taurinasyra aminorūgščių rūšis, randama daugelyje maisto produktų ir dažnai dedama į energetinius gėrimus.
Taurino papildas o kai kurie tyrinėtojai tai vadina „stebuklinga molekule“.
Pastebima, kad ši aminorūgštis turi keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina ligų riziką ir geresnius sportinius rezultatus. Taip pat pranešama, kad jis yra saugus ir neturi žinomo šalutinio poveikio, kai vartojamas pagrįstomis dozėmis.
Straipsnyje "ką reiškia taurinas“, „ką veikia taurinas“, „taurino nauda“, „taurinas kenkia“" "maisto produktai, kurių sudėtyje yra taurino" Paaiškinta viskas, ką reikia žinoti apie šią aminorūgštį.
Kas yra taurinas?
Tai natūraliai organizme esanti aminorūgštis. Jis ypač susikaupęs smegenyse, akyse, širdyje ir raumenyse.
Skirtingai nuo daugelio kitų aminorūgščių, jis nenaudojamas baltymams gaminti. Ji priskiriama sąlyginai nepakeičiamoms aminorūgštims.
Mūsų kūnas gali pasigaminti šią aminorūgštį, jos taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose. Tačiau kai kurie asmenys, turintys tam tikrų ligų, tokių kaip širdies liga ar diabetas, taurino tabletės gali būti naudinga jį vartoti.
Klaidinga nuomonė, kad ši aminorūgštis išgaunama iš bulių šlapimo arba bulių spermos. Jo pavadinimas lotyniškai yra „taurus“, reiškiantis jautis arba jautis.Jis kilęs iš žodžio – galbūt tai gali būti painiavos šaltinis.
Kuriuose maisto produktuose randamas taurinas?
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra taurino; gyvūniniai maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis ir pienas. Taurinas energetinis gėrimas ir dedama į soda, 237 ml porcijoje galima rasti 600-1.000 mg.
Tačiau nerekomenduojama gerti daug sodos ar energetinių gėrimų, nes juose yra kitų kenksmingų medžiagų.
Papilduose ir energetiniuose gėrimuose naudojama forma dažnai gaminama sintetiniu būdu – tai yra taurino žaliava ne iš gyvūnų – tinka veganams.
Vidutinė dieta suteikia apie 40-400 mg per dieną, nors tyrimais naudojama 400-6,000 mg per dieną.
Ką daro taurinas?
Ši aminorūgštis randama daugelyje organų ir turi naudos. Tiesioginiai vaidmenys apima:
– Tinkamos hidratacijos ir elektrolitų pusiausvyros palaikymas ląstelėse.
– Tulžies druskų, kurios vaidina svarbų vaidmenį virškinant, susidarymas.
Mineralų, tokių kaip kalcis, reguliavimas ląstelėse.
– palaikyti bendrą centrinės nervų sistemos ir akių funkciją.
– Imuninės sistemos sveikatos ir antioksidacinės funkcijos reguliavimas.
Kadangi tai yra sąlyginai nepakeičiama aminorūgštis, sveikas žmogus gali pasigaminti minimalų kiekį, reikalingą šioms esminėms kasdienėms funkcijoms atlikti.
Tačiau retais atvejais gali prireikti didesnių kiekių, todėl ši aminorūgštis yra būtina kai kuriems žmonėms (pvz., sergantiems širdies ar inkstų nepakankamumu) ir neišnešiotiems kūdikiams, maitinamiems į veną.
Vaisiaus vystymosi metu taurino trūkumas buvo pastebėti sunkūs simptomai, tokie kaip smegenų funkcijos sutrikimas ir prasta cukraus kiekio kraujyje kontrolė.
Kokie yra taurino privalumai?
Kovoja su diabetu
Ši aminorūgštis gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kovoti su diabetu. Ilgalaikis papildymas sumažino cukraus kiekį kraujyje nevalgius diabetu sergančių žiurkių nekeičiant dietos ar mankštos.
Cukraus kiekis kraujyje nevalgius yra labai svarbus sveikatai, nes didelis cukraus kiekis vaidina pagrindinį vaidmenį sergant 2 tipo cukriniu diabetu ir daugeliu kitų lėtinių ligų.
Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad padidėjęs papildų vartojimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir atsparumas insulinuiTai rodo, kad jis gali padėti išvengti 2 tipo diabeto sumažindamas
Įdomu tai, kad diabetu sergantiems žmonėms šios aminorūgšties kiekis paprastai būna mažesnis – tai dar vienas požymis, kad ji gali turėti įtakos diabetui.
Gerina širdies sveikatą
Ši molekulė padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.Mažinant kraujagyslių sienelių atsparumą kraujotakai padidėjęs kraujospūdisTai gali padėti sumažinti miltų kiekį. Tai taip pat gali sumažinti nervų impulsus smegenyse, kurie padidina kraujospūdį.
Dviejų savaičių tyrime, kuriame dalyvavo diabetu sergantys žmonės, papildai žymiai sumažino arterijų sustingimą – galbūt širdžiai lengviau pumpuoja kraują po kūną.
Kitame tyrime su antsvorio turinčiais žmonėmis septynias savaites vartojant 3 gramus per dieną, sumažėjo kūno svoris ir pagerėjo keletas širdies ligų rizikos veiksnių.
Nustatyta, kad priedas mažina uždegimą ir arterijų sustorėjimą. Kai šie poveikiai derinami, širdies ligų rizika žymiai sumažėja.
Pagerina pratimų efektyvumą
Ši aminorūgštis taip pat naudinga sportiniams rezultatams. Atliekant tyrimus su gyvūnais, taurino papildasTai paskatino raumenis dirbti sunkiau ir ilgiau dirbti, todėl padidėjo raumenų gebėjimas susitraukti ir generuoti energiją. Pelėms jis sumažino nuovargį ir raumenų pažeidimus treniruotės metu.
Tyrimai su žmonėmis parodė, kad ši aminorūgštis išskiria atliekas, kurios sukelia nuovargį ir raumenų deginimą. Jis taip pat apsaugo raumenis nuo ląstelių pažeidimo ir oksidacinio streso.
Be to, jis padidina riebalų deginimą treniruotės metu. Žmonių tyrimai rodo, kad treniruoti sportininkai, vartojantys šią aminorūgštį, pagerina pratimų rezultatus. Dviratininkai ir bėgikai galėjo įveikti ilgesnes distancijas mažiau pavargę.
Kitas tyrimas patvirtina šios aminorūgšties vaidmenį mažinant raumenų pažeidimus. Dalyviai, dalyvavę raumenis žalojančioje sunkiosios atletikos pratyboje, patyrė mažiau žalos žymenų ir mažiau raumenų skausmo.
Be šių pranašumų, jis gali padėti numesti svorio, nes padidina kūno riebalų suvartojimą kurui. Dviratininkams 1,66 gramo koridosRiebalų deginimo greitis tiems, kurie papildė jodu, padidėjo 16%.
Gali padėti kovoti su nutukimu
taurinasvaidina riebalų įsisavinimo ir skaidymo vaidmenį. Tyrimas, atliktas su 30 universiteto studentų, taurino papildasparodė, kad trigliceridai ir aterogeninis indeksas (trigliceridų ir DTL cholesterolio santykis) žymiai sumažėjo.
Studijuoti, koridosJis baigė teigdamas, kad tai gali teigiamai paveikti riebalų apykaitą ir netgi sumažinti nutukusių asmenų širdies ligų riziką.
Kovoja su stresu ir gerina smegenų sveikatą
Kinų tyrimas koridosJame teigiama, kad jis gali turėti antidepresinį poveikį. Tai taip pat gali prisidėti prie smegenų vystymosi ir padėti pagerinti atmintį bei pažinimą.
taurinasTaip pat nustatyta, kad jis aktyvuoja GABA receptorius smegenyse – šie receptoriai sąveikauja su kai kuriais svarbiais neurotransmiteriais, kurie palaiko smegenų vystymąsi.
