د مقالې منځپانګه
منرالونه اړین غذايي مواد دي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. دا د بدن په کارونو اغیزه کوي لکه وده، د هډوکي روغتیا، د عضلاتو انقباض، د مایع توازن، او ډیری نور پروسې.
بدن ممکن د ډیری منرالونو جذبولو کې ستونزه ولري. له همدې امله، د زیات جذب چمتو کوي chelated منرالونه په دې وروستیو کې د پام راجلبولو لپاره پیل شوی.
چیلیټ شوي منرالونهدا په مرکباتو پورې تړلی دی لکه امینو اسیدونه یا عضوي اسیدونه چې د بدن د منرالونو د زیاتوالي لپاره کارول کیږي.
چیلیټ شوي منرالونه څه دي؟
د منرالونود مغذي موادو ډول دی چې زموږ بدن د سم فعالیت لپاره اړتیا لري. څرنګه چې زموږ بدن نشي کولی منرالونه تولید کړي، نو اړینه ده چې د خوړو څخه یې ترلاسه کړو.
په هرصورت، ډیری یې جذب کول ستونزمن دي. د مثال په توګه، زموږ کولمو کولی شي یوازې 0.4-2.5٪ کرومیم له خواړو څخه جذب کړي.
چیلیټ شوي منرالونهد جذب زیاتولو لپاره. دوی د چیلیټینګ ایجنټ سره تړلي دي، په ځانګړې توګه عضوي مرکبات یا امینو اسیدونه، کوم چې د نورو مرکبونو سره د منرالونو د تعامل مخه نیسي.
د مثال په توګه، کرومیم picolinateد کرومیم یو ډول دی چې په دریو پیکولینیک اسید مالیکولونو پورې تړلی دی. د خواړو څخه کرومیم په مختلف ډول جذب کیږي او زموږ په بدن کې ډیر مستحکم ښکاري.
د منرالونو اهمیت
منرالونه د روغتیا لپاره حیاتي دي ځکه چې دا د ودانۍ بلاکونه دي چې عضلات، نسج او هډوکي جوړوي. دوی د سیسټمونو او فعالیتونو مهمې برخې هم دي چې د ډیری حیاتي فعالیتونو ملاتړ کوي، او د هورمونونو، اکسیجن ټرانسپورټ، او انزایم سیسټمونو لپاره مهم دي.
منرالونه په کیمیاوي تعاملاتو کې برخه اخلي چې په بدن کې پیښیږي. دا غذايي مواد د کوفکټور یا مرستندویه په توګه کار کوي.
د کوفیکٹر په توګه، منرالونه د انزایمونو سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي. منرالونه هم د کتلست په توګه کار کوي ترڅو د دې انزیماتیک تعاملاتو پیل او ګړندی کړي.
منرالونه الکترولیتونه دي چې بدن ورته اړتیا لري د بدن نورمال مایعات او د اسید اساس توازن وساتي. الکترولیتونه منرالونه په ټول بدن کې د عصبي سیګنال حرکتونو د کنټرول لپاره د بندو دروازو په توګه کار کوي. څرنګه چې اعصاب د عضلاتو حرکتونه کنټرولوي، منرالونه د عضلاتو انقباض او آرامۍ هم تنظیموي.
ډیری منرالونه لکه زنک، مس، سیلینیم او منګنیز د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي. دوی بدن د ازادو رادیکالونو (د تعاملاتو مالیکولونو) د ناوړه اغیزو په وړاندې ساتي.
دوی دا خورا غبرګون لرونکي رادیکالونه له مینځه وړي او په غیر فعال او لږ زیان رسونکي مرکباتو بدلوي. په داسې کولو سره، دا منرالونه د سرطان او وخت څخه مخکې عمر، د زړه ناروغۍ، د اتوماتیک ناروغیودوی د ډیری نورو انحطاطي ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي لکه د مفصلونو ، موتیا ، الزایمر ناروغي او د شکر ناروغۍ.
ولې معدنی سپلیمنټونه وکاروئ؟
د وروستیو څیړنو له مخې، ډیری خلک د خوړو څخه په کافي اندازه منرالونه نه ترلاسه کوي. لکه څنګه چې دا غذايي مواد د بدن لخوا په سمه توګه کار کولو ته اړتیا لري، نور ډیر خلک chelated منرالونه خوښوي.
ډیری صحي خلک د خپل بدن معافیت سیسټم ته وده ورکولو او اعظمي انرژي او ذهني هوښیارتیا ترلاسه کولو لپاره معدنی تکمیلات کاروي.
