Kami melarikan diri dari hari-hari musim sejuk yang hujan, sejuk dan gelap. Musim musim bunga, di mana hari-hari cerah dan panjang menanti kita, berada di depan pintu kita. Tetapi kami berasa letih dan letih pada hari-hari yang indah ini. Dari mana? Sebabnya mungkin keletihan musim bunga.
Apakah keletihan musim bunga?
Keletihan musim bunga adalah beberapa masalah yang berlaku akibat ketidakupayaan badan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan musim. Pada musim luruh dan musim sejuk, irama badan berubah. Lebih sibuk kerana gelap awal melatonin dirahsiakan. Dengan pemanjangan hari pada musim bunga, penurunan rembesan melatonin mungkin berlaku. Keadaan ini dianggap sebagai pencetus keletihan musim bunga.
Keletihan musim bunga, kepekaan sel retina kepada cahaya, ketidakseimbangan dalam bahan yang menyediakan penghantaran kimia dalam otak, gangguan kekal dalam irama kitaran. serotonin mungkin disebabkan oleh turun naik tahap.
Adakah setiap keletihan musim bunga keletihan?
Walaupun kami mengaitkan keletihan yang kami alami pada musim bunga dengan keletihan musim bunga, sebenarnya, tidak setiap keletihan adalah keletihan musim bunga. Keletihan dikelaskan dalam cara yang berbeza. Keletihan kronik, keletihan psikologi dan keletihan musim bunga…
keletihan kronik: Keletihan jenis ini berlangsung lebih dari 6 bulan dan sukar untuk dirawat. Ia mempunyai sebab endokrin, neurologi dan psikologi. Untuk maklumat tentang keletihan kronik baca post ni.
keletihan psikologi: Keletihan jenis ini biasanya berlaku selari dengan peristiwa yang dialami oleh seseorang itu.
demam musim bunga: Berlaku secara bermusim dan memanifestasikan dirinya dengan permulaan musim bunga.
Apa yang menyebabkan keletihan musim bunga?
Badan lebih tidak aktif pada musim sejuk. Pada musim bunga, apabila cuaca mula panas, ia mula menjadi aktif. Tubuh mengambil masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini dan untuk sistem hormon mengawal dirinya sendiri.
Akibat perbezaan suhu secara tiba-tiba, proses penyesuaian menjadi lebih perlahan. Udara lembap dan tercemar juga menyumbang kepada keletihan musim bunga.
Sesetengah situasi meningkatkan kemungkinan keletihan musim bunga. Seperti diet tidak seimbang, mudah terdedah kepada kemurungan, penggunaan alkohol dan rokok, gangguan tidur…
Keletihan musim bunga kadangkala boleh menjadi sebahagian daripada gangguan afektif bermusim dan menjadi teruk. Gangguan afektif bermusim lebih kerap berlaku pada bulan-bulan musim sejuk. Ia adalah keadaan kemurungan yang disebabkan oleh kekurangan cahaya semasa musim sejuk.
Apakah tanda-tanda keletihan musim bunga?
Gejala keletihan musim bunga termasuk: Dengan kedatangan musim bunga
kelemahan
keletihan
Insomnia
perubahan selera makan
ketegangan
Sakit kepala
Sakit otot
kekejangan otot
Haid tidak teratur pada wanita
rawatan keletihan musim bunga
Multivitamin boleh digunakan untuk merawat keletihan musim bunga. Perubahan yang akan kita lakukan dalam gaya hidup kita juga akan membolehkan kita mengatasi situasi ini dengan lebih mudah. Sebagai contoh;
Diet seimbang
Tidur biasa
Berhenti alkohol dan merokok
Menjauhi minuman berasid dan berkafein
Bagaimana untuk memberi makan dalam keletihan musim bunga?
Beberapa faktor pemakanan dan gaya hidup meningkatkan gejala keletihan musim bunga;
Tidak makan secara teratur
cepat makan
Mengalami tekanan yang teruk
Tidur yang teratur dan mencukupi
Menggunakan bilik tidur untuk aktiviti selain tidur
Minum minuman berkafein
pengambilan alkohol yang banyak
Perkara yang perlu dipertimbangkan untuk mengurangkan keletihan musim bunga adalah seperti berikut;
Tidak mengambil makanan segera, makanan ringan dan makanan yang diproses. Mengambil makanan sedemikian setiap hari menyebabkan keletihan hati dan beban toksik pada badan.
