د وزن کمولو ویټامینونه او منرالونه څه دي؟

د کافي ویټامینونو او منرالونو ترلاسه کول د ښه روغتیا لپاره اړین دي.

کله چې تاسو د ټیټ کالوري رژیم تعقیب کړئ ، دا د مغذي موادو کمبود رامینځته کوي ، میټابولیزم ته وده ورکوي او کولی شي په فعاله توګه د وزن کمولو ته وده ورکړي.

"د وزن کمولو ویټامین ګولۍ څه دي"، "د وزن د ضایع کولو درمل کوم دي"، "د غذا په وخت کې کوم ویټامینونه کارول کیږي"، "د وزن کمولو ویټامینونه کوم دي" تاسو به د ډیری پوښتل شویو پوښتنو ځوابونه ومومئ لکه:

ويټامينونه او منرالونه څنګه د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي؟

داسې ښکاري، د وزن کمولو لپاره یو ساده مساوات شتون لري - لږ کالوري وخورئ او ډیر سوځئ. مګر د بدن دننه په سلګونو انزایمونه، عکس العملونه او حجرې شتون لري چې د میټابولیزم، هضم، جذب، اخراج او نورو بدني فعالیتونو د فعال ساتلو لپاره په دوامداره توګه کار کوي. سربیره پردې، دا دندې د مایکروترینټینټونو لخوا ملاتړ کیږي - ویټامینونه او منرالونه یوځای.

ویټامین B2، B3، او C د غوړ ماتولو لپاره اړین دي، او میټابولیک تعاملات د منرالونو لکه مګنیزیم ته اړتیا لري.

له همدې امله، په بدن کې د ځانګړي انزایمیک عکس العمل لپاره د کوفیکٹر په توګه عمل کولو سره، ویټامینونه او منرالونه د وزن کمولو کې مهم رول لوبوي.

که څه هم موږ کولی شو خپل ویټامینونه او معدني اړتیاوې له خواړو څخه پوره کړو، په بدن کې د ویټامینونو او منرالونو کمښت ممکن د داسې شرایطو له امله رامینځته شي لکه د خوړو په یوه ګروپ تمرکز کولو سره د وزن کمولو هڅه کول یا د کم کالوري رژیم جوړول. په دې حالت کې، د ډاکټر په منظورۍ سره، موږ کولی شو هڅه وکړو چې خپل ویټامینونه او معدني اړتیاوې د سپلیمنټونو له لارې پوره کړو. 

د وزن کمولو کې مرسته ویټامینونه

ویټامین B12

ویټامین B12 دا د میټابولیزم ګړندی کولو کې مرسته کوي او د وزن کمولو ته وده ورکوي. سربیره پردې، بدن د اعصابو او د وینې حجرو د فعالیت او د DNA تولید لپاره ویټامین B12 ته اړتیا لري.

ویټامین B12 په بدن کې د کالوري کارولو په اړه هم رول لوبوي.

دا د انرژي تولید ملاتړ کوي د بدن سره د خواړو په انرژي بدلولو کې مرسته کوي. ډیر انرژي به د صحي او خوندي وزن کنټرول او هڅونې چمتو کړي.

د ویټامین B12 طبیعي سرچینې په کې شامل دي اویسټر، د غوښې ځګر، میکریل، کیک، د غوښې غوښه، سکیم شیدې، پنیر او هګۍ.

ويټامين ډي

ويټامين ډيدا د وزن کمولو لپاره یو له غوره ویټامینونو څخه دی. دا ویټامین د کلسیم د جذب او هډوکو قوي ساتلو لپاره خورا مهم دی.

سربیره پردې، ډیری څیړنو ښودلې چې ویټامین ډي کولی شي د پام وړ وزن کم کړي. 

د ویټامین ډي سرچینې ماهیان دي لکه هیرینګ، سارډین او تونا. مګر غوره سرچینه د لمر رڼا ده.

ویټامین ډي، د کلسیم سره یوځای کولی شي د ښځو وزن کم کړي. دا د لیپټین تولید کې مرسته کوي، کوم چې دماغ ته اشاره کوي.

