Apa yang Baik untuk Tekanan? Kaedah Mengatasi Tekanan

Kurang tekanan adalah lebih kepada keputusan. Tekanan diaktifkan untuk mengatasi kesukaran yang dihadapi dalam kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, jika tidak dikawal, ia boleh pergi sejauh kemurungan. Tekanan boleh dikawal dengan penyelesaian mudah dalam kehidupan seharian. Tekanan adalah keadaan ketegangan mental atau emosi yang disebabkan oleh keadaan buruk. Akibat kehidupan yang aktif hari ini, ramai orang terdedah kepada tekanan berat, sama ada mereka sedar atau tidak. Sekiranya tiada usaha untuk mengatasi tekanan, ia menjadi kronik dan boleh menyebabkan penyakit lain. Jadi apa yang baik untuk tekanan?

Apa itu Tekanan?

Tekanan adalah pertahanan semula jadi tubuh terhadap bahaya. Ia membebaskan hormon yang menyediakan sistem badan untuk melarikan diri daripada bahaya. Apabila orang berhadapan dengan cabaran atau ancaman, badan bertindak balas secara fizikal. Badan menghasilkan sejumlah besar bahan kimia kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Ini mencetuskan tindak balas fizikal berikut:

• peningkatan tekanan darah
• peluh
• Kewaspadaan

Kesemua faktor ini meningkatkan keupayaan seseorang untuk bertindak balas terhadap situasi yang berpotensi berbahaya atau mencabar. Norepinephrine dan epinephrine menyebabkan degupan jantung menjadi lebih laju. Faktor persekitaran yang mencetuskan tindak balas ini dipanggil faktor tekanan. Memberi contoh faktor tekanan; bunyi bising, tingkah laku agresif, kereta laju, detik-detik menakutkan dalam filem. 

Kesan Tekanan pada Tubuh Manusia

Tekanan melambatkan beberapa fungsi normal badan, seperti sistem penghadaman dan imun. Menyediakan sumber badan untuk pernafasan, aliran darah, kewaspadaan, dan penggunaan otot segera. Semasa tindak balas terhadap tekanan, badan berubah mengikut cara berikut:

• Tekanan darah dan degupan jantung meningkat.
• Pernafasan dipercepatkan.
• Sistem penghadaman menjadi perlahan.
• Aktiviti imun berkurangan.
• Otot menjadi lebih tegang.
• Insomnia berlaku kerana peningkatan terjaga.

Bagaimana seseorang bertindak balas terhadap situasi yang sukar menentukan kesan tekanan terhadap kesihatan keseluruhan. Faktor tekanan mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeza. Beberapa pengalaman yang orang sering anggap positif, seperti "melahirkan bayi, pergi bercuti, berpindah ke rumah yang lebih baik dan mendapat kenaikan pangkat di tempat kerja," juga boleh menyebabkan tekanan. Ini kerana lazimnya perubahan ketara memerlukan usaha tambahan, mengenakan tanggungjawab baharu. Juga, melangkah ke yang tidak diketahui menyebabkan tekanan.

Apa yang menyebabkan terlalu banyak tekanan?

Organisma memberikan tindak balas yang kompleks kepada tekanan. Irama pernafasan meningkat, lebih banyak oksigen disediakan, irama jantung meningkat, irama otak memecut, kewaspadaan meningkat, otot dirangsang dengan peningkatan oksigen dan gula, sistem imun dirangsang, sel pertahanan muncul.

Senarai yang panjang bukan? Senarai ini akan menjadi lebih panjang jika terma perubatan dimasukkan. Pendek kata, dalam masa tekanan, badan bertindak balas berbeza daripada biasa dan ketidakseimbangan hormon menjadi tidak mampu melaksanakan fungsinya. Ini secara semula jadi mencetuskan penyakit. Orang yang terdedah kepada tekanan adalah 5 kali lebih berkemungkinan mendapat serangan jantung. Risiko penyakit seperti perut, usus, asma dan alahan adalah 3 kali ganda lebih tinggi.

Hormon tekanan juga mempengaruhi aliran maklumat dalam otak. Sedikit tekanan, Walaupun ia meningkatkan pembelajaran, terlalu banyak tekanan menjadikan pembelajaran lebih sukar.

