तौल घटाउनको लागि, कम खाना वा शारीरिक गतिविधि बढाएर क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न आवश्यक छ। 1500 क्यालोरी आहार यो योजना तौल घटाउन र खानाको सेवनलाई नियन्त्रण गर्न पहिलो स्थानमा प्रभावकारी छ।
लेखमा "1500 क्यालोरी आहार सूची" कसरी वजन कम गर्नेजो 1500 क्यालोरी आहारमा छन् के खाने, के बच्ने 1500 क्यालोरी आहारमा प्रति महिना कति किलोग्राम, जस्तै के एक दिनमा 1500 क्यालोरी खानाले 1500-क्यालोरी आहारले वजन घटाउँछ? तपाईंले यसको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा व्याख्या गरिनेछ।
1500 क्यालोरी आहार भनेको के हो?
1500 क्यालोरी आहारएक आहार योजना हो जसले व्यक्तिको दैनिक क्यालोरी खपतलाई 1500 क्यालोरीहरूमा सीमित गर्दछ। मानिसहरूले आफ्नो खानाको सेवन नियन्त्रण गर्न र तौल घटाउन यो आहार प्रयोग गर्न सक्छन्।
क्यालोरी घाटाको कारणले वजन घटाउने व्यक्तिहरूमा व्यापक रूपमा भिन्न हुनेछ। विभिन्न कारकहरूले एक व्यक्तिलाई प्रति दिन कति क्यालोरी चाहिन्छ भनेर असर गर्छ। यी कारकहरू हुन्:
- लिङ्ग
- साइज
- किलो
- गतिविधि स्तर
- उमेर
किनभने प्रत्येक व्यक्तिको क्यालोरी आवश्यकताहरू फरक हुन्छन्, वजन घटानेको लागि कुनै एक-आकार-फिट-सबै विधि सबैको लागि प्रभावकारी हुन सम्भव छैन। प्रति दिन 1500 क्यालोरी लक्ष्य सेट गर्नु केही व्यक्तिहरूको लागि धेरै कम हुन सक्छ, यसलाई लामो समयसम्म दिगो बनाउँदैन।
तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरू निर्धारण गर्नुहोस्
तौल घटाउने यात्रामा गर्नु पर्ने पहिलो कुरा क्यालोरीको आवश्यकता निर्धारण गर्नु हो। तपाईलाई चाहिने क्यालोरीहरूको संख्या शारीरिक गतिविधि, लिङ्ग, उमेर, तौल घटाउने लक्ष्यहरू, र समग्र स्वास्थ्य सहित धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।
पहिले तपाईलाई दैनिक चाहिने क्यालोरीहरू गणना गर्न आवश्यक छ। यसका लागि, जेओर समीकरण एउटा सूत्र हो जसद्वारा तपाईंले आफ्नो उचाइ, तौल र उमेर गणना गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ पुरुष र महिला दुवैको लागि गणना छ:
मध्यम सक्रिय: x १.५५ (हप्ताका धेरैजसो दिनमा मध्यम व्यायाम)
धेरै सक्रिय: x 1.725 (हरेक दिन कडा कसरत)
अतिरिक्त सक्रिय: x १.९ (दिनमा २ वा बढी पटक कडा व्यायाम)
तपाईं 1500 क्यालोरी आहार संग कति वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ?
1500 क्यालोरी आहारमा प्रति हप्ता कति किलो हराउन सकिन्छ? माथिको गणना अनुसार, प्रश्नको जवाफ तपाईको दैनिक क्यालोरीको आवश्यकता कति हुनेछ भन्नेमा निर्भर गर्दछ।
जस्तै; तपाईंले प्रति दिन 2200 क्यालोरीहरू उपभोग गर्न आवश्यक छ। 1500 क्यालोरी आहार त्यसो गर्दा 700 क्यालोरी घाटा सिर्जना हुनेछ। एक किलो घटाउन 7000 क्यालोरी खर्च गर्न आवश्यक छ भनेर विचार गर्दै, तपाइँ 10 दिनमा एक किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ। धेरै क्यालोरी घाटा भएकाहरूप्रति हप्ता 1 किलो घटाउन सक्छ।
राम्रो यस मामला मा
1500 क्यालोरी आहारले प्रति महिना कति तौल घटाउँछ?
