نسواري وريجې څه شی دی؟ ګټې او د تغذیې ارزښت

نسواري وريجې یا بل ډول نسواري وريجېدا ډیری ګټې لري ځکه چې دا د وریجو د دانه شاوخوا د پوستکي په لرې کولو سره تولید کیږي، نو دا د سپینو وریجو په پرتله ډیر غذايي مواد لري.

دا د پام وړ پروټین او فایبر چمتو کوي. دا د منګنیز، مګنیزیم، کلسیم، فاسفورس، پوټاشیم، سیلینیم، زنک او اوسپنې غوره سرچینه ده. سربیره پردې، نسواري وريجېدا مهم ویټامینونه B1، B2، B3، B6، K او E لري.

نسواري وريجې څه دي؟

علمي نوم "اوریزا سیتیوا" کوم چې نه اصلاح شوی سپينې وریجې فورمو نسواري وريجې په توګه پیژندل شوی. دا نوعه د وریجو د دانه یوازې د بهرنۍ خولۍ په لرې کولو سره ترلاسه کیږي او د غذايي موادو څخه ډک د چوکر طبقه ساتي.

نسواري وريجېمګنیزیم، کلسیم، پوتاشیم، منګنیزدا په حیاتي منرالونو لکه فاسفورس، زنک، اوسپنه او سیلینیم کې بډای دی. 

سربیره پردې، ویټامین B1 د تایامین په نوم یادیږي، ویټامین B2 د ریبوفلاوین په نوم یادیږي، نیاسین دا اړین ویټامینونه لري لکه ویټامین B3، ویټامین B6، ویټامین ای او ویټامین K. 

نسواري وريجې دا د پروټین یوه غوره سرچینه ده او په زیاته اندازه فایبر لري. د دې ټولو سربیره ، دا مهم غوړ اسیدونه چمتو کوي چې د ښه روغتیا ساتلو لپاره حیاتي دي.

د نسواري وریجو تغذیه ارزښت

یوه پیاله نسواري وريجېد غذايي موادو مواد په لاندې ډول دي:

کالوري: ۸۰

کاربوهایډریټ: 44 ګرامه

فایبر: 3,5 ګرامه

غوړ: 1,8 ګرامه

پروټین: 5 ګرامه

تایامین (B1): د ورځني اړتیا 12٪

Niacin (B3): د ورځني اړتیا 15٪

پیریډوکسین (B6): د ورځني اړتیا 14٪

Pantothenic acid (B5): د ورځني اړتیا 6٪

اوسپنه: د RDI 5٪

مګنیزیم: د RDI 21%

فاسفورس: د RDI 16٪

زنک: د RDI 8٪

مسو: د RDI 10٪

منګنیز: د RDI 88٪

سیلینیم: د RDI 27٪

دا ټوله غله د فولیټ، ریبوفلاوین (B2)، پوتاشیم او کلسیم ښه سرچینه هم ده.

سربیره، نسواري وريجې دا په منګنیز کې خورا لوړه ده. دا لږ پیژندل شوی منرال په بدن کې د ډیری مهمو پروسو لپاره حیاتي دی، پشمول د هډوکي پراختیا، د زخم درملنه، د عضلاتو انقباض میټابولیزم، د اعصاب فعالیت، او د وینې شکر تنظیم کول.

د منګنیز کمښت د میټابولیک سنډروم رامینځته کیدو ، د هډوکي تخریب ، ضعیف وده او د زیږون کمیدو خطر سره تړاو لري.

یوازې یو پیاله وریجې د دې مهم غذايي موادو لپاره نږدې ټولې ورځنۍ اړتیاوې چمتو کوي.

نسواري وريجېد ویټامینونو او منرالونو غوره سرچینې سربیره، دا د نبات پیاوړي مرکبات هم چمتو کوي.

د مثال په توګه، دا فینولونه او فلاوونایډونه لري، د انټي اکسیډینټ یوه ټولګه چې د اکسیډیټ فشار څخه د بدن ساتنه کې مرسته کوي.

اکسیډیټ فشاردا د یو شمیر روغتیایی شرایطو سره تړاو لري، پشمول د زړه ناروغۍ، د سرطان ځینې ډولونه، او وخت مخکې عمر.

نسواري وريجېپه دې کې موجود انټي اکسیډنټونه د وړیا رادیکالونو په نوم د بې ثباته مالیکولونو له امله رامینځته شوي حجرو زیان مخه نیولو کې مرسته کوي او په بدن کې سوزش کموي.