Dalam kes tekanan, otak memberikan penggera perang untuk perlindungan dan pertahanan. Dia mesti bertindak pantas dalam menghadapi bahaya. "Sekarang bukan masa untuk belajar." Dia berfikir dan mematikan semua penerimanya. Tekanan kronik meningkatkan risiko penuaan otak dan Alzheimer. Adalah penting untuk menguruskan tekanan dengan baik untuk menggunakan kecerdasan dengan betul.

Jenis-jenis Tekanan

Terdapat dua jenis tekanan yang ditetapkan, akut dan kronik. 

• tekanan akut

Tekanan akut adalah jangka pendek dan lebih biasa. Tekanan jenis ini selalunya disebabkan oleh peristiwa baru-baru ini atau tekanan daripada kesukaran yang akan berlaku. Sebagai contoh, seseorang mungkin berasa tertekan apabila mereka mempunyai pertengkaran baru-baru ini atau tentang organisasi yang akan datang. Tekanan berkurangan atau hilang apabila perbincangan diselesaikan atau organisasi berlalu.

Tekanan akut biasanya merupakan kejadian baru-baru ini dan diselesaikan dengan segera. Tekanan akut tidak menyebabkan jumlah kerosakan yang sama seperti tekanan kronik jangka panjang. Kesan jangka pendek termasuk sakit kepala tegang, sakit perut, dan tekanan sederhana. Tekanan akut yang berulang untuk masa yang lama menjadi kronik dari masa ke masa dan membahayakan tubuh.

• tekanan kronik

Tekanan jenis ini berkembang dalam jangka masa yang panjang dan lebih berbahaya kepada badan. Kemiskinan yang berterusan, perkahwinan yang tidak bahagia adalah contoh situasi yang boleh menyebabkan tekanan kronik. Ia berlaku apabila orang itu tidak dapat mencari jalan untuk melarikan diri daripada tekanan dan berhenti mencari penyelesaian. Tekanan kronik menyukarkan badan untuk kembali ke aktiviti hormon tekanan yang normal, yang menyebabkan masalah dengan sistem berikut:

• sistem kardiovaskular
• Sistem pernafasan
• Masalah tidur
• Sistem imun
• sistem pembiakan

Seseorang yang mengalami tekanan berterusan meningkatkan risiko diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Gangguan kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan, kebimbangan, dan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) Ia adalah gangguan yang berlaku apabila tekanan menjadi kronik.

Tekanan kronik mungkin tidak disedari kerana orang ramai terbiasa dengan perasaan tidak gembira dari semasa ke semasa. Tekanan boleh menjadi sebahagian daripada keperibadian individu dan orang itu terbiasa hidup dengan situasi ini. Orang yang mengalami tekanan kronik berisiko membunuh diri, tindakan ganas dan keadaan yang boleh menyebabkan serangan jantung atau strok.

Apa yang Menyebabkan Stres?

Setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap situasi yang tertekan. Keadaan yang memberi tekanan kepada seseorang tidak memberi kesan kepada orang lain. Tidak ada sebab yang pasti mengapa seseorang akan berasa kurang tertekan berbanding yang lain apabila terdedah kepada tekanan yang sama. Pengalaman hidup mempengaruhi tindak balas seseorang terhadap tekanan. Peristiwa biasa yang boleh mencetuskan tekanan termasuk:

• masalah perniagaan
• Kekurangan masa atau wang
• Kehilangan orang tersayang
• masalah keluarga
• penyakit
• pindah rumah
• Perhubungan, perkahwinan dan perceraian
• pengguguran atau keguguran
• Takut memandu dalam kesesakan lalu lintas atau kemalangan
• Takut jenayah atau masalah dengan jiran
• Kehamilan dan keibubapaan
• Kebisingan yang berlebihan, kesesakan dan pencemaran
• Ketidakpastian atau mengharapkan hasil yang ketara

Gejala Tekanan

Senarai gejala fizikal dan mental yang menyebabkan tekanan adalah panjang. Gejala tekanan yang paling biasa ialah: 

• Akne

AkneTekanan adalah salah satu situasi yang paling biasa di mana ia menunjukkan dirinya. Sesetengah orang menyentuh muka mereka lebih kerap apabila mereka berasa tertekan. Ini menyumbang kepada penyebaran bakteria dan perkembangan jerawat.

