എന്താണ് ഗർഭധാരണവും പ്രസവാനന്തര വിഷാദവും, അത് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

പല സ്ത്രീകളും തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളിലൊന്നായ ഗർഭകാലത്ത് കുഞ്ഞിനെ കൈകളിൽ പിടിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭധാരണം സന്തോഷം മാത്രമല്ല, ആശയക്കുഴപ്പവും നൽകുന്നു.

ആദ്യമായി അമ്മയാകാൻ പോകുന്ന സ്ത്രീകൾ, ഗർഭകാലത്തും അതിനുശേഷവും സമ്മർദ്ദം, ഭയം, വിഷാദം എന്നിവപോലും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അമേരിക്കൻ കോൺഗ്രസ് ഓഫ് ഒബ്‌സ്റ്റട്രിക്‌സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് (എസിഒജി), ഗർഭകാലത്ത് വിഷാദം 14 മുതൽ 23% വരെ സ്ത്രീകൾക്ക് വൈകാരിക വൈകല്യങ്ങൾ മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. മിക്ക അമ്മമാരും ഗർഭകാലത്തും അതിനുശേഷവും വിഷാദം ജീവിക്കുന്നു.

ഒരു മൂഡ് ഡിസോർഡർ ഉള്ളത് നൈരാശംഏതൊരു വ്യക്തിയെയും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ബാധിക്കാം. ആദ്യമായി അമ്മമാരാകുന്നത് വിഷാദത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും സാധ്യതയുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഗർഭകാലത്തോ ശേഷമോ വിഷാദം ഇത് പലപ്പോഴും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു, ശരിയായി രോഗനിർണയം നടത്താൻ കഴിയില്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയും പ്രസവാനന്തര വിഷാദവുംതലച്ചോറിലെ രസതന്ത്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാണ്. ഗർഭധാരണം തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഗർഭിണികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യമായി അമ്മമാരാകുന്നവർ, വിഷാദരോഗത്തിനും മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും ഇരയാകുന്നത്.

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, നിരന്തരമായ ദുഃഖം, ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുക, ക്ഷീണം, നിരന്തരമായ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ, നിരാശ, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വിലപ്പോവില്ല എന്ന തോന്നൽ എന്നിവയാണ് ഗർഭകാലത്ത് അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ.

വിഷാദം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഗർഭാവസ്ഥയിലും പ്രസവശേഷവും ചികിത്സയില്ലാത്ത വിഷാദം, നവജാത ശിശുക്കളെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ഗർഭിണികൾപലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയും പോഷകാഹാരക്കുറവും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും; ഇത് മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനം, വളർച്ചാ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഭാരം കുറഞ്ഞ കുഞ്ഞ് എന്നിവയ്ക്ക് ജന്മം നൽകും. ഗർഭാവസ്ഥയും പ്രസവാനന്തര വിഷാദവുംക്യാൻസറുമായി മല്ലിടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് തന്നെയും കുഞ്ഞിനെയും പരിപാലിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

അതുകൊണ്ടു, ഗർഭധാരണവും പ്രസവാനന്തര വിഷാദവുംഅതിനെ മറികടക്കാനുള്ള വഴികൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലേഖനത്തിൽ "എന്താണ് ഗർഭധാരണവും പ്രസവാനന്തര വിഷാദവും", "ഗർഭധാരണത്തിന്റെയും പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്", "ഗർഭകാലത്ത് വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ലഭിക്കും.

ഗർഭത്തിൻറെയും പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിൻറെയും ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗർഭാവസ്ഥയിലോ ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ വർഷത്തിലോ ഏത് സമയത്തും ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. ഇത് എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

- കോപത്തിന്റെയോ ക്ഷോഭത്തിന്റെയോ വികാരങ്ങൾ

- കുഞ്ഞിനോടുള്ള താൽപ്പര്യക്കുറവ്

- വിശപ്പ്, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത

- നിരന്തരമായ കരച്ചിലും സങ്കടവും തോന്നുന്നു

- കുറ്റബോധം, ലജ്ജ, അല്ലെങ്കിൽ നിരാശയുടെ വികാരങ്ങൾ

- നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമോ സന്തോഷമോ സന്തോഷമോ നഷ്ടപ്പെടുക

- കുഞ്ഞിന് അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന ചിന്തകൾ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെയും പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിന്റെയും അപകട ഘടകങ്ങൾ

ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഈ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയിലാക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പരിചരണം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

- വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവാനന്തര വിഷാദം എന്നിവയുടെ വ്യക്തിപരമായ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ ചരിത്രം

ആർത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ (PMDD അല്ലെങ്കിൽ PMS)

