പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ട. അതുകൊണ്ട് തന്നെ തടി കുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒഴിച്ചുകൂടാനാകാത്ത ഒരു ഭക്ഷ്യവസ്തുവാണിത്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തും. ശരി"ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട എങ്ങനെ കഴിക്കാം? നമ്മൾ വെള്ള കഴിക്കണോ അതോ മുട്ട മുഴുവൻ കഴിക്കണോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട എങ്ങനെ കഴിക്കാം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായാലും ആരോഗ്യത്തിനായാലും ദിവസവും മുട്ട കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മുട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നിരവധി പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രധാന മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റായ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട എങ്ങനെ കഴിക്കാം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട എങ്ങനെ കഴിക്കാം? എന്ന ചോദ്യം വരുന്നു. മുട്ടയുടെ വെള്ള കഴിച്ചാലും മുഴുവനായും കഴിച്ചാലും തടി കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നമുക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഏതാണ് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്?
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 1-1,2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നാം ഉപഭോഗം ചെയ്യണം. കൂടാതെ, മുട്ട കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം നിറയെ നിലനിർത്തുന്നു. നമ്മുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനു പുറമേ, എ, ബി, ഡി, ഇ, കെ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ഇതിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു മുട്ട മുഴുവൻ കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ എടുക്കും. ഇത് കലോറിയും കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു. ഏകദേശം ഒരു മുട്ടയിൽ 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 60 കലോറിയും, ആരോഗ്യകരവും, ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നിരവധി പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മറുവശത്ത്, മുട്ടയുടെ വെള്ള മാത്രം കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ കലോറിയും കുറയും. കൂടാതെ, എണ്ണയുടെ അളവ് 0 ആയിരിക്കും. ഒരു മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ നിന്ന് 3 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. അത് 20 കലോറി മാത്രമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിൽ മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും കുറവാണ്.
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡയറ്റീഷ്യൻമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ മുട്ടയുടെ വെള്ള നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ മുട്ടകളുടെയും വെള്ള ഭാഗം മാത്രം കഴിക്കരുത്. അഞ്ച് മുട്ടയാണ് കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ മൂന്ന് മുട്ടയുടെ വെള്ള ഭാഗവും രണ്ട് മുട്ടയുടെ മുഴുവൻ ഭാഗവും മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.
ഈ രീതിയിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി ലഭിക്കാൻ മുട്ട പുഴുങ്ങിയോ ഓംലെറ്റോ ഉണ്ടാക്കി കഴിക്കാം. ദിവസവും മുട്ട കഴിക്കണം.
