Sakit kepala adalah masalah biasa yang dihadapi oleh ramai orang setiap hari. Ia menyukarkan kehidupan seharian.
Walaupun banyak ubat digunakan untuk melegakan gejala sakit kepala, terdapat juga ubat rumah yang berkesan tersedia. Permintaan ubat semulajadi untuk sakit kepala di rumah...
Jenis Sakit Kepala
Walaupun terdapat 150 jenis sakit kepala yang berbeza, empat jenis yang paling biasa ialah:
sakit kepala tegang
Ini adalah jenis sakit kepala yang paling biasa di kalangan orang dewasa dan remaja. Sakit kepala ketegangan juga dikenali sebagai sakit kepala tekanan, sakit kepala harian kronik, atau sakit kepala tidak progresif kronik. Ia datang dan pergi dari semasa ke semasa, menyebabkan sakit kronik yang ringan hingga sederhana.
sakit kepala berkelompok
Sakit kepala ini adalah jenis yang paling teruk tetapi paling jarang berlaku. Kesakitan adalah kuat dan mungkin terasa seperti sakit terbakar atau menusuk di belakang mata. Sakit kepala kluster berlaku dalam kumpulan dalam tempoh beberapa minggu hingga beberapa bulan. Ia mungkin hilang selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, tetapi kemudian ia kembali.
sakit kepala resdung
Sinus yang meradang boleh menyebabkan sakit di pipi, dahi, dan batang hidung. Selalunya gejala sinus lain seperti hidung berair, demam, tekanan di telinga, dan bengkak muka berlaku pada masa yang sama.
migrain
sakit kepala ia boleh bertahan dari beberapa jam hingga beberapa hari dan biasanya berlaku sekali atau beberapa kali sebulan. Orang sering mengalami gejala lain dengan migrain, seperti: kepekaan kepada cahaya, bunyi atau bau; loya atau muntah; hilang selera makan; dan sakit perut atau perut. migrain boleh menyebabkan sakit kepala, pening, penglihatan kabur, demam dan loya.
Sindrom Sakit Kepala Bercampur
Sakit kepala jenis ini termasuk simptom kedua-dua migrain dan sakit kepala jenis ketegangan. Kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak boleh mengalami sakit kepala bercampur.
Punca Sakit Kepala dan Faktor Risiko
Lazimnya, sakit kepala disebabkan oleh gabungan isyarat saraf yang dihantar dari saluran darah dan otot di kepala. Apa yang menyebabkan isyarat ini dihidupkan masih tidak diketahui. Pencetus sakit kepala termasuk:
– Penyakit seperti jangkitan resdung, selsema, demam atau jangkitan tekak.
– Tekanan
– Ketegangan mata atau ketegangan belakang
– Punca persekitaran seperti asap rokok, bau bahan kimia atau minyak wangi
Sakit kepala yang diwarisi cenderung berlaku dalam keluarga, terutamanya migrain.
Kekurangan lembapan dalam badan boleh menyebabkan sakit kepala. Kajian juga menunjukkan bahawa dehidrasi kronik adalah punca biasa sakit kepala dan migrain.
Dinyatakan bahawa minum air yang mencukupi akan melegakan gejala sakit kepala dalam masa 30 minit hingga tiga jam pada kebanyakan orang yang mengalami dehidrasi.
Untuk mengelakkan sakit kepala daripada dehidrasi, cuba minum air yang mencukupi dan makan makanan minyak zaitun sepanjang hari.
Dapatkan magnesium
magnesiumIa adalah mineral penting untuk pelbagai fungsi termasuk kawalan gula darah dan pengaliran saraf. Magnesium juga terkenal sebagai ubat yang selamat dan berkesan untuk sakit kepala.
Bukti selalunya migrain menunjukkan bahawa kekurangan magnesium lebih kerap berlaku pada orang yang masih hidup.
Untuk ini, anda boleh makan makanan kaya magnesium atau menggunakan pil magnesium.
Hadkan atau elakkan alkohol
Kajian telah menunjukkan bahawa alkohol boleh mencetuskan migrain pada kira-kira satu pertiga daripada mereka yang sering mengalami sakit kepala.