• Sakit kepala

Kebanyakan tekanan kerja sakit kepala atau migrain mendapati bahawa ia boleh menyebabkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan

• sakit kronik

Kesakitan adalah aduan biasa yang boleh disebabkan oleh peningkatan tahap tekanan. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa peningkatan tahap hormon stres kortisol mungkin dikaitkan dengan sakit kronik.

• Kerap jatuh sakit

Tekanan boleh menjejaskan sistem imun secara negatif dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.

• Keletihan dan insomnia

keletihan kronik dan insomnia adalah akibat daripada tekanan yang berpanjangan.

• perubahan dalam libido

Ramai orang mengalami perubahan dalam kehidupan seks mereka semasa tempoh tekanan. Perubahan dalam libido juga mempunyai banyak sebab yang berpotensi, termasuk perubahan hormon, keletihan, dan sebab psikologi.

• Masalah penghadaman

cirit-birit dan sembelit Isu penghadaman seperti tahap tekanan yang tinggi boleh berlaku disebabkan tahap tekanan yang tinggi. Ia terutamanya memberi kesan kepada mereka yang mengalami gangguan pencernaan seperti sindrom usus besar (IBS) atau penyakit radang usus (IBD). Ini adalah keadaan yang berkaitan dengan sakit perut, bengkak, cirit-birit, dan sembelit.

• perubahan selera makan

perubahan selera makan Ia adalah perkara biasa semasa tekanan. Dalam saat-saat yang tertekan, anda mungkin mendapati diri anda kurang selera makan atau di hadapan peti sejuk pada tengah malam. Perubahan dalam selera makan ini boleh menyebabkan turun naik berat badan semasa tempoh yang tertekan. 

• kemurungan

Sesetengah kajian mencadangkan bahawa tekanan kronik boleh menyumbang kepada perkembangan kemurungan.

• pecutan degupan jantung

Kadar denyutan jantung yang meningkat boleh menjadi tanda tahap tekanan yang tinggi. Ia adalah tekanan darah tinggi, penyakit tiroidTerdapat sebab lain juga, seperti beberapa keadaan jantung dan minum sejumlah besar minuman berkafein atau beralkohol.

• berpeluh

Pendedahan kepada tekanan boleh menyebabkan peluh berlebihan. Berpeluh berlebihan juga boleh berlaku dengan kebimbangan, keadaan tiroid, dan penggunaan ubat-ubatan tertentu.

Kesan Tekanan pada Kulit dan Rambut

Apabila kita tidak dapat mengawal tekanan, ia mula menjejaskan kesihatan mental dan fizikal kita. Walaupun ia mencetuskan beberapa penyakit, kita juga melihat kesannya pada muka, kulit dan juga rambut kita. Kesan negatif tekanan pada kulit dan rambut kita adalah seperti berikut;

• Ia mencetuskan pembentukan jerawat.
• Dengan bengkak di bawah kelopak mata beg di bawah mata menyebabkan ia berlaku.

• Tekanan menyebabkan protein dalam kulit kita berubah dan mengurangkan keanjalannya. Kehilangan keanjalan adalah punca kemunculan kedutan.

• Tekanan melemahkan sistem imun. Kerana ini, ketidakseimbangan bakteria berlaku pada kulit. Ketidakseimbangan pada kulit ini menyebabkan kemerahan atau ruam.
• Kekeringan dan kegatalan berlaku pada kulit.

• Kemerahan sementara berlaku di kawasan muka.
• Tekanan mengganggu kitaran pertumbuhan rambut dan menyebabkan keguguran rambut.
• Rambut gugur juga boleh disebabkan oleh tekanan.

• Tekanan juga mempunyai kesan negatif pada kuku. Ia menyebabkan kuku patah, nipis dan mengelupas. 
• Ia melambatkan proses penyembuhan luka.

Bagaimana Tekanan Dirawat?

Doktor cuba mendiagnosis tekanan dengan bertanya orang itu tentang gejala dan peristiwa kehidupan mereka. Tekanan sukar untuk didiagnosis kerana ia bergantung kepada banyak faktor. Doktor menggunakan soal selidik, langkah biokimia, dan teknik fisiologi untuk mengenal pasti tekanan. Walau bagaimanapun, ia adalah objektif atau mungkin tidak berkesan. Cara yang paling tepat untuk mendiagnosis tekanan dan kesannya terhadap seseorang ialah temu bual yang komprehensif, berfokuskan tekanan, bersemuka.

