എനിക്ക് 10 കിലോ കുറയ്ക്കണം എന്ന ചിന്ത നമ്മുടെ അമിതഭാരം ആദ്യം ഇല്ലാതാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു സംഖ്യയായിരിക്കാം. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കുക, 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കുക, 1 വർഷം കൊണ്ട് 10 കിലോ കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്കുണ്ടായിരുന്നു.
10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് ചെയ്യണം എന്ന് ചോദിക്കുന്നവരിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ഇത് ആദ്യം പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്; ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. അങ്ങനെ ചെയ്താലും തടിയല്ല, വെള്ളമാണ് നഷ്ടപ്പെടുക. നമ്മുടെ ശരീരം അത് നൽകുന്നതിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം കഴിവുള്ളതാണ്. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ ലഭിക്കും. ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ അല്ലെങ്കിൽ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് 10 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് അത്രയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. എത്രകാലം? ഒരു മാസം, 2 മാസം, 5 മാസം… ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ആഴ്ചയിൽ കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭാരം അര കിലോ മുതൽ ഒരു കിലോ വരെയാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോ കുറയുന്നു എന്നതു കണക്കിലെടുത്താൽ 10 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ, അതായത് രണ്ടര മാസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള 10 കിലോ കുറയ്ക്കാം. എങ്ങിനെയാണ്? 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി 1 കിലോ കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ ഇതാ...
10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?
10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?
കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ലോ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു. വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗംമെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. അന്നജം അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുക. പകരം കലോറി കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നതും വിട്ടുനിൽക്കുക. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ അപകടം, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വിശപ്പ് തോന്നുകയും കലോറി കൂടുതലാണ് എന്നതാണ്.
കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടില്ല. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ 10 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:
കലോറി എണ്ണുന്നു: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തൂക്കി രേഖപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി എണ്ണം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു കലോറി എണ്ണൽ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക.
അത്താഴത്തിന് മാത്രം കഴിക്കുക: ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം അത് കുറയ്ക്കുക, അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഒന്നും കഴിക്കരുത്.
സോസുകൾ മുറിക്കുക: കലോറി കൂടുതലുള്ള പലവ്യഞ്ജനങ്ങളും സോസുകളും ഉപയോഗിക്കരുത്.
പച്ചക്കറികൾ കയറ്റുക: അന്നജം അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പച്ചക്കറികളും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുക: ചിക്കൻ, മീൻ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുക.
കലോറി കുടിക്കരുത്: കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾനിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മദ്യം, പഴച്ചാറുകൾ തുടങ്ങിയ കലോറി പാനീയങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട്; വെള്ളം, സീറോ കലോറി പാനീയങ്ങൾ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
വ്യായാമംതടി കുറയ്ക്കാനും തടി കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണിത്. വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പോലുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനം, സാധാരണ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ അതേ അളവിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം മെറ്റബോളിസവും ഹോർമോണിന്റെ അളവും നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പലപ്പോഴും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.
ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ്. 5-10 മിനിറ്റ് എച്ച്ഐഐടിക്ക് പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ അഞ്ചിരട്ടി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് പരിശീലന വ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായോ HIIT ചെയ്യാം.
ജിമ്മിന് പുറത്ത് സജീവമായിരിക്കുക
അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാനും കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ് എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡെസ്ക് ജോലിയും ഒരു മാനുവൽ ജോലിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പ്രതിദിനം 1.000 കലോറി കൊണ്ട് വിശദീകരിക്കാം. ഇത് 90 മുതൽ 120 മിനിറ്റ് വരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന് തുല്യമാണ്.
നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക, പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക, പുറത്ത് നടക്കുക, കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട് വൃത്തിയാക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ജോലികൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസംകൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദവും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ഈ ഡയറ്റ് ചെയ്യാൻ ചില വഴികളുണ്ട്. 16/8 രീതി അതിലൊന്നാണ്. 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം ഈ രീതി, എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു; 8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ബാക്കി 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും വേണം.
മറ്റൊരു രീതി5:2 ഭക്ഷണക്രമംആണ്. ഇവിടെ, സാധാരണ ഭക്ഷണരീതി 5 ദിവസത്തേക്ക് പിന്തുടരുന്നു, അതേസമയം 2 ദിവസത്തേക്ക് 500-600 കലോറി കഴിച്ചാണ് ഉപവാസം നടത്തുന്നത്.
ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുന്നത് തടയുക
ശരീരത്തിലെ ജലാംശം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നീർക്കെട്ട് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ, മെലിഞ്ഞതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായി കാണുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്:
ഡാൻഡെലിയോൺ സത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക: ഡാൻഡെലിയോൺ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് എന്ന സപ്ലിമെന്റ് ശരീരത്തിലെ എഡിമ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കോഫിക്ക്: കാപ്പി ആരോഗ്യദായകമാണ്കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു ഉറവിടമാണ്. കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഫീൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ സെൻസിറ്റീവ് ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഗ്ലൂറ്റൻ അല്ലെങ്കിൽ ലാക്ടോസ് പോലുള്ള നിങ്ങൾ സെൻസിറ്റീവ് ആയ കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അമിതമായ നീർവീക്കത്തിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും. നിങ്ങൾ സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്ന് കരുതുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രചോദനം; ഇത് ജോലിയുടെ 70% ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടോ സുഹൃത്തുക്കളോടോ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ചുറ്റുപാടുകളിൽ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരാനും കഴിയും.