د چیلیټ شوي منرالونو ډولونه
چیلیټ شوي منرالونهپه ځانګړي ډول جوړ شوي منرالونه دي چې په بدن کې د دې اړینو غذايي موادو جذب زیاتولو لپاره ډیزاین شوي.
هغه څه چې یو منرال د چیلیټ مرکب جوړوي د نایتروجن او لیګنډ سره د منرال ترکیب دی چې د منرال شاوخوا ګرځي او د نورو مرکبونو سره د تعامل مخه نیسي.
ډیری منرالونه په چیلیټ شکل کې شتون لري. ځینې خورا عام دي:
کلسيم
جست
Demir
د مسو
مګنيزيم
پوتاشيم
کوبالت
کروموم
Molybdenum هم
دوی معمولا د امینو اسید یا عضوي اسید په کارولو سره جوړیږي.
امینو اسیدونه
دا امینو اسیدونه معمولا دي chelated منرالونه کار کاوه:
اسپارټیک اسید
دا د زنک اسپارټیټ ، میګنیشیم اسپارټیټ او نور ډیر څه جوړولو لپاره کارول کیږي.
میتیونین
دا د مسو میتیونین، زنک میتیونین او نور جوړولو لپاره کارول کیږي.
Monomethionine
زنک د monomethionine په جوړولو کې کارول کیږي.
Lizin
دا د کلسیم لیسینیټ جوړولو لپاره کارول کیږي.
ګلیسین
دا د میګنیشیم ګلیسینټ جوړولو لپاره کارول کیږي.
عضوي اسیدونه
chelated منرال عضوي اسیدونه چې د هغې په جوړولو کې کارول کیږي عبارت دي له:
اسیتیک اسید
دا د زنک اسټیټ، کلسیم اسټیټ او نور جوړولو لپاره کارول کیږي.
سیتریک اسید
دا د کرومیم سیټریټ، میګنیشیم سیټریټ او نور جوړولو لپاره کارول کیږي.
اوروټیک اسید
دا د مګنیزیم اوروټیټ ، لیتیم اوروټیټ او نور ډیر څه جوړولو لپاره کارول کیږي.
ګلوکونیک اسید
دا د اوسپنې ګلوکونیټ ، زنک ګلوکونیټ او نور ډیر څه جوړولو لپاره کارول کیږي.
fumaric اسید
دا د فیرس (فیرس) fumarate جوړولو لپاره کارول کیږي.
picolinic اسید
دا د کرومیم picolinate، manganese picolinate او نور جوړولو لپاره کارول کیږي.
ایا چیلیټ شوي منرالونه ښه جذب شوي؟
چیلیټ شوي منرالونه په عمومي توګه د نه جوړو په پرتله ښه جذب. ډیری مطالعې د دواړو جذب پرتله کړي.
د مثال په توګه، په 15 لویانو کې یوې څیړنې وموندله چې چیلیټ شوي زنک (د زینک سیټریټ او زنک ګلوکونیټ په توګه) د غیر چیلیټ شوي زنک (د زین اکسایډ په توګه) په پرتله نږدې 11٪ ډیر اغیزمن جذب شوی.
په ورته ډول، په 30 لویانو کې یوې مطالعې یادونه وکړه چې مګنیزیم ګلیسروفاسفیټ (chelated) د مګنیزیم آکسایډ (غیر chelated) په پرتله په وینه کې د مګنیزیم کچه د پام وړ لوړه وه.
ځینې څیړنې د شیلیټ شوي منرالونو اخیستل دا وايي چې دا کولی شي ټول مقدار کم کړي چې د وینې صحي کچې ته رسیدو لپاره باید مصرف شي. دا د هغو خلکو لپاره مهم دی چې د ډیر معدني مصرف خطر سره مخ دي، لکه د اوسپنې ډیر بار.
د مثال په توګه، په 300 ماشومانو کې په یوه څیړنه کې، په هره ورځ کې د هر کیلو ګرام وزن لپاره 0,75 ملی ګرامه فیرس بیزګلیسینټ (chelated) د اوسپنې د وینې کچه د فیرس سلفیټ (غیر چیلیټ) د 4 چنده له امله رامینځته شوې کچې ته لوړه کړه.
په عموم کې، د څارویو مطالعې chelated منرالونه دا په ګوته کوي چې دا په اغیزمنه توګه جذب شوی.