Rawatan adalah dengan menggunakan kaedah pengurangan tekanan atau dengan merawat punca asas dengan ubat. Rawatan yang boleh membantu seseorang berehat termasuk aromaterapi dan refleksologi.

Ubat penghilang tekanan

Doktor biasanya tidak memberi ubat untuk menangani tekanan melainkan mereka merawat penyakit yang mendasari seperti kemurungan atau gangguan kecemasan. Antidepresan digunakan untuk merawat kemurungan dan gangguan kecemasan. Tetapi terdapat risiko bahawa ubat itu akan menutup tekanan dan bukannya membantu mengatasinya. Antidepresan juga boleh menyebabkan kesan buruk dan memburukkan beberapa komplikasi tekanan.

Membangunkan strategi mengatasi sebelum tekanan menjadi kronik atau teruk membantu seseorang individu menguruskan situasi dan mengekalkan kesihatan fizikal dan mental. Orang yang mengalami tekanan kronik dan melampau harus mendapatkan rawatan perubatan.

Kaedah Mengatasi Tekanan

• ambil masa untuk diri sendiri

Luangkan masa untuk diri sendiri menjauhi tekanan dan hidup bahagia dalam jadual kerja yang padat. Lakukan perkara yang anda suka.

• Jauhi alkohol dan rokok

Alkohol dan merokok merosakkan badan, minda dan kesihatan. Sukar untuk menangani tekanan dengan badan yang rosak. 

• Bersenam secara berkala

Apabila badan anda berfungsi, anda akan gembira dan anda akan dapat meminimumkan tekanan. 

• Ambil kerja sebanyak yang anda boleh

Cuba untuk menangani segala-galanya meningkatkan tekanan.

• Jangan berjanji perkara yang anda tidak boleh tunaikan

Apabila anda mengatakan anda boleh melakukan sesuatu dan tidak boleh melakukannya, anda berasa tertekan dengan tanggungjawab. Fikir dua kali sebelum berjanji. 

• Dapatkan tabiat makan yang tetap

Pemakanan mempengaruhi psikologi manusia. Malnutrisi menjejaskan kesihatan fizikal dan mental.

• Dapatkan hobi

Mempunyai hobi yang sentiasa boleh anda jaga. Ia adalah cara terbaik untuk menjauhkan diri daripada tekanan. 

• Tetapkan matlamat yang boleh dicapai

Matlamat yang tinggi membuat anda kecewa apabila anda tidak mencapainya. Ini mencetuskan tekanan.

• memotivasikan diri sendiri

Jangan harap orang lain menghargai anda. Anda boleh menjauhkan diri daripada tekanan dengan memotivasikan diri sendiri. 

• Gunakan masa anda dengan baik

Pekerjaan yang tidak dilakukan tepat pada masanya menyebabkan orang tertekan, gunakan masa anda dengan baik dan lakukan kerja anda tepat pada masanya. 

• senyum

Senyuman ikhlas adalah cara paling penting untuk mengatasi tekanan. 

• Jauhi orang yang gementar

Orang yang mengeluarkan tenaga negatif memberi kesan negatif kepada anda dan membawa kepada tekanan. Jangan bergaul dengan orang sebegitu.

• ambil vitamin C

Menurut pakar Vitamin C Ia mengurangkan kesan hormon yang menyebabkan tekanan. Anda boleh minum 2 gelas jus kaya vitamin C setiap hari.

• Jadilah sosial

Berbual dengan rakan mengurangkan tekanan.

• mendengar muzik

Mereka mengatakan muzik adalah makanan untuk jiwa. Mendengar muzik adalah aktiviti yang berguna dalam mengatasi tekanan.

• menjaga berkebun

Kerja-kerja berkebun seperti menyiram pokok bunga dan menyibukkan diri dengan tanaman mengurangkan tekanan. terbukti. 

• Berbual dengan rakan anda

Berkongsi aktiviti harian anda atau masalah dengan orang lain melegakan anda dan menjauhkan anda daripada tekanan. 

