गर्भावस्थाको समयमा पोषण सुझावहरू - गर्भवती महिलाहरूले के खाने र के खानु हुँदैन?

जब यो गर्भावस्था को समयमा पोषण को लागी आउँदछ, धेरैजसो मानिसहरु धेरै खाने बारे सोच्छन् र तौल बढाइरहेको छ आय। वास्तवमा, यो होइन र हुनु हुँदैन ... गर्भावस्था नयाँ जीवन जन्माउनको लागि तयारी गर्नको लागि एक सुन्दर र विशेष समय हो। यस समयमा, क्यालोरी र पोषण आवश्यकताहरू स्वाभाविक रूपमा बच्चाको वृद्धि र विकासलाई समर्थन गर्न बढ्छ। पोषणयुक्त, गुणस्तरीय खानेकुरा खाने र बच्चालाई हानि पुऱ्याउने खानेकुराबाट बच्न अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। गर्भावस्थामा पोषण कस्तो हुनुपर्छ? "के खाने र के बच्ने?" अब, गर्भावस्थाको समयमा पोषण बारे जान्न आवश्यक सबै कुराको बारेमा विस्तारमा कुरा गरौं। 

गर्भावस्थाको समयमा पोषण सिफारिसहरू

गर्भावस्थामा तौल बढ्नु सामान्य कुरा हो । वास्तवमा, यो बच्चा बढ्दै गएको सबैभन्दा स्पष्ट संकेत हो। स्वाभाविक रूपमा, यसको मतलब यो हो कि तपाईंले सामान्य भन्दा अलि बढी खानुपर्छ। यद्यपि, दुईको लागि खानुको मतलब सर्भरहरू दोब्बर हुनेछ भन्ने होइन।

गर्भावस्थाको समयमा, शरीर खानाबाट पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न अधिक कुशल हुन्छ। त्यसैले पहिलो तीन महिनामा अतिरिक्त क्यालोरीको आवश्यकता पर्दैन। यद्यपि, दोस्रो त्रैमासिकमा प्रति दिन लगभग 340 अतिरिक्त क्यालोरीहरू र तेस्रो त्रैमासिकमा थप 450 क्यालोरीहरू बच्चाको वृद्धिलाई समर्थन गर्न आवश्यक छ।

तपाईंले आफ्नो खानेकुरा छनोटमा ध्यान दिनुपर्छ। धेरै क्यालोरी खानु पनि पर्याप्त नखानु जस्तै हानिकारक हुन सक्छ। गर्भावस्थाको समयमा र पछि बच्चाको जीवनमा धेरै खाने मोटोपना जोखिम बढाउँछ। अतिरिक्त क्यालोरी आवश्यक छ, तर धेरै अधिक वजन को कारण हो। यसले गर्भावस्थामा मधुमेह हुने जोखिम बढाउँछ, जसलाई गर्भावस्थामा मधुमेह भनिन्छ।

गर्भावस्था को समयमा उच्च रक्त शर्करा स्तर; गर्भपात, जन्म दोष र मस्तिष्क विकास समस्याहरूको जोखिम उत्पन्न गर्दछ। गर्भावस्थाको मधुमेहले बच्चालाई पछि जीवनमा हृदय रोग, उच्च रक्तचाप वा मधुमेह हुने जोखिम पनि बढाउँछ। 

आमाको अत्याधिक तौलले बच्चा जन्मेपछि उनको पुरानो तौलमा फर्कन गाह्रो हुन्छ। यसले भविष्यको गर्भावस्थामा स्वस्थ बच्चाको जन्म पनि जोखिममा पार्छ। त्यसैले गर्भावस्थाको समयमा पोषण कस्तो हुनुपर्छ? 

१) अतिरिक्त प्रोटिन खाने

गर्भावस्थाको समयमा पोषणको लागि प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व हो। यो बच्चाको अंग, तन्तु र प्लेसेन्टा को उचित विकास को लागी आवश्यक छ। यो पनि आमाको तन्तुहरू, जस्तै मांसपेशीहरू निर्माण र मर्मत गर्न प्रयोग गरिन्छ।

गर्भावस्थाको समयमा प्रोटीनको आवश्यकता प्रति दिन लगभग 25 ग्रामले बढ्छ, विशेष गरी गर्भावस्थाको दोस्रो भागमा। यसको मतलब जुम्ल्याहा बच्चाहरू गर्भवती आमाहरूले प्रत्येक दिन थप 50 ग्राम प्रोटीन उपभोग गर्नुपर्छ। मांसपेशीमा रहेको प्रोटिन बच्चालाई खुवाउन प्रयोग गरिन्छ। पर्याप्त प्रोटिन नखाँदा बच्चाको वृद्धिमा ढिलाइ हुन्छ।