यस प्रश्नको जवाफ सिर्जना गरिएको क्यालोरी घाटा अनुसार फरक छ। औसतमा, तपाईं प्रति महिना तीन वा चार किलो गुमाउन सक्नुहुन्छ।
त्यही कारणले "1500 क्यालोरी आहारले कति वजन घटाउनेछ? प्रश्नको जवाफ व्यक्ति अनुसार फरक हुनेछ। तदनुसार आफ्नै गणना गर्नुहोस्।
वजन कम गर्न क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्दै
जबकि वजन कम गर्न सधैं क्यालोरी गणना मा निर्भर छैन, एक क्यालोरी घाटा सामान्यतया शरीरको बोसो गुमाउन सिर्जना गर्न आवश्यक छ।
व्यवहार र जैविक कारकहरू जस्तै आहार अनुपालन, पेट ब्याक्टेरिया र चयापचय दरहरूमा भिन्नताहरूले मानिसहरूलाई विभिन्न दरहरूमा वजन घटाउने कारण दिन्छ।
अवास्तविक लक्ष्य सेट गर्नुको सट्टा, हप्तामा एक पाउन्ड वा दुई गुमाउने लक्ष्य राख्नुहोस्। तर निरुत्साहित नहुनुहोस् यदि तपाईंले अपेक्षा गरेजति चाँडो तौल घटाउनुभएन, किनकि तौल घटाउने कुरा व्यक्तिपिच्छे फरक फरक हुन्छ।
शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्,चिनी काट्नुहोस् र प्राकृतिक, स्वस्थ खानाको उपभोग गर्नाले तौल घटाउन गति लिन सक्छ र जो 1500 क्यालोरी आहारमा वजन घटाउँछन्एक मद्दत गर्छ।
1500 क्यालोरी आहारमा के खाने?
जो 1500 क्यालोरी आहार संग वजन घटानेप्राकृतिक र अप्रशोधित खानालाई प्राथमिकता दिनुपर्छ। तपाईंको खानामा निम्न खाद्य समूहहरूमा फोकस गर्नुहोस्:
ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, बुलगुर, जौ, कोदो जस्ता अन्नहरू
नाडी
चना, किडनी बीन्स, दाल, कालो सिमी जस्ता फलफूलहरू
स्वस्थ बोसो
एभोकाडो, जैतुनको तेल, नरिवलको तेल, एभोकाडो तेल जस्ता तेलहरू
दुग्ध उत्पादनहरू
पूर्ण-फ्याट वा कम-फ्याट सादा दही, केफिर, र पूर्ण-फ्याट चीजहरू।
बीउ र नट
बादाम, कद्दूको बीउ, अखरोट, सूर्यमुखी बीउ, प्राकृतिक मूंगफली मक्खन, बादाम मक्खन र ताहिनी।
जडीबुटी र मसला
बेसार, लसुन, थाइम, रोजमेरी, लाल मिर्च, कालो मिर्च, नुन, आदि।
क्यालोरी-मुक्त पेय
पानी, खनिज पानी, कफी, हरियो चिया आदि।
1500 क्यालोरी आहार कार्यक्रमप्रत्येक खानामा प्रशस्त मात्रामा फाइबरयुक्त खानेकुरा र गुणस्तरीय प्रोटीन स्रोतहरू खानुहोस्।
प्रोटिन तीनवटा म्याक्रोन्युट्रिएन्टमध्ये सबैभन्दा बढी भरिने तत्व हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि उच्च-फाइबर र उच्च-प्रोटिन दुवै आहारहरू बोसो घटाउनको लागि प्रभावकारी छन्।
1500-क्यालोरी आहारमा के खान सकिँदैन?