Alkohol melebarkan saluran darah dan membolehkan darah mengalir dengan lebih bebas. Ini boleh menyebabkan sakit kepala pada sesetengah orang.
Selain itu, alkoholdiuretik Ia bertindak sebagai perangsang dan menyebabkan badan kehilangan cecair dan elektrolit melalui kencing yang kerap. Kehilangan cecair ini boleh menyebabkan dehidrasi dan memburukkan lagi sakit kepala.
Dapatkan tidur yang mencukupi
kurang tidur ia memudaratkan kesihatan dalam pelbagai cara malah boleh menyebabkan sakit kepala pada sesetengah orang.
Sebagai contoh, satu kajian membandingkan kekerapan sakit kepala dan keterukan pada mereka yang tidur kurang daripada enam jam setiap malam dan mereka yang tidur lebih lama.
Mereka mendapati bahawa mereka yang kurang tidur mengalami sakit kepala yang lebih kerap dan teruk. Ini memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.
Elakkan makanan tinggi histamin
Histamin adalah bahan kimia yang terdapat secara semula jadi di dalam badan dan memainkan peranan dalam sistem imun, penghadaman dan saraf. Ia ditemui dalam makanan tertentu seperti keju tua, makanan yang ditapai, bir, wain, ikan salai, dan daging yang diproses.
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan histamin boleh menyebabkan migrain pada individu yang terdedah. Sesetengah orang tidak dapat melepaskan histamin dengan betul kerana mereka mempunyai disfungsi yang bertanggungjawab untuk memecahkan enzim.
Mengelakkan makanan yang kaya dengan histamin mungkin membantu mereka yang sering mengalami sakit kepala.
Gunakan minyak pati
minyak patiadalah cecair yang sangat pekat yang mengandungi sebatian aromatik yang diperoleh daripada pelbagai tumbuhan. Ia mempunyai banyak faedah terapeutik dan kebanyakannya digunakan secara topikal.
Minyak pati pudina dan lavender sangat membantu untuk sakit kepala. Menyapu minyak pati pudina pada kuil mengurangkan gejala sakit kepala.
Sementara itu, minyak lavender sangat berkesan dalam mengurangkan sakit migrain dan gejala yang berkaitan apabila digunakan pada bibir atas.
vitamin BIa adalah mikronutrien larut air yang memainkan banyak peranan penting dalam badan. Sebagai contoh, mereka menyumbang kepada sintesis neurotransmitter dan membantu mengubah makanan menjadi tenaga.
Sesetengah vitamin B mempunyai kesan perlindungan terhadap sakit kepala. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa suplemen vitamin B-seperti riboflavin (B2), folat, B12, dan pyridoxine (B6)-boleh mengurangkan gejala sakit kepala.
Vitamin B kompleks mengandungi lapan vitamin B dan secara semula jadi selamat untuk merawat gejala sakit kepala.
Melegakan kesakitan dengan kompres sejuk
Mampat sejuk membantu mengurangkan gejala sakit kepala. Di kawasan kepala di mana kompres sejuk digunakan, keradangan berkurangan, pengaliran saraf menjadi perlahan dan saluran darah menyempit, semuanya mengurangkan sakit kepala.
Untuk membuat kompres sejuk, balut pek ais dengan tuala dan sapukan pada leher, kepala atau belakang pelipis.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10)adalah bahan yang dihasilkan secara semulajadi dalam badan yang membantu menukar makanan kepada tenaga dan bertindak sebagai antioksidan yang kuat.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil suplemen CoQ10 boleh menjadi cara yang berkesan dan semula jadi untuk merawat sakit kepala.
Sebagai contoh, satu kajian dalam 80 orang menunjukkan bahawa suplemen dengan 100 mg CoQ10 sehari mengurangkan kekerapan, keterukan dan panjang migrain.
Satu lagi kajian terhadap 42 orang yang sering mengalami migrain mendapati bahawa tiga dos 100mg CoQ10 sepanjang hari mengurangkan kekerapan dan gejala migrain seperti loya yang berkaitan dengan migrain.