प्रत्येक खानामा मासु माछाअण्डा वा दूध जस्ता उच्च प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खाने प्रयास गर्नुहोस्। सिमी, दाल, नट र बीउ जस्ता बिरुवामा आधारित खानाहरू पनि उच्च-प्रोटिन विकल्पहरू हुन्।

२) पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट र फाइबर उपभोग गर्नुहोस्

कार्बोहाइड्रेट शरीरको क्यालोरीको स्रोत र बच्चाको ऊर्जाको मुख्य स्रोत हो। गर्भावस्थाको समयमा पोषणमा पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खपत महत्त्वपूर्ण छ। तर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको सट्टा पौष्टिक प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट छनौट गर्नुहोस्। कार्बोहाइड्रेट को स्वस्थ स्रोत; सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, फलफूल, स्टार्च तरकारीबिरुवाको दूध हो। 

गर्भावस्थाको समयमा फाइबर विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। यो किनभने यो भोक कम गर्न मद्दत गर्छ, रक्त शर्करा स्थिर र यस अवधि मा हुने कब्जियत कम गर्छ।

३) स्वस्थ बोसोको सेवन गर्ने

बढ्दो बच्चाको लागि बोसो आवश्यक छ किनभने यसले मस्तिष्क र आँखाको विकासमा मद्दत गर्दछ। ओमेगा-३ फ्याटविशेष गरी डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) बच्चाको मस्तिष्क विकासको लागि लाभदायक हुन्छ। यो सिफारिस गरिन्छ कि गर्भवती महिलाहरूले कम्तिमा 200 मिलीग्राम DHA लिन्छन्, विशेष गरी तेस्रो त्रैमासिकमा। तपाईंले प्रति हप्ता 150 ग्राम तैलीय माछा उपभोग गरेर यो रकम सजिलै उपलब्ध गराउन सक्नुहुन्छ।

४) पर्याप्त फलाम र भिटामिन बी १२ पाउनुहोस्

फलामयो आमा र बढ्दो बच्चाको कोषहरूमा अक्सिजनको ढुवानीको लागि आवश्यक खनिज हो। भिटामिन B12यो रातो रक्त कोशिकाहरु को उत्पादन को लागी आवश्यक छ र तंत्रिका तंत्र को कार्य को लागी महत्वपूर्ण छ। गर्भावस्थाको समयमा, रगतको मात्रा बढ्छ, जसले तपाईंलाई प्रत्येक दिन उपभोग गर्न आवश्यक फलाम र भिटामिन B12 को मात्रा बढाउँछ।

गर्भवती आमाहरूमा यी पोषक तत्वहरूको कमीले उनीहरूलाई थकित बनाउँछ र संक्रमणको जोखिम बढाउँछ। गर्भावस्थाको समयमा, प्रति दिन आवश्यक फलामको मात्रा 18 देखि 27 मिलीग्रामको दायरामा बढ्छ, जबकि भिटामिन बी 12 को लागि आवश्यक मात्रा प्रति दिन 2.4 देखि 2.6 mcg सम्म बढ्छ। मासु, अण्डा, माछा र समुद्री खानामा यी दुवै पोषक तत्वहरू राम्रो मात्रामा पाइन्छ।

5) पर्याप्त फोलेट पाउनुहोस्

फोलेट कोशिकाको विकास, स्नायु प्रणालीको विकास र डीएनए उत्पादनको लागि आवश्यक भिटामिन हो। यसले रातो रक्त कोशिकाहरूको गठन प्रदान गर्दछ, जुन कोशिकाहरूमा अक्सिजन ढुवानी गर्न प्रयोग गरिन्छ।

पर्याप्त मात्रामा फोलेट नपाउने रक्तअल्पता कारण हुन सक्छ। यसले समयपूर्व जन्म वा जन्म दोषको जोखिम पनि बढाउँछ। गर्भावस्थामा, फोलेटको सेवन प्रति दिन ०.४-०.६ मिलीग्रामको दायरामा बढ्छ। फोलेट युक्त खाद्य पदार्थहरू फलफूल, कालो पातदार तरकारीहरू र गहुँको कीटाणु हुन्। 

६) प्रशस्त मात्रामा कोलिन पाउनुहोस्

Kolinयो बच्चाको मस्तिष्क विकास जस्ता शरीरका धेरै प्रक्रियाहरूका लागि आवश्यक पोषक तत्व हो। गर्भावस्थामा कुपोषणसँगै कोलिनको सेवन कम भएमा जन्मजात दोषको जोखिम बढ्छ। यो खानाको आवश्यकता गर्भावस्थाको समयमा प्रति दिन 425 mg बाट 450 mg सम्म बढ्छ। कोलिनको राम्रो स्रोतमा अण्डा, दूध र बदाम समावेश छ।

