आमाको दूधले बच्चाहरूलाई इष्टतम पोषण प्रदान गर्दछ। यसमा आवश्यक मात्रामा पोषक तत्वहरू हुन्छन्, सजिलै पचाउन सकिन्छ र सजिलै उपलब्ध हुन्छ।
तर, केही महिला समूहमा स्तनपान गराउने दर ३० प्रतिशतसम्म कम छ। कतिपय महिलाले स्तनपान गराउन नसक्ने कारणले स्तनपान गर्दैनन्, र कतिपयले स्तनपान गराउने छनौट गर्दैनन्।
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि स्तनपानले आमा र उनको बच्चा दुवैको स्वास्थ्यको लागि ठूलो फाइदा गर्दछ। लेखमा “स्तनपानका फाइदाहरू”, “स्तनपानको महत्त्व”, “स्तनपान गराउने आमाले के खाने र नखाने”उल्लेख गरिनेछ।
स्तनपानको फाइदाहरू के हुन्?
आमाको दूधले बच्चाहरूको लागि आदर्श पोषण प्रदान गर्दछ
धेरैजसो स्वास्थ्य अधिकारीहरूले कम्तीमा ६ महिनासम्म स्तनपान गराउन सिफारिस गर्छन्। स्तनपानलाई कम्तीमा एक वर्षसम्म जारी राख्नुपर्छ, किनकि बच्चाको आहारमा विभिन्न खानाहरू समावेश हुन्छन्।
आमाको दूधमा बच्चालाई जीवनको पहिलो छ महिनाको लागि आवश्यक पर्ने सबै कुरा सही अनुपातमा समावेश हुन्छ। विशेष गरी जीवनको पहिलो महिनामा बच्चाको परिवर्तन आवश्यकता अनुसार यसको संरचना परिवर्तन हुन्छ।
जन्म पछि पहिलो दिनमा स्तन, कोलोस्ट्रम यसले बाक्लो र पहेंलो रंगको तरल पदार्थ उत्पादन गर्छ जसलाई भनिन्छ यसमा प्रोटिनको मात्रा धेरै हुन्छ, चिनीको मात्रा कम हुन्छ र लाभदायक यौगिकहरूले भरिएको हुन्छ।
कोलोस्ट्रम आदर्श पहिलो दूध हो र नवजात शिशुको अपरिपक्व पाचन प्रणालीको विकास गर्न मद्दत गर्दछ। सुरुका केही दिन पछि, बच्चाको पेट बढ्दै जाँदा, स्तनले बढी दूध उत्पादन गर्न थाल्छ।
आमाको दूधबाट हराइरहेको एक मात्र चीज भिटामिन डीछ यो कमीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न, भिटामिन डी ड्रपहरू सामान्यतया 2-4 हप्ताको उमेर पछि शिशुहरूलाई सिफारिस गरिन्छ।
आमाको दूधमा महत्त्वपूर्ण एन्टिबडीहरू हुन्छन्
आमाको दूधले एन्टिबडीहरू प्रदान गर्दछ जसले बच्चालाई भाइरस र ब्याक्टेरियासँग लड्न मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी कोलोस्ट्रमको लागि सही छ, पहिलो दूध।
कोलोस्ट्रमले उच्च मात्रामा इम्युनोग्लोबुलिन ए (IgA) साथै अन्य धेरै एन्टिबडीहरू प्रदान गर्दछ। जब आमालाई भाइरस वा ब्याक्टेरियाको सम्पर्कमा आउँछ, उनले एन्टिबडी उत्पादन गर्न थाल्छिन्।
यी एन्टिबडीहरू आमाको दूधमा स्रावित हुन्छन् र दूध खुवाउँदा बच्चामा सर्छन्। IgA ले बच्चाको नाक, घाँटी र पाचन प्रणालीमा सुरक्षात्मक तह बनाएर बच्चालाई बिरामी हुनबाट रोक्छ।
तसर्थ, स्तनपान गराउने आमाहरूले बच्चालाई एन्टिबडीहरू प्रदान गर्छन् जसले तिनीहरूलाई रोग उत्पन्न गर्ने रोगजनकसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
