taurinadalah sejenis asid amino yang terdapat dalam banyak makanan dan sering ditambah kepada minuman tenaga.
Suplemen taurine dan sesetengah penyelidik memanggilnya sebagai "molekul ajaib".
Asid amino ini diketahui mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti risiko penyakit yang lebih rendah dan prestasi sukan yang lebih baik. Ia juga dilaporkan selamat dan tidak mempunyai kesan sampingan yang diketahui apabila diambil dalam dos yang munasabah.
Dalam artikel "apakah maksud taurine", "apa yang dilakukan oleh taurine", "manfaat taurine", "memudaratkan taurine"", “makanan yang mengandungi taurin” Semua yang anda perlu tahu tentang asid amino ini dijelaskan.
Apakah taurine?
Ia adalah asid amino semulajadi dalam badan. Ia terutamanya tertumpu pada otak, mata, jantung dan otot.
Tidak seperti kebanyakan asid amino lain, ia tidak digunakan untuk membina protein. Ia dikelaskan sebagai asid amino penting bersyarat.
Badan kita boleh menghasilkan asid amino ini dan ia juga terdapat dalam beberapa makanan. Tetapi sesetengah individu - mereka yang mempunyai penyakit tertentu, seperti penyakit jantung atau diabetes - pil taurine mungkin mendapat manfaat daripada mengambilnya.
Terdapat salah tanggapan bahawa asid amino ini diekstrak daripada air kencing lembu jantan atau air mani lembu jantan. Namanya ialah "taurus" Latin yang bermaksud lembu atau lembu jantan.Ia berasal dari perkataan - mungkin ini menjadi punca kekeliruan.
Dalam Makanan Manakah Taurin Ditemui?
Makanan yang mengandungi taurin; makanan haiwan seperti daging, ikan dan susu. Minuman tenaga taurin dan ditambah kepada soda, 237-600 mg boleh didapati dalam bahagian 1.000 ml.
Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk minum soda atau minuman tenaga dalam jumlah yang tinggi kerana bahan berbahaya lain dalam kandungannya.
Bentuk yang digunakan dalam makanan tambahan dan minuman tenaga selalunya dibuat secara sintetik - iaitu bahan mentah taurin bukan berasal dari haiwan – sesuai untuk vegan.
Diet purata menyediakan kira-kira 40-400 mg sehari, walaupun kajian menggunakan 400-6,000 mg sehari.
Apakah yang dilakukan oleh taurine?
Asid amino ini terdapat dalam banyak organ dan mempunyai manfaat. Peranan langsung termasuk:
– Mengekalkan penghidratan dan keseimbangan elektrolit yang betul dalam sel.
– Penciptaan garam hempedu, yang memainkan peranan penting dalam penghadaman.
– Untuk menyokong fungsi umum sistem saraf pusat dan mata.
– Kawal selia kesihatan sistem imun dan fungsi antioksidan.
Kerana ia adalah asid amino penting bersyarat, individu yang sihat boleh menghasilkan jumlah minimum yang diperlukan untuk fungsi harian yang penting ini.
Walau bagaimanapun, dalam kes yang jarang berlaku, jumlah yang lebih tinggi mungkin diperlukan, menjadikan asid amino ini penting untuk sesetengah orang (seperti mereka yang mengalami kegagalan jantung atau buah pinggang) dan untuk bayi pramatang yang diberi makan secara intravena.
Semasa perkembangan janin kekurangan taurin gejala teruk seperti disfungsi otak dan kawalan gula darah yang lemah telah diperhatikan.
Apakah Faedah Taurin?
Melawan diabetes
Asid amino ini boleh mengawal gula dalam darah dan melawan diabetes. Suplemen jangka panjang mengurangkan kadar gula darah puasa pada tikus diabetes tanpa sebarang perubahan dalam diet atau senaman.
Tahap gula dalam darah berpuasa adalah penting untuk kesihatan kerana tahap yang tinggi memainkan peranan penting dalam diabetes jenis 2 dan banyak penyakit kronik yang lain.
