നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു ഔഷധ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് കറുവപ്പട്ട. ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതോടൊപ്പം, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്നതിലും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കറുവപ്പട്ടയുടെ പ്രഭാവം; ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
കിണറ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കറുവപ്പട്ട എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്താം. ലേഖനത്തിൽ കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിച്ച് സ്ലിമ്മിംഗ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇത് ലഭിക്കും.
അവരെല്ലാവരും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഫലവുമുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇതാ കറുവപ്പട്ട എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം? എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം…
കറുവപ്പട്ട ചായ
കറുവപ്പട്ട ചായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?
കറുവപ്പട്ട ചായഇതിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും രക്തത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധമായ രക്തം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
കറുവപ്പട്ട സ്ലിമ്മിംഗ് ടീപതിവായി കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മദ്യപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അനിവാര്യമായിരിക്കും.
കറുവപ്പട്ട ചായ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
കറുവപ്പട്ട ചായ ഉണ്ടാക്കുന്നു അത് ഇപ്രകാരമാണ്;
ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ചൂടാക്കുക.
കറുവപ്പട്ടഇത് ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക.
വെള്ളം ചുവപ്പ് കലർന്ന തവിട്ട് നിറമാകട്ടെ.
ആയാസത്തിനും പഞ്ചസാര രഹിതത്തിനും.
എപ്പോഴാണ് കറുവപ്പട്ട ചായ കുടിക്കേണ്ടത്?
ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി മദ്യപിച്ചു കറുവപ്പട്ട ചായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നശിപ്പിക്കുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു; കരൾ, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, വൃക്ക എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു.
കറുവപ്പട്ട വെള്ളം
കറുവപ്പട്ട ആയി, കറുവപ്പട്ട പൊടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും. കറുവപ്പട്ട പൊടിnu കറുവപ്പട്ട വെള്ളം ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം
കറുവപ്പട്ട വെള്ളം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
ഒരു കപ്പ് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക.
വെള്ളം ചെറുതായി തിളച്ച ശേഷം, കറുവപ്പട്ട പൊടി ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
ചൂടുള്ളപ്പോൾ വേണ്ടി.
കറുവപ്പട്ട വെള്ളം ഉണ്ടാക്കുന്നു രണ്ടാമത്തെ രീതി ഇപ്രകാരമാണ്;
ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം കറുവപ്പട്ട പൊടിഇത് ഇളക്കി രാത്രി മുഴുവൻ വെക്കുക.
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഇത് കുടിക്കുക.
കറുവപ്പട്ട വെള്ളം പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം കുടിക്കണം?
ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കറുവപ്പട്ട നീര് നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാം.
തേനും കറുവപ്പട്ടയും മിശ്രിതം
കറുവാപ്പട്ടയും തേനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് കരളിനെ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കറുവപ്പട്ടയും തേനും ചേർന്ന മിശ്രിതം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
അര ടീസ്പൂൺ നന്നായി പൊടിക്കുക കറുവപ്പട്ട പൊടി ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ അര ടീസ്പൂൺ തേൻ കലർത്തുക.
ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഈ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. (എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, അത്താഴത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പോകും.)
കറുവപ്പട്ട നാരങ്ങ സ്ലിമ്മിംഗ്
കറുവാപ്പട്ട നാരങ്ങയിൽ ചേരുമ്പോൾ ഔഷധമാകും. ഇത് കരളിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. കറുവാപ്പട്ട നാരങ്ങയും തേനും സ്ലിമ്മിംഗ്ഈ രണ്ട് പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
1) നാരങ്ങ മിക്സഡ് കറുവപ്പട്ട ചായ
കറുവപ്പട്ടവെള്ളം ബ്രൗൺ നിറമാകുന്നത് വരെ തിളപ്പിക്കുക.
ഇത് തണുപ്പിക്കട്ടെ, കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് സാധാരണ ചായയ്ക്ക് പകരം ഇത് ദിവസവും കുടിക്കുക.
2) കറുവപ്പട്ട പൊടി നാരങ്ങ നീര്
ഈ പാനീയം ഉണ്ടാക്കാൻ വെള്ളം തിളപ്പിക്കേണ്ടതില്ല.
ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ അര ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട പൊടി ഒരു ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക, നന്നായി ഇളക്കുക.
ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ.
മധുരമുള്ളതാക്കാൻ തേനും ചേർക്കാം.
ഈ പാനീയം വളരെ പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, ഇത് അമിത അളവ്, ചലന നഷ്ടം, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ദയവായി ഡോസ് കവിയരുത്.
കറുവാപ്പട്ട, നാരങ്ങ, തേൻ, ഇഞ്ചി
തേൻ, കറുവാപ്പട്ട, നാരങ്ങ, ഇഞ്ചി എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള ശക്തമായ പ്രതിവിധിയാണ്. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ധമനികളിലെ ഫലകവും കരളും വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കഴിക്കുന്ന ഈ മിശ്രിതം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും. കറുവാപ്പട്ട, നാരങ്ങ, ഇഞ്ചി, തേൻ എന്നിവ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
നാരങ്ങ മുറിച്ച് വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. തൊലി കളയരുത്.
ഒരു കഷ്ണം ഇഞ്ചി തൊലി കളഞ്ഞ് അരിയുക.
കുറച്ച് വെള്ളം ചേർത്ത് നാരങ്ങയും ഇഞ്ചിയും ചതച്ചെടുക്കുക.
ഒരു പാത്രത്തിൽ രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ചെറുനാരങ്ങയും ഇഞ്ചിയും ചേർത്ത് ചെറുതീയിൽ തിളപ്പിക്കുക.
മിശ്രിതം തണുപ്പിക്കട്ടെ, ½ ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക കറുവപ്പട്ട പൊടി ചേർക്കുക.
ഈ മിശ്രിതം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കുടിക്കുക. മധുരമുള്ളതാക്കാൻ തേൻ ചേർക്കാം.
കറുവപ്പട്ട ഗ്രാമ്പൂ സ്ലിമ്മിംഗ്
ഗ്രാമ്പൂ പല്ലുവേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പുരാതന ഔഷധമാണ്. കറുവപ്പട്ടയ്‌ക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കറുവാപ്പട്ട, ഗ്രാമ്പൂ ജ്യൂസ് എന്നിവ തയ്യാറാക്കാൻ ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ഒരു ചെറിയ കറുവപ്പട്ട കൂടാതെ 2 ഗ്രാമ്പൂ. കറുവാപ്പട്ടയും ഗ്രാമ്പൂ ജ്യൂസും ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഒരു കറുവപ്പട്ട നിങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇട്ട ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ രണ്ട് ഗ്രാമ്പൂ തിളപ്പിക്കുക.
മിശ്രിതം തണുപ്പിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കുടിക്കുക.
ഏലം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഫാറ്റി ലിവർ, വയറുവേദന, ദഹനനാളത്തിന്റെ തകരാറുകൾ, പിത്തസഞ്ചി പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രാഥമികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഏലയ്ക്കയും കറുവാപ്പട്ടയും ചേർന്ന ഒരു മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഒന്നാണ്. ഏലയ്ക്കയും കറുവപ്പട്ട വെള്ളവും ഇപ്രകാരമാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്;
പാത്രത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കുക. ഏലക്കായ എടുത്ത് ചട്ടിയിൽ ഇടുക.
അതിൽ ഒരു കഷണം കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക.
വെള്ളം ചെറുതായി ബ്രൗൺ നിറമാകുന്നത് വരെ തിളപ്പിക്കുക.
ഇത് തണുപ്പിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കുടിക്കുക.
കറുവപ്പട്ടയും ഉലുവയും
പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് ഉലുവ ഉത്തമമാണ്. കറുവപ്പട്ട നീര് ഇത് ഒരു ശക്തമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ പൊടിയാണ്. ഈ മിശ്രിതം ഉണ്ടാക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്.
1st രീതി
രണ്ട് സ്പൂൺ ഉലുവ അര ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കലക്കി ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വെക്കുക.
രാവിലെ അര ഗ്ലാസ് വെള്ളവും കുറച്ച് കറുവപ്പട്ടവെള്ളം ചെറുതായി ബ്രൗൺ നിറമാകുന്നത് വരെ തിളപ്പിക്കുക.
