तौल घटाउन खोज्नेहरूले सामना गर्ने अवधारणाहरू मध्ये एक घरेलिन हो। त्यसैले, "घरेलिन भनेको के हो?" यो सबैभन्दा चाखलाग्दो र अनुसन्धान गरिएको विषय हो।
वजन घटाने एक कठिन र माग प्रक्रिया हो। वास्तवमा, तौल घटाएपछि तौल कायम राख्न गाह्रो कुरा हो। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि डाइटरहरूको ठूलो प्रतिशतले मात्र एक वर्षमा गुमाएको तौल पुन: प्राप्त गर्दछ।
घटेको तौल पुन: प्राप्त गर्नुको कारण भनेको तौल नियन्त्रण गर्ने हर्मोनले शरीरमा भोक लगाउन, तौल कायम राख्न र बोसो घटाउने हो।
घ्रेलिन, भोक हर्मोन भनिन्छ, यी हर्मोनहरू मध्ये एक महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ किनकि यसले दिमागलाई खानको लागि संकेत गर्दछ। डाइटिङ गर्दा, यो हर्मोनको स्तर बढ्छ र भोक बढ्छ, यसले वजन घटाउन गाह्रो बनाउँछ।
यहाँ "भोक हर्मोन घरेलिन" बारे जान्न आवश्यक छ ...
घरेलिन भनेको के हो?
Ghrelin एक हार्मोन हो। यसको मुख्य भूमिका भूख विनियमित गर्न हो। यसले पिट्यूटरी ग्रन्थीको कार्यलाई पनि सहज बनाउँछ, इन्सुलिनलाई नियन्त्रण गर्दछ र हृदय स्वास्थ्यको रक्षा गर्दछ।
यो पेटमा उत्पादन हुने हर्मोन हो। यसलाई प्रायः भोक हर्मोन भनिन्छ र कहिलेकाहीँ लेनोमोरेलिन भनिन्छ।
रक्तप्रवाहको माध्यमबाट, यो मस्तिष्कमा जान्छ, जहाँ यसले मस्तिष्कलाई बताउँछ कि यो भोको छ र खाना खोज्न आवश्यक छ। ghrelin को मुख्य काम भोक बढाउनु हो। त्यसैले तपाईले धेरै खाना खानुहुन्छ, धेरै क्यालोरी लिनुहोस् र बोसो भण्डार गर्नुहोस्।
थप रूपमा, यसले निद्रा/ब्यूँझने चक्र, स्वादको भावना, र कार्बोहाइड्रेट चयापचयलाई असर गर्छ।
यो हर्मोन पेटमा पनि उत्पादन हुन्छ र पेट खाली हुँदा स्रावित हुन्छ। यसले रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्छ र भूखलाई नियन्त्रण गर्ने हाइपोथ्यालेमस भनेर चिनिने मस्तिष्कको एक भागलाई असर गर्छ।
घरेलनको स्तर जति उच्च हुन्छ, त्यति नै ठूलो भोक र असह्य हुन्छ। यसको स्तर जति कम हुन्छ, त्यति नै तपाईंले भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंले कम क्यालोरी खाने सम्भावना बढी हुन्छ।
त्यसैले तौल घटाउन चाहनेहरूका लागि घरेलिन हर्मोनको स्तर घटाउनु फाइदाजनक हुन्छ। तर धेरै कडा र कम क्यालोरी आहारले यस हार्मोनमा विनाशकारी प्रभाव पार्न सक्छ।
यदि तपाइँ तौल घटाउन खाईरहनुभएको छैन भने, घ्रेलिनको स्तर धेरै बढ्छ, जसले तपाइँलाई धेरै खाने र क्यालोरी उपभोग गर्दछ।
घरेलिन भनेको के हो?
घ्रेलिन किन उठ्छ?
यो हर्मोनको स्तर सामान्यतया पेट खाली हुँदा अर्थात् खाना खानुअघि बढ्छ। त्यसपछि पेट भरिएपछि केही समयमै कम हुन्छ ।
तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि मोटो व्यक्तिहरूमा यो हार्मोनको उच्च स्तर हुन्छ, तर यो उल्टो छ। तिनीहरू यसको प्रभावहरूको लागि मात्र बढी संवेदनशील छन्। केही अध्ययनहरूले मोटो व्यक्तिहरूमा स्तर सामान्य मानिसहरूको तुलनामा कम हुने देखाउँछन्।
केही अनुसन्धानले मोटाइ भएका व्यक्तिहरूमा ओभरएक्टिभ घ्रेलिन रिसेप्टर (GHS-R) हुन सक्छ जसले क्यालोरीको सेवन बढाउँछ।
तपाईको शरीरमा जतिसुकै बोसो भए तापनि घरेलनको स्तर बढ्छ र तपाईले आहार सुरु गर्दा तपाईलाई भोकाउनुहुन्छ। यो शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो जसले तपाईंलाई भोकबाट बचाउन खोज्छ।
आहारको समयमा, भोक बढ्छ र "तृप्ति हर्मोन"लिपिन स्तर घट्छ।मेटाबोलिक दर विशेष गरी जब कम क्यालोरी लामो समयको लागि लिइन्छ, यो उल्लेखनीय रूपमा घट्छ।
यी कारकहरू हुन् जसले वजन घटाउन गाह्रो बनाउँछ। अर्को शब्दमा, तपाइँको हर्मोन र मेटाबोलिज्मले तपाइँले गुमाएको तौल पुन: प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दछ।
लेप्टिन र घ्रिलिन बीच के भिन्नता छ?