د چیلیټ شوي منرالونو کارولو په وخت کې پام وکړئ
چیلیټ شوي معدني تکمیلات کله چې دا کاروئ، ځینې ټکي شتون لري چې په ذهن کې وساتئ؛
منرالونه نشي کولی د صحي رژیم ځای ونیسي. سربیره پردې، دوی د خوارځواکۍ بدن لخوا ښه جذب نه کیږي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې د ټیټ غوړ او لوړ فایبر خواړه وخورئ.
د روغتیا پاملرنې مسلکی ممکن د یو ځانګړي معدني کمښت لپاره د لنډ مهاله درملنې په توګه یو یا څو انفرادي ضمیمې وړاندیز وکړي.
که دا د اوږدې مودې لپاره وکارول شي، دوی کولی شي په بدن کې د منرال توازن خراب کړي او د نورو منرالونو کمښت لامل شي. د عمومي روغتیا لپاره، دا غوره ده چې د شیلیشن سره یوځای یا پرته له معدني موادو څخه کار واخلئ.
د احتمالي تعاملاتو له امله، تاسو باید خپل ډاکټر ته د هرډول بوټو ضمیمه په اړه ووایاست چې تاسو یې کاروئ.
د ویټامینونو برعکس، منرالونه په اسانۍ سره کارول کیږي او زهرجن کیدی شي. له همدې امله، پاملرنه باید وشي چې د سپارښت شوي دوز څخه زیات نشي.
چیلیټ شوي معدني تعاملات
خواړه د منرالونو جذب زیاتوي. له همدې امله، د غوره جذب لپاره باید د خوړو سره د معدني موادو بشپړونکي واخیستل شي.
منرالونه لکه کلسیم، اوسپنه، منګنیز، مګنیزیم، مسو یا زنک کولی شي ډیری مخدره توکو ته وتړي او د دوی اغیزمنتوب کم کړي کله چې یوځای واخیستل شي. له همدې امله، د منرال ضمیمه باید دوه ساعته مخکې یا دوه ساعته وروسته له لاندې درملو څخه واخیستل شي:
ciprofloxacin
افلوکساسین
Tetracycline
ډاکسی سایکلین
erythromycin
وارفین
ایا تاسو باید chelated منرالونه وکاروئ؟
په ځینو حاالتو کې، دا ممکن د منرال د چیلیټ شکل اخیستل ډیر مناسب وي. د مثال په ډول chelated منرالونه د زړو لویانو ګټه. لکه څنګه چې موږ عمر لرو، د معدې لږ تیزاب تولید کیږي، کوم چې کولی شي د معدني جذب اغیزه وکړي.
چیلیټ شوي منرالونه ځکه چې دوی په امینو یا عضوي اسید پورې تړلي دي، دوی د معدې تیزاب ته اړتیا نلري ترڅو په اغیزمنه توګه هضم شي.
په ورته ډول ، هغه خلک چې د ضمیمه اخیستو وروسته د معدې درد تجربه کوي د هضم لپاره د معدې اسید باندې لږ تکیه کوي. chelated منرالونه تاسو کولای وکاروي.
په هرصورت، غیر چیل شوي منرالونه د ډیری لویانو لپاره کافي دي. سربیره پردې، chelated منرالونه د چټل شویو څخه ډیر لګښت. د دې لپاره چې لګښت ډیر نه شي، تاسو کولی شئ غیر چیلیټ شوي منرالونه هم وکاروئ.
ډیری منرالونه د صحي لویانو لپاره غیر ضروري دي پرته لدې چې ستاسو رژیم ستاسو د ورځني اړتیاو پوره کولو لپاره کافي وي.
په هرصورت، ویګان، وینه ورکوونکي، امیندواره میرمنې او ځینې نور نفوس باید په منظمه توګه د منرالونو سره ضمیمه شي.
چیلیټ شوي منرالونه دا مشوره ورکول کیږي چې د دې کارولو دمخه د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړئ.
په پایله کښې؛
چیلیټ شوي منرالونههغه منرالونه دي چې د chelating اجنټ سره تړلي دي، لکه عضوي اسید یا امینو اسید، جذب زیاتوي. دا د یادونې وړ ده چې دوی د نورو معدني موادو په پرتله ښه جذب شوي.
د ځینو خلکو لپاره، لکه زاړه لویان او هغه کسان چې د معدې ستونزې لري chelated منرالونه دا د نورمال منرالونو لپاره مناسب بدیل دی. د ډیری صحي لویانو لپاره ، غیر چیلیټ شوي منرالونه هم کافي دي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
