MeditasiPopularitinya telah berkembang apabila lebih ramai orang menemui faedahnya. MeditasiIa adalah satu proses yang melatih minda untuk fokus dan mengarahkan fikiran.
untuk bermeditasiIa meningkatkan kesedaran diri dan alam sekitar seseorang. Ramai orang menggunakannya sebagai cara untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan tumpuan.
aplikasi meditasiIa menggalakkan banyak tabiat dan emosi yang bermanfaat, seperti mood dan pandangan yang positif, disiplin diri, corak tidur yang sihat, dan mengurangkan kesakitan yang meningkat.
Apakah yang dilakukan oleh Meditasi?
Meditasiadalah kaedah mudah untuk mendapatkan kejelasan dalam pemikiran kita. Ia membantu kita mencari ketenangan dan kepuasan dalaman. Ia mengaktifkan minda kita dan membantu meningkatkan kebolehan kognitif kita.
Bahagian terbaik tentang meditasi ialah ia sangat mudah untuk diamalkan. Apa yang anda perlukan hanyalah tempat yang tenang dan beberapa minit sehari.
Apakah Faedah Meditasi?
Tekanan berkurangan
pengurangan tekanan, orang meditasi Ia adalah salah satu sebab paling biasa untuk mencuba melakukannya. Biasanya, tekanan mental dan fizikal menyebabkan peningkatan tahap hormon stres kortisol.
Ini menghasilkan banyak kesan tekanan yang berbahaya, seperti pembebasan bahan kimia keradangan yang dipanggil sitokin. Kesan ini boleh mengganggu tidur, menggalakkan kemurungan dan kebimbangan, meningkatkan tekanan darah, menyebabkan keletihan dan pemikiran yang keliru.
Dalam kajian selama lapan minggu, "meditasi kesedaranseorang bernama gaya meditasi mengurangkan tindak balas keradangan yang disebabkan oleh tekanan. Dalam kajian lain terhadap kira-kira 1.300 orang dewasa, meditasiTelah ditunjukkan bahawa tepung boleh mengurangkan tekanan. Secara khusus, kesan ini paling kuat pada individu yang mempunyai tahap tekanan tertinggi.
kajian, meditasitepung, gangguan tekanan selepas trauma dan fibromyalgia Telah ditunjukkan bahawa ia boleh memperbaiki gejala keadaan yang berkaitan dengan tekanan seperti
Menyediakan kawalan kebimbangan
Kurang tekanan diterjemahkan kepada kurang kebimbangan. Sebagai contoh, meditasi kesedaran Kajian selama lapan minggu mengenai subjek itu membantu peserta mengurangkan kebimbangan mereka.
Ia juga mengurangkan gejala gangguan kecemasan seperti fobia, kebimbangan sosial, pemikiran paranoid, tingkah laku obsesif-kompulsif dan serangan panik.
lapan minggu program meditasiDalam satu lagi kajian terhadap 18 sukarelawan tiga tahun selepas menamatkan pengajian mereka amalan meditasidan mengekalkan tahap kebimbangan yang lebih rendah dalam jangka masa panjang.
Kajian yang lebih besar melibatkan 2466 orang strategi meditasimenunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan tahap kebimbangan.
MeditasiIa juga boleh membantu mengawal kebimbangan berkaitan kerja dalam persekitaran kerja tekanan tinggi. sebuah karya, a meditasi mendapati bahawa program ini mengurangkan tahap kebimbangan dalam sekumpulan jururawat.
Baik untuk kesihatan emosi
beberapa bentuk meditasidapat meningkatkan imej diri dan mempunyai pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan. MeditasiDua kajian mengenai u mendapati pengurangan kemurungan dalam lebih 4.600 orang dewasa.
Satu kajian mengikuti 18 sukarelawan dan selama tiga tahun meditasi mereka lakukan. Kajian mendapati bahawa peserta mengalami pengurangan jangka panjang dalam kemurungan.
Bahan kimia radang yang dipanggil sitokin, yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan, boleh menjejaskan mood dan menyebabkan kemurungan.
tinjauan pelbagai kajian, meditasiIa menunjukkan bahawa tepung boleh mencegah kemurungan dengan mengurangkan bahan kimia keradangan ini.
Membolehkan kesedaran diri
beberapa meditasi bentuk kesedaran diri membantu anda memahami diri anda dengan lebih berkuasa.