د نسواري وريجو ګټې څه دي؟

د کولیسټرول کچه کنټرولوي

نسواري وريجېپه طبیعي ډول واقع شوي غوړ لري چې په بدن کې د صحي کولیسټرول کچه ساتلو کې مرسته کوي.

ټوکیدل د نسواري وریجو استخراجدا کولی شي په ځیګر کې د ټرای ګلیسریډ مینځپانګې د زیاتوالي مخه ونیسي ځکه چې د الکول لوړ مصرف له امله.

د وړیا رادیکال زیانونو څخه ساتي

نسواري وريجېپه لیلک کې د قوي انټي اکسیډنټ شتون بدن د آزاد رادیکال زیان څخه ساتي.

دا د سوپر آکسایډ ډیموټیس لري، یو اړین انټي اکسیډینټ انزایم چې زموږ حجرې د اکسیډریشن زیان څخه ساتي، په ځانګړې توګه د انرژي تولید پرمهال.

د زړه د ناروغیو مخنیوی کوي

د زړه ناروغۍ په نړۍ کې د مړینې یو له اصلي لاملونو څخه دی. د پلاک جوړیدو له امله د شریان بندیدل، منظم نسواري وريجې مصرف کولی شي کم شي. دا د نه منلو وړ غله، بډایه selenium دا د خپل مینځپانګې سره د زړه په سالم ساتلو کې مرسته کوي.

د شکرې ناروغانو لپاره ګټور

نسواري وريجې د دې ټیټ ګلاسیمیک شاخص په بدن کې د انسولین خوشې کیدو کمولو سره د وینې د شکر کچه توازن کې مرسته کوي. په منظمه توګه کار نسواري وريجې په ډاګه کړه چې د شکرې ناروغۍ وده د مصرف سره تر 60٪ پورې کم کیدی شي.

آیا نسواري وریجې تاسو پتلی کوي؟

نسواري وريجېمنګنیز په بدن کې د اضافي غوړ په ترکیب کې مرسته کوي. دا د انټي اکسیډینټ انزایم ګلوټیتیون پیرو آکسیډیز فعالیت هم زیاتوي. دا د چاقۍ سره د مبارزې لپاره د HDL کولیسټرول کچې لوړولو کې هم مرسته کوي.

د سرطان مخنیوی کوي

نسواري وريجېدا د مختلفو سرطانونو لکه د سینې سرطان، د کولمو سرطان او لیوکیمیا په وړاندې مبارزه کې ګټور دی.

نسواري وريجېپه دې کې د فایبر او قوي انټي اکسیډنټ شتون دا د سرطان پروړاندې غوره وسله جوړوي. دلته فایبر د سرطان خطرناک زهرونو سره ودریږي.

نسواري وريجې په دې کې مهم فینولونه هم شامل دي لکه فیرولیک اسید، ټریسین او کیفیک اسید، کوم چې د سینې او کولمو سرطان حجرو غیر کنټرول شوي وده محدودولو کې مرسته کوي. څیړونکو د وریجو د دې فشار ضد تومور ځانګړتیاوې هم تایید کړې.

د عصبي اختلالاتو مخنیوی کوي

نسواري وريجېپه ځانګړې توګه په ټوکیدونکي شکل کې د الزایمر ناروغي دا په ګاما امینوبوټیریک اسید کې بډای دی ، کوم چې د عصبي اختلالاتو مخنیوي کې مرسته کوي لکه ټوکیدل نسواري وريجېپه چای کې اړین اجزا د زیان رسونکي انزایم په مخنیوي کې مرسته کوي چې د پروټیلنډوپیټیډیس په نوم پیژندل کیږي.

د بې خوبۍ مخنیوي کې مرسته کوي

دا غله د هوساینې ځانګړتیاوې لري چې تاسو سره د ماشوم په څیر په آرامۍ خوب کولو کې مرسته کوي.

نسواري وريجېد خوب هورمون melatoninد خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا اعصاب آراموي، کوم چې په پایله کې د خوب دوره پیاوړې کوي.

د معدې د ډبرو مخه نیسي

د کولمو ډبرې د بائل اسیدونو د زیاتوالي له امله رامینځته کیږي. نسواري وريجېپه دیودار کې موندل شوي غیر حل کیدونکي فایبر د کولمو څخه د پټیدو د بائل اسیدونو کچه کموي ، د خواړو حرکت زیاتوي او د ګالسټون رامینځته کیدو امکانات کموي.

د هډوکو روغتیا ساتي

نسواري وريجې, ويټامين ډي دا په مګنیزیم کې بډای دی، کوم چې د کلسیم سره یوځای د هډوکو سالم ساتلو لپاره اړین غذايي مواد ګڼل کیږي. دا د اوستیوپوروسس او نورو هډوکو اختلالاتو مخنیوي او درملنې کې ګټور دی. 

