Kas tinka stresui? Streso įveikos metodai

Mažiau streso yra daugiau sprendimas. Stresas suaktyvina kasdieniame gyvenime patiriamus sunkumus. Tačiau jei nekontroliuosite, tai gali pasiekti depresiją. Stresą galima suvaldyti paprastais sprendimais kasdieniame gyvenime. Stresas yra psichinės ar emocinės įtampos būsena, kurią sukelia nepalankios sąlygos. Dėl šiandieninio aktyvaus gyvenimo daugelis žmonių patiria didelį stresą, nesvarbu, ar jie tai supranta, ar ne. Jei nesistengiama susidoroti su stresu, jis tampa lėtinis ir gali sukelti kitas ligas. Taigi, kas yra naudinga stresui?

Kas yra Stresas?

Stresas yra natūrali organizmo apsauga nuo pavojų. Jis išskiria hormonus, kurie paruošia organizmo sistemas bėgti nuo pavojų. Kai žmonės susiduria su iššūkiu ar grėsme, kūnas reaguoja fiziškai. Kūnas gamina didesnį kiekį cheminių medžiagų kortizolio, epinefrino ir norepinefrino. Tai sukelia šias fizines reakcijas:

• padidėjęs kraujospūdis
• prakaitas
• Budrumas

Visi šie veiksniai padidina asmens gebėjimą reaguoti į potencialiai pavojingą ar sudėtingą situaciją. Norepinefrinas ir epinefrinas pagreitina širdies plakimą. Aplinkos veiksniai, sukeliantys šią reakciją, vadinami streso veiksniais. Pateikti streso veiksnių pavyzdį; triukšmai, agresyvus elgesys, greitį lekiantis automobilis, baisūs momentai filmuose. 

Streso poveikis žmogaus organizmui

Stresas sulėtina kai kurias normalias kūno funkcijas, tokias kaip virškinimo ir imuninės sistemos. Paruošia organizmo išteklius kvėpavimui, kraujotakai, budrumui ir greitam raumenų panaudojimui. Reakcijos į stresą metu kūnas keičiasi šiais būdais:

• Padidėja kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis.
• Kvėpavimas pagreitėja.
• Virškinimo sistema sulėtėja.
• Sumažėja imuninė veikla.
• Raumenys dar labiau įsitempę.
• Nemiga atsiranda dėl padidėjusio budrumo.

Tai, kaip žmogus reaguoja į sunkią situaciją, lemia streso įtaką bendrai sveikatai. Streso veiksniai kiekvieną veikia skirtingai. Stresą gali sukelti ir kai kurios išgyvenimai, kuriuos žmonės dažnai vertina teigiamai, pavyzdžiui, „gimdyti kūdikį, išvykti atostogauti, persikelti į geresnius namus ir gauti paaukštinimą darbe“. Taip yra todėl, kad paprastai reikšmingas pokytis reikalauja papildomų pastangų, uždeda naujas pareigas. Be to, žengimas į nežinomybę sukelia stresą.

Kas sukelia per daug streso?

Organizmas sudėtingai reaguoja į stresą. Padidėja kvėpavimo ritmas, aprūpinama daugiau deguonies, padažnėja širdies ritmas, pagreitėja smegenų ritmas, padidėja budrumas, stimuliuojami raumenys, kai padaugėja deguonies ir cukraus, stimuliuojama imuninė sistema, atsiranda gynybinių ląstelių.

Ar ne koks ilgas sąrašas? Šis sąrašas taps ilgesnis, jei bus įrašyti medicininiai terminai. Trumpai tariant, streso metu organizmas reaguoja kitaip nei įprastai ir hormoninis disbalansas tampa nepajėgus atlikti savo funkcijų. Tai natūraliai sukelia ligas. Žmonės, kurie yra linkę į stresą, 5 kartus dažniau patiria širdies smūgį. Tokių ligų kaip skrandžio, žarnyno, astmos ir alergijos rizika yra 3 kartus didesnė.

Streso hormonai taip pat veikia informacijos srautą smegenyse. Nedidelis streso kiekis, Nors tai padidina mokymąsi, per didelis stresas apsunkina mokymąsi.

