د مقالې منځپانګه
ZMA او یا "زنک مګنیزیم اسپارټیټ"دا یو مشهور ضمیمه ده چې د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو او فټنس مینه والو لخوا کارول کیږي. د دریو اجزاوو ترکیب لري - زنک، مګنیزیم او ویټامین B6.
د ZMA جوړونکيادعا کوي چې د عضلاتو وده او ځواک زیاتوي، د برداشت او خوب کیفیت ښه کوي. رښتیا؟ په دې متن کې "د بوټو استخراج څه شی دی او د څه لپاره ښه دی"، "زما ګټې"، "د زمکې جانبي عوارض"، "زما کارول"، "ایا زیانمن دي؟" عنوانونه به ذکر شي.
ZMA څه شی دی؟
ZMAیو مشهور ضمیمه ده چې معمولا پکې شامل دي:
- زنک مونو میتیونین: 30 ملی ګرامه - 270٪ د حوالې ورځني مصرف (RDI)
- مګنیزیم اسپارټیټ: 450 ملی ګرامه - 110٪ د RDI
- ویټامین B6 (پیریډوکسین): 10-11 ملی ګرامه - د RDI 650٪
په هرصورت، ځینې جوړونکي د زنک او مګنیزیم یا نورو اضافه شوي ویټامینونو یا منرالونو بدیل ډولونه اضافه کوي. د ZMA ضمیمه تولیدوي. دا غذايي مواد زموږ په بدن کې ځینې مهمې دندې لري.
دا ټریس منرال د 300 څخه زیاتو انزایمونو لپاره اړین دی چې د هضم، معافیت او زموږ د بدن نورو برخو کې ښکیل دي.
دا منرال زموږ په بدن کې د سلګونو کیمیاوي تعاملاتو ملاتړ کوي، پشمول د انرژی رامینځته کول او د عضلاتو او اعصابو فعالیت.
دا په اوبو کې محلول ویټامین د هغو پروسو لپاره اړین دی چې د نیوروټرانسمیټرونو او غذايي موادو میتابولیزم کې مرسته کوي.
جوړونکي ادعا کوي چې دا درې غذايي مواد د تمرین فعالیت ته وده ورکوي، د ټسټورسټون کچه لوړوي، د تمرین وروسته بیا رغونه کې مرسته کوي، د خوب کیفیت ښه کوي، او د عضلاتو او ځواک په جوړولو کې مرسته کوي. په هرصورت، پدې موضوع کې څیړنې لاهم روانې دي او ګډې پایلې ترلاسه کوي.
د ZMA ضمیمه څه ده، د ورزشکارۍ په اړه د هغې اغیز
د ZMA ضمیمه، دا ادعا کیږي چې د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکوي او عضلات جوړوي. په تیوري کې، د زنک یا مګنیزیم کمښت ممکن دا فکتورونه زیات کړي.
د دې منرالونو څخه په هر یو کې کمښت کولی شي د ټسټورسټون تولید کم کړي، یو هورمون چې د عضلاتو ډله اغیزه کوي، او همدارنګه د انسولین په څیر د ودې فکتور (IGF-1)، یو هورمون چې د حجرو وده او بیا رغونه اغیزه کوي.
ډیری ورزشکاران ممکن د زنک او مګنیزیم ټیټه کچه ولري ، کوم چې کولی شي د دوی فعالیت سره موافقت وکړي. د زنک او مګنیزیم ټیټه کچه د سخت رژیم پایله ده یا د خولې یا ادرار له لارې د ډیر زنک او مګنیزیم له لاسه ورکول دي.
اوس مهال، ZMAدلته یو څو مطالعات شتون لري چې پدې اړه ترسره شوي چې ایا څښاک کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي. د 27 فوټبال لوبغاړو 8 اونۍ مطالعه د ZMA ضمیمه ښودلې چې د دې اخیستل د عضلاتو ځواک، فعال ځواک، او د ټیسټورسټون او IGF-1 کچه لوړه شوې.
