د مقالې منځپانګه
دانه vulgarisجواني یو حالت دی چې معمولا د جواني په نوم پیژندل کیږي چې د 11 او 30 کلونو ترمنځ 80٪ خلک اغیزمن کوي. په لویانو کې، دا د هورمونل اکنی په نوم یادیږی. هورمونونه; باکتریا د ډیری نورو فکتورونو لکه د پوستکي حجرو غیر معمولي، جینیکیک او فشار کچه سره د هغې په پرمختګ کې رول لوبوي.
که څه هم دا ناروغي عموما د درملو سره درملنه کیږي، تغذیه د نښې نښانې په کنټرول او کمولو کې خورا پیاوړی رول لوبوي.
Acne Vulgaris څه شی دی؟
دانه vulgaris یا جواني د پوستکي یوه ناروغي ده چې د تور سرونو، سپینو سرونو، التهاب، خارش، د پوستکي سوري او ځینې وختونه ژور زخمونه دي. دا د خپل شدت له مخې په لاندې ډول طبقه بندي کیږي؛
معتدل دانه
غیر التهابي زخمونه، لږ التهابي زخمونه، یا دواړه
معتدل جواني
ډیر التهابي زخمونه، په ندرت سره نوډولونه - سخت، دردناک زخمونه یا دواړه او لږ داغونه
شدید دانه
پراخ التهابي زخمونه، نوډولونه، یا دواړه، او دوامداره اعتدال دانه چې د 6 میاشتو وروسته د درملنې سره ښه شوی نه وي، یا د جواني داغونه چې د شدید رواني فشار لامل کیږي
دانه vulgaris دا عموما په بدن کې واقع کیږي، د سیباسیوس غدې په برخو کې چې د تیلو تولیدونکي کوچني غدې لري چې د هورمونونو لخوا اغیزمن کیږي. دا په مخ، شا، سینه، غاړه او پورتنۍ لاسونو کې موندل کیږي.
په سختو قضیو کې، پوټکی کولی شي شکل بدل کړي او دایمي داغونه رامینځته شي، کوم چې کولی شي د جدي احساساتي مصیبت لامل شي چې کولی شي د خپګان او ټولنیز انزوا لامل شي.
که څه هم دا حالت په ځوانۍ کې عام دی، دا کولی شي په ځوانۍ کې دوام وکړي او په ځینو خلکو کې دا د دوی ټول ژوند دوام کولی شي.
د جواني Vulgaris لاملونه څه دي؟
هغه عوامل چې د دې لامل کیدی شي پیچلي دي او د ډیری فکتورونو ترکیب لخوا څرګند شوي. جنتيکي تعصب، د هورمونول بدلونونه چې په سیباسیوس غدود کې د اضافي سیبوم یا تیلو تولید لامل کیږي، سوزش، فولیکولر هایپرکیرټینیزیشن او باکتریایي استعمار دانه vulgarisکولی شي دا محرک کړي.
هورمونونه د جواني دانو په جوړولو کې مهم رول لوبوي، له همدې امله دا اکثرا د "هرمونول جواني" په نوم یادېږي. دا د بلوغت په جریان کې پیښیږي، د جنسیت په پام کې نیولو پرته، پدې دوره کې د جنسي هورمونونو د کچې د زیاتوالي له امله.
په میرمنو کې، دا د امیندوارۍ، پری مینوپاز، او کله چې د هورمونل زیږون کنټرول کارولو په وخت کې د هورمونول بدلونونو پورې اړوند په ژوند کې هم پیښیږي.
د جواني Vulgaris درملنې لپاره څنګه وخورئ؟
څیړنو ښودلې ده چې د غذا بدلول دانه vulgaris د پام وړ نښې کمولو لپاره ښودل شوي. لاندې د ناراحتۍ کنټرول لپاره د شواهدو پر بنسټ میتودونه دي.