Esant stresui, smegenys duoda karo signalą, kad apsaugotų ir apsigintų. Pavojaus akivaizdoje jis turi veikti greitai. „Dabar ne laikas mokytis“. Jis galvoja ir išjungia visus savo imtuvus. Lėtinis stresas padidina smegenų senėjimo ir Alzheimerio ligos riziką. Norint tinkamai panaudoti intelektą, svarbu gerai valdyti stresą.

Streso tipai

Yra du apibrėžti streso tipai – ūminis ir lėtinis. 

• ūminis stresas

Ūmus stresas yra trumpalaikis ir dažnesnis. Šio tipo stresas dažnai kyla dėl neseniai įvykusių įvykių arba spaudimo dėl neišvengiamų sunkumų. Pavyzdžiui, žmogus gali jausti stresą, kai neseniai susiginčijo arba dėl būsimos organizacijos. Stresas sumažėja arba išnyksta, kai diskusija išsprendžiama arba organizacija praeina.

Ūmūs stresoriai dažniausiai yra neseniai įvykę įvykiai ir greitai išsprendžiami. Ūmus stresas nesukelia tiek žalos, kiek ilgalaikis lėtinis stresas. Trumpalaikis poveikis yra įtampos galvos skausmas, skrandžio sutrikimas ir vidutinio sunkumo kančia. Ūmus stresas, kuris kartojasi ilgą laiką, ilgainiui tampa lėtinis ir kenkia organizmui.

• lėtinis stresas

Toks stresas išsivysto per ilgą laiką ir yra kenksmingesnis organizmui. Besitęsiantis skurdas, nelaiminga santuoka yra situacijų, kurios gali sukelti lėtinį stresą, pavyzdžiai. Tai atsitinka, kai žmogus neranda būdo pabėgti nuo streso ir nustoja ieškoti sprendimų. Dėl lėtinio streso organizmui sunku grįžti prie įprastos streso hormonų veiklos, o tai sukelia problemų su šiomis sistemomis:

• širdies ir kraujagyslių sistema
• Kvėpavimo sistema
• Miego problemos
• Imuninė sistema
• dauginimosi sistema

Nuolatinį stresą patiriantis žmogus padidina 2 tipo diabeto, aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų riziką. Kiti psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija, nerimas ir potrauminio streso sutrikimas (PTSD) Tai sutrikimai, atsirandantys, kai stresas tampa lėtinis.

Lėtinis stresas gali likti nepastebėtas, nes laikui bėgant žmonės pripranta jaustis nelaimingi. Stresas gali tapti individo asmenybės dalimi ir žmogus pripranta gyventi su tokia situacija. Žmonėms, patiriantiems lėtinį stresą, gresia savižudybė, smurtiniai veiksmai ir sąlygos, galinčios sukelti širdies priepuolį ar insultą.

Kas sukelia stresą?

Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į stresines situacijas. Situacija, kuri vienam žmogui sukelia stresą, kitam neturi jokios įtakos. Nėra aiškios priežasties, kodėl vienas žmogus jaustų mažesnį stresą nei kitas, kai patiria tą patį stresą. Gyvenimo patirtis daro įtaką žmogaus reakcijai į stresą sukeliančius veiksnius. Įprasti įvykiai, galintys sukelti stresą, yra šie:

• verslo problemos
• Trūksta laiko ar pinigų
• Mylimo žmogaus netektis
• šeimos problemos
• liga
• kraustomasis namas
• Santykiai, santuoka ir skyrybos
• abortas ar persileidimas
• Baimė vairuoti intensyviame eisme arba avarijos
• Baimė nusikaltimo ar problemų su kaimynais
• Nėštumas ir tėvystė
• Per didelis triukšmas, perpildymas ir tarša
• Nežinomybė arba laukiamas reikšmingas rezultatas

Streso simptomai

Fizinių ir psichinių simptomų, sukeliančių stresą, sąrašas yra ilgas. Dažniausi streso simptomai yra šie: 

• Akne

AkneStresas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių situacijų, kurioje jis pasireiškia. Kai kurie žmonės dažniau liečia veidą, kai jaučia stresą. Tai prisideda prie bakterijų plitimo ir spuogų atsiradimo.