په هرصورت، د اضافي درملو کارولو په وخت کې محتاط اوسئ او تل د ډاکټر تایید ترلاسه کړئ. ځکه چې ناوړه ګټه اخیستنه او ډیر کارول د زهرجن لامل کیدی شي.

اومیګا 3 فیټي اسید

د کب نیولو په وخت کې د کب مصرف زیاتول به د غوړ له لاسه ورکولو لپاره یوه مهمه تګلاره وي. اومیګا 3 فیټي اسیدد مغذي موادو بډایه خواړه خوړل د دماغ د حجرو غشا کنټرول او همدارنګه د وینې ټوټو کې مرسته کوي.

ګلابي، زینګ، د زعفرانو تخم، سویابین، سالمن، سارډین، اخروټ او د بروکسل انبار د اومیګا 3 شحمي اسیدونو ښه سرچینې دي.

کولن

کولن, دا د ویټامین B سره ورته دی او د غوړ میټابولیز کولو کې مرسته کوي. دا په ځیګر کې د غوړونو د بندیدو مخه هم نیسي.

کولند غوړ میتابولیزم سره مرسته کوي؛ له همدې امله، دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مهم دی. که ستاسو د کولین کچه ټیټه وي، غوړ په ځیګر کې زیرمه کیږي.

د وزن له لاسه ورکولو او د غوړ ځیګر څخه مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل د کولین مصرف زیات کړئ. د دې غذايي موادو غوره سرچینې عبارت دي له کولارډ شنه، غوښې، سالمن، کوډ، تونا، ترکیه، چرګ، هګۍ او زینګ.

دا د انرژی زیاتولو او د شدید تمرین یا سپورت په جریان کې ستړیا کمولو لپاره هم کارول کیږي. 

ايوډين

په مؤثره توګه وزن له لاسه ورکولو لپاره ايوډيندا یو له لازمي منرالونو څخه دی ځکه چې دا د تایرایډ هورمون هڅوي او کولی شي ګړندی او صحي میټابولیزم رامینځته کړي.

د آیوډین غوره سرچینې په لاندې ډول دي: hسختې جوش شوې هګۍ، تونا، لوبیا، د ترکیې سینې، کینګل، شیدې، پخه شوي کچالو، آیوډین شوي مالګه، کوډ، وچ سمندري غوښه.

کروموم

د لوږې درد کمولو سربیره، کرومیم د کاربوهایډریټ پروسس کولو کې هم مرسته کوي. ډیری مطالعې په ګوته کوي چې کرومیم د خوړو په وخت کې د وزن کمولو پروسه ګړندۍ کوي.

تاسو کولی شئ د تور مرچ، لیټیو، روميانو، شنه لوبیا، اوړو، وربشو او بروکولي د مصرف په زیاتولو سره ډیر کرومیم ترلاسه کړئ.

ویټامین سي

ویټامین سي دا د وزن کمولو لپاره یو له غوره ویټامینونو څخه هم دی. دا د بدن سره مرسته کوي چې ګلوکوز په انرژي بدل کړي او په بدن کې یې ذخیره بنده کړي.

د چټک وزن کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د دې ویټامین مصرف زیات کړئ.

د ليمويي ميوو خوړل لکه انګورو، کيوي او نارنج د داخلي pH په توازن کې مرسته کوي، ميتابوليکي تعاملات او معافيت پياوړي کوي، هډوکي سالم ساتي او زهري مواد لرې کوي.

که تاسو د طبیعي خواړو څخه په کافي اندازه ویټامین سي ترلاسه نه کړئ ، نو تاسو باید د ویټامین سي ضمیمه واخلئ.

ویټامین ای

دا ویټامین د بدن د سالم ساتلو لپاره اړین دی. ویټامین ای، تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د تمرین برنامې څخه ډیر موثریت ترلاسه کړئ.

دا نه یوازې ستاسو عضلات روغوي بلکه تاسو سره د انرژي ډیرولو کې هم مرسته کوي. 