7) पर्याप्त क्याल्सियम र भिटामिन डी आवश्यक छ

हेम क्यालसियम साथै भिटामिन डी यो बलियो दाँत र हड्डी को गठन को लागी आवश्यक छ। सिफारिस गरिएको क्याल्सियम र भिटामिन डी गर्भावस्थाको समयमा बढ्दैन, तर पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक दिन 1000 मिलीग्राम क्याल्सियम र 600 IU (15 mcg) भिटामिन डी प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो विशेष गरी तेस्रो त्रैमासिकमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जब हड्डी र दाँतको वृद्धि हुन्छ।

यदि तपाईंले यसो गर्नुभएन भने, बच्चालाई आमाको हड्डीबाट क्याल्सियम प्राप्त हुनेछ। यसले आमालाई पछिको जीवनमा हड्डीको रोग लाग्ने जोखिम बढाउँछ। गर्भावस्थाको समयमा पोषणको समयमा पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्न, दुग्धजन्य पदार्थ र सुन्तला रस क्याल्सियम युक्त खानेकुरा जस्तै खाने 

५) पर्याप्त पानी पिउनुहोस्

स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि पानी पिउनु आवश्यक छ। पर्याप्त पानी पिउनाले कब्जियतबाट बचाउँछ र फोहोर उत्पादनहरू पगाल्न मद्दत गर्छ। यसरी, यो मृगौला मार्फत सजिलै सफा हुन्छ। गर्भावस्थाको समयमा सिफारिस गरिएको तरल पदार्थ प्रति दिन 10 गिलास (2,3 लीटर) अनुमान गरिएको छ।

गर्भावस्थामा के खाने ?

गर्भावस्थाको समयमा स्वस्थ आहार महत्त्वपूर्ण छ। यस समयमा, शरीरलाई थप पोषक तत्वहरू, भिटामिन र खनिजहरू चाहिन्छ। गर्भावस्थामा स्वस्थ आमाको आहारले बच्चाको स्वास्थ्यलाई पनि जोगाउँछ। त्यसैले गर्भावस्थामा के खाने?

• दुग्ध उत्पादनहरू

गर्भावस्थाको समयमा, बढ्दो बच्चाको आवश्यकता पूरा गर्न अतिरिक्त प्रोटिन र क्याल्सियम उपभोग गर्न आवश्यक छ। क्याल्सियमको सबैभन्दा राम्रो स्रोत दूध हो। 

दहीयो गर्भवती महिलाहरु को लागी धेरै उपयोगी छ। यसमा धेरै अन्य डेयरी उत्पादनहरू भन्दा बढी क्याल्सियम हुन्छ। केही प्रजातिहरूमा पाचन स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दै प्रोबायोटिक ब्याक्टेरिया हुन्छन् । 

• नाडी

यस समूहमा दाल, मटर, सिमी, चना, सोयाबीन ve बदाम पाइन्छ। गर्भावस्थाको समयमा पौष्टिकतामा फरक पर्ने फलफूलहरू बिरुवा, फाइबर, प्रोटीन, आइरन, फोलेट (B9) र शरीरलाई चाहिने क्याल्सियमका स्रोत हुन्।

• साल्मन

सालमन आवश्यक ओमेगा 3 फैटी एसिड मा धेरै धनी छ। यो गर्भावस्थामा खाने खाना मध्ये एक हो। गर्भवती महिलाले पर्याप्त मात्रामा ओमेगा-३ लिनुपर्छ। समुद्री खानामा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड उच्च मात्रामा पाइन्छ । यसले गर्भमा रहेको बच्चाको मस्तिष्क र आँखा बनाउन मद्दत गर्छ। हप्तामा २–३ पटक तैलीय माछा खाने गर्भवती महिलालाई ओमेगा ३ पर्याप्त हुन्छ ।

साल्मनयो भिटामिन डी को प्राकृतिक स्रोत मध्ये एक हो, जो धेरै कम खाना मा पाइन्छ। यो हड्डी स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा प्रकार्य सहित शरीर मा धेरै प्रक्रियाहरु को लागी आवश्यक छ।

• अन्डा

अन्डायो एक स्वस्थ खाना हो जसमा लगभग सबै पोषक तत्वहरू छन्। यसैले गर्भवती महिलाहरु सूचीमा हुनुपर्छ। 