तर, रोग लागेमा सरसफाइमा कडाई गर्नुपर्छ। आफ्नो हात बारम्बार धुनुहोस् र आफ्नो बच्चामा रोग सार्नबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्।
सूत्रले शिशुहरूको लागि एन्टिबडी सुरक्षा प्रदान गर्दैन। आमाको दूध नपिउने बच्चाहरूमा निमोनिया, पखाला त्यहाँ धेरै अध्ययनहरू छन् कि तिनीहरू संक्रमण र संक्रमण जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि अधिक कमजोर छन् भनेर देखाउँछन्।
स्तनपानले रोगको जोखिम कम गर्छ
स्तनपानको प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरू छ। यसले बच्चाको धेरै रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ:
मध्य कान संक्रमण
३ महिना वा त्योभन्दा लामो समयसम्म स्तनपान गराउनाले मध्य कानको संक्रमणको जोखिम ५० प्रतिशतले घटाउन सक्छ।
श्वसन पथ संक्रमण
४ महिनाभन्दा बढी स्तनपानले यी संक्रमणबाट अस्पताल भर्ना हुने जोखिम ७२% सम्म कम गर्छ।
६ महिनासम्म मात्र स्तनपान गराउने बालबालिकालाई गम्भीर रुघाखोकी र कान तथा घाँटीमा संक्रमण हुने जोखिम ६३ प्रतिशतसम्म कम हुन्छ।
आन्द्रा संक्रमण
आमाको दूधले आन्द्राको संक्रमणमा ६४% कमी दिन्छ।
आंतों को ऊतक को क्षति
समयपूर्व शिशुहरूलाई स्तनपान गराउँदा नेक्रोटाइजिंग इन्टरोकोलाइटिसको घटनामा 60% कमी आउँछ।
अचानक शिशु मृत्यु सिन्ड्रोम (SIDS)
स्तनपानले 1 महिना पछि अचानक शिशु मृत्युको जोखिम 50% र पहिलो वर्षमा 36% ले कम गर्छ।
एलर्जी रोगहरु
कम्तीमा ३-४ महिनासम्म स्तनपान गराउने, दम, atopic dermatitis र एक्जिमाको जोखिममा २७-४२% कमी प्रदान गर्दछ।
celiac रोग
जब स्तनपान गराउने बच्चाहरूलाई पहिलो पटक ग्लुटेनको सम्पर्कमा आउँछ celiac रोग यसको विकासको जोखिम 52% कम छ।
भडकाऊ आंत्र रोग
स्तनपान गराउने बच्चाहरूलाई बाल्यकालमा सूजन हुने आन्द्रा रोग लाग्ने सम्भावना लगभग ३०% कम हुन सक्छ।
मधुमेह
कम्तिमा ३ महिनासम्म स्तनपान गराउनु टाइप १ मधुमेह (३०% सम्म) र टाइप २ मधुमेह (४०% सम्म) को कम जोखिमसँग जोडिएको छ।
बाल्यकाल ल्यूकेमिया
६ महिना वा सोभन्दा लामो समयसम्म स्तनपान गराउनु बाल्यकालमा हुने ल्युकेमियाको जोखिममा १५-२०% कमीसँग सम्बन्धित छ।
थप रूपमा, स्तनपानको सुरक्षात्मक प्रभावहरू बचपन र वयस्कतामा पनि जारी रहन्छ।
स्तनको दूधले तौललाई स्वस्थ्य दायरामा राख्न मद्दत गर्छ
स्तनपानले स्वस्थ तौल वृद्धिलाई बढावा दिन्छ र बाल्यकालको मोटोपनलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि स्तनपान शिशुहरूमा मोटोपनको दर सूत्र-खुलाएका शिशुहरूको तुलनामा 15-30% कम हुन्छ।
अवधि पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि स्तनपानको प्रत्येक महिनाले तपाईंको बच्चाको भविष्यको मोटोपनको जोखिम 4% घटाउँछ।