د عصبي سیسټم لپاره ګټور

نسواري وريجېد عصبي سیسټم او دماغ مناسب فعالیت ساتلو کې مرسته کوي.

د مغزو میتابولیزم د اړینو منرالونو په مرسته ګړندی کیږي لکه منګنیز او ویټامین B پدې ډول وریجو کې موندل کیږي. همدارنګه، مګنیزیم د عضلاتو او اعصابو تنظیم کولو کې مرسته کوي. دا په عصبي حجرو کې د کلسیم ناڅاپه خوشې کول کنټرولوي او د اعصابو د ناڅاپي فعالیت مخه نیسي. دا عضلات او اعصاب آراموي او د ډیر انقباض مخه نیسي.

نسواري وريجې، کوم چې د دماغ پورې اړوند مختلف ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي ویټامین ای په لحاظ بډایه

اسما ښه کوي

د ماشومانو د ساه لنډۍ سره د دې وضعیت پای ته رسولو لپاره نسواري وريجې دوی باید وکاروي.

د کبانو سره مطالعه نسواري وريجې دا ښودل شوي چې د ټول غلو مصرف لکه د ساه لنډۍ او ټوخۍ 50٪ نښې کموي.

معافیت قوي ساتي

نسواري وريجېدا د اړینو منرالونو، ویټامینونو او مهم فینولیک مرکباتو څخه ډک دی چې د بدن د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د ناروغۍ څخه د رغیدو ګړندي کولو کې هم مرسته کوي ، بدن تغذیه کوي نو دا کولی شي د انتاناتو سره ښه مبارزه وکړي.

د شیدو ورکولو میرمنو لپاره ګټور

ټوکیدل نسواري وريجې یا ټوخی شوی نسواري وريجېد شیدو ورکوونکو میندو لپاره ګټور.

په شیدو ورکونکو میرمنو کې څیړنه ستړياد خپګان او مزاج اختلالاتو کمولو کې مثبتې پایلې تایید کړې.

د خپګان ضد خاصیت لري

پاخه شوي نسواري وريجېد خپګان ضد خاصیت لري او د رواني اختلالاتو سره مبارزه کې مرسته کوي.

یوه څیړنه، نسواري وريجېچاى، خپګاند اړینو امینو اسیدونو شتون ښودلی دی لکه ګلیسرین، GABA او ګلوټامین چې د اضطراب او فشار کمولو لپاره کار کوي.

د کولمو په فعالیت کې مرسته کوي

نسواري وريجېپه دې کې د نه حل کېدونکي فایبر شتون په هضم کې مرسته کوي او په مناسب اخراج کې مرسته کوي. اوبه د فایبر د شتون له امله کولمو ته داخلیږي ، کوم چې د کولمو حرکتونو ته ډیر مایع زیاتوي ، د قبض مخه نیسي.

د Candida خمیر انتانات کنټرولوي

نسواري وريجې، ټیټ ګلاسیمیک شاخص دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې د کینډیډا خمیر انتاناتو سره مخ دي

پدې حالت کې ، بوره لرونکي او نشایسته خواړه باید په رژیم کې شامل نه شي ، ځکه چې دوی د التهاب خطر زیاتوي. نسواري وريجې د دې لوړ فایبر مینځپانګه د هاضمي سیسټم سره مرسته کوي د کینډیډا ډیر ودې درملنه کوي.

دا د ماشومانو لپاره خورا مهم خواړه دي

په اسانۍ سره د هضم وړ او په فایبر کې بډایه نسواري وريجېدا د ماشومانو لپاره یو له غوره خواړو څخه دی. دا په یو شمیر مغذي موادو لکه کلسیم، منګنیز، سیلینیم او نورو کې بډای دی چې د ماشوم په وده کې مرسته کوي.

د پوستکي لپاره د نسواري وریجو ګټې

بې رنګه پوستکي ورکوي

نسواري وريجېد دې بډایه فایبر مینځپانګه او نور اړین منرالونه د پوستکي د پاکولو لپاره کار کوي. همچنان ، پدې غله کې موندل شوي پروټینونه د قوي exfoliant په توګه کار کولو لپاره پیژندل شوي. دوی د حجرو وده هڅوي او پوستکي ته د وینې جریان هڅوي، دا یو ژوندی او روښانه بڼه ورکوي.