एउटा ठूलो अण्डामा ७७ क्यालोरी हुन्छ र यो प्रोटिन र फ्याटको उच्च गुणस्तरको स्रोत हो। यसले धेरै भिटामिन र खनिजहरू पनि प्रदान गर्दछ। यो कोलिन को एक महान स्रोत हो। Kolinयो मस्तिष्क विकास र धेरै प्रक्रियाहरूको लागि आवश्यक छ। गर्भावस्थाको समयमा कोलिनको कम सेवनले न्यूरल ट्यूब दोषहरूको जोखिम बढाउँछ र बच्चाको मस्तिष्कको कार्य कम गर्दछ।

• हरियो पत्तेदार तरकारी

ब्रोकोली ve पालुङ्गो गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू, जस्तै यी, गर्भावस्था पोषण मा आवश्यक पोषक तत्व धेरै समावेश गर्दछ। यी हुन् फाइबर, भिटामिन सी, भिटामिन के, भिटामिन ए, क्याल्सियम, आइरन, फोलेट र पोटासियम। साथै, यी सागहरू एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी हुन्छन्। तिनीहरूले बिरुवाको यौगिकहरू समावेश गर्दछ जसले प्रतिरक्षा प्रणाली र पाचनलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

• दुब्लाे मासु

मासु र कुखुरा उच्च गुणस्तर प्रोटीन को उत्कृष्ट स्रोत हो। थप रूपमा, यी मासुहरूमा फलाम, कोलाइन र अन्य बी भिटामिनहरू प्रशस्त हुन्छन्। गर्भावस्थाको समयमा आदर्श पोषणको लागि दुबला मासुको खपत आवश्यक छ।

• फलफूल

जामुनमा पानी, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन सी, फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ। तिनीहरूमा सामान्यतया भिटामिन सीको उच्च मात्रा हुन्छ, जसले शरीरलाई फलाम अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। गर्भावस्थामा खाने फलफूल विशेष गरी भिटामिन सी। भिटामिन सी छालाको स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। 

• सम्पूर्ण अन्न

सम्पूर्ण अन्नले गर्भवती महिलाहरूको बढ्दो क्यालोरी आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा। ओट ve quinoa यी जस्ता अनाजहरू गर्भावस्थाको समयमा खानु पर्ने अन्नहरू हुन् र यसले प्रोटीनको महत्त्वपूर्ण मात्रा प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, तिनीहरू बी भिटामिन, फाइबर र म्याग्नेसियममा प्रशस्त छन्। यी सबै पोषक तत्व हुन् जुन गर्भवती महिलालाई चाहिन्छ।

• अभोकाडो

अभोकाडो यो एक असामान्य फल हो किनभने यसमा मोनोअनस्याचुरेटेड फैटी एसिडको ठूलो संख्या हुन्छ। यसमा फाइबर, बी भिटामिन (विशेष गरी फोलेट), भिटामिन के, पोटासियम, कपर, भिटामिन ई र भिटामिन सी पाइन्छ। 

एभोकाडोहरू गर्भावस्थाको समयमा खाने फलहरू मध्ये एक हो, किनभने तिनीहरू स्वस्थ बोसो, फोलेट र पोटासियममा उच्च हुन्छन्। फलफूलमा रहेको स्वस्थ बोसोले बच्चाको छाला, मस्तिष्क र तन्तुहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। फोलेटले न्युरल ट्यूब डिफेक्टलाई रोक्छ। 

• सुकेको फल

यसमा क्यालोरी, फाइबर र विभिन्न भिटामिन र खनिजहरू उच्च हुन्छ। काँटछाँटमा फाइबर, पोटासियम, भिटामिन के र सोर्बिटोल प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यो एक प्राकृतिक रेचक हो र कब्जियत कम गर्न मद्दत गर्छ। खजूरमा फाइबर, पोटासियम, आइरन र वनस्पति यौगिकहरू उच्च हुन्छन्। तेस्रो त्रैमासिकको समयमा मितिहरूको नियमित खपतले ग्रीवाको विस्तारलाई सुविधा दिन्छ। 

यद्यपि सुकेको फलले क्यालोरी र पोषक तत्वको मात्रा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, एक पटकमा एक भन्दा बढी सेवाहरू उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

गर्भावस्था को समयमा सबै भन्दा लाभदायक फलहरु

गर्भावस्थामा प्रशस्त ताजा फलफूल खाँदा आमा र बच्चा दुवै स्वस्थ रहन्छ। ताजा फलमा धेरै आवश्यक भिटामिन र पोषक तत्वहरू हुन्छन् र यो फाइबरको राम्रो स्रोत पनि हो। गर्भावस्थामा दैनिक फलफूलको सेवनले चिनीको लालसा कम गर्नुका साथै भिटामिनको मात्रा बढाउँछ। गर्भावस्था को समयमा सबै भन्दा राम्रो फल हो;