यो विभिन्न पेट ब्याक्टेरिया को वृद्धि को कारण हुन सक्छ। स्तनपान गराउने बच्चाहरूमा लाभकारी आन्द्रा ब्याक्टेरियाको मात्रा बढी हुन्छ, जसले तिनीहरूको बोसो भण्डारलाई असर गर्न सक्छ।
फार्मुला खुवाउने बच्चाहरूको तुलनामा स्तनपान गराउने बच्चाहरूमा लेप्टिन बढी हुन्छ। लेप्टिनयो एक महत्त्वपूर्ण हार्मोन हो जसले भूख र बोसो भण्डारणलाई नियन्त्रण गर्दछ।
स्तनपानले बच्चाहरूलाई चलाख बनाउँछ
केही अध्ययनहरूले स्तनपान गराउने र सूत्र खुवाउने बच्चाहरू बीच मस्तिष्कको विकासमा भिन्नता हुनसक्छ भनी संकेत गर्छ। यो भिन्नता स्तनपानसँग सम्बन्धित शारीरिक निकटता, स्पर्श र आँखाको सम्पर्कको कारण हुन सक्छ।
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि स्तनपान गराउने बच्चाहरूको उमेर बढ्दै जाँदा व्यवहार र सिकाइमा समस्या हुने सम्भावना कम हुन्छ।
स्तनपानले तौल घटाउन मद्दत गर्छ
कतिपय महिलाले स्तनपान गराउँदा तौल बढ्छ भने कतिपयले सहजै तौल घटाउँछन् । स्तनपानले आमाको उर्जाको आवश्यकता प्रति दिन करिब ५०० क्यालोरी बढाउँछ, तर शरीरको हार्मोनल सन्तुलन सामान्य भन्दा धेरै फरक।
यी हार्मोनल परिवर्तनहरूका कारण, स्तनपान गराउने महिलाहरूले बढ्दो भोक अनुभव गर्न सक्छन् र दूध उत्पादनको क्रममा बोसो भण्डारण गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
स्तनपान नगर्ने आमाहरूको तुलनामा स्तनपान गराउने आमाहरूले जन्मेको पहिलो ३ महिनामा कम तौल बढाउन सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले स्तनपानको 3 महिना पछि बोसो जलाउने वृद्धिको अनुभव गर्नेछन्।
यो रिपोर्ट गरिएको छ कि स्तनपान गराउने आमाहरूले स्तनपान नगर्ने आमाहरूको तुलनामा जन्मेको 3-6 महिना पछि धेरै तौल घटाउँछन्। याद गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि सन्तुलित आहार र व्यायाम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू हुन् जसले स्तनपानको साथ तपाईले कति वजन गुमाउनुहुन्छ।
स्तनपानले पाठेघरलाई संकुचन गर्न मद्दत गर्छ
गर्भावस्थाको समयमा, पाठेघर ठूलो हुन्छ। जन्म पछि, पाठेघर एक प्रक्रिया मार्फत जान्छ जसलाई इन्भोल्युसन भनिन्छ, जसले यसलाई पहिलेको आकारमा फर्कन मद्दत गर्दछ। अक्सिटोसिन, एक हार्मोन जुन गर्भावस्थामा बढ्छ, यो प्रक्रिया चलाउन मद्दत गर्दछ।
स्तनपानको समयमा, शरीरले बच्चाको जन्ममा मद्दत गर्न र रक्तस्राव कम गर्न उच्च मात्रामा अक्सिटोसिन छोड्छ।
स्तनपानको समयमा अक्सिटोसिन पनि बढ्छ। यसले पाठेघरको संकुचनलाई बढावा दिन्छ र रक्तस्राव कम गर्छ र गर्भाशयलाई पहिलेको आकारमा फर्काउन मद्दत गर्छ।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि स्तनपान गराउने आमाहरूले सामान्यतया कम रगतको कमी र प्रसव पछि पाठेघरको छिटो हस्तक्षेप अनुभव गर्छन्।
