हामीलाई थाहा छ कि गर्भावस्थाको समयमा पोषण धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ पोषण भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण कुरा छ। यसलाई पूरक भिटामिन र खनिजको रूपमा पनि प्रयोग गरिनेछ। तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई गर्भावस्थाको समयमा कुन भिटामिन प्रयोग गर्ने बारे सबै भन्दा राम्रो जानकारी दिनेछ। तपाइँको आवश्यकता अनुसार तपाइँलाई कुन भिटामिन र कति चाहिन्छ तपाइँको डाक्टरले निर्धारण गर्नेछ र यस सम्बन्धमा तपाइँलाई मार्गदर्शन गर्दछ।
यो अवधि महिलाको जीवनमा महत्त्वपूर्ण अवधि हो। उसले आफ्नो बच्चा र आफ्नो स्वास्थ्यको लागि के राम्रो छ भनेर जान्न र कार्यान्वयन गर्नुपर्छ। अब तपाईलाई गर्भावस्थामा कुन भिटामिनको प्रयोग गर्ने बारे जान्न आवश्यक छ भनौं।
गर्भावस्थामा भिटामिन पूरक किन चाहिन्छ?
जीवनको हरेक चरणमा सही खानेकुराको उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर गर्भावस्थाको समयमा पोषण महत्त्वपूर्ण छ किनकि उनीहरूले आफू र आफ्नो बढ्दो बच्चा दुवैलाई पोषण दिन आवश्यक छ।समयमा विशेष गरी महत्वपूर्ण
यस प्रक्रियाको क्रममा, गर्भवती आमाहरूको पोषण आवश्यकता बढ्छ। उदाहरण को लागी, गैर-गर्भवती महिलाहरु को लागी 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम को प्रोटिन को सेवन को लागी गर्भवती महिलाहरु को लागी 1.1 ग्राम प्रति किलोग्राम मा बढाउनुपर्छ। उही दिशामा, भिटामिन र खनिजहरूको आवश्यकता पनि बढ्छ। भिटामिन र खनिजहरूले गर्भावस्थाको हरेक चरणमा गर्भमा रहेको बच्चाको वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ।
गर्भावस्थामा कुन भिटामिन प्रयोग गरिन्छ?
गर्भावस्थामा कुन भिटामिन प्रयोग गरिन्छ?
औषधिहरू जस्तै, तपाईंले लिनुहुने भिटामिन पूरक तपाईंको डाक्टरद्वारा अनुमोदित र सुपरिवेक्षण हुनुपर्छ। उहाँ आफ्नो आवश्यकता र सुरक्षित मात्रा निर्धारण गर्न सक्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ।
प्रसवपूर्व भिटामिनहरू विशेष रूपमा गर्भावस्थाको समयमा बढ्दो पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न तयार हुन्छन्।मल्टिभिटामिनछ। यो गर्भावस्था अघि, गर्भावस्था र स्तनपान समयमा लिइन्छ। यो निर्धारित गरिएको छ कि यी भिटामिनहरू लिँदा समयपूर्व जन्म र प्रिक्लाम्पसियाको जोखिम कम हुन्छ। Preeclampsia एक सम्भावित खतरनाक जटिलता हो जुन उच्च रक्तचाप र पिसाबमा प्रोटीनको विशेषता हो।
प्रसवपूर्व भिटामिनहरू सामान्यतया डाक्टरद्वारा सिफारिस गरिन्छ र फार्मेसीहरूमा बेचिन्छ।
2) फोलेट
फोलेटयो बी भिटामिन हो जसले डीएनए संश्लेषण, रातो रक्त कोशिका उत्पादन, र बच्चाको वृद्धि र विकासमा भूमिका खेल्छ। फोलिक एसिड धेरै पूरकहरूमा पाइने फोलेटको सिंथेटिक रूप हो। शरीरमा, फोलेट यसको सक्रिय रूप, L-methylfolate मा रूपान्तरण हुन्छ।
यो सिफारिस गरिएको छ कि गर्भवती महिलाहरु लाई प्रति दिन 600 ug फोलेट वा फोलिक एसिड लिन को लागी न्यूरल ट्यूब दोष र असामान्यताहरु जस्तै क्लीफ्ट तालु र हृदय दोष को जोखिम को कम गर्न को लागी। गर्भावस्थाको समयमा खानाबाट पर्याप्त फोलेट प्राप्त गर्न सकिन्छ। तर, धेरै महिलाहरूले पर्याप्त मात्रामा फोलेट पाउँदैनन् र चिकित्सकको सल्लाहमा फोलेट सप्लिमेन्ट लिन्छन् ।
3) फलाम
गर्भावस्थाको समयमा फलामको आवश्यकता पनि उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ, किनकि आमाको रगतको मात्रा लगभग 50% ले बढ्छ। फलाम गर्भमा रहेको बच्चाको स्वस्थ बृद्धि र विकासको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ।