Contohnya, diri sendiri meditasi menyoalbertujuan untuk membangunkan pemahaman yang lebih luas tentang diri anda dan untuk mewujudkan hubungan positif dengan orang di sekeliling anda.
Bentuk lain mengajar untuk mengenal pasti pemikiran yang berbahaya atau mungkin hilang dengan sendirinya.
Kajian terhadap 21 wanita yang melawan kanser payudara mendapati bahawa apabila mereka menyertai program "tai chi", harga diri mereka bertambah baik berbanding kumpulan yang menerima sokongan sosial.
Dalam kajian lain, program meditasi40 warga emas dan wanita yang menyertai program itu telah mengurangkan perasaan sunyi berbanding kumpulan kawalan yang diletakkan dalam senarai menunggu untuk program tersebut. Lebih-lebih lagi, meditasi pengalaman boleh membangunkan kemahiran menyelesaikan masalah yang lebih kreatif.
Meningkatkan rentang perhatian
fokus meditasi kesedaran Ia berkesan untuk meningkatkan rentang perhatian. Sebagai contoh, kajian selama lapan minggu kursus meditasiDia melihat kesan senaman dan mendapati bahawa ia mengubah rentang perhatian peserta dan meningkatkan keupayaan mereka untuk mengekalkan perhatian mereka.
Masa yang singkat untuk bermeditasi Ia juga mungkin memberi manfaat kepada anda. Satu kajian, empat hari meditasi praktikalBeliau mendapati bahawa tepung mungkin mencukupi untuk memanjangkan rentang perhatian.
Mengurangkan kehilangan ingatan berkaitan usia
Meningkatkan perhatian dan pemikiran boleh membantu mengekalkan minda yang muda. "Kirtan Kriya" ialah gerakan jari yang berulang-ulang untuk memfokuskan pemikiran. kaedah meditasid.
Ia meningkatkan keupayaan peserta untuk melaksanakan tugas ingatan dalam banyak kajian tentang kehilangan ingatan berkaitan usia.
Juga, tinjauan 12 kajian, pelbagai gaya meditasiDidapati bahawa dalam sukarelawan yang lebih tua, ia meningkatkan perhatian, ingatan, dan kepantasan mental.
Sebagai tambahan untuk memerangi kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia normal, meditasimungkin sekurang-kurangnya sebahagiannya meningkatkan ingatan pada pesakit dengan demensia. Ia boleh membantu meningkatkan kawalan tekanan dan mengatasi mereka yang menjaga ahli keluarga yang mengalami demensia.
mencipta kebaikan
beberapa jenis meditasiMeningkatkan emosi dan tingkah laku yang positif, terutamanya terhadap diri sendiri dan orang lain. Metta ialah sejenis meditasi, juga dikenali sebagai "meditasi kebaikan-kebaikan."
Dengan amalan, orang belajar untuk memanjangkan kebaikan dan pengampunan ini dari luar, pertama kepada rakan mereka, kemudian kepada kenalan mereka, dan akhirnya kepada musuh mereka.
Bu meditasi 22 kajian telah menunjukkan keupayaan orang ramai untuk meningkatkan belas kasihan mereka untuk diri mereka sendiri dan orang lain.
Meditasi kasih sayangKajian terhadap 100 orang dewasa secara rawak ditugaskan untuk program yang mengandungi
Dengan kata lain, orang metta meditasiSemakin banyak usaha yang mereka lakukan, semakin banyak emosi positif yang mereka alami.
Dalam kajian dengan kumpulan lain, metta meditasi Emosi positif yang dibangunkan oleh orang ramai boleh meningkatkan tahap kebimbangan sosial, mengurangkan konflik rumah tangga dan membantu pengurusan kemarahan.
Membantu melawan ketagihan
Meditasi Disiplin mental yang dibangunkan melalui kawalan diri membantu menghentikan ketagihan dan menyedari mereka yang mencetuskan tingkah laku ketagihan dengan meningkatkan kawalan diri.
kajian, meditasiTelah ditunjukkan bahawa ia boleh membantu untuk mengarahkan perhatian seseorang, meningkatkan kemahuan, mengawal emosi dan dorongan, dan memahami sebab di sebalik tingkah laku ketagihan.