• Ambil karbohidrat kompleks

Karbohidrat membekalkan tenaga. Oleh itu, ia dianggap mempunyai kesan positif terhadap tekanan.

• bersukan

Sukan membolehkan badan dan jiwa anda berehat. Ia juga membantu anda menjauhi tekanan dengan mencetuskan rembesan hormon kebahagiaan. 

• melancong

Perjalanan menghilangkan kebosanan dalam hidup anda dan juga menghilangkan faktor yang menyebabkan tekanan.

• besi

Menyeterika dengan pergerakan rutin membantu menjauhkan otak daripada pemikiran dengan membenarkan otak kosong.

• berehat

Punca stress ialah badan letih. Anda boleh mencegahnya dengan mengambil rehat pendek semasa bekerja.

• Menyanyi dengan teriakan

Menyanyi membantu anda berehat. Anda juga boleh mencuba hanya menjerit di ruang kosong.

• bermain dengan haiwan

Kajian mendapati bahawa menjaga haiwan mengurangkan tekanan. Jika boleh, bermain dengan haiwan atau dapatkan haiwan peliharaan. Jika anda tidak boleh melakukan ini, tonton dokumentari haiwan.

• Lakukan senaman pernafasan dan relaksasi

Meditasi, urutan dan yoga membantu mengurangkan tekanan. Teknik pernafasan dan relaksasi memperlahankan degupan jantung dan menggalakkan kelonggaran. 

• maafkan saya

Anda tidak boleh mengubah orang lain. Daripada terus memikirkan kesilapan atau kesalahan orang lain terhadap anda, terimalah orang seadanya dan maafkan kesilapan mereka.

• berdoa

Walau apa pun kepercayaan anda, berlindung kepada pencipta adalah melegakan.

• baca buku

Aktiviti terbaik untuk menghilangkan pemikiran harian anda, meneroka dunia yang berbeza dan membangunkan perspektif yang berbeza ialah membaca buku.

• kurangkan pengambilan kafein

Terdapat dalam kopi, teh, coklat dan minuman tenaga kafein Ia adalah bahan perangsang dan menyebabkan kebimbangan apabila diambil dalam dos yang tinggi. Ambil kafein secara sederhana.

• pada musim panas

Salah satu cara untuk mengatasi tekanan adalah dengan menulis. Tuliskan emosi positif, peristiwa dalam hidup anda Ia akan membantu melegakan tekanan.

Teh Baik untuk Tekanan

Terdapat teh dengan kesan terbukti yang baik untuk tekanan. Anda boleh mencuba salah satu alternatif di bawah.

• Teh lavender

Kaya dengan antioksidan, vitamin, mineral dan minyak pati teh lavenderIa digunakan untuk tidur lena pada waktu malam dan untuk menenangkan saraf. Sangat mudah untuk menyediakan teh lavender, yang boleh anda temui dengan mudah di pakar herba. Anda boleh membancuhnya dengan membuang segenggam lavender kering ke dalam air mendidih.

• Teh Chamomile

Faedah chamomile, yang dijual sebagai teh dalam beg pakai buang, tidak berakhir dengan mengira. Sebagai tambahan kepada manfaatnya untuk tekanan, ia digunakan dalam rawatan sakit perut, gugup, batuk, gigitan serangga, alahan, melecur.

Makanan Yang Baik Untuk Stress

Sesetengah makanan dan minuman mempunyai sifat melegakan tekanan. Makanan yang baik untuk tekanan adalah:

• Chard

Chardialah sayuran hijau berdaun yang penuh dengan nutrien melawan tekanan. Kaya dengan magnesium memainkan peranan penting dalam tindak balas tekanan badan. Tahap rendah mineral ini boleh menyebabkan keadaan seperti kebimbangan dan serangan panik. Selain itu, tekanan kronik menghabiskan simpanan magnesium dalam badan, menjadikan mineral ini amat penting apabila anda tertekan.

• Kentang manis

Kentang manis Makan karbohidrat yang kaya dengan nutrien, seperti , membantu menurunkan tahap hormon stres kortisol. Ia penuh dengan nutrien yang penting untuk tindak balas tekanan, seperti vitamin C dan kalium.