د ویټامین ای لپاره بشپړ غذايي سرچینې خواړه دي لکه د زیتون غوړ، مغز لرونکي، د لمر ګل تخمونه، ایوکاډو، د غنمو جراثیم، او پالک.

کلسيم

هغه کسان چې ویګان یا لیکتوز نه زغمي یا د لبنیاتو محصولات نه خوښوي د کلسیم کمښت کیدای شي ژوندی وي.

کلسیم د هډوکو د ودې او پیاوړتیا لپاره اړین دی. دا د وزن له لاسه ورکولو کې د مرستې لپاره یو مهم فاکتور هم دی.

کله چې ډیر کلسیم د غوړ حجرو سره وصل شي ، نو د انرژي تولید لپاره د غوړ سوځولو لپاره کارول کیږي. سربیره پردې ، په بدن کې کافي کلسیم د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي.

بی ویټامینونه

د B ویټامینونه د وزن کمولو په پروسه کې خورا مهم دي. ویټامین B1، B2، B3، B5، B6، B9، B7 او B12 د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټینونو میټابولیز کې مرسته کوي.

د B ویټامینونه هګۍ، غوښه، شیدې، کیلې، دال، لوبیا او نور شامل دي. تاسو کولی شئ دا د خواړو څخه ترلاسه کړئ لکه له همدې امله، سبزیان او سبزیان به اړتیا ولري چې دا ویټامینونه په سمه توګه ترلاسه کولو لپاره د B ویټامین بشپړونکي واخلي.

مګنيزيم

مګنيزيمپه بدن کې د 300 څخه ډیر انزایمیک عکس العملونو لپاره د کوفیکٹر په توګه کار کوي. د میټابولیزم پیل کولو سره د غوړ له لاسه ورکولو کې مستقیم دخیل کیدو سربیره ، دا د هډوکو قوي کولو ، د وینې شکر او د وینې فشار تنظیمولو کې هم مرسته کوي ، او د دماغ فعالیت ښه کوي.

د مګنیزیم طبیعي خوراکي سرچینې مغز لرونکي، تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات او دانه دي. 

Demir

Demirدا د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو مهم منرال دی. د دې کمښت نه یوازې د انیمیا لامل کیږي ، بلکه د هیموګلوبین ترکیب هم کموي.

هیموګلوبین د سږو څخه د بدن ټولو حجرو ته اکسیجن لیږدولو کې مرسته کوي. کله چې حجرې د اکسیجن څخه بې برخې وي، ټول فعالیتونه ګډوډ کیږي او تاسو تل د ستړیا او سست احساس کوئ.

د اوسپنې بډایه خواړه؛ دواړه د څارویو او سبزیجاتو سرچینې دي، لکه غوښه، کب، چرګان، دانه او سبزيجات. دا هم اړینه ده چې ویټامین سي، فایټیټس او کلسیم واخلئ ترڅو د اوسپنې مناسب جذب ډاډمن شي. 

جست

جستدا یو اړین منرال دی چې د زخمونو په شفاهي کولو کې مرسته کوي، پروټین جوړوي، د هضم پیاوړي کولو کې مرسته کوي او معافیت زیاتوي.

ځکه چې دا یو اړین منرال دی، تاسو باید دا د خواړو سرچینو څخه ترلاسه کړئ لکه چرګان، سور غوښه، ټول حبوبات، اویسټر.

که نه، نو دا به اړین وي چې د زنک سپلیمنټونه وکاروئ ترڅو د بدن په سمه توګه کار وکړي او وزن په چټکۍ او خوندي توګه له لاسه ورکړي.

د ویټامینونو او منرالونو اخیستل نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته کوي، بلکې تاسو سره د فعال احساس او د ژوند کیفیت ښه کولو کې هم مرسته کوي.

دلته اساسي قاعده دا ده چې اړین ویټامینونه او منرالونه په عمده ډول د طبیعي سرچینو څخه ترلاسه کړئ، یعنې خواړه. که تاسو دا د خوړو څخه نشي اخیستلی، تاسو کولی شئ د ډاکټر په مشوره د ویټامینونو او منرالونو څخه کار واخلئ.