Palaiko kepenų sveikatą
Studijos, koridosTai rodo, kad alkoholis gali pakeisti kepenų pažeidimą, kurį sukelia per didelis alkoholio vartojimas. Atliekant bandymus su žiurkėmis, koridos Tie, kurie buvo virškinami jodu, sumažino riebalų skilimo ir uždegimo greitį.
maisto papildas iš taurino, taip pat sumažino kepenų pažeidimą pacientams, sergantiems lėtiniu hepatitu.
Taurinas taip pat oksidacinis stresas ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalos. Vieno tyrimo metu 2 gramai buvo vartojami tris kartus per dieną koridossumažintas oksidacinio streso sukeltas kepenų pažeidimas.
Pagerina regėjimą
taurinasDaug ką paaiškina faktas, kad tai yra daugiausiai tinklainėje esanti aminorūgštis. taurinasJis turi galingų antioksidacinių savybių, kurios gali padėti pagerinti tinklainės sveikatą ir užkirsti kelią regėjimo sutrikimams.
taurinas išeikvojimas taip pat buvo susijęs su tinklainės kūgių ir tinklainės ganglijų ląstelių pažeidimu. Aminorūgštis taip pat gali užkirsti kelią kataraktai ir akių sausėjimui, todėl tai yra svarbi maistinė medžiaga akių sveikatai.
kovoja su uždegimu
taurinasJo pagrindinis vaidmuo žmogaus sistemoje yra kaip antioksidantas – tai viena iš priežasčių, kodėl jis padeda kovoti su uždegimu organizme. Taip pat tiriami vaistai, skirti kovoti su lėtinėmis uždegiminėmis ligomis. koridos skatina jį naudoti.
taurinas Jis taip pat padeda gydyti periodontitą, kuris yra aplink dantis esančių audinių uždegimas.
Studijos, koridosTai rodo, kad gali padėti atkurti smegenų ląsteles, o tai gali būti naudinga gydant neurodegeneracines sąlygas, tokias kaip Parkinsono liga.
Nors reikia daugiau tyrimų dėl galimos taurino naudos pacientams, sergantiems Parkinsono liga, kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali padėti sumažinti simptomų sunkumą, pakeisdamas tam tikro fermento, dalyvaujančio mitochondrijų funkcijoje, aktyvumą.
Kokia taurino žala?
Remiantis geriausiais turimais įrodymais, ši aminorūgštis yra nekenksminga, kai naudojama rekomenduojamais kiekiais.
Nors tiesioginių problemų dėl papildų nėra, sportininkų mirtys Europoje koridos ir kofeino turintys energetiniai gėrimai. Dėl šios priežasties kelios šalys uždraudė arba apribojo papildų pardavimą.
Tačiau taip pat teigiama, kad šias mirtis galėjo lemti dideli kiekiai kofeino ar kokių nors kitų sportininkų vartojamų medžiagų.
Kaip ir su daugeliu aminorūgščių turinčių papildų, taurino aminorūgštis Jo vartojimas gali sukelti problemų žmonėms, turintiems inkstų problemų.
Kai kurie šaltiniai koridosin bipolinis sutrikimas rodo, kad jis gali paūmėti. Žmonės, turintys šią būklę, turėtų vengti jo naudojimo.
Kaip vartoti tauriną
plačiausiai naudojamas taurino paros dozė, 500–2,000 mg. Tačiau viršutinė toksiškumo riba yra daug didesnė – atrodo, kad net didesnės nei 2,000 mg dozės yra gerai toleruojamos.
Šios aminorūgšties saugumo tyrimai rodo, kad saugu vartoti iki 3.000 mg per dieną.
Natūraliai gaunama iš mėsos, pieno produktų ir žuvies, dauguma žmonių šios aminorūgšties nevartoja tokiomis dozėmis, kurios buvo naudojamos aukščiau paminėtuose tyrimuose.
Dėl to;
Kai kurie tyrinėtojai koridosJie tai vadina „stebuklinga molekule“, nes jos papildai suteikia daug galimos naudos sveikatai ir našumui.
Jei norite pagerinti savo sveikatą ar optimizuoti savo sportinius rezultatus, koridos Galite jį naudoti, tačiau visada atminkite, kad geriausia yra natūraliai gauta, ir prieš naudodami bet kokį priedą pasitarkite su gydytoju.