Sesetengah penyelidikan haiwan telah menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan suplemen boleh mengurangkan tahap gula dalam darah dan rintangan insulinIni menunjukkan bahawa ia boleh membantu mencegah diabetes jenis 2 dengan mengurangkan
Menariknya, penghidap diabetes cenderung mempunyai tahap asid amino yang lebih rendah - satu lagi petunjuk bahawa ia mungkin memainkan peranan dalam diabetes.
Memperbaiki kesihatan jantung
Molekul ini membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.Dengan mengurangkan rintangan aliran darah di dinding saluran darah tekanan darah tinggiIa boleh membantu mengurangkan tepung. Ia juga boleh meminimumkan impuls saraf di otak yang meningkatkan tekanan darah.
Dalam kajian dua minggu ke atas penghidap diabetes, suplemen mengurangkan kekejangan arteri dengan ketara — berpotensi memudahkan jantung mengepam darah ke seluruh badan.
Dalam kajian lain pada orang yang berlebihan berat badan, suplemen 3 gram sehari selama tujuh minggu mengurangkan berat badan dan memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Suplemen telah didapati untuk mengurangkan keradangan dan penebalan arteri. Apabila kesan ini digabungkan, risiko penyakit jantung berkurangan dengan ketara.
Meningkatkan prestasi senaman
Asid amino ini juga bermanfaat untuk prestasi sukan. Dalam kajian haiwan, suplemen taurineIni menyebabkan otot bekerja lebih keras dan mengambil masa lebih lama untuk bekerja, meningkatkan keupayaan otot untuk mengecut dan menjana kuasa. Pada tikus, ia mengurangkan keletihan dan kerosakan otot semasa bersenam.
Dalam kajian manusia, asid amino ini telah ditunjukkan untuk mengeluarkan bahan buangan yang menyebabkan keletihan dan pembakaran otot. Ia juga melindungi otot daripada kerosakan sel dan tekanan oksidatif.
Selain itu, ia meningkatkan pembakaran lemak semasa bersenam. Kajian manusia menunjukkan bahawa atlet terlatih menggunakan asid amino ini meningkatkan prestasi senaman. Penunggang basikal dan pelari dapat mengambil jarak yang lebih jauh dengan kurang keletihan.
Satu lagi kajian menyokong peranan asid amino ini dalam mengurangkan kerosakan otot. Peserta yang mengambil bahagian dalam rutin angkat berat yang merosakkan otot mengalami lebih sedikit tanda kerosakan dan kurang sakit otot.
Sebagai tambahan kepada faedah prestasi ini, ia boleh membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan penggunaan lemak badan untuk bahan api. Dalam penunggang basikal, 1,66 gram taurinKadar pembakaran lemak mereka yang ditambah dengan iodin meningkat sebanyak 16%.
Boleh membantu melawan obesiti
taurinmemainkan peranan dalam penyerapan dan pemecahan lemak. Kajian yang dijalankan ke atas 30 pelajar universiti, suplemen taurinemenunjukkan bahawa trigliserida dan indeks aterogenik (nisbah trigliserida kepada kolesterol HDL) telah berkurangan dengan ketara.
belajar, taurinBeliau menyimpulkan dengan menyatakan bahawa ia boleh menjejaskan metabolisme lemak secara positif malah mengurangkan risiko penyakit jantung pada individu obes.
Melawan tekanan dan meningkatkan kesihatan otak
Kajian Cina taurinIa menyatakan bahawa ia mungkin mempunyai kesan anti-kemurungan. Ia juga boleh menyumbang kepada perkembangan otak dan membantu meningkatkan ingatan dan kognisi.
taurinIa juga didapati mengaktifkan reseptor GABA di otak - reseptor ini berinteraksi dengan beberapa neurotransmitter penting yang menyokong perkembangan otak.
