ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് വിശന്ന് ഉറങ്ങുന്നത്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് തടസ്സമാണോ?
രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപുള്ള വിശപ്പാണ് ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട്. അതിനാൽ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥിരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പിന്തുണയ്ക്കണമെന്ന് പല ഡയറ്റീഷ്യൻമാരും ഊന്നിപ്പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ കലോറി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ. ഇത് പലർക്കും പട്ടിണി കിടക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ വിശന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുമോ?
ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് പട്ടിണി കിടക്കുന്നു
ഊർജ്ജത്തിനായി നമ്മുടെ ശരീരം നിരന്തരം കലോറി കത്തിക്കുന്നു. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ വിശന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമോ? ദീർഘകാല ഉപവാസം മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.
വിശപ്പ് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിലിരിക്കുമ്പോൾ പട്ടിണി കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ശരീരത്തിൽ വർധിക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
അപ്പോൾ, രാത്രി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പരിഹാരമാകുമോ? രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പ്രസ്താവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറിയും ലഘുഭക്ഷണവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
തൽഫലമായി, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പട്ടിണി കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ചില അപകടസാധ്യതകൾ വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും മെറ്റബോളിസം വ്യത്യസ്തമാണ്, വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സമീകൃതാഹാരവും ജീവിതശൈലിയും നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമീപനം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മതിയായതും സമീകൃതവുമായ പോഷകാഹാരത്താൽ പിന്തുണയ്ക്കണം.
വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
വിശപ്പിൻ്റെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ: മുട്ട, ചിക്കൻ, ഹിന്ദിമത്സ്യം, സോയാബീൻ, പയർ, തൈര്, ഹസൽനട്ട് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘനേരം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു..
ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ: നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ നട്ട്‌സ്, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഔഷധങ്ങളും: ചൂടുള്ള കുരുമുളക്, കടുക്, കറുവ മഞ്ഞൾ പോലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് സ്വാദും നിറവും നൽകുന്നു.
വെള്ളവും ചീഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ചീഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമത്തിലിരിക്കെ പട്ടിണി കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ നമ്മൾ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രതിസന്ധികളിലൊന്നാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി കലോറി എണ്ണുന്നത് മാത്രമല്ല; നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. സമീകൃതാഹാരവും ഉറക്ക രീതിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, രാത്രി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വിവേകപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് മതിയായ പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് തടയുകയും നമ്മുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിലേക്ക് ഒരു പടി അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും മനസ്സും സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെയും സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിൻ്റെയും താക്കോലാണ്.