د بې رنګه پوستکي د ترلاسه کولو لپاره، دا ترکیب د نسواري وریجو سره جوړ کړئ؛

مواد

• 1/2 پیاله نسواري وريجې
• د 1 پیاله اوبه
• 1 کڅوړه
• د پنبې بالونه پاک کړئ

دا څنګه کیږي؟

- وریجې په یوه پاکه کڅوړه کې واچوئ او په اوبو یې لمده کړئ. شاوخوا 15 دقیقې انتظار وکړئ تر هغه چې غذايي مواد په اوبو کې ننوځي.

- مخلوط فشار ورکړئ، اوبه خوندي کړئ او د پخلی لپاره وریجی وکاروئ.

- د پنبې یو پاک توپ په مایع کې ډوب کړئ او خپل مخ او غاړه یې پاک کړئ. د څو دقیقو لپاره په نرمۍ سره مساج کړئ.

- شاوخوا 10 دقیقې انتظار وکړئ تر هغه چې مخلوط په بشپړ ډول وچ شي. د عادي اوبو سره مینځل او وچ کړئ.

- دا پروسه هره ورځ تکرار کړئ ترڅو روښانه چمک ترلاسه کړئ.

دا طریقه به د یو اغیزمن ټونر په توګه کار وکړي چې د ټولو لیدل شویو داغونو کمولو کې مرسته کوي.

د وخت دمخه عمر مخه نیسي

له پروټین څخه ډک نسواري وريجېزیانمن شوی پوټکی ترمیموي، د ویښتو، سوځیدونکي پوټکي او ښایسته لیکو څخه ساتي.

د وینې د شکر کچه کې بدلون کولی شي د فشار لامل شي ، د عمر یو له مخکښو لاملونو څخه. نسواري وريجېپه چای کې موندل شوي پیچلي کاربوهایډریټ کولی شي د وینې د شکر کچه تنظیم کولو کې مرسته کولو سره د وخت دمخه عمر مخه ونیسي. 

د پوستکي لچک ساتي

نسواري وريجېسیلینیم د پوټکي لچک ساتلو او د پوټکي سوزش کمولو کې مرسته کوي. د مخ ماسک توضیحات چې د دې لپاره کارول کیدی شي په لاندې ډول دي:

مواد

• 2 چمچ نسواري وريجې
• 1 چمچ ساده مستې

دا څنګه کیږي؟

- د دې مخ ماسک جوړولو لپاره ، لومړی نسواري وريجې تر هغه چې ډیر ښه وخورئ.

– یو چمچ ساده مستې او نیم چمچ د وریجو سره ګډ کړئ. دا مخلوط په خپل تازه مینځل شوي مخ باندې تطبیق کړئ.

- د 10 دقیقو انتظار وروسته، په ګرمو اوبو سره مینځل.

- دا عمل په اونۍ کې دوه ځله د غوره پایلو لپاره تکرار کړئ.

د دانې په درملنه کې مؤثره

نسواري وريجېدا د انټي اکسیډنټ، ویټامینونو او مګنیزیم څخه ډک دی چې پوستکي د داغونو او دانو د ماتیدو څخه ساتي.

د سپینو وریجو په کارولو سره تولید شوي انسولین په پوټکي کې د سیبوم تولید هڅوي. په پوټکي کې اضافي سیبوم کولی شي د جواني دانو د ماتیدو لامل شي. نسواري وريجې په مؤثره توګه د دې ستونزې مخنیوی کوي.

دا سوځیدنه آراموي او د دانې شاوخوا سوري کمولو کې مرسته کوي. هغه طریقه چې د دې لپاره کارول کیدی شي په لاندې ډول دي؛

مواد

• د نسواري وریجو دوه چمچ اوبه
• د پنبې بالونه

دا څنګه کیږي؟

- خپل مخ په ښه توګه پاک کړئ. د پنبې یو بال د وريجو په اوبو کې ډوب کړئ او مستقیم په اغیزمنو سیمو کې تطبیق کړئ.

- د وچولو لپاره انتظار وکړئ. دا به د 10 څخه تر 15 دقیقو وخت ونیسي. د ګرمو اوبو په کارولو سره مینځل.

- دا طریقه په هرو دریو ورځو کې تکرار کړئ ترڅو د دانې پاک پوستکي ترلاسه کړئ.

د اکزیما درملنې لپاره کارول کیدی شي

نسواري وريجېد دې لوړ نشایسته مواد د اکزیما په له منځه وړلو کې اغیزمن دي.

یو پاک ټوکر د وریجو نسواري اوبهپه هغې کې ډوب کړئ او په نرمۍ سره اغیزمنه سیمه ټیک کړئ. دا پروسه د پنځو دقیقو لپاره تکرار کړئ او پریږدئ چې وچ شي. دا اړینه ده چې دا درملنه په ورځ کې دوه ځله د 10 ورځو لپاره پلي کړئ.