• Galvos skausmas

Dauguma darbo streso galvos skausmas veya migruoti nustatė, kad tai gali sukelti diskomfortą, susijusį su

• lėtinis skausmas

Skausmas yra dažnas skundas, kuris gali atsirasti dėl padidėjusio streso. Kai kurie tyrimai parodė, kad padidėjęs streso hormono kortizolio kiekis gali būti susijęs su lėtiniu skausmu.

• Dažnai serga

Stresas gali neigiamai paveikti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms.

• Nuovargis ir nemiga

Lėtinis nuovargis o nemiga yra ilgalaikio streso pasekmė.

• libido pokyčiai

Daugelis žmonių patiria pokyčius savo seksualiniame gyvenime stresiniais laikotarpiais. Lytinio potraukio pokyčiai taip pat turi daug galimų priežasčių, įskaitant hormoninius pokyčius, nuovargį ir psichologines priežastis.

• Virškinimo problemos

viduriavimas ir vidurių užkietėjimas Virškinimo problemos, tokios kaip didelis streso lygis, gali atsirasti dėl didelio streso lygio. Tai ypač paveikia tuos, kurie turi virškinimo sutrikimų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) arba uždegiminė žarnyno liga (IBD). Tai yra sąlygos, susijusios su skrandžio skausmu, patinimu, viduriavimu ir vidurių užkietėjimu.

• apetito pokyčiai

apetito pasikeitimas Tai įprasta streso metu. Įtemptomis akimirkomis galite pastebėti, kad jums trūksta apetito arba vidury nakties sėdėsite prie šaldytuvo. Šie apetito pokyčiai gali sukelti svorio svyravimus stresiniais laikotarpiais. 

• depresija

Kai kurie tyrimai rodo, kad lėtinis stresas gali prisidėti prie depresijos išsivystymo.

• širdies plakimo pagreitis

Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis gali būti didelio streso požymis. Tai aukštas kraujospūdis, skydliaukės ligaTaip pat yra kitų priežasčių, pavyzdžiui, kai kurios širdies ligos ir didelis kofeino ar alkoholinių gėrimų kiekis.

• prakaitavimas

Stresas gali sukelti pernelyg didelį prakaitavimą. Pernelyg didelis prakaitavimas taip pat gali atsirasti dėl nerimo, skydliaukės sutrikimų ir tam tikrų vaistų vartojimo.

Streso poveikis odai ir plaukams

Kai negalime suvaldyti streso, tai pradeda daryti įtaką mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Nors jis sukelia kai kurias ligas, mes taip pat matome jo pėdsakus ant veido, odos ir net plaukų. Neigiamas streso poveikis mūsų odai ir plaukams yra toks;

• Tai skatina spuogų susidarymą.
• Su patinimu po akių vokais maišeliai po akimis sukelia jo atsiradimą.

• Dėl streso mūsų odoje pasikeičia baltymai ir sumažėja jos elastingumas. Elastingumo praradimas yra raukšlių atsiradimo priežastis.

• Stresas silpnina imuninę sistemą. Dėl šios priežasties ant odos atsiranda bakterijų disbalansas. Šis odos disbalansas sukelia paraudimą arba bėrimą.
• Ant odos atsiranda sausumas ir niežėjimas.

• Veido srityje atsiranda laikinas paraudimas.
• Stresas sutrikdo plaukų augimo ciklą ir sukelia plaukų slinkimą.
• Plaukų slinkimas taip pat gali būti streso pasekmė.

• Stresas taip pat neigiamai veikia nagus. Dėl to nagai lūžinėja, plonėja ir pleiskanoja. 
• Tai lėtina žaizdų gijimo procesą.

Kaip gydomas stresas?

Gydytojas bando diagnozuoti stresą klausdamas asmens apie jo simptomus ir gyvenimo įvykius. Sunku diagnozuoti stresą, nes jis priklauso nuo daugelio veiksnių. Stresui nustatyti gydytojai naudoja klausimynus, biochemines priemones ir fiziologinius metodus. Tačiau jie yra objektyvūs arba gali būti neveiksmingi. Tiksliausias būdas diagnozuoti stresą ir jo poveikį žmogui yra išsamus, į stresą orientuotas, akis į akį pokalbis.

