"د ویښتو د ودې لپاره باید کوم خواړه وخوړل شي؟" دا د هغو کسانو لخوا څیړل شوي چې غواړي قوي او سالم ویښتان ولري.
په اوسط ډول، ویښتان په میاشت کې 1,25 سانتي متره او په کال کې 15 سانتي متره وده کوي. د ویښتانو چټکه وده په فکتورونو پورې اړه لري لکه عمر، روغتیا، جینیات او تغذیه. پداسې حال کې چې تاسو نشئ کولی فکتورونه بدل کړئ لکه عمر او جینیات، تاسو کولی شئ خپل خواړه کنټرول کړئ. اوس "د ویښتانو د ودې لپاره باید کوم خواړه وخوړل شي؟ راځئ چې په اړه خبرې وکړو.
د ویښتانو د ودې لپاره باید کوم خواړه وخوړل شي؟
هګۍ
هګۍدا د پروټین او بایوټین سرچینه ده، دوه غذايي مواد چې کولی شي د ویښتو وده وده وکړي.
څرنګه چې د ویښتو follicles ډیری د پروټین څخه جوړ شوي، د کافي پروټین ترلاسه کول د ویښتو د ودې لپاره مهم دي. بایوټین د ویښتو پروټین تولید لپاره اړین دی چې کیراټین نومیږي.
بیری میوه
بیری، یو نوم میوو ته ورکړل شوی لکه بلیک بیری، راسبیری، بلوبیری او سټرابیری، د ګټورو مرکباتو او ویټامینونو څخه ډک دی چې کولی شي د ویښتو وده وده وکړي. دوی ویټامین سي لري، کوم چې د ځواکمن انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري.
پالک
پالکدا یو صحي شنه سبزيجات دي چې ګټور غذايي مواد لري لکه فولیټ، اوسپنه، ویټامین A او C، دا ټول د ویښتو وده وده کوي. دا د نبات پر بنسټ د اوسپنې یوه ښه سرچینه هم ده، د ویښتو د ودې لپاره اړین دی. د اوسپنې کمښت کولی شي د ویښتو توییدو لامل شي.
غوړ لرونکي کب
سالمون کبı, herring and mackerel غوړي کبان لکه غوړي کبان غذايي مواد لري چې د ویښتو وده وده کوي. دا د اومیګا 3 فیټي اسیدونو غوره سرچینه ده چې د ویښتو وده هڅوي. غوړي ماهي هم پروټین، سیلینیم، ویټامین D3، او B ویټامینونه لري، کوم چې کولی شي د قوي او سالم ویښتو سره مرسته وکړي.
avocado
avocado دا د ویټامین ای یوه غوره سرچینه ده چې کولی شي د ویښتو وده وده وکړي. ویټامین ای یو انټي اکسیډنټ دی چې د آزاد رادیکالونو بې طرفه کولو سره د اکسیډیټ فشار سره مبارزه کوي. د سر پوست د اکسیډیټ فشار او زیان څخه ساتي.
مغز
مغز یو ډول غذايي مواد لري چې کولی شي د ویښتو وده وده وکړي. د مثال په توګه، 28 ګرامه بادام د ویټامین ای د ورځني اړتیا 37٪ پوره کوي.
دا د بی ویټامینونو، زنک او اړین غوړ اسیدونو پراخه ډولونه هم چمتو کوي. د دې هر یو غذايي موادو کمښت کولی شي د ویښتو د توییدو لامل شي.
خواږه مرچ
خواږه مرچ د ویټامین سي یوه غوره سرچینه ده، کوم چې کولی شي د ویښتو وده کې مرسته وکړي. په حقیقت کې، یو ژیړ مرچ د نارنج په پرتله شاوخوا 5,5 ځله ډیر ویټامین سي چمتو کوي.
ویټامین سي د کولیجن تولید زیاتوي، کوم چې کولی شي د ویښتو تارونو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دا یو پیاوړی انټي اکسیډینټ هم دی چې کولی شي د ویښتو تارونه د اکسیډیټ فشار پروړاندې خوندي کړي.
اویس
اویس دا د زنک یو له غوره غذایی سرچینو څخه دی. زنک یو منرال دی چې د ویښتو وده او د ترمیم دوره کې مرسته کوي.
چنګاښ
چنګاښیو له ډیرو مغذي موادو څخه بډایه شیلفش دی چې د ویښتو وده وده کولو وړتیا لري. دا د پروټین، بی ویټامینونو، زنک، اوسپنې او ویټامین ډي یوه لویه سرچینه ده.
لوبيا
لوبیا د نبات څخه ترلاسه شوي پروټین سرچینه ده چې د ویښتو د ودې لپاره اړین دي. دا د زنک یوه ښه سرچینه ده، کوم چې د ویښتو وده او ترمیم کې مرسته کوي. دا د ویښتو ډیری صحي مغذي مواد هم چمتو کوي ، پشمول اوسپنه ، بایوټین او فولیټ.
Et
غوښه په مغذي موادو کې بډایه ده چې کولی شي د ویښتو وده کې مرسته وکړي. په غوښه کې موجود پروټین په وده کې مرسته کوي او د ویښتو فولیکونو ترمیم او پیاوړتیا کې مرسته کوي.
سور غوښه په ځانګړي ډول د اوسپنې په اسانۍ جذب کې بډایه ده. دا منرال د وینې سره سرو حجرو سره د بدن ټولو حجرو ته اکسیجن رسولو کې مرسته کوي، په شمول د ویښتو follicle.
پورته خواړهد ویښتانو د ودې لپاره باید کوم خواړه وخوړل شي؟ هغه خواړه دي چې دوی یې خوړلی شي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
