Tekanan oksidatifadalah ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dalam badan kita.
Radikal bebas ialah molekul yang mengandungi oksigen dengan bilangan elektron yang tidak sama. Nombor yang tidak teratur menyebabkan mereka bertindak balas dengan mudah dengan molekul lain.
Radikal bebas boleh menyebabkan tindak balas kimia berantai besar dalam badan kita kerana ia mudah bertindak balas dengan molekul lain. Tindak balas ini dipanggil pengoksidaan. Ia boleh membantu atau memudaratkan.
antioksidanadalah molekul yang boleh menukar elektron kepada radikal bebas tanpa menjejaskan kestabilan diri mereka sendiri. Ini menyebabkan radikal bebas menjadi stabil dan menjadi kurang reaktif.
Apakah maksud tekanan oksidatif?
Tekanan oksidatifboleh berlaku apabila berlaku ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam badan.
Sel badan menghasilkan radikal bebas semasa proses metabolisme normal. Walau bagaimanapun, sel juga menghasilkan antioksidan yang meneutralkan radikal bebas ini. Secara amnya, badan dapat mengekalkan keseimbangan antara antioksidan dan radikal bebas.
Tekanan oksidatifPelbagai faktor menyumbang kepada pengeluaran radikal bebas e dan berlebihan. Faktor-faktor ini ialah:
- Pemakanan
- Cara hidup
– Syarat-syarat tertentu
– Faktor persekitaran seperti pencemaran dan sinaran
Tindak balas imun semula jadi badan tekanan oksidatifIa mungkin mencetuskan sementara. jenis ini tekanan oksidatifMenyebabkan keradangan ringan yang hilang selepas sistem imun melawan jangkitan atau membaiki kecederaan.
Tidak terkawal tekanan oksidatif boleh mempercepatkan proses penuaan dan menyumbang kepada perkembangan beberapa keadaan.
Apakah radikal bebas?
Radikal bebas, termasuk spesies oksigen reaktif, adalah molekul dengan satu atau lebih elektron tidak berpasangan. Contoh radikal bebas ialah:
– superoksida
- radikal hidroksil
– akar nitrik oksida
Sel mengandungi struktur kecil yang dipanggil mitokondria yang berfungsi untuk menghasilkan tenaga dalam bentuk adenosin trifosfat (ATP).
Mitokondria menggabungkan oksigen dan glukosa untuk menghasilkan karbon dioksida, air dan ATP. Radikal bebas berlaku sebagai hasil sampingan daripada proses metabolik ini.
Asap rokok, racun perosak, dan bahan luaran seperti ozon juga boleh menyebabkan pembentukan radikal bebas dalam badan.
Radikal bebas adalah normal dan perlu sedikit sebanyak. Selain menyebabkan beberapa kerosakan, mereka juga menggalakkan pembaikan. Ia hanya menjadi masalah apabila jumlah radikal bebas yang dihasilkan menyekat proses pembaikan. Tekanan oksidatif inilah yang dinamakan.
Pengoksidaan berlaku dalam beberapa situasi, termasuk:
– Apabila sel kita menggunakan glukosa untuk menghasilkan tenaga
– Apabila sistem imun melawan bakteria dan mencipta keradangan
– Apabila badan kita menyahtoksik bahan pencemar, racun perosak dan asap rokok
Sebenarnya, terdapat berjuta-juta proses yang berlaku dalam badan kita pada bila-bila masa yang boleh menyebabkan pengoksidaan.
Pengoksidaan meningkat apabila kita tertekan secara fizikal atau emosi. Selagi anda mempunyai antioksidan yang mencukupi, keseimbangan yang teliti dikekalkan dan kerosakan dapat dicegah.
Tekanan oksidatif Jumlah radikal bebas melebihi jumlah antioksidan.Ketika itulah pengoksidaan merosakkan sel, protein dan DNA (gen) kita.
Apakah antioksidan?
Antioksidan adalah bahan yang meneutralkan atau memusnahkan radikal bebas dengan menderma elektron.
Kesan peneutralan antioksidan tekanan oksidatifMembantu melindungi kulit. Contoh antioksidan termasuk vitamin A, C, dan E.