1500 क्यालोरी वजन घटाने आहारप्रशोधित खानेकुरा, चिनीयुक्त पेय पदार्थ र खानेकुरा कम गर्नुपर्छ।
चाँडो खाना
चिकन पखेटा, फ्रेन्च फ्राइज, पिज्जा, हट डग, आदि।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
सेतो रोटी, चिनी अनाज, पास्ता, ब्यागेल, क्र्याकर, मकैको चिप्स र टर्टिलास, आदि।
यहाँ 1500 क्यालोरी आहार सूची। तपाईं तिनीहरूको क्यालोरीहरूमा ध्यान दिएर आफ्नो अनुसार खाना समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। निम्न सूचीलाई उदाहरणको रूपमा लिनुहोस् १ हप्ता1500 क्यालोरी आहार सूची तपाईं सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
1500 क्यालोरी आहारमा यसमा टाँसिरहँदा तौल घटाउन ट्रिगर गर्न सकिन्छ, त्यहाँ स्वस्थ र दिगो तरिकाले तपाइँको तौल घटाउने लक्ष्यहरूमा पुग्न सुनिश्चित गर्ने अन्य तरिकाहरू छन्।
आफ्नो क्यालोरी सेवन बारे सचेत हुनुहोस्
यदि तपाईं कम खाँदै हुनुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, तपाईंले उपभोग गर्ने खानाको मात्रालाई कम नठान्नुहोस्।
तपाइँ तपाइँको क्यालोरी आवश्यकताहरु अन्तर्गत रहनु भएको सुनिश्चित गर्न को लागी एक सजिलो तरीका खाना डायरी वा क्यालोरी ट्र्याकिङ एप को उपयोग गर्नु हो।
खाना ट्र्याकिङ एक उपयोगी उपकरण हुन सक्छ जब खाना योजना सुरु गर्दा, यसले केही व्यक्तिहरूमा खानासँग अस्वस्थ सम्बन्ध सिर्जना गर्न सक्छ।
अंश नियन्त्रणमा ध्यान केन्द्रित गर्नु, प्राकृतिक खानेकुराहरू खानु, मनमनै खाना खानु र पर्याप्त व्यायाम गर्नु लामो समयसम्म तौल घटाउने उत्तम उपायहरू हुन्।
प्राकृतिक खानेकुरा खानुहोस्
कुनै पनि अधिकारपौष्टिक भोजन योजनाप्राकृतिक खानाको वरिपरि घुम्नुपर्छ।
प्रशोधित खाना र पेय पदार्थहरू जस्तै फास्ट फूड, क्यान्डी, बेक्ड सामान, सेतो रोटी र सोडा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन र मोटोपना महामारीमा प्रमुख योगदानकर्ता हुन्।
तरकारी, फलफूल, माछा, अण्डा, कुखुरा, नट र बीउ जस्ता प्राकृतिक खानेकुराहरू पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छन् र प्रशोधित खानाहरू भन्दा बढी भरिन्छन्।
थप सक्रिय हुनुहोस्
यद्यपि क्यालोरीहरू काटेर मात्र वजन घटाउन सम्भव छ, व्यायामले तौल घटाउने मात्र होइन समग्र स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्छ।
व्यायामले मूड सुधार गर्न सक्छ र दीर्घकालीन रोगहरू जस्तै हृदय रोग, मधुमेह र केही क्यान्सरहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।
फलस्वरूप;
तौल घटाउन, कम क्यालोरी लिनु र शारीरिक गतिविधि बढाउन आवश्यक छ। 1500 क्यालोरी आहारयो धेरै मानिसहरूको आवश्यकताहरूको लागि उपयुक्त छ जो बोसो गुमाउन र स्वस्थ तौल घटाउन चाहन्छन्।
