د معافیت سیسټم د حجرو، پروسو او کیمیاوي موادو څخه جوړ شوی دی چې په دوامداره توګه زموږ د بدن د یرغلګرو ناروغیو لکه ویروسونو، زهرجن او باکتریا په وړاندې دفاع کوي. قوي معافیت د انفیکشن او ناروغۍ مخنیوي لپاره اړین دی. د بدن دفاعي سیستم د مغذي خوړو په خوړلو، پوره خوب کولو او ورزش کولو سره پیاوړی کیږي. څیړنې ښیي چې ځینې ویټامینونه او منرالونه هم د معافیت غبرګون ښه کوي. راځئ چې هغه خواړه او ویټامینونه وګورو چې د معافیت سیسټم پیاوړي کوي چې موږ له ناروغیو څخه ساتي.
هغه خواړه چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي
- هغه خواړه چې په زیاته اندازه اوسپنه لري
Demirدا یو منرال دی چې د معافیت فعالیت کې مهم رول لوبوي. د دې کمښت د انیمیا لامل کیږي او معافیت کمزوری کوي. اوسپنه په خوړو کې موندل کیږي لکه غوښه، چرګان، کب، شیلفش، دانه، مغز لرونکي، تخمونه، صلیب لرونکي سبزیجات او وچې میوې. د اوسپنې بډایه خواړه خوړل د ویټامین سي لوړ خواړو سره د اوسپنې جذب زیاتوي.
- پروبیوټیک خواړه
پروبیوټیکس د معافیت فعالیت پیاوړی کوي. د دې ژوندي باکتریا ترټولو قوي سرچینې سیورکراټ ، مستې ، کیفیر او ایران دي.
- هغه خواړه چې ویټامین سي لري
میوه لکه نارنج، انګور او ټینګیرین، دا د ویټامین سي په لوړه کچه د معافیت لوړولو خواړه دي. ویټامین سيپوستکي ساتي، د انتاناتو په وړاندې د محافظتي خنډ په توګه عمل کوي. دا معافیت پیاوړی کوي او د انفیکشن احتمال کموي. دا د عام زکام درملنه کوي. هغه خواړه چې په ویټامین سي کې لوړ دي عبارت دي له مرچ، امرود، تورې پاڼې لرونکي شنه، بروکولي، سټرابیري، روميان، پاپیا او نخود.
- ادرک
ادرکدا د ډیری ناروغیو په درملنه کې کارول کیږي. د دې ترټولو مهم ځانګړتیا د مغز له منځه وړل او مخنیوی دی. دا معافیت هم پیاوړی کوي او د زکام نښې کموي.
هوږه
هوږهد زکام او زکام سره د مبارزې لپاره د معافیت حجرو وړتیا ته وده ورکوي. په ورځ کې دوه یا درې ځله لونګ وخورئ ترڅو د معافیت لوړولو اغیزې اعظمي کړي. د هوږې ټوټې کول او د پخلی کولو دمخه 10 دقیقې انتظار کول هم د هغې اغیزې زیاتولو کې مرسته کوي.
- بیری
بلیک بیری توت, توت لبنیات لکه پولیفینول د نبات مرکبات لري لکه د بیلګې په توګه، د میوو پولیفینول quercetinدا د شدید ورزش وروسته د ناروغ کیدو خطر کمولو کې مؤثره دی. بیر هم په ښه اندازه ویټامین سي لري، کوم چې د دوی د معافیت لوړولو ملکیتونو کې مرسته کوي.
- د ناریل غوړ
د ناریل غوړلوریک اسید په خپل محتوا کې د زیان رسوونکو ویروسونو، باکتریا او فنګسي د وژلو وړتیا لري. د بیلګې په توګه، څیړونکي ښیي چې د ناریل غوړ د باکتریا ډولونو په وړاندې اغیزمن دي چې د معدې زخم، سینوسایټس، د غاښونو غار، د خوړو زهري کول، او د ادرار د انتاناتو لامل کیږي. داسې انګیرل کیږي چې دا د انفلونزا او هیپاټایټس سي لپاره مسؤل ویروسونو پروړاندې هم اغیزمن دی. دا د Candida albicans سره هم مبارزه کوي.
- Licorice ريښه
د Licorice ريښه د ځينو فنګسونو او باکترياوو سره د مبارزې توان لري، لکه E. coli، Candida albicans، او Staphylococcus aureus. دا د زکام ویروس سره هم مبارزه کوي. دا ځانګړتیاوې ښیي چې د لیکوریس ریښه د معافیت وده کونکي خواړه دي.
- مغز او تخمونه
مغز او تخمونه سیلینیم، مس، ویټامین ای او زنک لري. دا ټول د معافیت سیسټم په روغتیا کې مهم رول لوبوي.
