"हाम्रो तौल किन बढ्छ?" यस्तै प्रश्नले हामीलाई बेलाबेला सताइरहन्छ ।
हाम्रो तौल किन बढ्छ ?
औसत व्यक्तिले प्रत्येक वर्ष 0.5 र 1 किलोको बीचमा वृद्धि गर्छ। यो संख्या सानो जस्तो लागे पनि, यसको मतलब हामी दस वर्षमा थप ५ देखि १० केजी बढाउन सक्छौं।
एक स्वस्थ आहार र नियमित व्यायामले यो डरलाग्दो वजन बढ्नबाट बच्न सक्छ।
यद्यपि, कमजोरीहरू र हाम्रा केही बानीहरू जसलाई हामी सामान्यतया माइनरको रूपमा सोच्दछौं यो देखिन्छ कि यो सानो वजन बढ्छ।
हाम्रा केही बानीहरू परिवर्तन गरेर हामीले तौल नियन्त्रण गर्न सक्छौं। यहाँ हाम्रा बानीहरू छन् जसले तौल बढाउँछ र त्यसमा हामीले गर्न सक्ने परिवर्तनहरू…
हाम्रो हानिकारक बानी जसले तपाईलाई तौल बढाउँछ
चाँडो खाना
- आजको संसारमा, मानिसहरू व्यस्तताका कारण आफ्नो खाना छिटो खान्छन्।
- दुर्भाग्यवश, यो फ्याट भण्डारणमा हुन्छ।
- यदि तपाईं छिटो खाने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, जानाजानी धेरै चपाएर र सानो काटेर आफ्नो खाना सुस्त गर्नुहोस्।
पर्याप्त पानी पिउने छैन
- "हाम्रो तौल किन बढ्छ?" जब हामी तिर्खा भन्छौं, हामी तिर्खाको बारेमा सोच्दैनौं।
- पर्याप्त पानी नपिउनाले शरीरमा डिहाइड्रेसन हुन्छ ।
- तिर्खालाई शरीरले भोकको संकेत मान्न सक्छ।
- जब तपाईं भोक महसुस गर्नुहुन्छ, सायद तपाईं तिर्खा हुनुहुन्छ।
- त्यसैले दिनभर पर्याप्त पानी पिउनुहोस्।
सामाजिक हुनु
- जबकि सामाजिकताले सुखी जीवन सन्तुलन प्रदान गर्दछ, सायद यो कारण हो कि तपाइँ वजन बढ्दै हुनुहुन्छ।
- खाना साथी भेलाहरूको लागि आवश्यक छ, र यी प्रायः क्यालोरी खानाहरू हुन्। यसले दैनिक आवश्यकता भन्दा बढी क्यालोरी उपभोग गर्न सक्छ।
लामो समय सम्म रहनुहोस्
- "हाम्रो तौल किन बढ्छ?" प्रश्नको उत्तर वास्तवमा यो शीर्षकमा लुकेको छ।
- लामो समयसम्म बसेर बस्दा तौल बढ्ने खतरा बढ्छ ।
- यदि तपाईंको कामको लागि लामो समयसम्म बस्न आवश्यक छ भने, काम गर्नु अघि, समयमा वा पछि हप्तामा केही पटक व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
पर्याप्त निद्रा नपाउने
- दुर्भाग्यवश, अनिद्राले वजन बढाउँछ।
- पर्याप्त निद्रा नपुगेका मानिसहरूमा विशेष गरी पेटमा बोसो जम्मा हुन्छ।
- तौल नबढाउन पर्याप्त निद्रा आवश्यक छ।
धेरै व्यस्त हुनु
- धेरै मानिसहरु व्यस्त जीवन छन् र आफ्नो लागि समय छैन।
- आराम गर्ने समय नहुँदा तपाईलाई लगातार तनाव महसुस हुन्छ र बोसो जम्मा हुन्छ।
ठूला-ठूला प्लेटमा खाना खान्छु
- तपाईंले खानुभएको प्लेटको साइजले तपाईंको कम्मरको आकार निर्धारण गर्छ।
- यो किनभने ठूला प्लेटहरूमा खाना सानो देखिन्छ। यसले मस्तिष्कलाई पर्याप्त खाना खाइरहेको छैन भन्ने सोच्न जान्छ।
- सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई भोक नलाइकन कम खान मद्दत गर्दछ।
टिभीको अगाडि बसेर खाना खान्छ
- मानिसहरू सामान्यतया टिभी हेर्दा वा इन्टरनेट सर्फिङ गर्दा खाना खान्छ। तर तिनीहरू विचलित हुँदा तिनीहरू बढी खान्छन्।
- खाना खाँदा, विचलित नगरी खानामा ध्यान दिनुहोस्।
क्यालोरी पिउनुहोस्
- फलफूलको जुस, सफ्ट ड्रिंक्स र सोडाले बोसो जम्मा गर्न सक्छ।
- मस्तिष्कले खानाबाट क्यालोरी रेकर्ड गर्छ तर पेय पदार्थबाट क्यालोरीहरू याद गर्दैन। त्यसैले उसले पछि थप खाना खाएर यसको लागि बनाउन सक्छ।
- पेय पदार्थ भन्दा खानाबाट क्यालोरी प्राप्त गर्नुहोस्।
पर्याप्त प्रोटिन नखाने
- प्रोटिन खानाले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिपूर्ण राख्छ। यसले तृप्ति हार्मोनको रिलीजलाई पनि बढावा दिन्छ।
- प्रोटिनको खपत बढाउन अण्डा, मासु, माछा र दाल जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खानुहोस्।
पर्याप्त फाइबर नखाने
- पर्याप्त फाइबर उपभोग नगर्दा बोसो भण्डारण हुन सक्छ। यो किनभने फाइबरले भोक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
- तपाईंको फाइबर खपत बढाउन, तपाईं अधिक तरकारीहरू, विशेष गरी सिमी र फलफूलहरू खान सक्नुहुन्छ।
स्वस्थ खाजाको सेवन नगर्ने
- मानिसको तौल बढ्नुको सबैभन्दा ठूलो कारण भोक हो। यसले अस्वास्थ्यकर खानेकुराको लालसा बढाउँछ।
- स्वस्थ खाजा खानुले भोकसँग लड्छ जबकि अस्वस्थ खानाको लालसालाई रोक्छ।
किराना सूची बिना किनमेल
- आवश्यकता सूची बिना किनमेलले वजन बढाउन सक्छ।
- किनमेल सूचीले पैसा बचत गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर अस्वस्थ खरिदहरूलाई पनि निरुत्साहित गर्छ।
दूध संग धेरै कफी पिउने
- दैनिक कफी पिउनाले ऊर्जा दिन्छ।
- तर कफीमा क्रिम, चिनी, दूध र अन्य additives थप्दा यसको क्यालोरी बढ्छ। यो अस्वास्थ्यकर पनि हो ।
- कुनै पनि कुरा थप नगरी आफ्नो कफी उपभोग गर्न सावधान रहनुहोस्।
खाना छाड्ने र अनियमित खाने
- अनियमित रूपमा खाने र निश्चित खाना छाड्दा वजन बढ्न सक्छ।
- खाना छाड्ने मानिसहरू भोक लाग्ने भन्दा अर्को खानामा बढी खान्छन्।
सन्दर्भ: 1
तपाईंले पढ्नै पर्ने लेखहरू