په هرصورت، د 42 مقاومت روزل شوي نارینه 8 اونۍ مطالعه ZMA وموندله چې د دې اخیستل د ټسټورسټون یا IGF-1 کچه نه ده لوړه کړې کله چې د پلیسبو په پرتله.
په انفرادي ډول، زنک او مګنیزیم دواړه د عضلاتو ستړیا کموي او د ټسټورسټون کچه لوړوي یا د تمرین له امله د ټیسټورسټون د کمښت مخه نیسي، مګر دا روښانه نده چې ایا دوی ډیر ګټور دي کله چې یوځای کارول کیږي.
د ZMA ګټې څه دي؟
ZMAد انفرادي برخو په اړه څیړنه.
کولی شي معافیت پیاوړی کړي
زنک، مګنیزیم او ویټامین B6 د معافیت روغتیا کې مهم رول لوبوي. د مثال په توګه، زنک د ډیرو مدافع حجرو د پراختیا او فعالیت لپاره اړین دی.
د دې منرال بشپړول کولی شي د انفیکشن خطر کم کړي او د زخم درملنه کې مرسته وکړي.
د مګنیزیم کمښت د اوږدمهاله سوزش سره تړاو لري، کوم چې د اوږدمهاله شرایطو لکه عمر، د زړه ناروغۍ او سرطان یو له اصلي چلوونکو څخه دی.
برعکس، د مګنیزیم سپلیمنټونو اخیستل کولی شي د التهاب نښه کونکي کم کړي، پشمول د C-reactive پروټین (CRP) او Interleukin 6 (IL-6).
په نهایت کې ، د ویټامین B6 کمښت د معافیت کمښت سره تړاو لري. زموږ د معافیت سیسټم ویټامین B6 ته اړتیا لري ترڅو د باکتریا سره مبارزه وکړي د سپینې وینې حجرې تولید کړي.
کولی شي د وینې شکر کنټرول کې مرسته وکړي
زنک او مګنیزیم کولی شي د شکرې ناروغانو سره د دوی د وینې شکر کنټرول کې مرسته وکړي.
د شکرې په ناروغۍ د 1.360 خلکو د 25 مطالعاتو تحلیل ښودلې چې د زنک سپلیمنټ اخیستل د وینې شکر، هیموګلوبین A1c (HbA1c)، او وروسته د وینې د شکر کچه راټیټوي.
مګنیزیم ممکن د انسولین کارولو وړتیا ته وده ورکولو سره د شکرې ناروغانو کې د وینې شکر کنټرول ته وده ورکړي ، یو هورمون چې بوره له وینې څخه حجرو ته حرکت کوي.
د 18 مطالعاتو تحلیل کې ، مګنیزیم د شکرې ناروغانو کې د روژې د وینې شکر کمولو کې د پلیسبو په پرتله خورا مؤثر و. همدارنګه، هغه کسان چې د شکر ناروغۍ خطر لري د وینې د شکر کچه د پام وړ کمه کړې.
کیدای شي د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي
د زنک او مګنیزیم ترکیب کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي. څیړنې ښیې چې مګنیزیم د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم په فعالولو کې مؤثره دی ، کوم چې زموږ د بدن سره د آرام او آرامۍ احساس کولو کې د مرستې مسؤلیت لري.
زنک د انسان او حیواني مطالعاتو کې د خوب کیفیت ښه کولو سره تړاو لري. په 43 اونیو کې په 8 لویانو کې چې بې خوبۍ لري، زنک، مګنیزیم او melatoninدا یادونه شوې چې هره ورځ د آیوډیډ اخیستل د پلیسبو په پرتله د خوب کیفیت ښه کوي.
کولی شي مزاج لوړ کړي
دوی دواړه ZMAپه دیودار کې مګنیزیم او ویټامین B6 د مزاج لوړولو کې مرسته کوي. په 23 لویانو کې د 12 اونیو مطالعې دا هم یادونه کړې چې هره ورځ د 450 ملی ګرامه مګنیزیم اخیستل د خپګان نښې کموي لکه څنګه چې د اضطراب ضد درملو په څیر مؤثره.