ویټامینونه چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي
ځینې ویټامینونه او منرالونه شتون لري چې د معافیت سیسټم ملاتړ کوي. د دوی په منظمه توګه کارول د معافیت پیاوړتیا کې مرسته کوي. مګر هیڅ ضمیمه نشي کولی د ناروغۍ درملنه یا مخنیوی وکړي. دا یوازې د معافیت ملاتړ کولی شي ، د ناروغیو سره مبارزه اسانه کوي. د معافیت سیسټم پیاوړتیا ویټامینونه شامل دي:
- ويټامين ډي
ويټامين ډيدا د غوړ محلول غذایی توکی دی چې د معافیت سیسټم روغتیا او فعالیت لپاره اړین دی. دا ویټامین د سپینې وینې حجرو مونوسایټس او میکروفیجونو د رنځجن ضد اغیزو ته وده ورکوي ، کوم چې د معافیت دفاع مهمې برخې دي ، او پړسوب کموي ، کوم چې د معافیت غبرګون پیاوړي کولو کې مرسته کوي. د ویټامین ډي کمښت د پورتنۍ تنفسي لارې انتاناتو خطر ډیروي لکه انفلونزا او الرجیک اسما.
- جست
زنک یو منرال دی چې د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره په ضمیمو او لوزینجونو کې کارول کیږي. دا ځکه چې زنک د معافیت سیسټم فعالیت لپاره اړین دی. زنک د معافیت حجرو پراختیا او ارتباط لپاره اړین دی او د التهاب په غبرګون کې مهم رول لوبوي. د کمښت په صورت کې، دا د پام وړ د معافیت سیسټم وړتیا اغیزه کوي ترڅو په سمه توګه کار وکړي. دا د انتاناتو او ناروغیو لکه سینه بغل د زیاتوالي لامل کیږي.
ویټامین سي
ویټامین سيترټولو مشهور ویټامین ضمیمه ده چې د معافیت پیاوړتیا لپاره پیژندل کیږي. ویټامین سي، چې د معافیت حجرو فعالیت ملاتړ کوي، د انفیکشن په وړاندې ساتنه کوي. دا د حجرو مړینه دنده لري، کوم چې د زړو حجرو په پاکولو او د نویو سره په ځای کولو سره د معافیت سیسټم سالم ساتلو کې مرسته کوي. دا یو پیاوړی انټي اکسیډینټ هم دی چې د اکسیډیټ فشار له امله رامینځته شوي زیانونو څخه ساتي. د ویټامین C ضمیمه اخیستل د پورتنۍ تنفسي لارې انتاناتو موده او شدت کموي لکه عام زکام.
- ویټامین اې
دا د غوړ محلول ویټامین د سترګو او پوستکي روغتیا ملاتړ کوي او وده او پرمختګ تضمینوي. سربیره پردې، ویټامین اېدا د معافیت حجرو د پراختیا لپاره اړین دی، کوم چې د التهاب او انفیکشن سره د مبارزې لپاره اړین دي.
- ویټامین ای
ویټامین اید غوړ محلول ویټامین او ځواکمن انټي اکسیډنټ په توګه ، دا د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کوي او حجرو ته د اکسیډیټ زیان مخه نیسي. مطالعې ښیي چې یو له مدافعتي ویټامینونو څخه ویټامین ای دی. دا د سپینې وینې حجرو او د انفیکشن مقاومت په زیاتولو سره د معافیت فعالیت ته وده ورکوي.
- ویټامین B6
ویټامین B6 په بدن کې د بهرنیو یرغلګرو سره د مبارزې لپاره د معافیت فعالیت پیاوړی کوي. د دې ویټامین د کمښت په صورت کې، د معافیت په برخه کې د مهم انټي باډي تولید کمیږي.
- Demir
که څه هم د وینې د سرو حجرو په تولید او د اکسیجن ټرانسپورټ کې د خپل رول لپاره غوره پیژندل شوی، ډیمیر دا د معافیت لوړولو یو له غوره تکمیلاتو څخه هم دی. څیړنې ښیي چې د اوسپنې کمښت انیمیا کولی شي د بدن معافیت غبرګون کمزوری کړي. دا په احتمالي توګه د ناروغۍ او انفیکشن خطر زیاتوي.
selenium
seleniumدا د معافیت روغتیا لپاره اړین منرال دی. د څارویو څیړنې ښیې چې د سیلینیم سپلیمنټونه د انفلونزا فشارونو لکه H1N1 په وړاندې د انټي ویرل دفاع زیاتوي.
- بی پیچلي ویټامینونه
B ویټامینونه، لکه ویټامین B12 او B6، د سالم معافیت غبرګون لپاره مهم دي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