د وینې شکر کنټرول چمتو کړئ
د جواني د کنټرول لپاره ټیټ د ګلاسیمیک شاخص رژیم دا اړینه ده چې د دې کولو سره د وینې شکر کې د بدلون مخه ونیسئ. ګلاسیمیک شاخص (GI)دا اندازه کول چې څومره ورو یا ګړندي خواړه د وینې د شکر کچه لوړوي.
د لوړ ګلاسیمیک خواړو خوړل لکه سوډا ، سپینه ډوډۍ ، فج ، خواږه حبوبات او آیس کریم د وینې شکر کې د ډراماتیک بدلون لامل کیږي او دانو جواني زیاتوي.
د خوږو خوړو خوړل د انسولین کچه لوړوي، یو هورمون. دا د نورو هورمونونو خوشې کول هڅوي لکه د انسولین په څیر د ودې فکتور 1 (IGF-1). په هورمونونو کې دا زیاتوالی د هایپرکیراټینیشن او د سیبوم ډیر تولید لامل کیږي ، کوم چې کولی شي جواني خراب کړي.
ځینې مطالعو د ټیټ ګلاسیمیک شاخص او لوړ پروټین رژیم تعقیب په خلکو کې د جواني جواني کې د پام وړ کمښت ښودلی.
له همدې امله ، د اصلاح شوي کاربوهایډریټ لکه پاستا ، پیسټري او سپینې ډوډۍ ، او همدارنګه خواږه خواړه او مشروبات بیرته پرې کړئ. د جواني vulgaris نښې نښانېدا به ښه کړي.
د شیدو او لبنیاتو محصولات پرې کړئ
داسې انګیرل کیږي چې شیدې او د لبنیاتو محصولات د انسولین سرایت او د هورمون تولید لکه IGF-1 ملاتړ کوي، کوم چې د جواني دانو په پراختیا کې ډیره مرسته کوي.
د 78.529 ماشومانو او لویانو سره د اوو څخه تر دېرشو کلونو پورې د څوارلسو مطالعاتو بیاکتنه وموندله چې د شیدو ، پنیر او مستو په ګډون د لبنیاتو هر محصول مصرف د جواني د لوی خطر سره تړاو لري.
په ورته ډول، څیړنه چای پروټین دا ویل شوي چې مصرف کول - د شیدو څخه ترلاسه شوي پروټین - ممکن د جواني سره تړاو ولري.
طبیعي او مغذي خواړه وخورئ
د التهاب ضد رژیم ، دانه vulgarisدا په طبیعي ډول د سرطان درملنې او مخنیوي لپاره یو له غوره لارو څخه دی. دې ته په پام سره چې سوزش د جواني دانو لامل کیږي، د خوړو غوره کول چې سوزش کموي خورا مهم دی.
د تیلو سرچینو پرځای د احتمالي التهابي اومیګا 6 شحمي اسیدونو بډایه ، لکه د کانولا غوړ او سویابین غوړ ، غوړ کب او د چیا تخم د التهاب ضد اومیګا ۳ تیلو منابعو ته ترجیح ورکول لکه
د رنګارنګ سبزیجاتو او میوو خوړل د التهاب او جواني نښو د کمولو بله لاره ده. دا بدن ته د التهاب ضد انټي اکسیډنټ او مخنیوي مغذي مواد لکه ویټامین سي چمتو کوي.
د خوړلو او مخنیوی لپاره خواړه
مطالعې ښیې چې اصلاح شوي خواړه، د لبنیاتو محصولات، او خواږه خواړه او مشروبات دانه vulgaris ښیې چې دا ممکن د ناروغۍ پراختیا سره تړاو ولري او نښې یې خرابې شي.
وړاندیز شوي خواړه او څښاک څه دي؟
سبزیجات: بروکولي، پالک، کباب، مرچ، زچیني، ګلابي، گاجر، چوغندر او نور.
ميوې: انګور، نارنج، مڼه، چیری، کیله، ناک، انګور، آڑو، بیری او نور.