Penggunaan gula mudah menyebabkan gula dalam darah naik dan turun secara tiba-tiba. Perubahan mendadak dalam gula darah meningkatkan keletihan dan kelemahan.
Gula-gula, pastri, gula-gula, minuman bergula dan sirap fruktosa harus dielakkan.
Makanan ringan dan buatan sendiri harus dimakan pada siang hari.
Pastikan makanan itu segar.
Sekiranya diet seimbang tidak boleh dilakukan, suplemen vitamin B perlu diambil.
Kualiti tidur adalah penting.
Senaman yang kerap mengurangkan aduan kelemahan dan keletihan. Senaman seperti berjalan, berjoging, berbasikal, berenang dan menari boleh diutamakan.
Memandangkan tekanan akan memburukkan keadaan, teknik mengurangkan tekanan seperti meditasi dan senaman pernafasan harus digunakan untuk membantu relaksasi.
Sesetengah suplemen pemakanan boleh digunakan untuk mengurangkan tahap tekanan dan menyokong fungsi kognitif semasa aktiviti mental. Cadangan vitamin untuk keletihan musim bunga adalah seperti berikut;
Vitamin C
B kompleks
Mineral
Penerimaan tetamu akan membantu. Ia akan berguna terutamanya apabila anda berasa letih.
rawatan herba keletihan musim bunga
Sesetengah suplemen herba dan minyak pati membantu melegakan keletihan musim bunga.
Rosea rhodiola: Ia berkesan dalam mengurangkan aduan keletihan yang berkaitan dengan tekanan. Adalah disyorkan untuk menggunakan 288-600 mg setiap hari terhadap tekanan. Ia tidak boleh digunakan pada waktu malam kerana ia akan menyebabkan insomnia.
Ginseng: Ia meningkatkan prestasi badan. Ginseng Adalah disyorkan untuk mengambil 1 mg ekstrak 3-200 kali sehari. Dalam penggunaan jangka panjang, selepas 15-20 hari penggunaan, ia diambil selama 2 minggu dan terus diambil semula. Ia tidak boleh diambil bersama produk yang mengandungi kafein.
Currant: Ia memberi tenaga kepada badan. Jus dari currant dicairkan dengan air panas. Minum segelas pada waktu tengah hari dan pada waktu malam.
rosemary: Ia merangsang sistem saraf pusat. Ia berkesan antioksidan. Tambah 1 sudu teh daun rosemary kepada 200 ml air masak dan tanamkan selama 15 minit dengan mulut ditutup dan tapis. Minum 3 cawan teh 4-1 kali sehari antara waktu makan.
selasih: Pada waktu pagi, campuran 4 titis minyak pati bergamot dan 4 titis minyak pati basil disediakan. Ia digunakan sebagai minyak mandian. Tempoh penginapan di dalam tab mandi ialah 15-20 minit.
minyak limau gedang: Minyak pati ini mempunyai sifat yang menyegarkan. 2 titik dalam gel mandian tanpa pewangi minyak limau gedangTambah 2 titis minyak sitrus dan 1 titis minyak rosemary. Ia digunakan dengan berbuih dalam mandi dengan span.
Rose minyak: Untuk menghilangkan tekanan, campurkan 2 titis minyak mawar dengan 20 ml minyak badam manis. Urut dilakukan dengan minyak yang disediakan.
minyak limau: Minyak lemon boleh digunakan sebagai minyak mandian untuk memberi kecergasan kepada badan.
minyak melati: Minyak melati yang menyegarkan boleh dicairkan dengan minyak pembawa dan digunakan sebagai minyak urut. Ia juga boleh digunakan sebagai minyak mandi.
Bagaimana untuk mengelakkan keletihan musim bunga?
Berjalan sekurang-kurangnya 5 minit pada waktu pagi setiap hari. Berhati-hati untuk melakukan berjalan-jalan ini pada hari yang cerah.
Banyakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim.
Pastikan minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
Beri perhatian kepada tidur biasa.
Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda suka.
Jika anda menggunakan alkohol, kurangkan ia. Elakkan kola dan kafein.
Keletihan musim bunga berlaku pada peralihan musim. Sekiranya keadaan itu berpanjangan, ia mungkin merupakan gejala penyakit lain. Dalam kes sedemikian, adalah berguna untuk pergi ke doktor.