Menyokong kesihatan hati
kajian, taurinIa menunjukkan bahawa alkohol boleh membalikkan kerosakan hati yang disebabkan oleh pengambilan alkohol yang berlebihan. Dalam ujian ke atas tikus, taurin Mereka yang dicerna dengan iodin menunjukkan pengurangan kadar pecahan lemak dan keradangan.
makanan tambahan taurine, juga mengurangkan kerosakan hati pada pesakit dengan hepatitis kronik.
Taurin juga tekanan oksidatif dan melindungi daripada kerosakan radikal bebas. Dalam satu kajian, 2 gram diambil tiga kali sehari taurinmengurangkan kerosakan hati yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.
Memperbaiki penglihatan
taurinFakta bahawa ia adalah asid amino yang paling banyak dalam retina menjelaskan banyak perkara. taurinIa mempunyai sifat antioksidan yang kuat yang boleh membantu meningkatkan kesihatan retina dan mencegah gangguan penglihatan.
taurin pengurangan juga telah dikaitkan dengan kerosakan pada kon retina dan sel ganglion retina. Asid amino juga boleh mencegah katarak dan mata kering - menjadikannya nutrien penting untuk kesihatan mata.
melawan keradangan
taurinPeranan utamanya dalam sistem manusia adalah sebagai antioksidan - yang merupakan salah satu sebab ia membantu melawan keradangan dalam badan. Kajian juga dalam ubat untuk melawan penyakit radang kronik. taurin menggalakkan penggunaannya.
taurin Ia juga membantu dalam rawatan periodontitis, iaitu keradangan tisu di sekeliling gigi.
kajian, taurinIa menunjukkan bahawa dalam boleh membantu menjana semula sel-sel otak, yang boleh berguna dalam rawatan keadaan neurodegeneratif seperti penyakit Parkinson.
Walaupun lebih banyak kajian diperlukan tentang potensi manfaat taurin bagi mereka yang menghidap penyakit Parkinson, beberapa kajian mencadangkan ia boleh membantu mengurangkan keterukan gejala dengan mengubah aktiviti enzim tertentu yang terlibat dalam fungsi mitokondria.
Apakah Kemudaratan Taurin?
Menurut bukti terbaik yang ada, asid amino ini tidak berbahaya apabila digunakan dalam jumlah yang disyorkan.
Walaupun tiada masalah langsung dengan makanan tambahan, kematian atlet di Eropah taurin dan minuman tenaga yang mengandungi kafein. Atas sebab ini, beberapa negara telah mengharamkan atau mengehadkan penjualan makanan tambahan.
Walau bagaimanapun, ia juga dikatakan bahawa kematian ini mungkin disebabkan oleh sejumlah besar kafein atau beberapa bahan lain yang diambil oleh atlet.
Seperti kebanyakan suplemen berasaskan asid amino, asid amino taurin Penggunaannya boleh menyebabkan masalah pada orang yang mengalami masalah buah pinggang.
Beberapa sumber taurinin gangguan bipolar menunjukkan bahawa ia boleh memburukkan lagi. Orang yang mempunyai keadaan ini harus mengelakkan penggunaannya.
Cara Menggunakan Taurine
paling banyak digunakan dos harian taurin, 500–2,000 mg. Walau bagaimanapun, had atas ketoksikan adalah lebih tinggi – malah dos melebihi 2,000 mg nampaknya boleh diterima dengan baik.
Penyelidikan tentang keselamatan asid amino ini menunjukkan bahawa sehingga 3.000 mg sehari adalah selamat.
Boleh didapati secara semulajadi daripada daging, tenusu dan ikan, kebanyakan orang tidak mengambil asid amino ini pada dos yang digunakan dalam kajian yang dinyatakan di atas.
Akibatnya;
Beberapa penyelidik taurinMereka memanggilnya "molekul ajaib" kerana suplemennya menawarkan banyak potensi manfaat kesihatan dan prestasi.
Jika anda ingin meningkatkan kesihatan anda atau mengoptimumkan prestasi sukan anda, taurin Anda boleh menggunakannya, tetapi sentiasa ingat bahawa yang diperoleh secara semula jadi adalah yang terbaik, dan dapatkan nasihat doktor anda sebelum menggunakan sebarang suplemen.