Gydymas atliekamas taikant streso mažinimo metodus arba gydant pagrindinę priežastį vaistais. Gydymas, kuris gali padėti žmogui atsipalaiduoti, apima aromaterapija ir refleksologija.

Stresą mažinantys vaistai

Gydytojai paprastai neskiria vaistų nuo streso, nebent jie gydo pagrindinę ligą, tokią kaip depresija ar nerimo sutrikimas. Antidepresantai naudojami depresijai ir nerimo sutrikimams gydyti. Tačiau yra rizika, kad vaistas užmaskuos stresą, o ne padės su juo susidoroti. Antidepresantai taip pat gali sukelti neigiamą poveikį ir pabloginti kai kurias streso komplikacijas.

Įveikos strategijų kūrimas, kol stresas netampa lėtiniu ar sunkiu, padeda asmeniui valdyti situaciją ir išlaikyti fizinę bei psichinę sveikatą. Žmonės, patiriantys lėtinį ir didžiulį stresą, turėtų kreiptis į gydytoją.

Streso įveikos metodai

• skirkite laiko sau

Skirkite laiko sau, kad išvengtumėte streso ir laimingai gyventumėte savo įtemptu darbo grafiku. Daryk tai, kas tau patinka.

• Laikykitės atokiau nuo alkoholio ir cigarečių

Alkoholis ir rūkymas kenkia kūnui, protui ir sveikatai. Sunku susidoroti su stresu sudaužytu kūnu. 

• Reguliariai mankštinkitės

Kai jūsų kūnas dirbs, būsite laimingi ir galėsite sumažinti stresą. 

• Imkitės tiek darbų, kiek galite

Bandymas viską spręsti padidina stresą.

• Nežadėkite dalykų, kurių negalite įvykdyti

Kai sakote, kad galite ką nors padaryti ir negalite, jaučiate spaudimą atsakomybės. Prieš duodami pažadą, gerai pagalvokite. 

• Įgykite reguliarių mitybos įpročių

Mityba veikia žmogaus psichologiją. Netinkama mityba kenkia fizinei ir psichinei sveikatai.

• Gaukite hobį

Turėkite hobį, kuriuo visada galite pasirūpinti. Tai geriausias būdas išvengti streso. 

• Nustatykite pasiekiamus tikslus

Aukšti tikslai tave nuvilia, kai jų nepasieki. Tai sukelia stresą.

• motyvuoti save

Nesitikėk, kad kiti tave įvertins. Motyvuodami save galite išvengti streso. 

• Gerai išnaudokite savo laiką

Laiku neatliekami darbai sukelia stresą žmonėms, tinkamai išnaudokite savo laiką ir atlikite savo darbą laiku. 

• šypsokis

Nuoširdi šypsena – svarbiausias būdas įveikti stresą. 

• Laikykitės atokiau nuo nervingų žmonių

Žmonės, kurie skleidžia neigiamą energiją, neigiamai veikia jus ir sukelia stresą. Nebendraukite su tokiais žmonėmis.

• vartoti vitaminą C

Pasak ekspertų Vitaminas C Sumažina stresą sukeliančių hormonų poveikį. Kasdien galite išgerti 2 stiklines vitamino C turtingų sulčių.

• Būkite socialūs

Pokalbiai su draugais mažina stresą.

• klausytis muzikos

Sakoma, kad muzika yra maistas sielai. Muzikos klausymas yra naudinga veikla įveikiant stresą.

• rūpintis sodininkyste

Sodo darbai, tokie kaip gėlių laistymas ir užsiėmimas augalais, mažina stresą. įrodyta. 

• Kalbėkitės su draugais

Dalijimasis savo kasdiene veikla ar problemomis su kuo nors atpalaiduoja jus ir apsaugo nuo streso. 

• Vartokite sudėtingus angliavandenius

Angliavandeniai suteikia energijos. Todėl manoma, kad jis turi teigiamą poveikį kovojant su stresu.

• sportuoti

Sportas leidžia pailsėti kūnui ir sielai. Tai taip pat padeda išvengti streso, nes skatina laimės hormono sekreciją. 

