ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഒപ്പം സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ സഹായിയായിരിക്കും. ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത്, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളായി നിലകൊള്ളുന്നു. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു? ചിലതിൽ കലോറി കുറവാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അവയുടെ സംതൃപ്തിയുടെ സവിശേഷത കാരണം നമ്മെ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ മാത്രം പോരാ. സമീകൃത വിതരണത്തിൽ മാക്രോ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് നാം കഴിക്കേണ്ടത്. കൂടാതെ, നാരുകളും പ്രോട്ടീനും സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. കാരണം അവർ രണ്ടുപേരും പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നു. ഈ സവിശേഷതകൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക നോക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
മുട്ട
തടി കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഒന്നാമതെത്തുന്ന ഭക്ഷണമാണ് മുട്ട.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അളവ് കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഈ സവിശേഷതകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നു.
കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കൂടിയാണിത്. ഒരു മുട്ടയുടെ കലോറി അതിന്റെ വലിപ്പം അനുസരിച്ച് 70-80 കലോറി വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
എല്ലാറ്റിലും പ്രധാനം മുട്ട പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണമാണിത്. മിക്കവാറും എല്ലാ പോഷകങ്ങളും മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
പച്ച ഇലക്കറികൾ
കാബേജ്, ചീര, ടേണിപ്പ്, സ്പ്രിംഗ് ഉള്ളി. ചീര പോലുള്ള പച്ച ഇലക്കറികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണമാണ്.
ഈ പച്ചക്കറികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവാണ്, ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പച്ച ഇലക്കറികൾകുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രത കാരണം ഇത് കുറച്ച് കലോറി നൽകുന്നു.
വൈവിധ്യമാർന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് പോഷകപ്രദമാണ്. അവർ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സാൽമൺ മത്സ്യം
കോരമീന് മത്സ്യം പോലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്. ഇത് വളരെക്കാലം നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്കൊപ്പം ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനും സാൽമണിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാത്തരം പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പൊതുവേ, മത്സ്യത്തിലും സമുദ്രവിഭവങ്ങളിലും ഗണ്യമായ അളവിൽ അയോഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഈ പോഷകം ആവശ്യമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ ഇത് പ്രധാനമാണ്. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് അതിന്റെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നമ്മൾ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും നേരിടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം പ്രശ്നങ്ങൾ.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സാൽമൺ ഫലപ്രദമാണ്. കാരണം ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു.
അയല, ട്രൗട്ട്, മത്തി, മത്തി, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം എന്നിവയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളായി കാണപ്പെടുന്ന മത്സ്യങ്ങളാണ്.
ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ
ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾക്കിടയിൽ ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ, കാബേജ്, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ. മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ പോലെ ഇവയിലും നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. ഇതിന് ഹോൾഡിംഗ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്. മാത്രമല്ല, അത്തരം പച്ചക്കറികളിൽ നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഈ സവിശേഷതകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അവർ സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു.
മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളോ പയർവർഗ്ഗങ്ങളോ പോലെ അവയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും മിക്ക പച്ചക്കറികളേക്കാളും ഉയർന്ന ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഉയർന്ന പോഷകഗുണമുള്ള, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾക്ക് കാൻസർ പ്രതിരോധം പോലെയുള്ള ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്.
മെലിഞ്ഞ ബീഫും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും
സോസേജ്, സോസേജ്, സലാമി, ബേക്കൺ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നില്ല.
എന്നാൽ സംസ്കരിക്കാത്ത ചുവന്ന മാംസത്തിന് ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
ചുവന്ന മാംസത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലായതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു സൗഹൃദ ഭക്ഷണമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ പോഷകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നമുക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന അവസാനത്തെ ഭക്ഷണമാണ് വെളുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. എന്നാൽ ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണക്രമം ഉള്ളതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
തീർച്ചയായും, തിളപ്പിക്കൽ പോലുള്ള രീതികളിൽ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആരോഗ്യകരവും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ഭക്ഷണമാണ്. ചെറുതാണെങ്കിലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
കിഴങ്ങ് വേവിച്ചതിന് ശേഷം അൽപനേരം തണുപ്പിക്കട്ടെ. ഇത് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം വലിയ അളവിൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം ഉണ്ടാക്കും.പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പോലുള്ള ഗുണങ്ങളുള്ള നാരുകൾ പോലെയുള്ള പദാർത്ഥമാണിത്.
മധുരക്കിഴങ്ങ്, ടേണിപ്സ്, മറ്റ് റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയും ഇക്കാര്യത്തിൽ വെളുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ അതേ ഫലം നൽകുന്നു.
