ملټي ویټامین څه شی دی؟ د ملټي ویټامین ګټې او زیانونه

ملټي ویټامین بشپړونکيدا په ټوله نړۍ کې ترټولو پراخه کارول شوي ضمیمه ده. د دوی شهرت د وبا په خپریدو سره اسمان ته رسیدلی.

ملټي ویټامینونهداسې انګیرل کیږي چې دا صحي کیدی شي، د خواړو خراب عادتونو ته تاوان ورکړي یا د اوږدې ناروغۍ خطر کم کړي.

ښه ملټي ویټامینونه ایا دا کار کوي؟ په مقاله کې "ملټي ویټامین څه کوي؟" ځواب به ورکړل شي.

ملټي ویټامین څه شی دی؟ 

ملیوټینامبشپړونکي چې ډیری مختلف ویټامینونه او منرالونه لري، ځینې وختونه د نورو موادو سره په ترکیب کې.

یو ملټي ویټامینهیڅ ریښتینی معیار شتون نلري چې خواړه څه شی تشکیلوي ، او د تغذیې ترکیب د برانډ او محصول له مخې توپیر لري.

دا په ډیری بڼو کې شتون لري لکه ټابلیټونه، کیپسول، د ژاولو وړ ګولۍ، پوډر او مایعات.

ډیری ویټامینونه باید په ورځ کې یو یا دوه ځله واخیستل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې لیبل ولولئ او د سپارښت شوي خوراک لارښوونې تعقیب کړئ. ملټي ویټامینونهپه درملتونونو، سوپرمارکیټونو او آنلاین پلورنځیو کې شتون لري. 

د Multivitamins منځپانګه څه ده؟ 

13 ویټامینونه او لږترلږه 16 منرالونه لري چې د روغتیا لپاره اړین دي.

ډیری په بدن کې د انزایمیک عکس العملونو کې برخه اخلي یا د هورمونونو په توګه عمل کوي، د مالیکولونو یا ساختماني عناصرو نښه کوي.

بدن دې غذايي موادو ته د تکثیر، ساتنې، ودې او د بدن د پروسو د تنظیم لپاره اړتیا لري.

ملټي ویټامینونهکیدای شي ډیری دا ویټامینونه او منرالونه ولري، مګر د دوی بڼه او مقدار توپیر لري. بوټي ممکن نور مادې هم ولري لکه امینو اسیدونه او غوړ اسیدونه.

څرنګه چې د تغذيې بشپړونکي تنظیم شوي ندي، ملټي ویټامینونه کیدای شي د ځینې غذايي موادو کچه د دوی د لیبل حالت څخه لوړه یا ټیټه وي.

په ځینو مواردو کې، دوی ممکن لیست شوي ټول غذايي مواد ونه لري. د ضمیمه صنعت کې د درغلیو ډیری قضیې شتون لري، نو دا مهمه ده چې د یو نامتو جوړونکي څخه پیرود وکړئ.

همدارنګه، ملټي ویټامینونهمغذي مواد د اصلي خواړو څخه اخیستل کیدی شي یا په لابراتوارونو کې په مصنوعي ډول رامینځته کیږي.

د ملټي ویټامین ګټې څه دي؟

د مغذي موادو کمښت سموي

د مایکرو غذايي موادو کمښت پیلاګرادا د جدي ستونزو ریښه کیدی شي لکه انیمیا، د هډوکي ضایع، ستړیا، او قبضیت. ملټي ویټامینونهدا د ویټامینونو او منرالونو د کمښت د مخنیوي لپاره کارول کیدی شي ترڅو د غذايي موادو تشې ډکولو او روغتیا ته وده ورکړي.

که تاسو په ځانګړي ډول محدود رژیم کې یاست، تاسو ممکن هغه مهم غذايي مواد ترلاسه نه کړئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. د مثال په توګه، هغه خلک چې ویګان یا سبزیجات لري ډیری وختونه اړین مایکروترینټونه لکه اوسپنه، ویټامین B12، زنک او کلسیم نلري. د هغوئ لپاره ملټي ویټامین واخلئدا اړینه ده چې د اړین ویټامینونو او منرالونو کمښت مخنیوی وشي.

د سالم حمل ملاتړ کوي

د هغه خواړو څخه چې تاسو یې خوري د کافي ویټامینونو او منرالونو ترلاسه کول د سالم امیندوارۍ لپاره اړین دي، او هر غذايي مواد د جنین په وده او وده کې ځانګړی رول لوبوي. فولیټ د عصبي ټیوب پراختیا ته وده ورکوي ، کلسیم د هډوکو وده هڅوي ، آیوډین د تايرايډ ستونزېڅه او اوسپنه وینه سالم ساتي.