- കുഞ്ഞിന്റെ പരിചരണത്തിൽ വേണ്ടത്ര പിന്തുണയില്ല

- സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദം

- വിവാഹ സമ്മർദ്ദം

- ഗർഭധാരണം, പ്രസവം അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ എന്നിവയിലെ സങ്കീർണതകൾ

- സമീപകാല ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രധാന സംഭവം: നഷ്ടം, വീട് മാറൽ, ജോലി നഷ്ടം

- നവജാത ശിശുക്കളുടെ തീവ്രപരിചരണ വിഭാഗത്തിൽ കഴിയുന്ന അമ്മമാർ

- വന്ധ്യതാ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയരായ അമ്മമാർ

- തൈറോയ്ഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയുള്ള സ്ത്രീകൾ

- ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹമുള്ള സ്ത്രീകൾ (ടൈപ്പ് 1, ടൈപ്പ് 2 അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭം)

ഗർഭകാലത്തും അതിനുശേഷവും വിഷാദരോഗം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

ഗർഭാവസ്ഥയും പ്രസവാനന്തര വിഷാദവുംബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, വന്ധ്യതാ ചികിത്സകൾ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വ്യക്തിപരമോ കുടുംബപരമോ ആയ ചരിത്രം, മുമ്പത്തെ ഗർഭനഷ്ടം, ആഘാതത്തിന്റെയോ ദുരുപയോഗത്തിന്റെയോ ചരിത്രം, ഗർഭകാല സങ്കീർണതകൾ, ജീവിതത്തിലുടനീളമുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങൾ എന്നിവ കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയും പ്രസവാനന്തര വിഷാദവുംഅതിനെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്; 

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണ്. വ്യായാമം, ഗർഭകാലത്തും പ്രസവശേഷവും വിഷാദംഇത് തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും.

ഗർഭധാരണം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദവും ഭയവും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർന്ന അളവിൽ അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ, നോറാഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

വിഷാദം ഗർഭിണികളെയും ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു തലവേദന കൂടാതെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ വ്യായാമത്തിന് സമ്മർദ്ദവും വൈകാരികാവസ്ഥയും നിയന്ത്രിക്കാനാകും:

- സെറോടോണിൻ, എൻഡോർഫിൻസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു.

ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിലും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വികാസത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

- കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയാണ് ഗർഭിണികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

ഗർഭിണികൾ ഗർഭകാലത്ത് വിഷാദംമറികടക്കാൻ ഒപ്പം പ്രസവാനന്തര വിഷാദം തടയാൻ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം

ഉറക്കവും മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളെ ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി കരുതുന്നു.

കൂടാതെ, ലൈറ്റ് തെറാപ്പിക്ക് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്കും ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ചികിത്സിക്കാം. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ചെയ്യാൻ, പ്രകൃതിദത്തമായ ഔട്ട്ഡോർ ലാമ്പ് പോലെയുള്ള തെളിച്ചമുള്ള പ്രകാശം നൽകുന്ന ഒരു ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ബോക്സിന്റെ അടുത്ത് നിങ്ങൾ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സൂചിവേധം

ഓറിയന്റൽ മെഡിസിനിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച അക്യുപങ്ചർ, ഗർഭധാരണവും പ്രസവാനന്തര വിഷാദവും ഇത് കൂടുതൽ പ്രചാരമുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയായി മാറിയിരിക്കുന്നു അക്യുപങ്ചർ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരീരത്തിലെ ചില പോയിന്റുകളിൽ സൂചികൾ വയ്ക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്. നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ വേദനസംഹാരിയായ രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു.

നാശത്തെ ചെറുക്കാനും സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക കഴിവ് ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാരണം, ഗർഭകാലത്തും പ്രസവശേഷവും വിഷാദംരോഗത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അക്യുപങ്ചർ അവഗണിക്കരുത്.

അക്യുപങ്‌ചർ തെറാപ്പി പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, സാധ്യമായതും ഉചിതമായതുമായ ചികിത്സാ പദ്ധതിക്കായി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അക്യുപങ്‌ചറിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തണം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളുടെ ശരിയായ വളർച്ചയിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഗർഭിണികളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ചില അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ചില ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയും പ്രസവാനന്തര വിഷാദവുംമാവ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ കാലയളവിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാബേജ്, ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

ഫൊലത്ഇത് അവശ്യ പോഷകങ്ങളിലും ജീവകങ്ങളിലും ഒന്നാണ്. ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ; വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി, ചീര, ബീൻസ്, ഗോതമ്പ് ജേം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ഗർഭിണികൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം എന്നിവ ഗർഭധാരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ധാരാളം ധാന്യങ്ങളും വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ബീൻസ്, വാഴപ്പഴം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാൻ കിഡ്നി ബീൻസ്, പയർ, ബീൻസ് എന്നിവ കഴിക്കുക.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുക. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നല്ല രാസവസ്തുക്കളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒമേഗ 3 എണ്ണകൾ വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെ ചെറുക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, പാൽ, തൈര്, മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഒമേഗ 3 കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

മതിയായതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം നേടുക

ഗർഭകാലത്ത് വിഷാദംഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലം മുഴുവൻ ദിവസവും 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വികാസത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗർഭകാലത്തെ മോശമായ ഉറക്കവും വിഷാദവും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തണം. ചില ഡോക്ടർമാർ ഗർഭിണികളെ അവരുടെ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് സിരയിലെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഗർഭാശയത്തിലേക്കും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്കും വൃക്കയിലേക്കും നല്ല രക്തപ്രവാഹം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളവർ തീർച്ചയായും അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം.

സംസാരിക്കുക

ഗർഭിണികൾക്ക് ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. മുമ്പ് ഗര് ഭധാരണം നഷ്ടപ്പെട്ടവര് അതീവ ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സംസാരിക്കരുത്?

മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിനും വിഷാദത്തിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് സംസാരം. കുടുംബ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം, മുൻകാല ആഘാതം, ദുരുപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഏകാന്തത എന്നിവ പോലെ ഗർഭകാലത്ത് വിഷാദം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ട്രിഗറുകൾ മറികടക്കാൻ കഴിയും.  

വെളിയിൽ നടക്കുക

ഗർഭകാലത്തും പ്രസവശേഷവും ഔട്ട്‌ഡോർ നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സൌമ്യമായ സൂര്യനും പ്രകൃതിദത്തമായ തുറന്ന വായുവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ചൂടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യും.

കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് സൂര്യൻ.

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചു കുഞ്ഞുമായോ നവജാത ശിശുവുമായോ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷ നിമിഷങ്ങൾ പങ്കിടുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ നിമിഷവും എഴുതുകയും വേണം.

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ അതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയും പ്രസവാനന്തര വിഷാദവുംവിഷാദരോഗത്തെ അതിജീവിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഒരു വിദ്യ കൂടിയാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കൂട്ടാളിയാകാനും നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി പങ്കിടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഇടയിൽ ശക്തമായ ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ ബന്ധം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും.

ഒരു ഹോബി നേടുക

ഗർഭകാലത്ത് സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും നേരിടാൻ സ്വയം ഒരു ഹോബി നേടുക. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ അകറ്റുന്നു.

വീട്ടിലിരുന്ന് ഒന്നും ചെയ്യാതെ ഗർഭിണികൾക്ക് ക്ഷീണവും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഗർഭിണികൾ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയോ പെയിന്റിംഗ് ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള ചില ഹോബികൾ ഏറ്റെടുക്കണം.

പോസിറ്റീവ് ആളുകളുമായി സ്വയം ചുറ്റുക

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും. നിഷേധാത്മകമായ ആളുകളോട് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വിഷാദമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടാം. 

സന്തോഷവും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച ആശയമാണ്.

പോസിറ്റീവ് ആളുകൾ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു. ചാറ്റും ചിരിയും വിഷാദവും നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളാണ്.

ശാസ്ത്രീയ സംഗീതം കേൾക്കുക

ഗർഭാവസ്ഥയും പ്രസവാനന്തര വിഷാദവുംഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ശാസ്ത്രീയ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും വിഷാദവും ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം ഉപയോഗപ്രദമായ ആന്റീഡിപ്രസന്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഗുണനിലവാരമുള്ള സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രൊബിഒതിച്സ്

ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്ക് സസ്യജാലങ്ങളുടെ വൈകല്യം ഒരു കാരണമാണെന്ന് ചില തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു. തൈരിൽ കാണപ്പെടുന്ന സജീവമായ സംസ്ക്കാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന ഗർഭിണികൾ തൈര് പോലെയുള്ള സജീവമായ സംസ്ക്കാരങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. തൈര്, മിഴിഞ്ഞു, മോര് തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നല്ല പ്രോബയോട്ടിക്സ് കാണപ്പെടുന്നു.

ഗർഭധാരണ വിദഗ്ധരുടെ സഹായം തേടുക

ഗർഭകാലത്തോ അതിനു ശേഷമോ ഉള്ള വിഷാദം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ മേഖലയിൽ വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരാളുടെ സഹായം തേടണം.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന്റെയോ നവജാത ശിശുവിന്റെയോ ശരിയായ വികസനം ഉറപ്പാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അവഗണിക്കരുത്.