابروي.
پالک
- په 30 ګرامه پالک کې 0.2 ملی ګرامه زنک شتون لري.
پالکپه هوږه کې یو له انټي اکسیډنټ څخه چې الفا لیپویک اسید نومیږي ، د ګلوکوز کچه ټیټوي او د اکسیډیټ فشار مخه نیسي. پالک هم ویټامین K لري، د هډوکو روغتیا لپاره یو اړین غذايي مواد.
د زنک مسمومیت څه شی دی؟
د زنک ډیروالی، یعني د زنک مسمومیت، کیدای شي په هغو خلکو کې واقع شي چې د زنک اضافي مقدارونه کاروي. دا د اغیزو لامل کیږي لکه د عضلاتو درد، د معافیت کمښت، کانګې، تبه، التهاب، اسهال، سر درد. دا د مسو جذب کمولو سره د مسو د کمښت لامل کیږي.
که څه هم ځینې خواړه د زنک لوړه اندازه لري، د زنک مسمومیت د خوړو څخه نه پیښیږي. د زنک مسمومیت، ملټي ویټامینونه دا د غذایی تکمیلاتو یا د زینک لرونکي کورني محصولاتو ناڅاپي اخستلو له امله پیښیږي.
د زنک مسمومیت نښې
- التهاب او کانګې
زړه بدوالی او کانګې د مسمومیت عامې نښې دي. د 225 ملی ګرام څخه ډیر خوراک د کانګې لامل کیږي. که څه هم کانګې کولی شي د بدن سره د زهرجن مقدار څخه خلاصون کې مرسته وکړي، دا ممکن د نورو پیچلتیاوو مخنیوي لپاره کافي نه وي. که تاسو زهرجن مقدار وخورئ ، نو تاسو باید سمدستي د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ.
- د معدې درد او اسهال
د معدې درد د التهاب او کانګې سره او نس واقع کیږي که څه هم لږ عام دی، د کولمو خارښ او د معدې خونریزي هم راپور شوي.
برسېره پردې، د 20٪ څخه زیات د زنک کلورایډ غلظت د معدې لارې ته د پراخ زیان رسولو سبب ګرځي. زنک کلورایډ د تغذیې په تکمیلاتو کې نه کارول کیږي. مګر مسمومیت د کورنی محصولاتو د تصادفي مصرف له امله رامینځته کیږي. چپکونکي، سیلانټونه، سولډرینګ مایعات، د پاکولو کیمیاوي توکي، او د لرګیو پوښلو محصولات ټول د زنک کلورایډ لري.
- د زکام په څیر نښې
د زنک ډیروالی، تبه، زکام، ټوخی، سر درد ve ستړيا کولی شي د فلو په څیر نښې رامینځته کړي لکه دا نښې په نورو معدني زهرونو کې هم پیښیږي. له همدې امله، د زنک مسمومیت تشخیص ستونزمن کیدی شي.
- د ښه کولیسټرول کمول
ښه، HDL کولیسټرول، د حجرو څخه د کولیسټرول په پاکولو سره د زړه ناروغۍ خطر کموي. په دې توګه، دا د شریانونو د بندیدو تختو د راټولیدو مخه نیسي. د زنک او کولیسټرول کچې په اړه مختلف مطالعات موندلي چې هره ورځ له 50mg څخه ډیر اخیستل کولی شي د ښه کولیسټرول کچه راټیټه کړي.
په خوند کې بدلون
دا منرال د خوند احساس لپاره مهم دی. د زنک کمښت کولی شي د هایپوګیوسیا په څیر حالت رامینځته کړي ، کوم چې د خوند اخیستلو وړتیا کې ضعف دی. په زړه پورې خبره دا ده چې د سپارښتنې کچې پورته مصرف کولی شي په خوند کې بدلون رامینځته کړي ، لکه په خوله کې خراب یا فلزي خوند.
- د مسو کمښت
زنک او مسو په کوچني کولمو کې جذب کیږي. د زنک ډیر مقدار د مسو جذبولو لپاره د بدن وړتیا اغیزه کوي. د وخت په تیریدو سره، دا د مسو کمښت سبب کیږي. مسو هم یو اړین منرال دی. د اوسپنې جذبدا د وینې او میټابولیزم سره مرسته کولو سره د وینې سره د سرو حجرو جوړښت اړین کوي. دا د سپینې وینې حجرو په جوړولو کې هم رول لوبوي.