خارشونه او د لمر سوځیدنه آراموي

نسواري وريجېدا د التهاب ضد او یخولو لوړ ملکیتونه لري چې کولی شي خارشونه او د لمر سوځیدنې درملنه وکړي. دا د پوستکي په چټکۍ سره مرسته کوي او د هر ډول زخم مخه نیسي.

د ویښتو لپاره د نسواري وریجو ګټې

خراب شوي ویښتان رغوي

ویښتان د سالمې ودې لپاره یو شمیر منرالونو او مغذي موادو ته اړتیا لري. نسواري وريجېدا د وږي پوستکي او ریښو درملنه کوي، د ماتیدو مخه نیسي، پدې توګه د ویښتو توییدو پای ته رسوي.

په دوی کې پروټینونه هم شتون لري چې د حجرو وده او سر ته د وینې جریان هڅوي، دوی د خراب ویښتو درملنې لپاره غوره اجزا جوړوي. دلته د خراب ویښتو مخنیوي لپاره د نسواري وریجو په کارولو سره د ماسک ترکیب دی؛

مواد

• 3-4 چمچ نسواري وريجې
• 1 هګۍ
• د 1 پیاله اوبه

دا څنګه کیږي؟

– وریجې د هګۍ سپین سره ګډ کړئ او یو ګیلاس اوبه اضافه کړئ. دا مخلوط وویشئ ترڅو دا یو څه ورق جوړ شي.

- مخلوط په ویښتو باندې تطبیق کړئ. د شاوخوا 10 دقیقو وروسته مینځل. دا د ویښتو پاکولو کې مرسته کوي، کثافات او اضافي غوړ لرې کوي.

- دا عمل په اونۍ کې یو یا دوه ځله د خراب ویښتو لپاره تکرار کړئ.

د طبیعي کنډیشنر په توګه کار کوي

نسواري وريجېدا د غذايي موادو، فایبر او نشایسته ډک دی چې کولی شي د ویښتو پتلو او چمکۍ کې مرسته وکړي. د خپل طبیعي کنډیشنر جوړولو لپاره لاندې پروسې تعقیب کړئ:

مواد

• 1 کپ د نسواري وریجو اوبه
• 3-4 څاڅکي د ګلابي / ګیرانیم / لیوینډر یا ستاسو د خوښې کوم بل اړین غوړ

دا څنګه کیږي؟

- یوه پیاله د وریجو نسواري اوبهد اړتیا وړ غوړ یو څو څاڅکي اضافه کړئ او پریږدئ چې ښه مخلوط کړئ.

- د شامپو کولو وروسته، دا مخلوط په خپلو ویښتو کې واچوئ.

- له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې انتظار وکړئ، بیا په یخ اوبو وینځئ.

- دا پروسه د هر حمام لپاره تکرار کړئ.

د غاښونو په درملنه کې مرسته کوي

نسواري وريجېدا په سیلینیم کې خورا بډای دی، یو معدنی معدنی دی چې د غاښونو د کمولو لپاره پیژندل کیږي. د دې منظم استعمال د صحي ویښتو وده هم ملاتړ کوي.

هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ په اونۍ کې دوه ځله خپل ویښتان او سر د تازه وریجو اوبو سره مساج کړئ. دا پروسه به ستاسو د ویښتو فولیکونو ته د وینې سم جریان او تغذیه یقیني کړي.

آیا نسواري وریجې زیانمنې دي؟

که له پامه غورځول شي جدي ستونزې رامینځته کولی شي. نسواري وريجې کیدای شي ډیری اړخیزې اغیزې او د روغتیا خطرونو سره تړاو ولري

د ځینو خلکو لپاره، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د سویا، مغز او ګلوټین الرجی لري نسواري وريجې کیدای شي الرجی وي. 

په یخچال کې د شپږو ورځو څخه زیات پخلی شوی نسواري وريجې دا مه پټوئ. د وخت په تیریدو سره، د غذایي موادو بډایه چاپیریال کولی شي د ځینو مایکرو ارګانیزمونو لپاره د نسل ورکولو ځای په توګه عمل وکړي.

په لوی مقدار کې، دا د ارسینیک لوړ غلظت لري چې کولی شي د عضوي ناکامۍ، نسجونو زیان او د مړینې لامل شي. نسواري وريجې د کارولو څخه ډډه وکړئ.

آیا تاسو نسواري وريجې خوښوي؟ تاسو له وريجو پرته نوري وريجې چرته استعمالوئ؟