खुबानी

• भिटामिन ए
• भिटामिन सी
• भिटामिन इ
• क्याल्सियम
• फलाम
• पोटासियम
• बिटा क्यारोटिन
• फस्फोरस

खुबानीबच्चामा रहेका यी सबै पोषक तत्वहरूले बच्चाको विकास र वृद्धिमा मद्दत गर्छ। फलाम यसले एनीमियालाई रोक्छ र क्याल्सियमले हड्डी र दाँतलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।

सुन्तला

• फोलेट
• भिटामिन सी
• Su

सुन्तलाफलफूलमा पाइने भिटामिन सीले कोशिकालाई क्षति हुनबाट रोक्न र फलाम अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ। फोलेटले न्युरल ट्यूब दोषहरूलाई रोक्छ जसले बच्चामा मस्तिष्क र मेरुदण्डको कर्ड असामान्यताहरू निम्त्याउन सक्छ। आमाहरूका लागि, दिनमा एक मध्यम आकारको सुन्तला खानु धेरै लाभदायक हुन्छ।

नाशपाती

नाशपातीधेरै जसो निम्न पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ:

• Lif
• पोटासियम
• फोलेट

गर्भावस्थाको समयमा आहारमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर प्राप्त गर्नाले कब्जियतबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ, गर्भावस्थाको एक सामान्य लक्षण। पोटासियम आमा र बच्चा दुवैको मुटुको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ। यसले कोशिकाको पुनरुत्थानलाई पनि उत्तेजित गर्छ।

दारिम

दारिम गर्भवती महिलाहरूलाई प्रचुर मात्रामा पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ:

• भिटामिन के
• क्याल्सियम
• फोलेट
• फलाम
• प्रोटिन
• Lif

अनार ऊर्जाको राम्रो स्रोत हो र यसको उच्च आयरन सामग्रीको साथ फलामको कमीलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन K स्वस्थ हड्डीको लागि आवश्यक छ। अनुसन्धानले गर्भावस्थामा अनारको रस पिउनाले प्लेसेन्टल चोटको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अभोकाडो

अभोकाडो यो निम्न पोषक तत्वहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो:

• भिटामिन सी
• भिटामिन इ
• भिटामिन के
• मोनोअनस्याचुरेटेड फैटी एसिड
• Lif
• भिटामिन बी
• पोटासियम
• तामा

एभोकाडोमा स्वस्थ बोसो हुन्छ जसले ऊर्जा प्रदान गर्दछ र न्यूरल ट्यूब दोषहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले विकासशील बच्चाको छाला र मस्तिष्कको तन्तुहरू बनाउनको लागि जिम्मेवार कोशिकाहरूलाई पनि बलियो बनाउँछ। एभोकाडोमा पाइने पोटासियमले गर्भावस्थामा हुने खुट्टाको दुखाइलाई कम गर्न सक्छ, विशेष गरी तेस्रो त्रैमासिकमा।

केले

केरामा निम्न पोषक तत्वहरू हुन्छन्:

• भिटामिन सी
• पोटासियम
• भिटामिन B6
• Lif

केलेआटामा पाइने उच्च फाइबरले गर्भावस्थाको समयमा कब्जियतबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ। भिटामिन बी 6 ले गर्भावस्थाको प्रारम्भिक समयमा वाकवाकी र बान्तालाई कम गर्छ।

अंगूर

धेरै मात्रामा अंगूर खाँदा गर्भवती महिलालाई निम्न पोषक तत्वहरू उपलब्ध हुन्छन्:

• भिटामिन सी
• भिटामिन के
• फोलेट
• Antioxidants
• Lif
• जैविक एसिड
• पेक्टिन

अंगूरमा फ्लाभोनोल, ट्यानिन्स, लिनालूल, एन्थोसायनिन्स र गेरानिओल जस्ता रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन् जसले संक्रमणलाई रोक्छ।

बेरी बेरी

• भिटामिन सी
• स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट
• Antioxidants
• Lif

बेरी फलहरू, ब्लुबेरी, रास्पबेरी, ब्ल्याकबेरी, स्ट्रबेरीजस्ता फलहरूको सामान्य नाम हो, यसमा प्रशस्त पानी हुन्छ। भिटामिन सी फलाम अवशोषणजसले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मद्दत गर्दछ र बलियो बनाउँछ।

स्याउ

स्याउ, बढ्दो बच्चाको आवश्यकताहरू पूरा गर्न पोषक तत्वहरू समावेश छन्:

• भिटामिन ए
• भिटामिन सी
• Lif
• पोटासियम

एक अध्ययनले गर्भावस्थामा स्याउ खाँदा बच्चालाई दम र एलर्जी हुने सम्भावना कम हुने देखाएको छ।