നിനക്കാവശ്യത്തിനുള്ള സമയമെടുക്കുക
10 കിലോ കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു മാസമോ ഒരാഴ്ചയോ കൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യമല്ല. സമീകൃതാഹാര പദ്ധതി പിന്തുടരുക. പൊതുവേ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരമാവധി നിരക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോ ആണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഓർക്കുക; കുറഞ്ഞു പോയ ഭാരം പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചു വരുന്നു...
ഡയറ്റീഷ്യന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകുക
നമ്മുടെ നാട്ടിലെ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കുന്നത് പഴയതുപോലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, കൂടാതെ ഡയറ്റീഷ്യന്റെ അടുത്ത് പോയി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ നിരക്ക് വളരെ കൂടുതലാണ്. സ്ഥിരമായും സുരക്ഷിതമായും 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമും പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര പിന്തുണയും ആവശ്യമാണ്. ഡയറ്റീഷ്യൻപ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ശക്തിഒന്നുകിൽ മറക്കരുത്.
റഫ്രിജറേറ്റർ ശൂന്യമാക്കുക
സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിജയം അളക്കുന്നത്. ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്ന് ഈ ലിസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത എന്തും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ ലിസ്റ്റ് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ സംഭരിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഷോപ്പിംഗിന് പോകരുത്.
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റുകളിലൊന്ന് മനഃപൂർവമോ സമയക്കുറവുകൊണ്ടോ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ, കുറവ് നികത്താൻ ശരീരം കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടിവരും. ലഘുഭക്ഷണമാണെങ്കിലും കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാം.
പിരമിഡ് ഭക്ഷണ നിയമം പാലിക്കുക
പിരമിഡിന്റെ അടിഭാഗം പ്രഭാതഭക്ഷണമായും മധ്യഭാഗം ഉച്ചഭക്ഷണമായും മുകൾഭാഗം അത്താഴമായും കരുതുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ലളിതമായ ഒരു തത്വമുണ്ട്. ഈ പിരമിഡിന് അനുസൃതമായി പോഷകാഹാരം. നിങ്ങൾ രാവിലെ കൂടുതൽ, ഉച്ചയ്ക്ക് കുറച്ച്, വൈകുന്നേരം കുറച്ച് കഴിക്കണം.
ചെറിയ ഉപദേശം
പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. കലോറി കുറവായതിനാൽ, ധാരാളം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ അമിതഭാരം എന്നാണ്. പ്രതിദിനം 2-3 സെർവിംഗുകളായി പഴങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പോഷക മൂല്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പിന്റെയും പഞ്ചസാരയുടെയും അനുപാതം.
10 കിലോ കുറയുന്നത് ശരീരത്തിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങളാണ് വരുത്തുന്നത്?
10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻനിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. അല്ലെങ്കിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ വഴികൾ തേടുന്നവരിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങൾ. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 10 കിലോ കുറയുമ്പോൾ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. 10 കിലോ കുറയ്ക്കുക;
പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്ന ഒരാളെ അപേക്ഷിച്ച് 10 മുതൽ 20 പൗണ്ട് വരെ അമിതഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ 80 ശതമാനം പേർക്കും പ്രമേഹസാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. 10 പൗണ്ട് കുറയുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അമിതഭാരം ഹൃദയത്തിന് ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരണം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ അത് രക്തപ്രവാഹത്തിനും മറ്റ് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.
ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ 10 കിലോ കുറയുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, അതായത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ, സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ അപകടസാധ്യത നിങ്ങൾ സ്വയം ഏറ്റെടുക്കുന്നു. വെറും 10 പൗണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
അമിതഭാരം പിത്തസഞ്ചി, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, വൃക്കകൾ, വൻകുടൽ, സ്തനങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചിലതരം കാൻസറുകളുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 18 വയസ്സിനു ശേഷം 20 പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ വർധിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്തനാർബുദ സാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കുമെന്ന് ഒരു ഗവേഷണ റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു. അതിനാൽ, വെറും 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലും ഒരു പരിധിവരെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും.
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായ നിലയിലേക്ക് താഴുന്നു
നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ ഉയർന്നതും നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതുമാണ്. ഇത് പല രോഗങ്ങൾക്കും നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ 10 പൗണ്ട് കുറയുമ്പോൾ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയുകയും നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ കൂടുകയും ചെയ്യും.
സന്ധിവേദന ഒഴിവാക്കുന്നു
10 പൗണ്ട് കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സംഭവിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു എന്നതാണ്. കാരണം ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര രാസവസ്തുക്കൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എല്ലുകൾക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.
അത് സന്തോഷം നൽകുന്നു
10 കിലോ കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സന്തോഷത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ മറ്റൊന്നിനും കഴിയില്ല, കാരണം അത് മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള പ്രചോദനവും ഊർജവും ആത്മവിശ്വാസവും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെയും, എല്ലാ തലങ്ങളിലും നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കാനും വിലമതിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു.
ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ;
"10 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ?"നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. 10 കിലോ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം, കാലക്രമേണ വ്യാപിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുക. ഭക്ഷണമില്ലാതെ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പരിപാടിയും സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പാത സൃഷ്ടിക്കുക.