- د اوسپنې کمښت انیمیا
زموږ په بدن کې د اوسپنې د ناکافي مقدار له امله د صحي سره د وینې حجرو نشتوالی د اوسپنې کمښت انیمیا لامل کیږي. دا د مسو کمښت له امله دی چې د اضافي زنک له امله رامینځته کیږي.
- سایډروبلاسټیک انیمیا
دا د صحي سره د وینې حجرو نشتوالی دی چې د اوسپنې په سمه توګه میټابولیز کولو توان نلري.
- نیوټروپینیا
د خراب جوړښت له امله د صحي سپینې وینې حجرو نشتوالی نیوټروپینیا بلل کیږي. مطالعې ښیې چې د مسو د کمښت مخه نیول کیدی شي د مسو ضمیمه کولو سره د زنک سره.
- انتانات
که څه هم دا د معافیت سیسټم په فعالیت کې مهم رول لوبوي، اضافي زنک د معافیت غبرګون فشاروي. دا معمولا د انیمیا او نیوټروپینیادا یو اړخیزه اغیزه ده.
د زنک زهري درملنه
د زنک مسموم کول په بالقوه توګه د ژوند ګواښونکي دي. له همدې امله، دا اړینه ده چې ژر تر ژره طبي مرسته وغواړئ. د شیدو څښلو مشوره ورکول کیدی شي ځکه چې د کلسیم او فاسفورس لوړه اندازه د معدې په لار کې د دې معدني جذب مخه نیسي. فعال کاربنورته اغیز لري.
د مسموم کولو په سختو قضیو کې د چیلیټینګ اجنټ هم کارول شوي. دا په وینه کې د اضافي زنک په بندولو سره د بدن رغولو کې مرسته کوي. دا بیا په ادرار کې خارجیږي نه په حجرو کې جذب کیږي.
د زنک ورځنی اړتیا
د ډیر مصرف څخه مخنیوي لپاره، د لوړ دوز زنک سپلیمنټونه مه اخلئ پرته لدې چې د ډاکټر لخوا مشوره ورکړل شي.
د زنک ورځنی مصرف د بالغ نارینه لپاره 11 ملی ګرامه او د بالغ میرمنو لپاره 8 ملی ګرامه دی. امیندواره او شیدې ورکونکي میرمنې باید هره ورځ 11 او 12 ملی ګرامه وخوري. پرته لدې چې طبي حالت د جذب مخه ونیسي ، د غذایی زنک به کافي وي.
که تاسو ضمیمه وخورئ، جاذبه بڼه غوره کړئ لکه زنک سیټریټ یا زنک ګلوکونیټ. د ضعیف جذب شوي زنک اکسایډ څخه لرې اوسئ. د دې جدول څخه، تاسو کولی شئ د مختلف عمر ګروپونو ورځني زین اړتیا وګورئ.
| عمر | د زنک ورځنی مصرف |
| نوی زیږیدلی تر 6 میاشتو پورې | 2 mg |
| له 7 میاشتو څخه تر 3 کلونو پورې | 3 mg |
| له 4 څخه تر 8 کلونو پورې | 5 mg |
| له 9 څخه تر 13 کلونو پورې | 8 mg |
| له 14 څخه تر 18 کلونو پورې (نجونې) | 9 mg |
| 14 کلن او زاړه (نارینه) | 11 mg |
| 19 کاله او زاړه (ښځینه) | 8 mg |
| 19 کلن او زاړه (امیدواره میرمنې) | 11 mg |
| 19 کلن او لوی (د مور شیدو ورکوونکې میرمنې) | 12 mg |
لنډیز کول؛
زنک یو مهم منرال دی. دا باید په کافي اندازه د خواړو څخه واخیستل شي. هغه خواړه چې زنک لري هغه غوښه، سمندري غذا، مغز، تخمونه، دانه او شیدې دي.
په بدن کې د کافي زنک نشتوالی د ځینو لاملونو لپاره د زنک کمښت لامل کیږي. د زنک د کمښت نښې نښانې د معافیت سیسټم کمزوری، د معدې زخم، پوستکي او نوکانو ته زیان، او په خوند کې بدلون شامل دي.
د زنک د کمښت برعکس د زنک اضافه ده. زیاتوالی د زنک د لوړ خوراکونو اخیستلو له امله رامینځته کیږي.
د زنک ورځنی مصرف د بالغ نارینه لپاره 11 ملی ګرامه او د بالغ میرمنو لپاره 8 ملی ګرامه دی. امیندواره او شیدې ورکونکي میرمنې باید هره ورځ 11 او 12 ملی ګرامه وخوري.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