ട്യൂണ മത്സ്യം
കുറഞ്ഞ കലോറിയും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലുള്ള മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ് ട്യൂണ. ഇത് ഒരു സാധാരണ മത്സ്യമാണ്, അതിനാൽ അതിൽ കൂടുതൽ എണ്ണ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും ഇടയിൽ ഒരു ജനപ്രിയ ഭക്ഷണമാണ് ട്യൂണ. കാരണം പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന അളവിൽ നിലനിർത്തുന്നത് കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കും.
ബീൻസ്, ചെറുപയർ, പയർ തുടങ്ങിയവഹൃദയത്തുടിപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, സംതൃപ്തി നൽകുന്ന രണ്ട് പോഷകങ്ങൾ. കൂടാതെ, പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സൂപ്പുകൾ
കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറച്ച് കലോറി എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഊർജം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, അതായത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും.
സൂപ്പ് കുടിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കിട്ടും.
ചില പഠനങ്ങൾ ഖരഭക്ഷണത്തിന് പകരം സൂപ്പ് കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താനും കലോറി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അവോക്കാഡോ
അവോക്കാഡോകലോറി കൂടുതലാണെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. കാരണം അതിന്റെ ചില സവിശേഷതകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മിക്ക പഴങ്ങളിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അവോക്കാഡോകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്.
പ്രത്യേകിച്ച് മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ്ഒലിയിക് ആസിഡ്അതിൽ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കൂടുതലും എണ്ണമയമുള്ളതാണെങ്കിലും ധാരാളമായി വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര സാന്ദ്രമല്ല.
നാരുകളും പൊട്ടാസ്യവും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. പല പഠനങ്ങളും ഇക്കാര്യം വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു.
അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, 12 ആഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസവും 15 അല്ലെങ്കിൽ 30 മില്ലി ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കുടിക്കുന്നത് 2.6-3.7 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കി.
പരിപ്പ്
എണ്ണയുടെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിലുംhazelnutശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. കാരണം അതിൽ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ സമീകൃതമായ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം അമിതമായി കഴിക്കരുത് എന്നതാണ്. കൂടുതൽ കൂടുതൽ കലോറി.
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പോഷകാഹാര പട്ടികയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണമാണ് ധാന്യങ്ങൾ. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ചില ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഈ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ നല്ല പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.
ഓട്‌സിൽ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ, ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സംതൃപ്തി നൽകുകയും ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
തവിട്ട് നിറത്തിലും വെള്ളയിലും ഉള്ള അരിയിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും പാചകം ചെയ്ത ശേഷം തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ.
നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലാണ്.
കുരുമുളക്
ചുവന്നമുളക്ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇതിൽ ക്യാപ്‌സൈസിൻ എന്ന പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ ഇനം സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിലാണ് വിൽക്കുന്നത്. പല വാണിജ്യ ഭാരനഷ്ട സപ്ലിമെന്റുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു സാധാരണ ഘടകമാണിത്.
പഴങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എല്ലാ സവിശേഷതകളും ഉള്ള പഴങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഊർജ സാന്ദ്രത കുറവാണ്.
കൂടാതെ, ഇതിലെ നാരുകൾ പഞ്ചസാര രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ പടരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മുന്തിരിങ്ങ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പഴങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഊന്നിപ്പറയേണ്ട പഴം മുന്തിരിപ്പഴമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ നേരിട്ട് പഠിച്ചതിനാൽ.
91 പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പകുതി ഫ്രഷ് മുന്തിരിപ്പഴം കഴിച്ചവരുടെ 12 ആഴ്ച കാലയളവിൽ 1.6 കിലോ ഭാരം കുറഞ്ഞു.
മുന്തിരിങ്ങ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയുന്നതിനും ഇത് കാരണമായി.
അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് അര മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുക, അത് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുകയും ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
ചിയ വിത്തുകൾ
ചിയ വിത്തുകൾ 30 ഗ്രാമിന് 12 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; ഇത് വളരെ ഉയർന്ന തുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അളവിൽ 11 ഗ്രാം ഫൈബർ ആണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ചിയ വിത്തുകൾ നാരുകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്ന്.
നാരുകളുടെ അംശം കാരണം ചിയ വിത്തുകൾക്ക് അതിന്റെ ഭാരത്തിന്റെ 11-12 ഇരട്ടി വരെ വെള്ളത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ജെൽ പോലെയുള്ള പദാർത്ഥമായി മാറുകയും ആമാശയത്തിൽ വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചിയ വിത്തുകൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമായ ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധത്തിനും വീക്കത്തിനും എതിരെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സഹായിക്കും.
മുഴുവൻ കൊഴുപ്പുള്ള തൈരിനായി നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന ഉപയോഗിക്കുക. കാരണം, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ല, തൈര് കാലക്രമേണ അമിതവണ്ണത്തിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും ഉള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
അമിത ഭാരം എപ്പോഴും ഒരു പ്രശ്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ. കല്യാണം, അവധി ദിവസങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിശേഷാവസരങ്ങളിൽ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി അവർ സ്വപ്നം കാണുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ലെങ്കിലും, ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആരോഗ്യകരമാണ് എന്നതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സംസാരിച്ചു. ഇനി നമുക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ മാത്രം നമുക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലേ? ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളും ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ട്?
സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുക
മാക്രോ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ സമീകൃതമായി കഴിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും ആരോഗ്യപരമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
അഞ്ച് കിലോയായി നഷ്ടപ്പെട്ട മൂന്ന് കിലോ തിരികെ ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ ഷോക്ക് ഡയറ്റുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
ഒരു സമീകൃതാഹാര പരിപാടിയും പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടിയും സംയോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും ആരോഗ്യകരമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
പാക്കേജുചെയ്ത റെഡിമെയ്ഡ് ഡയറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രായോഗികമാണെങ്കിലും, ദീർഘകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ല.
ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നില്ല.
പകരം, ആരോഗ്യകരവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ചീസ്,തൈര്,നിറം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ കലോറി കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
പഞ്ചസാരയും അന്നജവും മുറിക്കുക
പഞ്ചസാരയും അന്നജവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. അതിനാൽ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും അന്നജങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന കൊഴുപ്പ് സംഭരണ ഹോർമോണായ ഇൻസുലിൻ സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
രക്തത്തിൽ ഇൻസുലിൻ കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ കത്തിക്കുകയും വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അഞ്ചോ ആറോ മണിക്കൂറിൽ താഴെയുള്ള ഉറക്കം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല.
ക്ഷീണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രേരണയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
ഒരു സായാഹ്ന നടത്തം നടത്തുക
വ്യായാമം എന്ന നിലയിൽ സായാഹ്ന നടത്തത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.
അങ്ങനെ, വൈകുന്നേരം മന്ദഗതിയിലാകുന്ന മെറ്റബോളിസം, ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും.
നീങ്ങുക
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്കായി ഇടം സൃഷ്ടിക്കുക. ഇതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റോപ്പിൽ നിന്ന് മുൻകൂട്ടി ഇറങ്ങി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് നടക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലിചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽവീട് വൃത്തിയാക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറി കത്തിക്കാം.
വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
വേഗത്തിലും ആരോഗ്യകരമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത്.
ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, ടീം ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡാൻസ് ക്ലാസ് പോലുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം.
കൂടാതെ, സൈക്ലിംഗ്, ഹൈക്കിംഗ് തുടങ്ങിയ ചില ഔട്ട്ഡോർ ആക്ടിവിറ്റികളും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം, അത് ശരീരത്തെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കും.
അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് തീർച്ചയായും അമിത വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് കരുതുന്നത് തെറ്റാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് അമിതമായാൽ അത് തിരിച്ചടിയാകുമെന്നാണ്.
നിങ്ങൾ വെള്ളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഇത് വിശപ്പും ദാഹവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു ഗവേഷണം പോലെ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളിഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾകലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.
എപ്പോഴും സാലഡ് കഴിക്കരുത്
ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, സാലഡ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനായിരിക്കില്ല.
സലാഡുകൾ ആവശ്യത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ അടിച്ചമർത്താൻ ഇതിന് കഴിയില്ല.
സാലഡിന് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചിലകളിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പയറ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.ചെറുപയർ, ബീൻസ് ചേർക്കാം.
ഉയർന്ന കലോറി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒഴിവാക്കുക
ഒരു ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാണെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് അമിതമായി കഴിക്കുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
വൈറ്റ് ബ്രെഡിന് പകരം ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ് കഴിക്കുക, സസ്യ എണ്ണകൾക്ക് പകരം മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, ചിപ്സിന് പകരം പരിപ്പ് കഴിക്കുക എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.
എന്നാൽ അവ ഇപ്പോഴും കുറഞ്ഞ കലോറി പകരക്കാരല്ല. അതിനാൽ, ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈകുന്നേരം നേരത്തെ കഴിക്കണം എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ രാത്രി ഭക്ഷണ സമയം ക്രമീകരിക്കണം.
ഉദാഹരണത്തിന്; ഒരാൾ രാവിലെ 11 മണിക്ക് അത്താഴം കഴിക്കാൻ രാത്രി 6 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ഉചിതമല്ല. ശരീരത്തിന് വീണ്ടും ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്.
ഇക്കാരണത്താൽ, വൈകിയുള്ള അത്താഴത്തിന് രാത്രി 11 മണിക്ക് കഴിക്കാവുന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.
തനിച്ചായിരിക്കരുത്
കുടുംബത്തിന്റെയോ സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ പിന്തുണയുള്ള ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈൻ ഫോറങ്ങളിൽ അംഗമാകാനും ഡയറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്
മെറ്റബോളിസം അതിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത നിലനിർത്താൻ ഓരോ 4-5 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.