स्तनपान गराउने आमाहरूलाई डिप्रेसनको कम जोखिम हुन्छ
प्रसवोत्तर अवसाद एक अवस्था हो जुन जन्म पछि चाँडै विकसित हुन सक्छ। अवसाद प्रकार। यसले 15% आमाहरूलाई असर गर्छ। समयअघि जन्म दिने वा स्तनपान गराउने आमाहरूको तुलनामा स्तनपान गराउने महिलाहरूमा प्रसवोत्तर डिप्रेसन हुने सम्भावना कम हुन्छ।
यद्यपि प्रमाणहरू केही हदसम्म मिश्रित छन्, स्तनपानले मातृ हेरचाह र बन्धनलाई बढावा दिने हार्मोनल परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ भनेर चिनिन्छ। सबैभन्दा स्पष्ट परिवर्तनहरू मध्ये एक श्रम र स्तनपानको समयमा अक्सिटोसिनको मात्रामा वृद्धि हो।
अक्सिटोसिनमा लामो समयसम्म चिन्तित विरोधी प्रभावहरू छन्। यसले पोषण र विश्रामलाई बढावा दिने निश्चित मस्तिष्क क्षेत्रहरूलाई असर गरेर सम्बन्धलाई बढावा दिन्छ।
स्तनपानले क्यान्सरको जोखिम कम गर्छ
आमाको दूधले आमालाई क्यान्सर र विभिन्न रोगहरूबाट दीर्घकालीन सुरक्षा प्रदान गर्दछ। एक महिलाले स्तनपान गराउने कुल समयलाई स्तन र पाठेघरको क्यान्सरको कम जोखिमसँग जोडिएको छ।
वास्तवमा, आफ्नो जीवनकालमा १२ महिनाभन्दा बढी स्तनपान गराउने महिलाहरूलाई स्तन र पाठेघर दुवैको क्यान्सरको खतरा २८% कम हुन्छ। स्तनपानको प्रत्येक वर्ष स्तन क्यान्सर जोखिममा 12% कमीसँग सम्बन्धित छ।
हालैका अध्ययनहरूले यो पनि देखाउँछन् कि स्तनपानले मेटाबोलिक सिन्ड्रोमबाट बचाउन सक्छ, जसले हृदय रोग र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ।
आफ्नो जीवनकालमा 1-2 वर्षसम्म स्तनपान गराउने महिलाहरूलाई उच्च रक्तचाप, गठिया, उच्च रगतमा बोसो, हृदय रोग र टाइप 2 मधुमेहको जोखिम 10-50% कम हुन्छ।
स्तनपानले महिनावारी रोक्छ
स्तनपानलाई निरन्तरता दिनाले ओभ्युलेसन र महिनावारी रोकिन्छ। मासिक धर्म चक्र निलम्बन गर्नु वास्तवमा गर्भावस्थाको बीचमा केही समय छ भनी सुनिश्चित गर्ने प्रकृतिको तरिका हो।
केही महिलाहरूले यो घटनालाई जन्म दिएपछि सुरुका केही महिनाहरूमा जन्म नियन्त्रणको रूपमा प्रयोग गर्छन्। यद्यपि, ध्यान राख्नुहोस् कि यो जन्म नियन्त्रणको पूर्ण प्रभावकारी विधि हुनेछैन।
समय र पैसा बचत गर्छ
स्तनपान पूर्ण रूपमा निःशुल्क छ र धेरै कम प्रयास चाहिन्छ। स्तनपान गर्न छनौट गरेर, तपाइँलाई आवश्यक पर्दैन:
- तपाईं आमा मा पैसा खर्च गर्नुहुन्न।
- तपाईंले बच्चाको बोतलहरू सफा गर्न र जीवाणुरहित गर्न समय बर्बाद गर्नुहुन्न।
- तपाईं खाना खान राती उठ्नु पर्दैन।
- बाहिर जाँदा बोतल तयार गर्नु पर्दैन।
आमाको दूध सधैं सही तापक्रममा र पिउनको लागि तयार हुन्छ।
स्तनपान गराउने आमालाई कसरी खुवाउनुपर्छ ?