• kelionė

Kelionės pašalina jūsų gyvenimo monotoniją ir pašalina stresą sukeliančius veiksnius.

• geležies

Lyginimas įprastiniais judesiais padeda atitraukti smegenis nuo minčių, nes leidžia smegenims ištuštėti.

• poilsis

Streso šaltinis – organizmas pavargęs. Norėdami to išvengti, dirbdami darydami trumpas pertraukėles.

• Dainuokite su šauksmu

Dainavimas padeda atsipalaiduoti. Jūs netgi galite pabandyti tiesiog šaukti tuščioje vietoje.

• žaisti su gyvūnais

Tyrimai parodė, kad gyvūnų priežiūra mažina stresą. Jei galite, žaiskite su gyvūnais arba pasiimkite augintinį. Jei negalite to padaryti, žiūrėkite dokumentinius filmus apie gyvūnus.

• Atlikite kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus

Meditacija, masažas ir joga padeda sumažinti stresą. Kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodai sulėtina širdies ritmą ir skatina atsipalaidavimą. 

• Atsiprašau

Jūs negalite pakeisti kitų. Užuot nuolat galvoję apie kitų klaidas ar nusižengimus jūsų atžvilgiu, priimkite žmones tokius, kokie jie yra, ir atleiskite jiems klaidas.

• melstis

Kad ir koks būtų jūsų įsitikinimas, prieglobstis pas Kūrėją yra paguoda.

• Skaityti knygą

Geriausia veikla norint atsikratyti kasdienių minčių, tyrinėti skirtingus pasaulius ir išsiugdyti kitokį požiūrį – skaityti knygą.

• sumažinti kofeino suvartojimą

Aptinkama kavoje, arbatoje, šokolade ir energetiniuose gėrimuose kofeinas Tai stimuliuojanti medžiaga ir sukelia nerimą, kai vartojama didelėmis dozėmis. Saikingai vartokite kofeiną.

• Vasarą

Vienas iš būdų įveikti stresą yra rašymas. Užsirašykite teigiamas emocijas, įvykius savo gyvenime Tai padės sumažinti stresą.

Arbata tinka stresui

Yra arbatų, kurių poveikis įrodytas ir kurios yra tinkamos stresui. Galite išbandyti vieną iš toliau pateiktų alternatyvų.

• Levandų arbata

Gausu antioksidantų, vitaminų, mineralų ir eterinių aliejų levandų arbataJis naudojamas norint gerai išsimiegoti ir nuraminti nervus. Labai paprasta paruošti levandų arbatą, kurią nesunkiai rasite žolininkuose. Užplikyti galite į verdantį vandenį įmetę saują sausų levandų.

• Ramunėlių arbata

Ramunėlių, kurios parduodamos kaip arbata vienkartiniuose maišeliuose, nauda nesibaigia skaičiavimu. Be teigiamo poveikio stresui, jis naudojamas skrandžio skausmui, nervingumui, kosuliui, vabzdžių įkandimams, alergijoms, nudegimams gydyti.

Maistas, kuris tinka stresui

Kai kurie maisto produktai ir gėrimai turi stresą mažinančių savybių. Maistas, tinkamas stresui, yra:

• Paprastieji

Paprastiejiyra žalios lapinės daržovės, kuriose gausu maistinių medžiagų, padedančių kovoti su stresu. Magnio gausa vaidina svarbų vaidmenį organizmo reakcijoje į stresą. Mažas šio mineralo kiekis gali sukelti tokias sąlygas kaip nerimas ir panikos priepuoliai. Be to, lėtinis stresas išeikvoja organizmo magnio atsargas, todėl šis mineralas yra ypač svarbus, kai patiriate stresą.

• Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės Valgydami daug maistinių medžiagų turinčius angliavandenius, tokius kaip , padeda sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Jame gausu maistinių medžiagų, kurios yra svarbios reaguojant į stresą, pavyzdžiui, vitamino C ir kalio.

• artišokas

artišokasTai koncentruotas skaidulų šaltinis ir ypač daug prebiotikų – skaidulų, maitinančių draugiškas žarnyno bakterijas. Jame taip pat gausu kalio, magnio, vitaminų C ir K. Tai visi sveiki būtinas atsakui į stresą.