गर्भावस्थाको समयमा हुने एनीमिया; प्रारम्भिक जन्म,मातृ अवसाद र शिशु एनीमिया हुन सक्छ। प्रति दिन 27 मिलीग्रामको सिफारिस गरिएको फलामको सेवन धेरैजसो प्रसवपूर्व भिटामिनहरूसँग भेट्न सकिन्छ। तर,फलामको कमी एनिमिया वा एनीमिया भएका गर्भवती महिलाहरूलाई उनीहरूको डाक्टरद्वारा उच्च फलामको स्तर चाहिन्छ।
४) भिटामिन डी
बोसो-घुलनशील भिटामिन डी; यो प्रतिरक्षा कार्य, हड्डी स्वास्थ्य र कोशिका विभाजन को लागी महत्वपूर्ण छ। गर्भावस्था को समयमा हुनेभिटामिन डी को कमी सिजेरियन सेक्सनले प्रिक्लाम्पसिया, समयपूर्व जन्म र गर्भावस्थाको मधुमेहको जोखिम बढाउँछ।
गर्भावस्थाको समयमा सिफारिस गरिएको भिटामिन डी सेवन प्रति दिन 600 IU हो। यद्यपि, केही विज्ञहरूले गर्भावस्थामा भिटामिन डीको आवश्यकता झनै बढेको बताउँछन्। भिटामिन डी को कमी बारे आफ्नो डाक्टरबाट जानकारी लिनुहोस्।
5) म्याग्नेसियम
म्याग्नेसियमयो एक खनिज हो जसले शरीरमा सयौं रासायनिक प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ। यसले प्रतिरक्षा, मांसपेशी र तंत्रिका कार्यहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यस खनिजको कमी, जुन गर्भावस्थाको समयमा हुन सक्छ, प्रिक्लेम्पसिया, दीर्घकालीन उच्च रक्तचाप र समयपूर्व जन्मको जोखिम बढाउँछ। केही अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि म्याग्नेशियम पूरकले प्रिक्लाम्पसिया, भ्रूण वृद्धि प्रतिबन्ध, र समयपूर्व जन्म जस्ता जटिलताहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।
6) माछाको तेल
माछा को तेल यसमा दुई अत्यावश्यक फ्याटी एसिडहरू हुन्छन्, DHA र EPA, जुन गर्भमा रहेको बच्चाको मस्तिष्क विकासका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। गर्भावस्थाको समयमा DHA र EPA ले बच्चाहरूको मस्तिष्क कार्यमा सुधार गर्दछ।
आमाको DHA स्तर भ्रूणको उचित विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि, गर्भावस्थाको समयमा माछाको तेल प्रयोग गर्न आवश्यक छ कि छैन भन्नेमा अझै कुनै सहमति छैन। यस अवधिमा पोषण मार्फत DHA र EPA प्राप्त गर्न, गर्भवती महिलाहरूलाई प्रति हप्ता कम मात्रामा पारा समावेश गर्ने साल्मन र सार्डिन जस्ता माछाको दुई वा तीन भाग उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
गर्भावस्थामा कुन भिटामिन हानिकारक छन्?
गर्भावस्थामा कुन भिटामिन प्रयोग गरिन्छ? खण्डमा उल्लिखित भिटामिनहरू लिनु गर्भवती महिलाहरूको लागि सुरक्षित भए पनि, यस अवधिमा केही भिटामिनहरू बेवास्ता गर्नुपर्छ। गर्भावस्थामा कुन भिटामिन हानिकारक छन्?
भिटामिन ए
यो भिटामिन; यो बच्चाको दृश्य विकास र प्रतिरक्षा प्रकार्यको लागि महत्त्वपूर्ण र आवश्यक छ। तर धेरैभिटामिन ए यो हानिकारक छ। भिटामिन ए बोसोमा घुलनशील भएकोले, यो कलेजोमा ठूलो मात्रामा पाइन्छ। यो संचयमा विषाक्त प्रभावहरू छन् जसले कलेजोलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। यसले बच्चाहरूमा जन्मजात दोषहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।
उदाहरणका लागि, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि गर्भावस्थाको समयमा भिटामिन एको अत्यधिक मात्राले जन्म दोषहरू निम्त्याउँछ। गर्भवती महिलाले प्रसवपूर्व भिटामिन र गर्भावस्थाको पोषण मार्फत पर्याप्त मात्रामा भिटामिन ए प्राप्त गर्नुपर्छ। यसलाई भिटामिन पूरकको रूपमा लिन सिफारिस गरिएको छैन।
भिटामिन इ
यो बोसो-घुलनशील भिटामिनले शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। जीन अभिव्यक्ति र प्रतिरक्षा प्रकार्य मा भाग लिन्छ।भिटामिन इ यद्यपि यो हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, गर्भवती महिलाहरूले अतिरिक्त भिटामिन ई लिनु हुँदैन। भिटामिन ईले आमाको पेट दुख्ने जोखिम बढाउँछ।