Seperti radikal bebas, antioksidan datang dari beberapa sumber yang berbeza. sel secara semula jadi glutathione menghasilkan antioksidan seperti
Pemakanan seseorang juga merupakan sumber antioksidan yang penting. Makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan banyak antioksidan penting dalam bentuk vitamin dan mineral yang badan tidak boleh cipta sendiri.
Kesan Tekanan Oksidatif pada Badan
Pengoksidaan adalah proses normal dan perlu yang berlaku di dalam badan kita. Selain itu, tekanan oksidatif Ia berlaku apabila terdapat ketidakseimbangan antara aktiviti radikal bebas dan aktiviti antioksidan.
Apabila berfungsi dengan baik, radikal bebas boleh membantu melawan patogen. Patogen menyebabkan jangkitan.
Apabila lebih banyak radikal bebas hadir daripada yang boleh disimpan dalam keseimbangan oleh antioksidan, ia boleh merosakkan tisu adiposa, DNA dan protein dalam badan kita.
Protein, lipid dan DNA membentuk sebahagian besar badan, jadi kerosakan boleh membawa kepada pelbagai penyakit dari masa ke masa. Tekanan oksidatifKeadaan yang boleh menyebabkan:
keradangan kronik
Tekanan oksidatif boleh menyebabkan keradangan kronik.
Jangkitan dan kecederaan mencetuskan tindak balas imun badan. Sel imun yang dipanggil makrofaj menghasilkan radikal bebas kerana mereka melawan mikrob yang menyerang. Radikal bebas ini boleh merosakkan sel yang sihat, menyebabkan keradangan.
Dalam keadaan biasa, keradangan hilang selepas sistem imun membersihkan jangkitan atau membaiki tisu yang rosak.
tetapi tekanan oksidatif, juga lebih tekanan oksidatifIa juga boleh mencetuskan tindak balas keradangan yang menghasilkan lebih banyak radikal bebas, yang boleh membawa kepada kitaran.
Tekanan oksidatifkeradangan kronik, kencing manis, penyakit kardiovaskular dan arthritis boleh membawa kepada banyak keadaan, termasuk
penyakit neurodegeneratif
Kesan tekanan oksidatifPenyakit Alzheimer dan Parkinson penyakit boleh menyumbang kepada banyak keadaan neurodegenerative seperti
Otak, tekanan oksidatifIa amat terdedah kepada kanser otak kerana sel-sel otak memerlukan sejumlah besar oksigen. Menurut kajian tinjauan 2018, otak menggunakan 20 peratus daripada jumlah oksigen yang diperlukan oleh tubuh untuk menjana sendiri.
Sel-sel otak menggunakan oksigen untuk melakukan aktiviti metabolik yang sengit yang menghasilkan radikal bebas. Radikal bebas ini membantu menyokong pertumbuhan sel otak, neuroplastisitas, dan fungsi kognitif.
Tekanan oksidatif Radikal bebas yang berlebihan boleh merosakkan struktur di dalam sel otak dan juga menyebabkan kematian sel, meningkatkan risiko penyakit Parkinson.
Tekanan oksidatif ia juga mengubah protein penting seperti peptida amyloid-beta.
Tekanan oksidatifboleh mengubah suai peptida ini untuk menyumbang kepada pemendapan plak amiloid di dalam otak. Ini adalah penanda penting penyakit Alzheimer.
Tekanan oksidatifjuga boleh memainkan peranan dalam pembangunan beberapa keadaan, termasuk:
– Kencing manis
- Aterosklerosis, atau pengerasan saluran darah
- Keadaan keradangan
- tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi,
- Penyakit jantung
- Penyakit neurodegeneratif seperti Parkinson dan Alzheimer
- kanser
- sindrom keletihan kronik
– Asma
– Kemandulan lelaki
Tekanan oksidatif Ia juga menyumbang kepada penuaan.
Apakah Gejala Tekanan Oksidatif?
Berikut adalah beberapa tanda yang perlu diperhatikan:
- Keletihan
– Kehilangan ingatan atau kabus otak
– Sakit otot atau sendi
– Kedutan dan uban
– Penglihatan berkurangan
– Sakit kepala dan sensitiviti kepada bunyi bising
- Mudah terdedah kepada jangkitan
Tekanan oksidatif juga sindrom keletihan kronik, fibromyalgiaIa telah dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan, termasuk diabetes, penyakit Alzheimer, kebimbangan, insomnia, kanser dan banyak lagi.
Apakah Faktor Risiko untuk Tekanan Oksidatif?