• articok

articokIa adalah sumber serat yang tertumpu dan kaya dengan prebiotik, sejenis serat yang memberi makan kepada bakteria mesra dalam usus. Ia juga kaya dengan kalium, magnesium, vitamin C dan K. Ini semua sihat diperlukan untuk tindak balas tekanan.

• giblets

Menyatakan isi hati, hati dan buah pinggang haiwan seperti lembu dan ayam jeroanIa adalah sumber vitamin B yang sangat baik seperti B12, B6, riboflavin dan folat, yang penting untuk mengawal tekanan. Vitamin B adalah penting untuk penghasilan neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin, yang membantu mengawal mood.

• telur 

telur Ia penuh dengan vitamin, mineral, asid amino dan antioksidan yang penting untuk tindak balas tekanan yang sihat. nutrien yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam beberapa makanan sahaja kolin adalah kaya dengan Dinyatakan bahawa kolin memainkan peranan penting dalam kesihatan otak dan melindungi daripada tekanan.

• kerang

Macam kerang, tiram kerang, meningkatkan mood taurin tinggi asid amino. Taurin dan asid amino lain diperlukan untuk menghasilkan neurotransmitter seperti dopamin, yang penting untuk mengawal tindak balas tekanan. Kajian menunjukkan bahawa taurin mungkin mempunyai kesan antidepresan.

Kerang kaya dengan vitamin B12, zink, tembaga, mangan dan selenium, semuanya boleh meningkatkan mood. 

• ikan berminyak

ikan kembungIkan berminyak seperti herring, salmon dan sardin kaya dengan lemak omega 3 dan vitamin D, yang membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

Asid lemak Omega 3 adalah penting untuk kesihatan otak dan mood, serta membantu badan menghadapi tekanan. Pengambilan rendah lemak omega 3 mencetuskan kebimbangan dan kemurungan. Vitamin D memainkan peranan penting seperti kesihatan mental dan mengawal tekanan. Tahap rendah vitamin ini meningkatkan risiko kebimbangan dan kemurungan.

• pasli

pasliIa adalah herba berkhasiat yang penuh dengan antioksidan. Tekanan oksidatif boleh menyebabkan gangguan kesihatan mental seperti kemurungan dan kebimbangan. Kajian menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan antioksidan boleh membantu mencegah tekanan dan kebimbangan. Parsley terutamanya kaya dengan karotenoid, flavonoid dan minyak pati, yang mempunyai sifat antioksidan yang kuat.

• bawang putih

bawang putihMengandungi sebatian sulfur yang membantu meningkatkan tahap glutation. Antioksidan ini adalah sebahagian daripada barisan pertama pertahanan badan terhadap tekanan. Kajian haiwan menunjukkan bahawa bawang putih membantu melawan tekanan dan mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan.

• tahini

tahiniIa diperbuat daripada bijan, yang merupakan sumber asid amino L-tryptophan yang sangat baik. L-tryptophan adalah pendahulu kepada neurotransmitter yang mengawal mood dopamin dan serotonin. Diet tinggi tryptophan meningkatkan mood dan melegakan kemurungan dan kebimbangan.

• biji bunga matahari

bunga matahariIa adalah sumber yang kaya dengan vitamin E. Vitamin E bertindak sebagai antioksidan yang kuat dan penting untuk kesihatan mental. Pengambilan rendah nutrien ini boleh menyebabkan perubahan mood dan kemurungan. Bunga matahari juga mengandungi nutrien lain yang mengurangkan tekanan seperti magnesium, mangan, selenium, zink, vitamin B dan tembaga.

• brokoli

brokoli Sayuran cruciferous seperti sayur cruciferous mengandungi vitamin dan mineral seperti magnesium, vitamin C dan folat yang memerangi gejala kemurungan. Sayuran ini adalah sebatian sulfur dengan kesan menenangkan dan antidepresan. sulforaphane Ia juga kaya dari segi

• Nohut

NohutIa mengandungi vitamin dan mineral yang melawan tekanan seperti magnesium, kalium, vitamin B, zink, selenium, mangan dan tembaga. Kekacang yang lazat ini kaya dengan L-tryptophan, yang menghasilkan neurotransmitter yang mengawal mood dalam badan.