तपाईंको बच्चालाई स्तनपान गराउँदा, तपाईंको भोकको स्तर चरम हुन्छ। आमाको दूध बनाउनु शरीरको लागि कडा हुन्छ र अतिरिक्त समग्र क्यालोरी र विशिष्ट पोषक तत्वहरूको उच्च स्तर चाहिन्छ। स्तनपानको समयमा, ऊर्जाको आवश्यकता प्रति दिन लगभग 500 क्यालोरीहरू बढ्छ।
प्रोटिन, भिटामिन डी, भिटामिन ए, भिटामिन ई, भिटामिन सी, बी12, सेलेनियम, र जस्ता जस्ता केही पोषक तत्वहरूको आवश्यकता पनि बढेको छ। त्यसैले आमा र बच्चा दुवैको स्वास्थ्यका लागि पोषणयुक्त खानेकुरा खानु आवश्यक हुन्छ ।
स्तनपान गराउँदा प्राथमिकता दिनको लागि यहाँ पोषणयुक्त खाना छनोटहरू छन्:
स्तनपान गराउने आमाले के खाने ? यिनीहरूमा मात्र सीमित छैन। यी उदाहरणका रूपमा मात्र दिइएको हो।
धेरै पानी को लागी
स्तनपान गराउँदा, तपाईलाई सामान्य भन्दा धेरै तिर्खा लाग्नुका साथै धेरै भोक लाग्न सक्छ।
बच्चाले दूध चुस्न थालेपछि अक्सिटोसिनको मात्रा बढ्छ। जसले गर्दा दूध निस्कन थाल्छ । यसले तिर्खा पनि बढाउँछ।
हाइड्रेशन आवश्यकताहरू गतिविधि स्तर र पोषक तत्वको सेवन जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। स्तनपान गराउँदा तपाईंलाई कति तरल पदार्थ चाहिन्छ भन्ने कुरामा कुनै एक-आकार-फिट-सबै नियम छैन। सामान्य नियमको रूपमा, तपाईंले तिर्खा लाग्दा र तपाईंको तिर्खा नमेटिएसम्म पानी पिउनुपर्छ।
यद्यपि, यदि तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाइँको दूध उत्पादन घट्दै छ भने, तपाइँले अधिक पानी पिउन आवश्यक पर्दछ। तपाईले पर्याप्त पानी पिउनु भएको छ भनी बताउनको लागि उत्तम तरिका तपाईको पिसाबको रंग र गन्ध हो।
यदि यो गाढा पहेंलो छ र कडा गन्ध छ भने, यो एक संकेत हो कि तपाईं निर्जलित हुनुहुन्छ र अधिक पानी पिउन आवश्यक छ।
स्तनपान गराउने आमाले खान नहुने खानेकुराहरु
तपाईलाई कुनै विशेष खानामा एलर्जी नभएसम्म, स्तनपान गराउँदा लगभग कुनै पनि खाना खान सुरक्षित हुन्छ। यद्यपि केही स्वादहरूले आमाको दूधको स्वाद परिवर्तन गर्दछ, यसले बच्चाको दूध खुवाउने समयलाई असर गर्दैन।
अर्को सामान्य गलत धारणा हो कि फूलगोभी र बन्दकोबी जस्ता "ग्यासयुक्त" खानाले बच्चामा ग्यास निम्त्याउँछ। यद्यपि यी खानाहरूले आमामा ग्यास निम्त्याउँछ, ग्यास प्रवर्द्धन गर्ने यौगिकहरू आमाको दूधमा जाँदैनन्।
धेरैजसो खाना र पेयहरू स्तनपान गर्दा सुरक्षित हुन्छन्, तर त्यहाँ केही छन् जुन सीमित वा बेवास्ता गर्नुपर्छ।
नर्सिङ आमाहरूले के खानुपर्छ?
कैफीन
कफी जस्ता क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ पिउनु हानिकारक छैन, तर बच्चाको निद्रालाई असर गर्न सक्छ। तसर्थ, स्तनपान गराउने महिलाहरूले आफ्नो कफी खपत प्रति दिन लगभग 2 देखि 3 कपमा सीमित राख्न सिफारिस गरिन्छ।
रक्सी
रक्सी आमाको दूधमा पनि जान्छ। एकाग्रता आमाको रगतमा पाइने मात्रा जस्तै छ। यद्यपि, शिशुहरूले वयस्कहरूको तुलनामा केवल आधा दरमा रक्सी मेटाबोलिज गर्छन्।
१-२ पेय पदार्थ पछि मात्र स्तनपान गराउनाले बच्चाको दूधको मात्रा कम हुन्छ। स्तनपान गराउँदा रक्सीबाट बच्नुपर्छ।
गाईको दूध
यद्यपि दुर्लभ, केही बच्चाहरूलाई गाईको दूधमा एलर्जी हुन सक्छ। यदि बच्चालाई गाईको दूध एलर्जी छ भने, आमाले डेयरी उत्पादनहरू त्याग्नुपर्दछ।
फलस्वरूप;
आमाको दूधले बच्चालाई आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू उपलब्ध गराउँछ। आमाको दूधमा एन्टिबडी र अन्य तत्वहरू पनि हुन्छन् जसले बच्चालाई रोग र दीर्घकालीन रोगबाट बचाउँछ। साथै, स्तनपान गराउने आमाहरूले कम तनाव अनुभव गर्छन्।
थप रूपमा, स्तनपानले तपाइँलाई तपाइँको नवजात शिशु संग बन्धन गर्न, तपाइँको खुट्टा माथि राख्न र आराम गर्न को लागी एक मान्य कारण दिन्छ।