ډاکټران اکثرا هغه میرمنې ته وړاندیز کوي چې امیندواره وي یا د امیندوارۍ پلان لري د زیږون دمخه ویټامینونه واخلي ، کوم چې کولی شي د سالم امیندوارۍ لپاره د دې مهم ویټامینونو او منرالونو په چمتو کولو سره متوازن خواړه وخوري.

ځینې ​​​​څیړنې ښیي چې د ملټي ویټامین کارول د زیږون د ځینې نیمګړتیاوو د کم خطر سره تړاو لري چې کولی شي په روغتیا باندې اوږدمهاله او حتی تلپاتې اغیزې ولري. 

مناسب وده او پرمختګ ته وده ورکوي

ملټي ویټامینونهپه ماشومانو کې د مناسبې ودې او ودې لپاره د اړتیا وړ ډیری مایکرو غذایی موادو چمتو کولو کې مرسته کولی شي. دا په ځانګړې توګه د هغو ماشومانو لپاره مهم دی چې نشي کولی یوازې د خواړو له لارې خپلې تغذیې اړتیاوې پوره کړي.

د مثال په توګه، په ماشومتوب کې د ناروغیو آرشیف کې یوه خپره شوې بیاکتنه وموندله چې نږدې 50 سلنه سروې شوي ماشومان د وړاندیز شوي مقدار څخه کم راپور ورکړی. ویټامین اې وموندله چې هغه پیرود درلود.

په ماشومانو کې د ویټامین ډي او K کمبود هم لیدل شوي، چې دواړه کولی شي جدي اوږدمهاله روغتیا پایلې ولري او ملټي ویتامین په اسانۍ سره مخنیوی کیدی شي.

د هډوکو پیاوړتیا کې مرسته کوي

لکه څنګه چې موږ عمر لرو، دا عادي خبره ده چې په تدریجي ډول د هډوکي معدني کثافت له لاسه ورکړو، د هډوکي د ماتیدو خطر او د اوستیوپوروسس په څیر جدي شرایطو کې زیاتوالی.

ځینې ​​​​خلک، په شمول د میرمنو، زاړه لویان، او هغه کسان چې د تغذیې کمښت لري، حتی د اوستیوپوروسس پراختیا لوړ خطر لري.

ملټي ویټامینونهدا کولی شي ځینې مهم ویټامینونه او منرالونه چمتو کړي چې بدن یې د عمر په څیر پیاوړي، سالم هډوکي جوړولو او ساتلو ته اړتیا لري. 

مطالعې، په ځانګړې توګه کلسیم او ويټامين ډيدا ښیې چې دا کولی شي د هډوکي تخریب خطر کمولو کې مرسته وکړي.

په هرصورت، د 50 څخه پورته میرمنو لپاره غوره ملټي ویټامینباید د کلسیم، ویټامین ډي، مګنیزیم او فاسفورس مخلوط ولري، دا ټول کولی شي د هډوکي روغتیا ته وده ورکړي او د اوستیوپوروسس خطر کم کړي.

د دماغ فعالیت ښه کوي

د ملټي ویټامینونو ګټې د فزیکي روغتیا څخه لرې غزوي. په حقیقت کې، ځینې څیړنې ښیي چې د ورځني ملټي ویټامین اخیستل ممکن د دماغ فعالیت خوندي کړي او رواني روغتیا ته وده ورکړي. 

د ملټي ویټامین سرهr کیدای شي مزاج ښه کړي او د خپګان نښې کمې کړي. په رواني درملو کې یوه خپره شوې څیړنه، ملټي ویټامین ضمیمهدواړه اضطراب ښودلې چې دا په فشار کې د پام وړ کمښت سره هم تړاو لري.

په ورته ډول، بله مطالعه ملټي ویتامین وموندله چې دا اخیستل د هوښیارۍ په زیاتولو، د مزاج په ښه کولو، او د هوساینې د عمومي احساساتو په زیاتولو کې اغیزمن وو.

د سترګو روغتیا ښه کوي

وروستۍ څیړنې شوي دي ملټي ویتامین کولی شي د سترګو روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي، د سترګو یوه ناروغي چې د لید له لاسه ورکولو لامل کیږي او په ټوله نړۍ کې د ړانده کیدو مخکښ لامل ګڼل کیږي. macular تخریب ښیې چې دا کولی شي د شرایطو درملنه کې مرسته وکړي لکه 

مطالعې ملټي ویټامینونهدا څیړنه ښیې چې دا ممکن د عمر پورې اړوند میکولر تخریب پرمختګ ورو کولو کې مرسته وکړي.