सुकेको फल

सुकेको फलत्यहाँ पनि खानाहरू छन् जस्तै:

• Lif
• भिटामिन र खनिज
• ऊर्जा

सुख्खा फलफूलमा ताजा फल जस्तै पोषक तत्व हुन्छ। तसर्थ, गर्भवती महिलाहरूले ताजा फलफूलको बराबर मात्रामा हुने सुक्खा फल खाएर उनीहरूलाई आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गर्न सक्छन्।

तर ध्यान राख्नुहोस् कि सुक्खा फलमा चिनीको मात्रा धेरै हुन्छ र ताजा फलफूलको रस समावेश गर्दैन। गर्भवती महिलाहरूले सुक्खा फललाई मात्र मात्रामा खाने र मिठाईयुक्त फलबाट बच्नुपर्छ।

 लिमोन

धेरै महिलाहरु गर्भावस्था को समयमा पाचन समस्या को अनुभव गर्दछ। कागतीले पाचनमा मद्दत गर्छ । यसले बिहानको रोगबाट पनि बचाउँछ।

kiwi

kiwiयो एक फलफूल हो जुन स्वस्थ निद्राको लागि गर्भवती हुँदा खानु लाभदायक छ। फलफूल मुटुका लागि पनि राम्रो हुन्छ । त्यसैले गर्भावस्थामा किवीको सेवनलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। किवी बच्चाको मस्तिष्क र संज्ञानात्मक विकासको लागि राम्रो छ।

खरबुजा

खरबुजा, यसमा प्रशस्त मात्रामा पानी हुने भएकाले शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्छ । गर्भावस्थाको समयमा यसको सेवन विशेष गरी सिफारिस गरिन्छ किनभने यसले छातीको जलन कम गर्छ र बिहानको रोगबाट राहत प्रदान गर्दछ।

गर्भावस्थामा कति फलफूल खाने ?

गर्भवती महिलाहरूलाई प्रत्येक दिन ताजा फलफूल र तरकारीहरूको कम्तिमा पाँच सर्भर खान सिफारिस गरिन्छ। फलफूल ताजा, डिब्बाबंद वा सुकाएर खान सकिन्छ।

गर्भावस्थामा कुन फलफूल खानु हुँदैन ?

गर्भवती महिलाले खान नहुने कुनै फल छैन । यद्यपि, तिनीहरूले फलफूलको मात्रामा ध्यान दिनुपर्छ। फलफूलमा हुने कीटनाशक र ब्याक्टेरियालाई नष्ट गर्न फलफूल खानुअघि राम्ररी धुनुपर्छ ।

गर्भावस्थामा के नखाने ?

गर्भावस्थामा खान नहुने केही खानेकुराहरु छन् । किनभने यसले आमा र बच्चालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। गर्भावस्थामा खान नहुने खानेकुरा र खानै पर्ने खानेकुराहरु देहाय बमोजिम छन्;

उच्च पारा स्तर संग माछा

बुध एक धेरै विषाक्त तत्व हो र प्राय: प्रदूषित पानीमा पाइन्छ। ठूलो मात्रामा निगलिएको, यो स्नायु प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली र मृगौला को लागी विषाक्त छ। किनभने यो प्रदूषित पानीमा पाइन्छ, समुद्रमा बस्ने ठूला माछाहरूले ठूलो मात्रामा पारा सङ्कलन गर्न सक्छन्। यस कारणका लागि, यो सिफारिस गरिन्छ कि गर्भवती महिलाहरूले उच्च पारा स्तरको साथ माछाको खपत सीमित गर्नुहोस्। यसमा पाराको उच्च स्तर हुन्छ र गर्भावस्थाको समयमा खानु हुँदैन माछा हो:

• शार्क
• तरवारफिस
• राजा म्याकरेल
• टूना

यद्यपि, यो ध्यान दिनुपर्छ कि सबै माछाहरू पारामा उच्च छैनन्, तर केही प्रजातिहरूमा मात्र। गर्भावस्थामा कम पाराको माछालाई आहारको भागको रूपमा खानु धेरै स्वस्थकर हुन्छ। यी माछा हप्तामा २ पटक खान सकिन्छ। विशेष गरी तेल माछायसमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड प्रशस्त मात्रामा हुन्छ, जुन बच्चाको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ।

कम पकाएको वा काँचो माछा

गर्भावस्थामा खान नहुने चीजहरूको सूचीको शीर्षमा हुनुपर्दछ काँचो माछा। विशेष गरी काँचो माछा र शेलफिस, यसले केही संक्रमण निम्त्याउन सक्छ। जस्तै नोरोभाइरस, भिब्रियो, साल्मोनेला, लिस्टेरिया र परजीवी। यी मध्ये केही संक्रमणले आमालाई मात्र असर गर्छ र उनलाई कमजोर बनाउँछ। अन्य संक्रमणहरूले गर्भमा रहेको बच्चालाई गम्भीर हानि पुऱ्याउन सक्छ।

