Apakah Rhodiola Rosea, Bagaimana Ia Digunakan? Faedah dan Kemudaratan

Rosea rhodiolaIa adalah tumbuhan yang tumbuh di kawasan pergunungan yang sejuk di Eropah dan Asia. Akarnya dianggap adaptogen, bermakna ia membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan.

Rhodiola, dikenali sebagai "akar kutub" atau "akar emas" dan nama saintifiknya Rhodiola rosea. Akarnya mengandungi lebih daripada 140 bahan aktif; yang paling mujarab ialah rosavin dan salidroside.

Orang di Rusia dan negara Scandinavia telah menggunakannya selama berabad-abad untuk merawat penyakit seperti kebimbangan, keletihan, dan kemurungan. rhodiola rosea Ia menggunakan.

Hari ini, ia digunakan secara meluas sebagai makanan tambahan.

Apakah Kebaikan Rhodiola Rosea?

Mengurangkan tekanan

Rosea rhodiola, badan awak tekananIa mengandungi adaptogen, iaitu bahan semula jadi yang meningkatkan daya tahan terhadap kanser kulit.

Mengambil adaptogen semasa masa yang tertekan dianggap dapat membantu mengatasi situasi ini.

Dalam satu kajian, 101 orang terdedah kepada kehidupan dan tekanan berkaitan kerja, ekstrak rhodiolamenyiasat kesan daripada Peserta diberi 400 mg sehari selama empat minggu. Peningkatan yang ketara dicatatkan dalam gejala tekanan seperti keletihan, keletihan, dan kebimbangan selepas hanya tiga hari. Perkembangan ini berterusan sepanjang kajian.

RhodiolaIa juga menyatakan bahawa ia memperbaiki gejala burnout yang boleh berlaku dengan tekanan kronik.

Melawan keletihan

tekanan, kebimbangan dan insomniaadalah beberapa faktor yang menyumbang kepada keletihan, yang boleh menyebabkan keletihan fizikal dan mental.

Rosea rhodiola Membantu menghilangkan keletihan. Kajian selama empat minggu terhadap 60 orang yang mengalami keletihan berkaitan tekanan mengkaji kesan tekanan terhadap kualiti hidup, gejala keletihan, kemurungan, dan perhatian. Peserta 576 mg setiap hari rhodiola mengambil rosea atau pil plasebo.

Rhodiolakelihatan mempunyai kesan positif pada tahap keletihan dan perhatian berbanding plasebo.

Dalam kajian yang sama, keletihan kronik 100 orang dengan gejala 400 mg setiap hari selama lapan minggu rhodiola rosea mengambil. Mereka membuat peningkatan yang ketara dalam gejala tekanan, keletihan, kualiti hidup, mood, dan tumpuan.

Penambahbaikan ini diperhatikan selepas hanya satu minggu rawatan, dan penambahbaikan berterusan sehingga minggu terakhir kajian.

Boleh merawat kemurungan

kemurunganIa adalah penyakit serius yang menjejaskan emosi dan tingkah laku secara negatif.

Ia dianggap berlaku apabila bahan kimia dalam otak menjadi neurotransmitter tidak seimbang. Pakar kesihatan sering menetapkan antidepresan untuk menangani ketidakseimbangan kimia ini.

Rosea rhodiolaIa telah dicadangkan untuk mempunyai sifat antidepresan dengan mengimbangi neurotransmiter dalam otak.

rhodiolaDalam kajian enam minggu tentang keberkesanan likuoris dalam gejala kemurungan, 89 subjek dengan kemurungan ringan atau sederhana secara rawak menerima 340 mg atau 680 mg setiap hari. rhodiola atau diberi pil plasebo

Rosea rhodiola Peningkatan yang ketara dilihat dalam kemurungan umum, insomnia, dan kestabilan emosi dalam kedua-dua kumpulan, manakala kumpulan plasebo tidak. Menariknya, hanya kumpulan yang menerima dos yang lebih besar menunjukkan peningkatan dalam harga diri.

Dalam kajian lain, dengan ubat antidepresan yang biasa ditetapkan rhodiolaKesannya dibandingkan. Pada 57 minggu, 12 orang didiagnosis dengan kemurungan rhodiola roseatelah diberi antidepresan atau pil plasebo.

Rosea rhodiola dan antidepresan mengurangkan gejala kemurungan, manakala antidepresan mempunyai kesan yang lebih besar. Namun begitu rhodiola roseamenghasilkan lebih sedikit kesan sampingan dan diterima dengan lebih baik.