Dalam kajian terhadap 60 orang yang dirawat kerana gangguan penggunaan alkohol, meditasi transendental didapati dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih rendah, tekanan psikologi, keinginan untuk alkohol, dan penggunaan alkohol selepas 3 bulan.
Meditasi Ia juga boleh membantu mengawal keinginan makanan. Tinjauan 14 kajian, meditasi kesedaranmendapati bahawa ia membantu peserta mengurangkan emosi dan makan berlebihan.
Memberikan tidur yang berkualiti
Satu kajian secara rawak membahagikan peserta kepada dua kumpulan, program meditasimembandingkannya.
Sebuah kumpulan meditasi manakala kumpulan lain meditasi dia tidak. meditasisemasa peserta sedang tidur sebelum ini meditasi tidur lebih lama daripada mereka yang tidak tidur.
MeditasimembuatIa boleh membantu mengawal atau mengalihkan pemikiran yang sering membawa kepada insomnia.
Selain itu, ia boleh membantu merehatkan badan, melepaskan ketegangan, dan meletakkannya dalam keadaan aman di mana anda lebih cenderung untuk tertidur.
Menyediakan kawalan kesakitan
Persepsi kesakitan dikaitkan dengan keadaan minda dan boleh dipertingkatkan dalam situasi yang tertekan. Sebagai contoh, satu kajian menggunakan teknik MRI berfungsi untuk memerhatikan aktiviti otak peserta apabila mereka mengalami rangsangan yang menyakitkan. Beberapa peserta empat hari latihan meditasi kesedaran manakala yang lain tidak.
meditator Pesakit menunjukkan peningkatan aktiviti di pusat otak mereka untuk mengawal kesakitan. Mereka juga melaporkan kurang sensitiviti terhadap kesakitan.
Dalam kajian yang lebih besar, meditator Kesan 3500 peserta dilihat. Meditasididapati dikaitkan dengan pengurangan aduan sakit kronik atau terputus-putus.
Menurunkan tekanan darah
MeditasiIa juga boleh meningkatkan kesihatan fizikal dengan mengurangkan ketegangan pada jantung. Dari masa ke masa, tekanan darah tinggi menjadikannya lebih sukar untuk jantung mengepam darah dan boleh menyebabkan fungsi jantung terjejas.
Tekanan darah tinggi juga menyumbang kepada aterosklerosis, atau penyempitan arteri, yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.
Kajian dengan 996 sukarelawan, meditasi Dia mendapati bahawa ia menurunkan tekanan darah kira-kira lima mata.
Ini lebih berkesan di kalangan sukarelawan yang lebih tua dan mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi sebelum kajian.
Satu kajian kajian menyimpulkan bahawa pelbagai jenis meditasi menghasilkan peningkatan yang sama dalam tekanan darah.
Membantu kanak-kanak berasa lebih tenang
meditasi kesedaranKanak-kanak dan orang muda yang mengamalkannya boleh mencapai penumpuan, komunikasi, kemahiran mengatasi dan harga diri yang lebih baik.
Pendapat Semasa dalam Pediatrik Artikel 2019 yang diterbitkan dalam jurnal meditasi kesedaranBeliau menyatakan bahawa ia boleh mengurangkan beberapa masalah biasa dalam kalangan remaja:
– Simptom keresahan dan kemurungan
– Makan berlebihan/kurang makan
- gangguan makan yang terhad
- Kurang pengawalan emosi
– ADHD
- masalah tidur
- Penyakit kronik dan kesakitan
– Tekanan berkaitan prestasi di sekolah dan sukan
Jenis-jenis Meditasi
Meditasi adalah tradisi kuno, diamalkan dalam budaya di seluruh dunia untuk ketenangan dan keharmonian dalaman.
Walaupun amalan itu terikat dengan banyak ajaran agama yang berbeza, meditasi ia lebih kepada memupuk kesedaran dan kesedaran daripada kepercayaan.
untuk bermeditasi Tiada cara yang betul atau salah, adalah penting untuk mencari aplikasi yang memenuhi keperluan anda dan melengkapkan keperibadian anda.
sembilan popular aplikasi meditasi mempunyai:
- Meditasi kesedaran
– Meditasi rohani
- Meditasi berfokus
- Meditasi pergerakan
- Meditasi Mantra
– Meditasi transendental
- Kelonggaran progresif
– Meditasi cinta-belas kasih
- Meditasi visualisasi
Cara Bermeditasi untuk Pemula
Tetapkan Julat Masa Tertentu
MeditasiIa mengenai merehatkan dan melepaskan semua tekanan dan ketegangan dalam badan anda. Amalan ini terlalu unik dan berisiko untuk dilakukan pada waktu siang atau tengah malam.