نورې مطالعې ملټي ویټامینونهکې، یو بل عام حالت چې په لویانو کې د لید له لاسه ورکولو سره مرسته کوي د موتیا نښې د خطر کمولو لپاره وموندل شو.

کیدای شي د زړه روغتیا لپاره ګټور وي

ځینې ​​​​خواړه کولی شي کولیسټرول کم کړي، د وینې فشار ټیټ کړي، او سوزش کم کړي، زړه کار کوي او په غوره حالت کې؛ له همدې امله، ځینې څیړنې د ملټي ویټامین کارولدا وموندله چې د زړه ناروغۍ ممکن د زړه حملې او د زړه ناروغۍ له امله د مړینې کم خطر سره تړاو ولري.

له دې سره، ملټي ویټامینونهد زړه په روغتیا باندې د دیودار د اغیزو شواهد روښانه ندي، او ډیری څیړنو ښودلې چې ضمیمه ممکن د زړه د ناروغۍ مخنیوي باندې ډیره اغیزه ونلري.

له همدې کبله، ملټي ویټامینونه نورو مطالعاتو ته اړتیا ده ترڅو پوه شي چې دا څنګه په عمومي نفوس کې د زړه روغتیا اغیزه کولی شي. 

ایا ملټي ویټامینونه زیانمن دي؟

ډیر تغذیه تل غوره نه وي. پداسې حال کې چې د ځینې ویټامینونو او منرالونو لوړ خوراکونه ښه دي، نور کولی شي جدي زیان ورسوي.

ویټامینونه د محلولیت له مخې په دوه ډلو ویشل شوي دي:

په اوبو کې محلول: د دې ویټامینونو ډیر مقدار د بدن لخوا بهر کیږي.

غوړ محلول: د بدن لپاره د دوی څخه د خلاصون لپاره کومه اسانه لار شتون نلري، او دوی کولی شي د اوږدې مودې لپاره په ډیر مقدار کې راټول شي.

د غوړ محلول ویټامینونه ویټامین A، D، E او K دي. ویټامین E او K نسبتا غیر زهرجن دي. په هرصورت، ویټامین A او ویټامین ډي کولی شي د بدن د ذخیره کولو ظرفیت څخه ډیر شي ځکه چې دوی زهرجن اغیزې لري.

امیندواره میرمنې باید په ځانګړې توګه د ویټامین A په اخیستلو کې محتاط وي، ځکه چې ډیر مقدار د زیږون له نیمګړتیاوو سره تړاو لري.

د ویټامین ډي زهر خورا نادر دی او د ملټي ویټامینونو کارولو پایله نه لري. په هرصورت، د ویټامین A زهرجن وخت په وخت واقع کیږي.

سګرټ څښونکي باید د ملټي ویټامینونو څخه ډډه وکړي چې په لوی مقدار کې بیټا کیروټین یا ویټامین A لري. دا کولی شي د سږو د سرطان د پراختیا خطر زیات کړي.

منرالونه هم د لوړ دوز په ضمیمه کې زیانمن کیدی شي. د مثال په توګه، د اوسپنې لوړه اندازه د هغو خلکو لپاره خطرناکه کیدی شي چې ورته اړتیا نلري.

برسېره پردې، ډیری وختونه ناسم تولید وي ملټي ویټامینونه د دې لامل کیږي چې دا د تمې په پرتله خورا لوی مقدار مغذي مواد ولري.

څوک باید ملټي ویټامینونه واخلي؟

ملټي ویټامینونههیڅ شواهد شتون نلري چې دا باید د هرچا لپاره وړاندیز شي.

په حقیقت کې، دا کولی شي ځینې خلکو ته زیان ورسوي. په هرصورت، ځینې ډلې شتون لري چې کیدای شي د ویټامینونو او منرالونو سره د دوی د خوړو بشپړولو څخه ګټه پورته کړي:

مشران

د ویټامین B12 جذب د عمر په تیریدو سره کمیږي، او زاړه خلک ممکن ډیر کلسیم او ویټامین ډي ته اړتیا ولري.

ویګان او سبزیان

دا خلک د ویټامین B12 د کمښت له خطر سره مخ دي ځکه چې دا ویټامین یوازې د حیواناتو په خوړو کې موندل کیږي. دوی ممکن د کلسیم، زنک، اوسپنې، ویټامین ډي او اومیګا 3 شحمي اسیدونو نشتوالی هم ولري.