Memperbaiki fungsi otak

Senaman, pemakanan yang betul dan tidur yang nyenyak adalah semua cara untuk mengekalkan otak yang kuat.

Rosea rhodiola Beberapa suplemen, seperti 

Satu kajian menguji kesan 56 doktor pada waktu malam terhadap keletihan mental. Doktor mengesyorkan 170 mg setiap hari selama dua minggu. rhodiola rosea secara rawak ditugaskan untuk mengambil pil atau pil plasebo. Rosea rhodiola, mengurangkan keletihan mental dan meningkatkan prestasi pada tugas berkaitan kerja sebanyak 20% berbanding plasebo.

Dalam kajian lain, mengenai kadet yang menjalankan tugas malam. rhodiolaKesan daripada . Pelajar 370 mg atau 555 mg rhodiolMereka mengambil satu atau dua plasebo setiap hari selama lima hari.

Pada kedua-dua dos, kapasiti kerja mental pelajar bertambah baik berbanding plasebo.

Dalam kajian lain, pelajar menghabiskan 20 hari rhodiola rosea Selepas mengambil suplemen, keletihan mental mereka berkurangan, corak tidur mereka bertambah baik, dan motivasi mereka untuk bekerja meningkat. Markah peperiksaan adalah 8% lebih tinggi daripada kumpulan plasebo.

Meningkatkan prestasi senaman

Rosea rhodiolaIa juga menunjukkan janji dalam meningkatkan prestasi senaman.

Dalam satu kajian, peserta diberi 200 mg dua jam sebelum berbasikal. rhodiola rosea atau plasebo telah diberikan. Rhodiola mereka yang diberi plasebo dapat bersenam selama 24 saat lebih lama. Walaupun 24 saat mungkin kelihatan kecil, perbezaan antara pertama dan kedua dalam perlumbaan boleh menjadi milisaat.

Satu lagi kajian melihat kesannya terhadap prestasi senaman ketahanan.

Peserta berbasikal untuk perlumbaan ujian masa simulasi enam batu. Satu jam sebelum perlumbaan, peserta diberi 3 mg setiap kilogram berat badan. rhodiola atau pil plasebo.

Rhodiola Mereka yang diberi menamatkan pertandingan dengan lebih cepat daripada kumpulan plasebo. Tetapi ia tidak mungkin mempunyai sebarang kesan pada kekuatan atau kuasa otot.

Membantu mengawal kencing manis

Diabetes adalah penyakit yang berlaku apabila keupayaan tubuh untuk bertindak balas terhadap pengeluaran hormon insulin adalah rendah dan paras gula dalam darah tinggi.

Orang yang menghidap diabetes sering menggunakan suntikan insulin atau ubat yang meningkatkan sensitiviti insulin dan menormalkan paras gula dalam darah.

penyelidikan haiwan, rhodiola roseaIa menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengawal diabetes.

Ia telah ditunjukkan untuk menurunkan gula darah dalam tikus diabetes dengan meningkatkan bilangan pengangkut glukosa dalam darah. Pengangkut ini menurunkan gula darah dengan mengangkut glukosa ke dalam sel.

Kajian ini dilakukan pada tikus, jadi hasilnya tidak boleh digeneralisasikan kepada manusia. Dengan ini, rhodiola roseaIni adalah alasan kukuh untuk menyiasat kesan .

Mempunyai kesan anti-kanser

Rosea rhodiolaSalidroside, komponen kuat , telah dikaji untuk sifat anti-kansernya.

Kajian tabung uji telah menunjukkan bahawa ia menghalang pertumbuhan sel-sel kanser pundi kencing, kolon, payudara dan hati.

Penyelidik rhodiolaMereka mencadangkan bahawa ia mungkin berguna dalam banyak jenis kanser. Walau bagaimanapun, sehingga kajian manusia selesai, tidak diketahui sama ada ia membantu merawat kanser.

Membantu membakar lemak perut

Kajian yang melibatkan tikus, rhodiola roseaBeliau mendapati bahawa (digabungkan dengan ekstrak buah-buahan lain) mengurangkan lemak viseral (lemak yang disimpan di dalam perut) sebanyak 30%. Disimpulkan bahawa herba boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk mengawal obesiti.

Memberi tenaga

Rosea rhodiolameningkatkan bilangan sel darah merah dalam badan, mengakibatkan peningkatan paras oksigen dalam tisu dan otot. Ini meningkatkan ketahanan fizikal dengan ketara.