മിശ്രിതം തണുപ്പിച്ച് ഉലുവ നീരിൽ കലർത്തി ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കുക.
ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഉലുവ ചവച്ച് കഴിക്കുക.
അടുത്ത 1 മണിക്കൂർ ഒന്നും കഴിക്കരുത്, ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
2st രീതി
2 ടീസ്പൂൺ ഉലുവ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഇടുക.
നിറം മാറുന്നത് വരെ വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക.
ഇത് തണുക്കുക, അരിച്ചെടുത്ത് വെള്ളം എടുക്കുക.
കറുവപ്പട്ട പൊടിഉലുവ നീരിൽ കലർത്തി വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുക.
30 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഉലുവ ചവച്ചരച്ച് ഒരു മണിക്കൂറോളം ഒന്നും കഴിക്കരുത്.
കറുവാപ്പട്ടയും മഞ്ഞളും
മഞ്ഞൾഇതിന് അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. മഞ്ഞൾ ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നാണ്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ പാനീയം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം എന്ന് നോക്കാം;
ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് മഞ്ഞൾപ്പൊടി ചേർത്ത് 3-4 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക.
വെള്ളം അരിച്ചെടുത്ത് അര ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക. കറുവപ്പട്ട പൊടിദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഇളക്കി കുടിക്കുക.
കറുവപ്പട്ടയും ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പാനീയമാണിത്. കറുവപ്പട്ട പൊടി അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു സാധാരണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നായി മാറുന്നു. കറുവപ്പട്ടയും ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും പാനീയം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ഇതാ:
ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കറുവപ്പട്ടi ചേർക്കുക.
കറുവപ്പട്ടഇളം ബ്രൗൺ നിറമാകുന്നത് വരെ തിളപ്പിക്കുക.
മിശ്രിതം തണുപ്പിക്കട്ടെ.
ഒരു ടീസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കലർത്തി എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുക.
കുരുമുളകിൽ ചെമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുരുമുളകിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ രക്തക്കുഴലുകൾ അയവുള്ളതും തുറന്നതുമായി നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് ഇതിന് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
കുരുമുളക്ഹൃദയധമനികൾ വൃത്തിയാക്കാനും ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താനും ഇതിന് അസാമാന്യമായ കഴിവുണ്ട്.
കുരുമുളകിന്റെ ശക്തവും ചൂടുള്ളതുമായ രുചി ശരീരത്തിന്റെ ദഹനപ്രക്രിയയെ സജീവമാക്കുകയും മറ്റ് ഔഷധങ്ങളെക്കാളും മരുന്നുകളേക്കാളും മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കറുവപ്പട്ടയുള്ള കുരുമുളക് നേരിട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകില്ല, മറിച്ച് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസവും കരളിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തി അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. കറുവപ്പട്ടയും കുരുമുളകും പാനീയം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നിർമ്മിക്കുന്നു;
ഒരു കഷണം കറുവപ്പട്ടഇത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക.
വെള്ളം തണുത്ത് ചൂടാകുമ്പോൾ 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് ചേർക്കുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കുടിക്കുക. (ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം).
തൽഫലമായി;
"കറുവാപ്പട്ട നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞതാക്കുന്നുണ്ടോ?" ഞാൻ മുകളിൽ വിവരിച്ച മിശ്രിതങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി കാണാൻ കഴിയും.
കറുവപ്പട്ട സ്ലിമ്മിംഗ് ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ സഹായിയായിരിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കറുവപ്പട്ടനിങ്ങൾ ഇത് ഒരു പാനീയമായി മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതില്ല. കറുവപ്പട്ടയുടെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും മധുരപലഹാരങ്ങളിലും ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാം. ഇത് ജ്യൂസിൽ ചേർക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
മുകളിലുള്ള എല്ലാ മിശ്രിതങ്ങളും ഒരേസമയം ഉപയോഗിക്കരുത്. കാരണം ഇത് നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒന്നോ രണ്ടോ മിശ്രിതങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