ځینې مطالعې د وینې ټیټه کچه او د ویټامین B6 اخیستل د خپګان سره تړاو لري.
ایا ZMA وزن له لاسه ورکوي؟
ZMAویټامینونه او منرالونه کولی شي د وزن په کمولو کې رول ولوبوي. په 60 چاقو خلکو کې د 1 میاشتنۍ مطالعې کې ، هغه څوک چې هره ورځ 30 ملی ګرامه زنک اخلي د زنک کچه لوړه وه او د هغه چا په پرتله چې پلیسبو اخیستې وه د پام وړ د بدن وزن یې له لاسه ورکړ. څیړونکي فکر کوي چې زنک د اشتها په کمولو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي.
مګنیزیم او ویټامین B6 راپور شوي چې په میرمنو کې د حیض دمخه سنډروم (PMS) پړسوب او پړسوب کموي. په هرصورت، هیڅ مطالعه نشته ZMAدا ونه موندل شو چې دا کولی شي د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي، په ځانګړې توګه د بدن غوړ سوځول.
له خواړو څخه په کافي اندازه مګنیزیم ، زنک او ویټامین B6 ترلاسه کول د عمومي روغتیا لپاره مهم دي ، نو د دې مغذي موادو سره ضمیمه د وزن کمولو لپاره مؤثره حل نه دی.
د ZMA دوز
ZMA کیپسول دا په مختلفو بڼو کې شتون لري، پشمول پوډر یا پوډر. ZMAد خواړو لپاره د خوراک سپارښتنې
زنک مونو میتیونین: 30 ملی ګرامه
- مګنیزیم اسپارټیټ: 450 ملی ګرامه
ویټامین B6: 10-11 ملی ګرامه
دا معمولا درې دي ZMA کیپسول یا د درې سکوپ پوډر سره مساوي. په هرصورت، د محصول لیبل وړاندیز کوي چې ښځې دوه کیپسول یا دوه سکوپ پوډر واخلي.
د ZMA کارولو څرنګوالی
د وړاندیز شوي دوز څخه ډیر اخیستلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې ډیر زنک کولی شي د اړخیزو اغیزو لامل شي. په عمومي توګه ZMAسپارښتنه کیږي چې ویده کیدو دمخه شاوخوا 30-60 دقیقې په خالي معدې کې وخورئ. دا د زنک په څیر غذايي مواد د نورو سره لکه کلسیم سره د تعامل مخه نیسي.
د ZMA زیانونه څه دي؟
اوس مهال، د ZMA تقویه کول هیڅ اړوند اړخیزې اغیزې ندي راپور شوي. په هرصورت ZMA د زنک، مګنیزیم، او ویټامین B6 اعتدال څخه لوړ دوز چمتو کوي. په لوړ دوزونو کې اخیستل شوي، دا غذايي مواد ځینې اړخیزې اغیزې لري، په شمول:
زنک: التهاب، کانګې، اسهال، د اشتها له لاسه ورکول، د معدې درد، د مسو کمښتد سر درد، سر درد، د غذايي موادو کمښت، او د معافیت فعالیت کمول
مګنیزیم: التهاب، کانګې، اسهال او د معدې دردونه
ویټامین B6: په لاسونو او پښو کې اعصاب زیان، درد، یا بې حسي
مګر که تاسو د ټاکل شوي دوز څخه ډیر نه یاست، تاسو باید کومه ستونزه ونه لرئ. همدارنګه، زنک او مګنیزیم دواړه کولی شي د مختلفو درملو سره اړیکه ونیسي، لکه انټي بیوټیکونه، ډیوریتیکس، او د وینې فشار درمل.
که تاسو کوم درمل لرئ، امیندواره یاست یا د شیدو تغذیه کوئ، د کارولو دمخه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
په پایله کښې؛
ACV; دا یو غذایی ضمیمه ده چې زنک، مګنیزیم او ویټامین B6 لري. دا ممکن د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، مګر اوسنۍ څیړنې مخلوط پایلې راپوروي. همدارنګه، هیڅ شواهد شتون نلري چې دا کولی شي د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