അതിനാൽ, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിലും എല്ലാ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുക.
ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ചാർട്ട് ഉണ്ടാക്കുക
ദിവസേനയുള്ള ചാർട്ട് സൂക്ഷിക്കുന്നവരുടെ ഭാരം ഇരട്ടി കുറയുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എഴുതുന്നത് ഉത്തരവാദിത്തം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പങ്കാളികൾ കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു.
ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണ ചാർട്ട് തയ്യാറാക്കി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കലോറിയും എഴുതുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. എണ്ണകളുടെ ശരിയായ രൂപങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.
തടി കുറയ്ക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നല്ല. പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക:
നിങ്ങൾക്ക് സോസുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യുക. സോസുകളിൽ കലോറിയും അതുപോലെ കൊഴുപ്പും കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങളുടെ സാലഡ് എണ്ണ രഹിത നാരങ്ങ വിഭവം പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് സോസ് അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ്, കെച്ചപ്പ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ തൈര് ഉപയോഗിക്കുക.
പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ഇതിനായി, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അധികമൂല്യത്തിന് പകരം വെണ്ണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സ്കിംഡ് പാലിന് പകരം അർദ്ധ സ്കിംഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കിം മിൽക്ക്.
ചുവന്ന മാംസം വാങ്ങുമ്പോൾ, മെലിഞ്ഞവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എണ്ണമയമുള്ളതാണെങ്കിലും പാചകം ചെയ്ത ശേഷം എണ്ണമയമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ മുറിക്കുക. കോഴിയിറച്ചി പാചകം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പോ ശേഷമോ തൊലി വൃത്തിയാക്കുക.
നിങ്ങൾ വറുക്കുന്ന ഭക്ഷണം അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിക്കുക. മാംസം, ചിക്കൻ, മീൻ വിഭവങ്ങൾ ഒരു ബേക്കിംഗ് ട്രേയിൽ ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്യുക.
പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അധിക എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് ചട്ടിയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട ഉപയോഗിക്കണമെങ്കിൽ, ഒന്നിന് പകരം രണ്ട് മുട്ടയുടെ വെള്ള ഉപയോഗിക്കുക.
ഡയറ്റീഷ്യന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകുക
നിങ്ങൾ അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയും ഈ പ്രക്രിയയിൽ ആരെങ്കിലും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകാം.
പോഷകാഹാരത്തിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും നിങ്ങളിൽ ഒരു നിയന്ത്രണ സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
യാഥാർത്ഥ്യമായ പ്രതീക്ഷകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ യാഥാർത്ഥ്യമായിരിക്കട്ടെ. "ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുനിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുകയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ പരാജയപ്പെടും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾ 6-12 മാസത്തിനുള്ളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പരിപാടി ഉപേക്ഷിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുന്നത് നിരുത്സാഹപ്പെടാതെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും ഉറച്ച ചുവടുകളോടെയും നിങ്ങളുടെ പാതയിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പ്രചോദിതരായിരിക്കുക
നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഓർക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും കാണാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് പോസ്റ്റുചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇവ നോക്കുക.
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വീടിന് പുറത്ത് സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ ജങ്ക് ഫുഡുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യങ്ങളും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാകരുത്.
""എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന് പറയരുത്
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സം കറുപ്പും വെളുപ്പും ചിന്തയാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിച്ചാൽ, എന്തായാലും നിങ്ങൾക്ക് പോയിന്റ് നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് കരുതി ദിവസം മുഴുവൻ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
"നഷ്ടം എവിടെ നിന്നായാലും ലാഭം" എന്ന് പറഞ്ഞ് ബാക്കിയുള്ള ദിവസം ലാഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുക
നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് വളരെക്കാലം അകലെയായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
യാത്രയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും ബദാം, ഹസൽനട്ട് തുടങ്ങിയ പോർട്ടബിൾ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം സൂക്ഷിക്കുക.
യാത്ര നിങ്ങളെ വഴിതെറ്റിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്
നിങ്ങൾ ബിസിനസ്സിനോ വിനോദത്തിനോ വേണ്ടി യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന് പുറത്തുള്ളതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിനായി;
റെസ്റ്റോറന്റുകളും സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളും മുൻകൂട്ടി അന്വേഷിക്കുക.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണം നന്നായി സന്തുലിതവും ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും ദിവസം മുഴുവൻ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞത് 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾ, പ്രോട്ടീൻ കുറഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കഴിച്ചിട്ടുള്ളൂ.
സമയം ലാഭിക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് അറിയുക
നിങ്ങളുടെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്.
ഒരു പുതിയ സ്വഭാവം ഒരു ശീലമാക്കാൻ ശരാശരി 66 ദിവസമെടുക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ക്രമേണ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും യാന്ത്രികമായി മാറും.
ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഒരു ശീലമാക്കുക.