Setiap orang secara semulajadi menghasilkan beberapa radikal bebas dalam badan mereka melalui proses seperti senaman atau keradangan.
Ini adalah perkara biasa dan sebahagian daripada sistem kompleks badan untuk memastikan dirinya sihat.
Anda juga boleh terdedah kepada radikal bebas dari persekitaran. Beberapa sumber ialah:
– Ozon
- Beberapa racun perosak dan pembersih
- Untuk merokok
- radiasi
- junub
Diet tinggi gula, lemak, dan alkohol juga boleh menyumbang kepada pengeluaran radikal bebas.
Mengurangkan dan Mencegah Tekanan Oksidatif
Adalah mustahil untuk menghalang sepenuhnya pendedahan radikal bebas dan tekanan oksidatif. Adalah penting untuk diingat bahawa badan memerlukan kedua-dua radikal bebas dan antioksidan. Mempunyai terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh membawa kepada masalah kesihatan.
Namun, badan kita tekanan oksidatifAda perkara yang boleh kita lakukan untuk meminimumkan kesan daripada
Perkara paling penting yang boleh anda lakukan ialah meningkatkan tahap antioksidan dan mengurangkan pembentukan radikal bebas.
Tekanan oksidatifSalah satu cara untuk mencegah kayap adalah dengan mendapatkan antioksidan yang mencukupi daripada makanan.
Makan lima hidangan sehari pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran adalah cara terbaik untuk menyediakan badan dengan apa yang diperlukan untuk menghasilkan antioksidan.
Contoh buah-buahan dan sayur-sayuran kaya antioksidan yang boleh kita makan termasuk:
- Strawberi
- Kiraz
- buah-buahan sitrus
- Plum kering
- hijau berdaun gelap
- brokoli
- lobak merah
- tomato
- Zeytin
Sumber antioksidan lain yang boleh diperoleh daripada makanan termasuk:
– Ikan dan kacang
- Vitamin E
- Vitamin C
- kunyit
- Teh hijau
- bawang
- bawang putih
- kayu manis
Pilihan gaya hidup sihat yang lain boleh menghalang atau mengurangkan tekanan oksidatif.
Senaman yang kerap dan sederhana
Tahap antioksidan dan oksidatif semulajadi yang lebih tinggi ini tekananIa telah dikaitkan dengan mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh senaman yang kerap Ia telah dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih panjang, rasa kurang kesan penuaan, dan pengurangan risiko kanser dan penyakit.
tidak merokok
Elakkan pendedahan kepada asap rokok juga.
Gunakan bahan kimia dengan berhati-hati
Ini tidak mengandungi bahan kimia pembersih, mengelakkan pendedahan radiasi yang tidak perlu dan digunakan dalam makanan atau hortikultur. racun perosak Berhati-hati dengan sumber pendedahan kimia lain, seperti
Jadilah mesra alam
Inisiatif mesra alam membantu mengurangkan pengeluaran radikal bebas untuk individu dan masyarakat.
Gunakan pelindung matahari
Pelindung matahari menghalang kerosakan cahaya ultraviolet pada kulit.
kurangkan pengambilan alkohol
Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur yang cukup adalah sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan dalam semua sistem badan. Fungsi otak, pengeluaran hormon, antioksidan dan keseimbangan radikal bebas, dan banyak perkara lain dipengaruhi oleh tidur.
Elakkan makan berlebihan
kajian, tekanan oksidatifdalam badan; Telah ditunjukkan bahawa makan berlebihan dan makan berterusan mempunyai kesan yang lebih besar daripada makan pada selang masa yang lebih kerap dan mengambil bahagian kecil atau sederhana.
Akibatnya;
Walaupun radikal bebas dan antioksidan adalah sebahagian daripada fungsi semula jadi dan sihat tubuh, apabila ia tidak seimbang tekanan oksidatif Ia berlaku.
Tekanan oksidatifboleh merosakkan banyak tisu, yang boleh menyebabkan banyak penyakit dari masa ke masa.
Walaupun kita tidak dapat mengelak sepenuhnya daripada terdedah kepada radikal bebas, kita boleh membuat pilihan gaya hidup yang berkaitan dengan pemakanan, senaman, dan persekitaran untuk membantu mengekalkan keseimbangan badan dan mencegah kerosakan dan penyakit.