ټول حبوبات او نشایسته سبزیجات: خواږه کچالو، کوینوا، کدو، نسواري وريجې، غوړي، بکوایټ او داسې نور.
صحي غوړ: هګۍ، د زیتون غوړ، ایوکاډو، مغز، د ناریل غوړ، او نور.
د نبات پر بنسټ د شیدو بدیلونه: د کاجو شیدې، د بادامو شیدې، د ناریل شیدې،
د لوړ کیفیت پروټین: سالمن، چرګ، ترکیه، هګۍ، شیلفش، او نور.
دانه: چرس، لوبیا، دال، لوبیا او نور.
د التهاب ضد بوټي او مصالحې: لکه تور مرچ، تور مرچ، زنجبیل، هوږه، ادرک، سور مرچ
له بورې نه پاک مشروبات: لکه اوبه، معدني اوبه، شنه چای، د بوټو چای، د لیمو جوس
کوم خواړه او څښاک باید مخنیوی وشي؟
د شیدو او شیدو محصولات: شیدې، پنیر، مستې او داسې نور.
ډیر پروسس شوي خواړه: چټک خواړه، منجمد خواړه، خواږه حبوبات، چپس، مایکروویو خواړه، سپینه ډوډۍ، او نور.
خواږه او خواږه مشروبات: کینډی، کیک، سوډا، کوکیز، د میز شکر، د انرژی مشروبات، خواږه سپورت مشروبات، د میوو جوس، او نور.
د جواني Vulgaris درملنه او د تغذیې بشپړونکي
څیړنې ښیي چې د ځینې ویټامینونو، منرالونو او نورو مرکباتو سره ضمیمه کول دانه vulgarisدا ښیې چې زه کولی شم دا کم کړم.
ويټامين ډي
مطالعې د ویټامین ډي ټیټه کچه د جواني جواني سره تړاو لري. د ویټامین د قوي التهاب ضد ځانګړتیاو له امله، څیړونکو موندلي چې د دې غذايي موادو کمښت دانه vulgaris وړاندیز کوي چې دا ممکن نښې خرابې کړي.
تاسو کولی شئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ او د ویټامین ډي کمښت لپاره معاینه وکړئ. ستاسو ډاکټر به د ویټامین کمښت وپیژني او د تغذیې ضمیمه وړاندیز وکړي.
شین چای
ستاسو شنه چای دا معلومه ده چې دا ځواکمن انټي اکسیډنټ لري او قوي انفلاسیون ضد اغیزې لري. مطالعې ښیې چې د شین چای سره ضمیمه کیږي دانه vulgaris ګټور ثابت شي.
د شین چای استخراج په پراخه کچه شتون لري ، مګر تل د درملنې لپاره د نوي ضمیمه هڅه کولو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د ویټامین ډي او شین چای استخراج سربیره ، لاندې تغذیه کونکي هم دي د جواني vulgaris نښې نښانېدا کولی شي کمولو کې مرسته وکړي:
د کب غوړي
ځینې شواهد ښیې چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو بډایه د کب غوړ سره ضمیمه کول په ځینو خلکو کې د جواني شدت کموي.
B ویټامینونه
د B ویټامینونو سره ضمیمه کول دانه vulgaris دا ممکن د ځینو خلکو لپاره ګټور وي په هرصورت، د لوړ خوراک B12 انجیکونه کولی شي په ځینو خلکو کې د جواني سبب شي.
جست
د اورل زنک سپلیمنټونه په ډیری مطالعاتو کې د دانې شدت کمولو لپاره ښودل شوي جست د پوستکي روغتیا ساتلو کې مهم رول لوبوي.
پروبیوتیک
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې پروبیوټیک ممکن د پوستکي سوزش او د جواني نورو نښو نښانو کم کړي.
په پایله کښې؛
دانه vulgarisد پوستکي ناروغي ده چې د هر عمر ډیری خلک اغیزمن کوي. د عنعنوي جواني درملنې سره سره لکه درمل، تغذیه د درملنې بدیل او طبیعي لاره ده.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