امیندواره او شیدې ورکوونکې میرمنې

امیندواره او شیدې ورکونکي میرمنې باید پدې اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړي. ځینې ​​​​غذایي مواد اړین دي، پداسې حال کې چې د نورو لوی مقدار (لکه ویټامین A) کولی شي د زیږون نیمګړتیاوې رامینځته کړي.

د نارینه وو لپاره غوره ملټي ویټامینونه

نارینه د ښځو په پرتله مختلف تغذیه اړتیاوې لري. د نارینه غوره ملټي ویټامینونه باید ډیری کلیدي مایکروترینټونه ولري چې په مستقیم ډول د عمومي روغتیا او هوساینې سره تړاو لري ترڅو ورځني اړتیاوې پوره کړي او د کمښت مخه ونیسي:

ویټامین اې

دا د سترګو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي، د پوستکي حجرو بیا رغونه زیاتوي او د معافیت فعالیت تنظیموي.

ویټامین B12

دا د وینې د سرو حجرو په جوړولو، د DNA ترکیب او د دماغ فعالیت کې مرسته کوي.

ویټامین سي 

دا د آزاد رادیکالونو سره د مبارزې لپاره د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي، کولیګین تولیدوي او د انفیکشن او ناروغۍ په وړاندې ساتنه کوي.

ویټامین ای

دا د زړه روغتیا ته وده ورکوي، حجرو ته د اکسیډیټ زیان مخه نیسي او سوزش کموي.

ویټامین ډي ۳ 

دا د کلسیم جذب زیاتوي، قوي هډوکي جوړوي او معافیت پیاوړی کوي.

مګنيزيم

دا د 300 څخه ډیر انزایمیک عکس العملونو لپاره د کوفیکٹر په توګه کار کوي او د انرژي میټابولیزم ، د عضلاتو انقباض او دماغ روغتیا کې رول لوبوي.

selenium  

دا د حجرو ساتنه کوي، د تایرایډ ستونزو خطر کموي او د نارینه زیږون زیاتوي.

د ښځو لپاره غوره ملټي ویټامینونه

ځکه چې ښځې د خپل ژوند په مختلفو نقطو کې مختلف مقدار ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا لري، ملټي ویټامینونهباید د ویټامینونو او منرالونو پراخه ډولونه ولري چې د وړاندیز شوي ورځني اړتیاو پوره کولو لپاره ډیزاین شوي.

دلته د ښځو لپاره ملټي ویټامینونهدلته یو څو مهم ویټامینونه او منرالونه شتون لري:

ویټامین اې  

دا ستاسو پوستکي روښانه ساتي، د ناروغیو او انفیکشن مخه نیسي، او د سترګو روغتیا لپاره اړین دی.

ویټامین B12  

دا د انرژي کچه لوړوي، د DNA تولید ملاتړ کوي او د دماغ روغتیا ته وده ورکوي.

ویټامین سي

دا د صحي ویښتو او پوټکي ملاتړ لپاره د کولیجن ترکیب کې مرسته کوي ، د حجرو زیان مخه نیسي او معافیت پیاوړی کوي.

ویټامین ډي ۳

د هډوکو روغتیاڅه ملاتړ کوي، د کلسیم جذب زیاتوي او معافیت پیاوړی کوي.

کلسيم

دا د هډوکي جوړښت او ځواک ملاتړ کوي ترڅو د مینوپاز پرمهال د اوستیوپوروسس او هډوکي له لاسه ورکولو مخه ونیسي.

فولیټ  

دا د DNA په نقل کې رول لوبوي او د امیندوارۍ پرمهال د زیږون د نیمګړتیاوو مخنیوي لپاره اړین دی.

Demir 

دا د وینې صحي حجرې تولیدوي ترڅو بدن ته د اکسیجن رسولو کې مرسته وکړي.

دا غوره ده چې طبیعي خواړه وخورئ ترڅو ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړئ

ملټي ویټامینونهد روغتیا لپاره غوره انتخاب ندی. په حقیقت کې، هغه شواهد چې دوی د ډیری خلکو روغتیا ته وده ورکوي ضعیف او متضاد دي. په ځینو مواردو کې، دوی کولی شي حتی زیان ورسوي.

که تاسو د غذايي موادو کمښت لرئ، نو دا به ښه وي چې یوازې د اړتیا وړ تغذیه ضمیمه واخلئ. ملټي ویټامینونهد هرڅه لوی مقدار لري، چې ډیری یې تاسو اړتیا نلرئ. 

د متوازن رژیم سره د طبیعي خواړو مصرف اوږدمهاله روغتیا تضمینوي.