Kafein meningkatkan mood, meningkatkan kewaspadaan dan menyempitkan saluran darah, yang semuanya mempunyai kesan positif terhadap gejala sakit kepala.
Tetapi jika anda kerap mengambil sejumlah besar kafein dan tiba-tiba berhenti, penarikan kafein boleh menyebabkan sakit kepala.
Elakkan bau yang kuat
Bau yang kuat seperti minyak wangi dan produk pembersih boleh menyebabkan sesetengah orang mengalami sakit kepala.
Kajian terhadap 400 orang yang mengalami migrain atau sakit kepala mendedahkan bahawa bau yang kuat, terutamanya minyak wangi, sering mencetuskan sakit kepala.
Hipersensitiviti kepada bau ini dipanggil osmophobia dan biasa berlaku pada orang yang mempunyai migrain kronik.
Jika anda fikir anda mungkin sensitif terhadap bau, mengelakkan minyak wangi, asap rokok dan makanan berbau kuat mengurangkan risiko sakit kepala migrain.
Elakkan nitrat dan nitrit
Nitrat dan nitrit ialah pengawet makanan biasa yang ditambah kepada barangan seperti hot dog dan sosej untuk menghalang pertumbuhan bakteria dan memastikan ia segar. Dinyatakan bahawa makanan yang mengandunginya mencetuskan sakit kepala pada sesetengah orang.
Nitrit boleh menyebabkan saluran darah mengembang, mencetuskan sakit kepala. Untuk meminimumkan sentuhan dengan nitrit, elakkan mengambil daging yang diproses dan pilih produk bebas nitrat apabila boleh.
halia akar mengandungi banyak sebatian bermanfaat, termasuk antioksidan dan bahan anti-radang.
Halia membantu mengurangkan loya dan muntah, gejala biasa yang dikaitkan dengan sakit kepala yang teruk. Anda boleh mengambil serbuk halia dalam bentuk kapsul atau meminumnya dengan membuat teh dengan akar halia segar.
Senaman
Salah satu cara paling mudah untuk mengurangkan kekerapan dan keterukan sakit kepala adalah dengan melakukan aktiviti fizikal.
Kajian besar lebih daripada 92.000 orang menunjukkan bahawa tahap aktiviti fizikal yang rendah jelas dikaitkan dengan risiko sakit kepala.
Terdapat banyak cara untuk meningkatkan tahap aktiviti, tetapi salah satu cara paling mudah ialah meningkatkan bilangan langkah yang anda ambil sepanjang hari.
diet bebas gluten
Orang yang mempunyai sensitiviti gluten mungkin mengalami sakit kepala apabila mereka makan makanan yang mengandungi gluten. Pesakit dengan penyakit seliak yang tidak didiagnosis dan sakit kepala migrain sering mengalami sama ada penyelesaian lengkap sakit kepala migrain mereka atau pengurangan ketara dalam kekerapan dan kekuatan gejala selepas berhenti menggunakan gluten.
Minyak pati pudina dan lavender
Kesan menenangkan dan kebas kedua-dua minyak pudina dan lavender menjadikannya alat yang sangat baik untuk melegakan sakit kepala.
Minyak pudina Mencipta kesan penyejukan yang berpanjangan pada kulit. Kajian menunjukkan bahawa minyak pudina memberikan peningkatan ketara dalam aliran darah kulit dahi dan melegakan pengecutan otot. Satu kajian menunjukkan bahawa minyak pudina dalam kombinasi dengan etanol mengurangkan sensitiviti sakit kepala.
Minyak lavender Ia sering digunakan sebagai penstabil mood dan sedatif. Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan minyak lavender adalah rawatan yang selamat dan berkesan untuk sakit kepala migrain.
Letakkan beberapa titis minyak pudina atau lavender pada tangan anda dan kemudian sapukan campuran itu ke dahi, pelipis dan leher anda.
Akibatnya;
Ramai orang terjejas secara negatif oleh sakit kepala biasa dan beralih kepada pilihan rawatan semula jadi dan berkesan.
Suplemen, minyak pati dan perubahan diet adalah cara semula jadi, selamat dan berkesan untuk mengurangkan gejala sakit kepala.