• Blueberries

Blueberriesmeningkatkan mood. Buah ini kaya dengan antioksidan flavonoid dengan kesan anti-radang dan neuroprotektif yang kuat. Ia melindungi daripada kerosakan selular dengan mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan tekanan.

• asparagus

Tahap asid folik yang rendah dalam badan menyebabkan kemurungan. asparagus Ia kaya dengan asid folik dan boleh dimakan dengan mudah pada hampir mana-mana hidangan. Ia adalah antara makanan terbaik untuk diambil untuk ketegangan dan tekanan.

• Aprikot kering

aprikotIa kaya dengan magnesium, yang mengurangkan tekanan dan merupakan pelemas otot semulajadi.

Tumbuhan Yang Menghilangkan Tekanan

• halia

haliatekanan dan ketegangan Ia adalah herba yang berkesan digunakan dalam pencerahan. Anda boleh membancuh dan minum teh tumbuhan ini.

• Jojoba

Jojoba mempunyai kesan menenangkan pada badan. Basuh badan anda dengan sabun yang mengandungi jojoba. Ia menenangkan fikiran dan badan. Minyak jojobaIa boleh digunakan sebagai minyak urut untuk melegakan tekanan. Tambahkan beberapa titis pada air mandian anda dan ia akan memberi kesan menenangkan pada fikiran anda.

• Ginkgo biloba

Ia adalah salah satu herba terbaik untuk tekanan dan ketegangan. Ginkgo biloba Ia mempunyai sifat antioksidan dan menenangkan. Ekstrak daunnya mengandungi glikosida flavonoid dan terpenoid yang boleh melegakan tekanan. 

• akar valerian

akar valerianIa mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam rawatan ketegangan dan gangguan tidur. Ia mengandungi beberapa bahan yang melegakan tekanan. Sebelum menggunakan akar valerian, anda harus berjumpa doktor kerana ia boleh menjejaskan ubat lain.

• Minyak bergamot

Minyak bergamot adalah minyak aromatik yang diekstrak daripada kulit oren. Rawatan aromaterapi dengan minyak ini mengurangkan hormon tekanan. Oleh itu, ia secara semulajadi melegakan tekanan dan ketegangan. Anda boleh menyedut beberapa titis minyak pati bergamot pada kain atau kertas tisu. 

• kayu putih

Bahan-bahan yang terdapat dalam kayu putih adalah ketegangan. dan berkesan untuk menghilangkan tekanan. Anda boleh minum teh yang diperbuat daripada daun kering tumbuhan. Anda boleh menghidunya dengan menitiskan setitik minyak kayu putih pada kain. Ia mempunyai kesan menenangkan pada minda.

• theanine

Theanine adalah asid amino yang terdapat dalam teh. Ia mengurangkan tekanan mental dan fizikal serta meningkatkan semangat. Ia juga mempunyai kesan menenangkan. Mereka yang mengalami ketidakselesaan akibat ketegangan dan tekanan boleh menggunakan suplemen theanine. Dos yang disyorkan untuk theanine ialah 200 mg sehari.

Melegakan Tekanan

• Pergi berjalan-jalan dan elakkan pusat membeli-belah untuk mengelakkan tekanan. Berjalan di alam semulajadi memberikan dos oksigen yang tinggi kepada otak. Fikiran gembira dan optimistik timbul dan anda mula menikmati perkara-perkara kecil.
• Luangkan 1 jam sehari untuk perkara yang anda suka untuk kehidupan yang sihat. Bertemu orang baharu untuk mengurangkan kebimbangan harian anda.
• Lilin wangi ditutup.
• Cuba terapi urut.

Jika anda masih tidak dapat mengatasi tekanan, berunding dengan profesional. Lihatlah dunia secara positif untuk hidup sihat. Perkara yang penting ialah dapat bertindak balas terhadap peristiwa dengan cara yang terukur dan betul.

Seseorang yang sentiasa cuba memperbaiki diri dan menguruskan emosi, pemikiran dan tingkah lakunya secara terukur dan konsisten akan bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang paling sihat. Hanya orang yang yakin diri dan berdamai dengan diri sendiri dan masyarakat boleh mencapainya. Syarat bahagia dan berjaya ialah mengenali diri sendiri.

Rujukan: 1, 2, 3, 4