घ्रेलिन र लेप्टिन; तिनीहरू पोषण, ऊर्जा सन्तुलन र तौल व्यवस्थापनलाई सहज बनाउन सँगै काम गर्छन्। लेप्टिन बोसो कोशिकाहरु द्वारा उत्पादित हर्मोन हो जसले भोक कम गर्छ।
यसले अनिवार्य रूपमा ghrelin को विपरीत गर्छ, जसले भूख बढाउँछ। दुवै हर्मोनले शरीरको तौल कायम राख्न भूमिका खेल्छ।
शरीरले बोसोको प्रतिशतमा आधारित लेप्टिन उत्पादन गर्ने भएकोले तौल बढ्नाले रगतमा लेप्टिनको मात्रा बढ्छ। उल्टो पनि सत्य हो: वजन घटाने लेप्टिन स्तर कम हुनेछ (र अक्सर अधिक भोक)।
दुर्भाग्यवश, अधिक तौल र मोटाइ भएका व्यक्तिहरूलाई प्रायः 'लेप्टिन प्रतिरोधी' मानिन्छ, जसले अत्यधिक खाने र तौल बढाउँछ।
ghrelin कसरी बढ्छ?
आहार सुरु गरेको एक दिन भित्र, यी हर्मोन स्तर बढ्न थाल्छ। यो परिवर्तन हप्ताभर जारी रहन्छ।
मानिसमा भएको एउटा अध्ययनले ६ महिनाको आहारमा घरेलिनको मात्रा २४ प्रतिशतले वृद्धि भएको फेला पारेको छ ।
6-महिनाको शारीरिक सुगठन आहारको अवधिमा गम्भीर आहार प्रतिबन्धहरूको साथ शरीरमा अत्यधिक कम बोसो पुग्ने, घ्रेलिन 40% ले बढ्यो।
यी उदाहरणहरूले देखाउँछन् कि तपाईले जति लामो समयसम्म आहार गर्नुहुन्छ (र तपाईले जति धेरै शरीरको बोसो र मांसपेशीको मात्रा गुमाउनुहुन्छ), तपाईको स्तर उति उच्च हुनेछ। यसले तपाईंलाई भोकाएको छ, त्यसैले तपाईंको नयाँ वजन कायम राख्न अझ गाह्रो हुन्छ।
घरेलिन हर्मोन कसरी कम गर्ने?
एक व्यक्तिलाई केहि महत्त्वपूर्ण शारीरिक कार्यहरू कायम राख्न र विनियमित गर्न आफ्नो शरीरमा घरेलिन चाहिन्छ। यद्यपि, किनकि घरेलिनले भोक र तृप्तिमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, यसको स्तर कम गर्नाले मानिसहरूलाई कम भोक लाग्न सक्छ र फलस्वरूप, वजन घटाउन सक्छ।
केहि अनुसन्धानले देखाउँछ कि वजन घटाए पछि घरेलिन स्तर बढ्छ। व्यक्तिले सामान्य भन्दा धेरै भोक महसुस गर्न सक्छ, जसले गर्दा उनीहरूले धेरै खाने र सम्भवतः उनीहरूले गुमाएको वजन बढाउन सक्छ।
यद्यपि, अनुसन्धानले हाइलाइट गर्छ कि केवल घरेलिन स्तरहरूमा परिवर्तनहरू तौल घटाए पछि वजन बढ्नको पर्याप्त सूचक होइन। व्यवहार र वातावरणीय कारकहरूले पनि भूमिका खेल्न सक्छ।
घरेलिन एक हार्मोन हो जुन बाहिरबाट नियन्त्रण गर्न सकिँदैन। तर त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले स्वस्थ स्तर कायम राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:
अतिरिक्त तौलबाट बच्न: मोटोपना र एनोरेक्सियाले यस हर्मोनको स्तरलाई परिवर्तन गर्छ।
फ्रक्टोजको सेवन कम गर्नुहोस्: अध्ययनले देखाएको छ कि फ्रक्टोजको उच्च मात्रामा खानेकुरा खाँदा घरेलिनको मात्रा बढ्छ। यस हर्मोनको बढ्दो स्तरले व्यक्तिलाई खानाको समयमा धेरै खाने वा खाना खाएपछि चाँडै भोक लाग्न सक्छ।
व्यायाम: त्यहाँ केहि बहस छ कि व्यायामले शरीरमा घ्रिलिन स्तरलाई असर गर्न सक्छ। 2018 समीक्षा अध्ययनमा, तीव्र एरोबिक व्यायामयो फेला परेको छ कि यसले घ्रेलिन स्तर घटाउन सक्छ, जबकि अर्को पत्ता लगायो कि सर्किट अभ्यासले घरेलिन स्तर बढाउन सक्छ।
तनाव कम गर्नुहोस्: उच्च र पुरानो तनावले घरेलिन स्तर बढ्न सक्छ। तसर्थ, यस प्रकारको तनाव अनुभव गर्ने मानिसहरूले धेरै खान सक्छन्। जब मानिसहरू तनावको समयमा खानामा सहज महसुस गर्छन्, यसले इनाम मार्गलाई सक्रिय बनाउँछ र अत्यधिक खानेतिर जान्छ।
पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: अनिद्रा वा कम निद्राले घरेलनको स्तर बढाउँछ, जसले अत्यधिक भोक र वजन बढाउँछ।
मांसपेशी मास बढाउनुहोस्: दुबला मांसपेशी मासले यस हर्मोनको स्तर घटाउँछ।
प्रोटिनको बढी सेवन : उच्च प्रोटीन आहारले तृप्ति बढाएर भोक कम गर्छ। यसले घरेलिन स्तरमा कमी प्रदान गर्दछ।
तौल सन्तुलित राख्नुहोस: ठूलो वजन परिवर्तन रयो-यो आहार, घ्रेलिन सहित केही हर्मोनमा बाधा पुर्याउँछ।