• Subproduktai

Išreiškia gyvūnų, tokių kaip karvės ir vištos, širdį, kepenis ir inkstus subproduktaiTai puikus B grupės vitaminų, tokių kaip B12, B6, riboflavino ir folio rūgšties, šaltinis, kurie yra būtini streso kontrolei. B grupės vitaminai yra būtini neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, gamybai, kurie padeda reguliuoti nuotaiką.

• kiaušinis 

kiaušinis Jame gausu vitaminų, mineralų, amino rūgščių ir antioksidantų, būtinų sveikai reakcijai į stresą. maistinė medžiaga, randama dideliais kiekiais tik keliuose maisto produktuose kolin yra turtingas Teigiama, kad cholinas vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai ir saugo nuo streso.

• vėžiagyvių

Kaip midijos, austrės vėžiagyvių, gerina nuotaiką koridos daug aminorūgščių. Taurinas ir kitos aminorūgštys reikalingos neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, gamybai, kurie yra būtini reguliuojant atsaką į stresą. Tyrimai rodo, kad taurinas gali turėti antidepresinį poveikį.

Moliuskuose gausu vitamino B12, cinko, vario, mangano ir seleno – visa tai gali pagerinti nuotaiką. 

• riebios žuvies

skumbrėRiebiose žuvyse, tokiose kaip silkė, lašiša ir sardinės, gausu omega 3 riebalų ir vitamino D, kurie padeda sumažinti stresą ir gerina nuotaiką.

Omega 3 riebalų rūgštys yra būtinos smegenų sveikatai ir nuotaikai, taip pat padeda organizmui susidoroti su stresu. Mažas omega 3 riebalų kiekis sukelia nerimą ir depresiją. Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį, pavyzdžiui, psichinę sveikatą ir streso reguliavimą. Mažas šio vitamino kiekis padidina nerimo ir depresijos riziką.

• Maydanoz

MaydanozTai maistingas augalas, pilnas antioksidantų. Oksidacinis stresas gali sukelti psichikos sveikatos sutrikimus, tokius kaip depresija ir nerimas. Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu antioksidantų, gali padėti išvengti streso ir nerimo. Petražolėse ypač gausu karotinoidų, flavonoidų ir eterinių aliejų, kurie pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis.

• česnakas

česnakasSudėtyje yra sieros junginio, kuris padeda padidinti glutationo kiekį. Šis antioksidantas yra pirmosios organizmo apsaugos nuo streso linijos dalis. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad česnakai padeda kovoti su stresu ir mažina nerimo bei depresijos simptomus.

• Tahinas

TahinasJis pagamintas iš sezamo, kuris yra puikus aminorūgšties L-triptofano šaltinis. L-triptofanas yra nuotaiką reguliuojančių neurotransmiterių dopamino ir serotonino pirmtakas. Dieta, kurioje gausu triptofano, gerina nuotaiką ir mažina depresiją bei nerimą.

• saulėgrąžų sėklos

saulėgrąžaTai turtingas vitamino E šaltinis. Vitaminas E veikia kaip stiprus antioksidantas ir yra būtinas psichinei sveikatai. Mažas šios maistinės medžiagos suvartojimas gali sukelti nuotaikų svyravimus ir depresiją. Saulėgrąžose taip pat yra kitų stresą mažinančių maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, manganas, selenas, cinkas, B grupės vitaminai ir varis.

• brokoliai

brokoliai Kryžmažiedžių daržovėse, tokiose kaip kryžmažiedžiai daržovės, yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip magnis, vitaminas C ir folio rūgštis, kurie kovoja su depresijos simptomais. Ši daržovė yra sieros junginys, turintis raminamąjį ir antidepresinį poveikį. sulforafanas Jis taip pat turtingas

• Nohutas

NohutasJame yra su stresu kovojančių vitaminų ir mineralų, tokių kaip magnis, kalis, B grupės vitaminai, cinkas, selenas, manganas ir varis. Šiame skaniame ankštiniame augale gausu L-triptofano, kuris gamina neurotransmiterius, reguliuojančius nuotaiką organizme.