Walau bagaimanapun, dengan cara yang sesuai dengan anda sepenuhnya meditasi kamu patut. Oleh itu, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menetapkan jangka masa tertentu untuk diri anda sendiri.
Pastikan anda mengikuti ini setiap hari. Bermeditasi dengan kerap pada masa yang sama akan memberi anda banyak kesan positif.
Pilih Tempat Sunyi
Meditasi Anda harus mencari tempat yang tenang dan tenang. Oleh kerana latihan ini adalah tentang melepaskan dan merehatkan deria anda, anda tidak boleh melakukannya di tempat yang penuh dengan bunyi dan huru-hara. Anda harus pergi ke tempat di mana terdapat kedamaian, ketenangan dan ketenangan.
Untuk memulakan meditasi Memilih tempat yang betul untuk duduk dan merehatkan badan anda adalah bahagian yang sangat penting dan penting dalam proses kerana lebih santai fikiran anda semasa proses ini, lebih cepat dan lebih berkesan kesannya.
Duduk dengan selesa
duduk dengan selesa, untuk bermeditasi Ini adalah langkah ketiga yang perlu anda lakukan. Pastikan kaki anda bersilang dan letakkan tangan anda di atas riba anda. Pastikan tulang belakang anda lurus dan mata anda ditutup.
Tüm meditasi Mata anda tidak boleh dibuka atau diputar ke belakang semasa proses itu. Padmasana, juga dikenali sebagai pose teratai, adalah posisi pertama dan asas di mana anda mesti meletakkan diri anda. Tetap diam dan tarik nafas dalam-dalam.
Pastikan Perut Anda Kosong
dengan perut yang kenyang anda tidak boleh bermeditasi, jika tidak anda akan tidur. Tetapi walaupun anda sangat lapar meditasi jangan. Meditasi Anda akan mendapati ia sangat sukar untuk dilakukan dan keseluruhan proses akan menjadi sia-sia.
Meditasi biasanya dilakukan pada waktu matahari terbit pada waktu pagi kerana pada masa itu badan anda berada pada tahap paling aktif.
memanaskan badan
Sebarang latihan fizikal memerlukan pemanasan. Ini akan menjadikan badan berasa ringan dan selesa.
Tarik Nafas Dalam-dalam
Meditasi Adalah penting untuk bernafas dengan betul semasa cuba melakukannya. Ini adalah salah satu teknik meditasi yang paling penting. Pernafasan dalam akan membantu anda kekal dalam keadaan aman dan bermeditasi lebih lama.
Jangan Lupa Senyum
Jika anda lupa bagaimana untuk tersenyum, meditasi tidak berguna. Senyuman yang baik akan menggalakkan keadaan yang aman dan meningkatkan meditasi dengan cara yang indah.
Meditasi Anda akan berasa lebih baik semasa melakukannya. Senyuman sentiasa memberi kesan positif kepada mereka yang bermeditasi setiap hari.
menumpukan perhatian
Semasa bermeditasi, anda mesti ingat untuk menumpukan perhatian. Fokus pada satu perkara sepanjang sesi. Elakkan sebarang gangguan atau halangan.
Seorang pemula hanya boleh mengambil masa beberapa minit, kerana memfokuskan minda boleh menjadi tugas yang sangat sukar. meditasi boleh buat. masa yang lebih lama untuk bermeditasi ia memerlukan latihan.
pemerhatian
macam pro untuk bermeditasi Anda perlu menjadi pemerhati yang teliti. Setiap kali anda merasakan fikiran anda melayang ke tempat lain, berhati-hati dan perhatikan situasi ini dengan teliti.
Buka mata kamu
Meditasi Sebaik sahaja anda selesai melakukannya, jangan hanya bangun. Buka mata anda dengan lembut dan beransur-ansur dan cuba rasai keindahan dunia di sekeliling anda.
Jadilah pemerhati dan peka dengan keadaan sekeliling. Duduk di sana berfikir selama beberapa minit dan kemudian berdiri perlahan-lahan untuk menamatkan sesi.