गर्भवती महिलाहरू लिस्टेरिया संक्रमणको लागि विशेष गरी संवेदनशील हुन्छन्। यो ब्याक्टेरिया माटो र दूषित पानी वा बिरुवामा पाइन्छ। काँचो माछाको सेवनले यस ब्याक्टेरियालाई दूषित पानीबाट हटाउँछ। आमाले रोगको कुनै लक्षण नदेखाए तापनि लिस्टेरिया प्लेसेन्टा मार्फत गर्भमा रहेको बच्चामा सर्न सक्छ। यसले समयपूर्व जन्म, गर्भपात, मृत जन्म र अन्य गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ। यस कारणका लागि, यो सिफारिस गरिएको छ कि गर्भवती महिलाहरूले काँचो माछा र शेलफिस उपभोग नगर्नुहोस्।

कम पकाएको, काँचो र प्रशोधित मासु

जब तपाईं कम पकाएको वा काँचो मासु खानुहुन्छ, विभिन्न ब्याक्टेरिया वा परजीवीहरूबाट संक्रमणको जोखिम बढ्छ। यी संक्रमणहरू "टोक्सोप्लाज्मा, ई. कोलाई, लिस्टेरिया र साल्मोनेला" हुन्। ब्याक्टेरियाले गर्भमा रहेको बच्चाको स्वास्थ्यलाई खतरामा पार्छ। यसले गम्भीर न्यूरोलोजिकल रोगहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै मृत जन्म वा मानसिक मंदता, अन्धोपन र मिरगी।

केही ब्याक्टेरिया मासुको टुक्राको सतहमा पाइन्छ, जबकि अन्य मांसपेशी फाइबर भित्र रहन सक्छ। त्यसैले मासु पकाएर खानुपर्छ ।  

गर्भावस्थामा के नखाने ? प्रशोधित मासु उत्पादनहरू सहित। ससेज र सलामी जस्ता स्वादिष्ट उत्पादनहरू पनि उपभोग गर्नु हुँदैन। यस्तो मासु प्रशोधन वा भण्डारण गर्दा विभिन्न ब्याक्टेरियाबाट संक्रमित हुन सक्छ।

काँचो अण्डा

काँचो अण्डालाई साल्मोनेलाले बिगार्न सक्छ। साल्मोनेला संक्रमणका लक्षण आमामा मात्र देखिन्छन्। आगो, वाकवाकी, बान्ता, पेट दुखाइ, र पखाला यी लक्षण मध्ये एक हो। 

तर दुर्लभ अवस्थामा, संक्रमणले पाठेघरमा क्र्याम्प निम्त्याउन सक्छ र समय अगावै जन्म वा मृत जन्म गराउन सक्छ। 

अफल

अफलयो केही पोषक तत्वहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो। उदाहरण को लागी; फलाम, भिटामिन B12, भिटामिन ए ve तामा। यद्यपि, धेरै जनावरहरूमा आधारित भिटामिन ए उपभोग गर्दा गर्भवती महिलाहरूले ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू मध्ये एक हो। 

यसले भिटामिन ए विषाक्तताको साथै असामान्य रूपमा उच्च तामाको स्तर निम्त्याउन सक्छ, जसले प्राकृतिक दोष र कलेजोको विषाक्तता निम्त्याउन सक्छ। यस कारणले, अफल हप्तामा एक पटक भन्दा धेरै पटक सेवन गर्नु हुँदैन।

कैफीन

कैफीनयो कफी, चिया, सफ्ट ड्रिंक र कोकोमा पाइन्छ। गर्भावस्थाको समयमा क्याफिनको मात्रा प्रति दिन 200 मिलीग्राम भन्दा कम वा 2-3 कप कफीमा सीमित हुनुपर्छ। 

क्याफिन धेरै छिट्टै अवशोषित हुन्छ र बच्चामा सजिलै जान्छ। न जन्मेका बच्चाहरूसँग क्याफिन मेटाबोलाइज गर्न आवश्यक मुख्य इन्जाइम हुँदैन। त्यसैले उच्च सेवनले समस्या निम्त्याउँछ।

काँचो खाना

गर्भावस्थाको समयमा हानिकारक खानेकुराहरूमा मूला जस्ता केही काँचो तरकारीहरू समावेश हुन्छन्। यी साल्मोनेला संक्रमण द्वारा बिग्रिएको हुन सक्छ।