Ia juga mempunyai ciri anti-radang yang membantu dalam proses penyembuhan otot seterusnya meningkatkan tahap daya tahan anda.

meningkatkan libido

Satu kajian menjalankan dua kajian ke atas 50 lelaki berumur 89 hingga 120 tahun. rhodiola rosea diuji dan membandingkan dos. Dos diberikan selama 12 minggu bersama-sama dengan vitamin dan mineral lain.

Pada akhir kajian, para penyelidik mencatatkan peningkatan ketara dalam libido, bersama-sama dengan gangguan tidur, mengantuk siang hari, keletihan, aduan kognitif dan isu-isu lain.

Anti penuaan

Beberapa kajian rhodiola rosea Ekstrak telah terbukti mempunyai kesan menentang penuaan. Sekumpulan penyelidik rhodiola rosea mengkaji kesan ekstrak terhadap jangka hayat lalat buah.

Tumbuhan ini membantu lalat buah dengan mengurangkan tekanan oksidatif dan meningkatkan daya tahan lalat terhadap tekanan. (Drosophila melanogaster) Dia mendapati bahawa dia berjaya memanjangkan umurnya.

Selain lalat buah, rhodiola rosea ekstrak juga Caenorhabditis elegans (cacing) dan Saccharomyces cerevisiae (sejenis yis) juga meningkatkan jangka hayatnya.

Merawat disfungsi erektil dan amenorea

Dalam kajian yang melibatkan 35 lelaki yang mengalami disfungsi erektil dan ejakulasi pramatang, 35 daripada 26 lelaki kepada rhodiola rosea mendapati tindak balas yang positif. Selepas diberi 3-150mg ekstrak selama 200 bulan, mereka mendapati peningkatan dalam fungsi seksual mereka.

Dalam kajian praklinikal yang lain, daripada amenorea dua kali sehari selama dua minggu kepada 40 wanita yang menderita rhodiola rosea ekstrak (100 mg) telah diberikan. Dalam 40 daripada 25 wanita, kitaran haid tetap mereka kembali normal, dan 11 daripada mereka hamil.

Nilai Pemakanan Rhodiola Rosea

satu rhodiola rosea Kandungan nutrisi kapsul adalah seperti berikut;

Cara Menggunakan Rhodiola Rosea

Ekstrak Rhodiola Ia boleh didapati secara meluas dalam bentuk kapsul atau tablet. Ia juga boleh didapati dalam bentuk teh tetapi ramai orang lebih suka bentuk pil kerana ia menetapkan dos yang betul.

Malangnya, rhodiola rosea makanan tambahan mempunyai risiko kerosakan yang tinggi. Jadi berhati-hati untuk membeli daripada jenama yang dipercayai.

Oleh kerana ia mempunyai kesan rangsangan yang ringan, rhodiola roseaAdalah lebih baik untuk mengambil semasa perut kosong, tetapi tidak sebelum waktu tidur.

Untuk memperbaiki gejala tekanan, keletihan atau kemurungan rhodiolaDos yang optimum ialah mengambil 400-600 mg sebagai dos harian tunggal.

Eğer rhodiola roseaJika anda ingin menggunakannya untuk kesan peningkatan prestasi, anda boleh mengambil 200-300mg satu atau dua jam sebelum bersenam.

Adakah Rhodiola Rosea Memudaratkan?

Rosea rhodiolaIa selamat dan diterima dengan baik. Penggunaan yang disyorkan dos rhodiola kurang daripada 2% daripada jumlah yang ditunjukkan sebagai berbahaya dalam kajian haiwan.

Oleh itu, terdapat margin keselamatan yang besar.

Akibatnya;

Rosea rhodiolaIa telah digunakan dalam perubatan tradisional selama berabad-abad di Rusia dan negara-negara Scandinavia.

kajian, rhodiolaBeliau mendapati ia boleh menguatkan tindak balas badan terhadap tekanan fizikal seperti senaman, keletihan, dan kemurungan.

Selain itu, kajian tabung uji dan haiwan telah meneroka peranannya dalam rawatan kanser dan kawalan diabetes. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak mencukupi dan kajian terhadap manusia juga diperlukan.

Secara umum, rhodiola roseaIa mempunyai banyak manfaat kesihatan dan mempunyai risiko kesan sampingan yang rendah apabila diambil dalam dos yang disyorkan dan dianggap selamat. Walau bagaimanapun, seperti dalam mana-mana kes, jangan gunakan sebarang suplemen tanpa pendapat doktor.