ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, അത് പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് നികത്തുകയും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

"ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ എന്തൊക്കെയാണ്", "ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്", "ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്", "ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്" ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ ഒരു സമവാക്യം ഉണ്ട് - കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നൂറുകണക്കിന് എൻസൈമുകളും പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളും കോശങ്ങളും നിലകൊള്ളുന്നു, അത് ഉപാപചയം, ദഹനം, ആഗിരണം, വിസർജ്ജനം, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ - വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒരുമിച്ച് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

വിറ്റാമിനുകൾ ബി 2, ബി 3, സി എന്നിവ കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഉപാപചയ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ള ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതികരണത്തിന് ഒരു കോഫാക്ടറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുന്നത് പോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ കാരണം ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവം ഉണ്ടാകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരത്തോടെ, സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെ നമ്മുടെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ശ്രമിക്കാം. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു വിറ്റാമിനുകൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 12

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഇത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നാഡികളുടെയും രക്തകോശങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും ഡിഎൻഎ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരം കലോറി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തെ ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഭാരം നിയന്ത്രണവും പ്രചോദനവും നൽകും.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങളിൽ മുത്തുച്ചിപ്പി, ബീഫ് കരൾ, അയല, ഞണ്ട്, ബീഫ്, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ, ചീസ്, മുട്ട എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണിത്. കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും എല്ലുകളുടെ ബലം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഈ വിറ്റാമിൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടങ്ങളിൽ മത്തി, മത്തി, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശമാണ്.

വൈറ്റമിൻ ഡി, കാൽസ്യം സഹിതം സ്ത്രീകളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. തലച്ചോറിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലെപ്റ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുടെ അനുമതി നേടുകയും ചെയ്യുക. കാരണം ദുരുപയോഗവും അമിതമായ ഉപയോഗവും വിഷാംശത്തിന് കാരണമാകും.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മത്സ്യ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന തന്ത്രമായിരിക്കും. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മസ്തിഷ്ക കോശ സ്തരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

കോളിഫ്ലവർ, ചെമ്മീൻ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, സോയാബീൻ, സാൽമൺ, മത്തി, വാൽനട്ട്, ബ്രസൽസ് മുളകൾ എന്നിവ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

Kolin

Kolin, ഇത് വൈറ്റമിൻ ബിക്ക് സമാനമാണ്, കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

Kolinകൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തെ സഹായിക്കുന്നു; അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കോളിൻ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കരളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫാറ്റി ലിവർ ഒഴിവാക്കാനും, നിങ്ങൾ കോളിൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പോഷകത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ കോളാർഡ് ഗ്രീൻസ്, ബീഫ്, സാൽമൺ, കോഡ്, ട്യൂണ, ടർക്കി, ചിക്കൻ, മുട്ട, ചെമ്മീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലോ സ്പോർട്സിലോ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. 

അയഡിന്

ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അയഡിന്ഇത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ധാതുക്കളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വേഗമേറിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ മെറ്റബോളിസം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

അയോഡിൻറെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്: hഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, ട്യൂണ, ബീൻസ്, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, ചെമ്മീൻ, പാൽ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ്, കോഡ്, ഉണങ്ങിയ കടൽപ്പായൽ.

ക്രോമിയം

വിശപ്പിന്റെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ക്രോമിയം സഹായിക്കുന്നു. ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് ക്രോമിയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും പറയുന്നു.

കുരുമുളക്, ചീര, തക്കാളി, പച്ച പയർ, ഓട്സ്, ബാർലി, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്രോമിയം ലഭിക്കും.

വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിൻ സി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഊർജമാക്കി മാറ്റാനും ശരീരത്തിലെ സംഭരണം നിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഈ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മുന്തിരിപ്പഴം, കിവി, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആന്തരിക പി.എച്ച് സന്തുലിതമാക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കണം.

വിറ്റാമിൻ ഇ

ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഈ വിറ്റാമിൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇനിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമത നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സുഖപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ഒലിവ് ഓയിൽ, പരിപ്പ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ, ഗോതമ്പ് ജേം, ചീര തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ.

കാൽസ്യം

വെജിഗൻ അല്ലെങ്കിൽ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർ സാധ്യതയുണ്ട് കാൽസ്യം കുറവ് ജീവിച്ചിരിക്കാം.

എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ബലത്തിനും കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകം കൂടിയാണിത്.

കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കാൽസ്യം ഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അതിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം വളരെക്കാലം നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 1, ബി 2, ബി 3, ബി 5, ബി 6, ബി 9, ബി 7, ബി 12 എന്നിവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ മെറ്റബോളിസമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ മുട്ട, മാംസം, പാൽ, വാഴപ്പഴം, പയർ, ബീൻസ് മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിക്കും അതിനാൽ, ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ശരിയായി ലഭിക്കുന്നതിന് സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും ബി വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മഗ്നീഷ്യം

മഗ്നീഷ്യംശരീരത്തിലെ 300-ലധികം എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം ആരംഭിച്ച് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നേരിട്ട് ഏർപ്പെടുന്നതിന് പുറമേ, എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ പരിപ്പ്, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. 

ഇരുമ്പ്

ഇരുമ്പ്ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുക മാത്രമല്ല, ഹീമോഗ്ലോബിൻ സിന്തസിസ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ ഹീമോഗ്ലോബിൻ സഹായിക്കുന്നു. കോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും തകരാറിലാകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണവും മന്ദതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ; മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ ശരിയായ ആഗിരണം ഉറപ്പാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈറ്റേറ്റ്സ്, കാൽസ്യം എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. 

പിച്ചള

പിച്ചളമുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്താനും പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിക്കാനും ദഹനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണിത്.

ഇത് ഒരു അവശ്യ ധാതുവായതിനാൽ, കോഴി, ചുവന്ന മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, മുത്തുച്ചിപ്പി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിക്കണം.

ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സജീവമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പ്രാഥമികമായി പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന്, അതായത് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നേടുക എന്നതാണ് ഇവിടെ അടിസ്ഥാന നിയമം. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.