नधोइएका खानेकुराहरू

नधोइएका वा नखुलेका फलफूल र तरकारीको सतहमा विभिन्न ब्याक्टेरिया र परजीवीहरू बस्न सक्छन्। यिनीहरू टोक्सोप्लाज्मा, ई. कोलाई, साल्मोनेला र लिस्टेरिया हुन् र तिनीहरू माटोबाट जान्छन्। ब्याक्टेरियाले आमा र उनको गर्भमा रहेको बच्चा दुवैलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

फलफूल र तरकारीमा पाइने परजीवीको एक धेरै खतरनाक प्रकार टोक्सोप्लाज्मा हो। Toxoplasma परजीवी प्राप्त गर्ने अधिकांश मानिसहरूमा कुनै लक्षणहरू हुँदैनन्; अरूलाई एक महिना वा सोभन्दा बढी समयसम्म रहने फ्लू भएको महसुस हुन्छ। 

टोक्सोप्लाज्माबाट संक्रमित धेरैजसो शिशुहरू गर्भमा हुँदा जन्ममा लक्षणहरू देखाउँदैनन्। यद्यपि, अन्धोपन वा बौद्धिक अपाङ्गता जस्ता लक्षणहरू पछिको उमेरमा विकास हुन सक्छ। गर्भावस्थामा, फलफूल र तरकारीहरू राम्ररी धोएर, बोक्रा वा पकाएर संक्रमणको जोखिमलाई कम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

पाश्चराइज्ड दूध, चीज र जुस

काँचो दूध र अनपाश्चराइज्ड चिजमा "लिस्टेरिया, साल्मोनेला, ई. कोलाई र क्याम्पिलोब्याक्टर" जस्ता हानिकारक ब्याक्टेरिया हुन सक्छन्। त्यस्तै अनपेस्टुराइज्ड जुसको लागि पनि जान्छ, जुन ब्याक्टेरियाको संक्रमणको खतरा हुन्छ। यी सबै संक्रमणहरू गर्भमा रहेको बच्चाको लागि ज्यान जोखिममा छन्।

रक्सी

गर्भावस्थाको समयमा हानिकारक पेय मध्ये रक्सी पक्कै पनि हो। गर्भवती महिलाहरूलाई रक्सी पूर्ण रूपमा बन्द गर्न सल्लाह दिइन्छ, किनकि यसले गर्भपात र मृत जन्मको जोखिम बढाउँछ। थोरै मात्राले पनि बच्चाको मस्तिष्क विकासमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। 

प्रशोधित खानाहरू

गर्भावस्थाको समयमा आहार मुख्यतया स्वस्थ खानाहरू समावेश गर्नुपर्छ। यसमा आमा र बढ्दो बच्चाको आवश्यकता पूरा गर्न पर्याप्त पोषक तत्वहरू हुनुपर्छ।

प्रशोधित खानामा पोषक तत्व कम हुन्छ। यसमा क्यालोरी, चिनी र बोसोको मात्रा बढी हुन्छ। थप कुरा के हो भने, खानामा चिनी थप्दा टाइप २ मधुमेह र हृदय रोग जस्ता विभिन्न रोगहरू हुने जोखिम बढ्छ। यसले तौल बढाउँछ । यस कारणले, गर्भवती महिलाहरूले प्रशोधित खानाहरूबाट टाढा रहनुपर्छ जसमा स्वास्थ्य लाभ वा हानि पनि हुँदैन।

केही हर्बल चिया

गर्भावस्थाको समयमा केही हर्बल चियाहरू बेवास्ता गर्नुपर्छ किनभने यसले रक्तस्रावलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, गर्भपातको जोखिम बढाउँछ। गर्भावस्थाको समयमा सबैभन्दा सुरक्षित मानिने हर्बल चियाहरू अदुवा, लिन्डेन, सुन्तलाको बोक्रा, लेमन बाम हुन्। सुरक्षित हुनको लागि, प्रति दिन दुई वा तीन कप हर्बल चिया भन्दा बढी पिउनु हुँदैन।

संक्षेप गर्न;

गर्भावस्थाको समयमा सन्तुलित र स्वस्थ आहार महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले जे खानुहुन्छ त्यसले बच्चाको स्वास्थ्य र विकासलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। किनकी अधिक क्यालोरी र पोषक तत्वहरू चाहिन्छ, गर्भवती महिलाहरूले उनीहरूको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्ने पौष्टिक खानाहरू खानुपर्छ।

गर्भावस्थामा पोषणको परिणाम स्वरूप वजन बढ्नु सामान्य हो। तर यो स्वस्थ तरिकामा हुनुपर्छ। यो बच्चा र आमा दुवैको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

सन्दर्भ: 1, 2, 3