• Mėlynės

Mėlynėsgerina nuotaiką. Šiame vaisiuje gausu flavonoidinių antioksidantų, turinčių stiprų priešuždegiminį ir neuroprotekcinį poveikį. Jis apsaugo nuo ląstelių pažeidimo sumažindamas su stresu susijusį uždegimą.

• šparagai

Mažas folio rūgšties kiekis organizme sukelia depresiją. šparagai Jame gausu folio rūgšties ir jį galima lengvai valgyti beveik bet kokio valgio metu. Tai vienas geriausių maisto produktų, kuriuos galima vartoti esant įtampai ir stresui.

• Džiovinti abrikosai

abrikosaiJame gausu magnio, kuris mažina stresą ir yra natūralus raumenų relaksantas.

Augalai, malšinantys stresą

• imbieras

imbierasstresas ir įtampa Tai veiksminga žolė, naudojama šviesinimui. Galite užsiplikyti ir gerti šio augalo arbatą.

• Jojoba

Jojoba turi raminamąjį poveikį organizmui. Nusiplaukite kūną muilu, kuriame yra jojobos. Tai ramina protą ir kūną. Jojoba aliejusJis gali būti naudojamas kaip masažo aliejus stresui malšinti. Įlašinkite kelis lašus į vonios vandenį ir jis ramins jūsų protą.

• Ginkmedžio

Tai viena geriausių žolelių nuo streso ir įtampos. Ginkmedžio Jis turi antioksidacinių ir raminančių savybių. Jo lapų ekstrakte yra flavonoidinių glikozidų ir terpenoidų, kurie gali sumažinti stresą. 

• valerijono šaknis

valerijono šaknisJis ilgą laiką buvo naudojamas gydant įtampą ir miego sutrikimus. Jame yra medžiagų, mažinančių stresą. Prieš vartodami valerijono šaknį, turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes tai gali turėti įtakos kitiems vaistams.

• Bergamočių aliejus

Bergamočių aliejus yra aromatinis aliejus, išgaunamas iš apelsino žievelės. Aromaterapinė procedūra su šiuo aliejumi mažina streso hormonus. Todėl jis natūraliai pašalina stresą ir įtampą. Galite įkvėpti kelis lašus bergamočių eterinio aliejaus ant audinio ar servetėlės. 

• eukaliptas

Eukalipto sudedamosios dalys yra įtampa. ir veiksmingai mažina stresą. Galite gerti arbatą, pagamintą iš džiovintų augalo lapų. Kvapą pajusite ant audinio užlašinus lašelį eukalipto aliejaus. Jis turi raminantį poveikį protui.

• teaninas

Teaninas yra arbatoje randama aminorūgštis. Tai sumažina psichinę ir fizinę įtampą bei kelia moralę. Jis taip pat turi raminamąjį poveikį. Tie, kurie patiria diskomfortą dėl įtampos ir streso, gali vartoti teanino priedą. Rekomenduojama teanino dozė yra 200 mg per parą.

Streso sumažinimas

• Išeikite pasivaikščioti ir venkite prekybos centrų, kad išvengtumėte streso. Vaikščiodami gamtoje smegenys gauna dideles deguonies dozes. Kyla džiugios mintys, optimizmas ir pradedi džiaugtis smulkmenomis.
• Sveikam gyvenimui skirkite 1 valandą per dieną mėgstamiems dalykams. Susipažinkite su naujais žmonėmis, kad sumažintumėte kasdienius rūpesčius.
• Kvapios žvakės užsidaro.
• Išbandykite masažo terapiją.

Jei vis tiek negalite susidoroti su stresu, kreipkitės į specialistą. Žiūrėkite į pasaulį pozityviai, kad gyventumėte sveikai. Svarbu sugebėti į įvykius reaguoti pamatuotai ir teisingai.

Žmogus, kuris nuolat stengiasi save tobulinti ir pamatuotai bei nuosekliai valdo savo emocijas, mintis ir elgesį, į stresą reaguos kuo sveikiau. Tai gali pasiekti tik savimi ir visuomene taikantys žmonės. Būti laimingam ir sėkmingam sąlyga yra savęs pažinimas.

Nuorodos: 1, 2, 3, 4