Faedah, Kemudaratan dan Nilai Pemakanan Ikan Tenggiri

Kita tahu bahawa makan ikan membawa faedah yang besar. Adalah disyorkan bahawa kita makan sekurang-kurangnya dua kali seminggu ikan berlemak untuk menggalakkan kesihatan jantung.

Ikan salmon, bersama-sama dengan tuna dan herring, juga merupakan jenis ikan berkhasiat yang mengandungi protein, asid lemak omega 3 dan mikronutrien. ikan tenggirid. ikan kembungialah ikan air masin yang terdiri daripada lebih daripada 30 spesies berbeza, termasuk jenis yang popular. 

Ia juga dijual dalam tin dengan segar. Makan tenggiri dengan kerapIa merendahkan tekanan darah dan kolesterol, membantu melemahkan, melindungi daripada kemurungan, menguatkan tulang.

Apakah khasiat ikan tenggiri?

ikan tenggiri Ia sangat berkhasiat. Rendah kalori, protein, asid lemak omega 3 dan mikronutrien termasuk. Vitamin B12, selenium, niasin dan tinggi fosforus.

100 gram masak kandungan nutrisi ikan tenggiri adalah seperti berikut: 

• 223 kalori
• 20.3 gram protein
• 15.1 gram lemak
• 16,1 mikrogram vitamin B12 (269 peratus DV)
• 43,9 mikrogram selenium (63 peratus DV)
• 5.8 miligram niasin (29 peratus DV)
• 236 miligram fosforus (24 peratus DV)
• 82.5 miligram magnesium (21 peratus DV)
• 0.4 miligram riboflavin (21 peratus DV)
• 0.4 miligram vitamin B6 (20 peratus DV)
• 341 miligram kalium (10 peratus DV)
• 0.1 miligram tiamin (9 peratus DV)
• 0.8 miligram asid pantotenik (8 peratus DV)
• 1.3 miligram besi (7 peratus DV) 

Sebagai tambahan kepada nutrien yang disenaraikan di atas, zink, tembaga dan mengandungi vitamin A.

Apakah Kebaikan Ikan Tenggiri?

Menurunkan tekanan darah

• Apabila tekanan darah terlalu tinggi, ia memaksa jantung untuk mengepam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. 
• ikan kembungIa juga bermanfaat untuk kesihatan jantung kerana ia mempunyai keupayaan untuk menurunkan tekanan darah.

menurunkan kolesterol

• kolesterol Ia adalah sejenis lemak yang terdapat di seluruh badan kita. Walaupun kita memerlukan kolesterol, terlalu banyak ia terkumpul di dalam darah, menyebabkan arteri menjadi sempit dan mengeras.
• makan tenggiriIa melindungi kesihatan jantung dengan menurunkan paras kolesterol.

Perlindungan daripada kemurungan

• ikan kembungsejenis lemak sihat asid lemak omega 3 adalah kaya dengan
• Beberapa kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa asid lemak omega 3 melindungi daripada kemurungan.
• Menurut satu kajian, asid lemak omega 3 dikaitkan dengan kemurungan utama, gangguan bipolar dan mengurangkan simptom kemurungan sehingga 50% pada mereka yang mengalami kemurungan zaman kanak-kanak.

menguatkan tulang

• Seperti jenis ikan berminyak yang lain, ikan kembung juga yang baik Vitamin D adalah sumbernya. Vitamin D adalah nutrien yang sangat penting. 
• Ia amat penting untuk kesihatan tulang. Ia membantu dalam metabolisme kalsium dan fosforus dan menyediakan tulang yang lebih kuat.

Kandungan asid lemak omega 3

• Asid lemak Omega 3 adalah lemak penting. Tubuh tidak menghasilkannya sendiri, ia mesti diperolehi daripada makanan. Asid lemak Omega 3 kebanyakannya terdapat dalam ikan berminyak.
• Asid lemak Omega 3 mempunyai manfaat yang sangat penting untuk tubuh, seperti mengurangkan keradangan dan melindungi kesihatan jantung.

Kandungan vitamin B12

• Vitamin B12 adalah salah satu nutrien yang paling penting untuk kesihatan kita. Kekurangannya boleh menyebabkan anemia dan merosakkan sistem saraf.
• Vitamin B12 adalah penting untuk sistem imun dan saraf dan juga memainkan peranan dalam penghasilan DNA.
• ikan tenggiri, Vitamin B12 Ia adalah sumber yang sangat penting untuk Isi tenggiri yang dimasak menyediakan 12% daripada RDI untuk B279.

Kandungan protein

• ikan kembung Ia adalah sumber protein yang lengkap. Nah; Mengandungi jumlah yang mencukupi bagi kesemua sembilan asid amino penting.

kandungan merkuri yang rendah

• Walaupun makanan laut umumnya berkhasiat dan bermanfaat untuk tubuh kita, salah satu sifat negatifnya ialah ia dipengaruhi oleh pencemaran merkuri.
• tenggiri Atlantik Ia adalah salah satu ikan yang mengandungi paling sedikit merkuri. ikan kembung raja seperti yang lain spesis tenggiri tinggi merkuri.

Membantu penurunan berat badan

• ikan kembungIa kaya dengan lemak dan protein yang sihat yang membantu penurunan berat badan.
• kajian, diet protein tinggimenunjukkan bahawa ia memberikan rasa kenyang dan mempercepatkan pembakaran lemak.
• Dengan 20 gram protein, 15 gram lemak dan sifar karbohidrat setiap hidangan, ikan tenggiriIa adalah makanan yang sangat baik yang boleh memberikan penurunan berat badan. 

Apakah kebaikan kulit tenggiri?

• Dengan banyak asid lemak omega 3 dan kandungan selenium ikan tenggiri memenuhi semua keperluan penjagaan kulit. 
• Bahan ini bertindak sebagai antioksidan dalam badan, mengurangkan tekanan oksidatif dan kesan radikal bebas.
• Mengurangkan penampilan kedutan dan bintik-bintik penuaan.
• Psoriasis ve ekzema melegakan beberapa keadaan keradangan seperti

Apakah faedah tenggiri untuk rambut?

• ikan kembung Ikan mengandungi banyak nutrien yang penting untuk penjagaan rambut, seperti protein, zat besi, zink dan asid lemak omega 3.
• Pengambilan nutrien ini secara tetap meningkatkan kilauan dan penampilan rambut. 
• Menguatkan helai rambut dan dedak Ia mengurangkan kesan masalah kulit kepala seperti

Apakah kemudaratan ikan tenggiri?

• Penghidap alahan ikan makan tenggiriharus mengelak. 
• ikan kembunghistamin boleh menyebabkan ketoksikan histamin dalam bentuk keracunan makanan, yang boleh mengakibatkan gejala seperti loya, sakit kepala, dan bengkak. 
• ikan kembung Walaupun dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, tidak semua jenis bermanfaat untuk kesihatan. Tenggiri raja mempunyai kandungan merkuri yang tinggi malah termasuk dalam senarai ikan yang tidak boleh dimakan.
• Wanita hamil harus memantau dengan teliti pengambilan merkuri mereka untuk mengurangkan risiko kelewatan perkembangan dan kecacatan kelahiran.