Kas yra Rhodiola Rosea, kaip ji naudojama? Nauda ir žala

Rhodiola roseaTai augalas, augantis šaltuose, kalnuotuose Europos ir Azijos regionuose. Jo šaknys laikomos adaptogenais, tai reiškia, kad jos padeda organizmui prisitaikyti prie streso.

Rhodiola, žinomas kaip „poliarinė šaknis“ arba „auksinė šaknis“ ir jos mokslinis pavadinimas Rhodiola rosea. Jo šaknyje yra daugiau nei 140 veikliųjų medžiagų; stipriausi iš jų yra rosavinas ir salidrosidas.

Žmonės Rusijoje ir Skandinavijos šalyse šimtmečius jį naudojo gydyti negalavimus, tokius kaip nerimas, nuovargis ir depresija. rodiola rosea Jis naudoja.

Šiandien jis plačiai naudojamas kaip maisto papildas.

Kokie yra Rhodiola Rosea pranašumai?

Mažina stresą

Rhodiola rosea, tavo kunas stresą sukeJame yra adaptogeno, kuris yra natūrali medžiaga, didinanti atsparumą odos vėžiui.

Manoma, kad adaptogenų vartojimas streso metu padeda susidoroti su tokiomis situacijomis.

Viename tyrime 101 žmogus patyrė stresą, susijusį su gyvenimu ir darbu, rodiolių ekstraktastyrė poveikį Dalyviams buvo skiriama 400 mg per dieną keturias savaites. Jau po trijų dienų pastebėtas reikšmingas streso simptomų, tokių kaip nuovargis, išsekimas ir nerimas, pagerėjimas. Šie pokyčiai tęsėsi viso tyrimo metu.

RhodiolaTaip pat teigiama, kad tai pagerina perdegimo simptomus, kurie gali pasireikšti esant lėtiniam stresui.

Kovoja su nuovargiu

stresas, nerimas ir nemigayra keletas veiksnių, prisidedančių prie nuovargio, kuris gali sukelti fizinį ir protinį nuovargį.

Rhodiola rosea Padeda pašalinti nuovargį. Keturias savaites trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 60 žmonių, kenčiančių nuo streso nuovargio, ištyrė streso poveikį gyvenimo kokybei, nuovargio simptomus, depresiją ir dėmesį. Dalyviai 576 mg per parą rodiola vartojo rosea arba placebo tabletes.

Rhodiolaatrodė, kad, palyginti su placebu, teigiamai veikia nuovargio lygį ir dėmesį.

Panašiame tyrime lėtinis nuovargis 100 žmonių su simptomais 400 mg per parą aštuonias savaites rodiola rosea paėmė. Jie žymiai pagerino streso simptomus, nuovargį, gyvenimo kokybę, nuotaiką ir koncentraciją.

Šie pagerėjimai buvo pastebėti jau po vienos gydymo savaitės ir pagerėjimas tęsėsi iki paskutinės tyrimo savaitės.

Gali gydyti depresiją

depresijaTai rimta liga, kuri neigiamai veikia emocijas ir elgesį.

Manoma, kad tai atsiranda, kai smegenyse esančios cheminės medžiagos sutrinka neurotransmiterių pusiausvyroje. Sveikatos priežiūros specialistai dažnai skiria antidepresantus, kad pašalintų šiuos cheminius disbalansus.

Rhodiola roseaTeigiama, kad jis turi antidepresinių savybių, subalansuodamas neurotransmiterius smegenyse.

rodiolaŠešių savaičių trukmės saldymedžio veiksmingumo gydant depresijos simptomus tyrime 89 lengva ar vidutinio sunkumo depresija sergantys asmenys atsitiktine tvarka gavo 340 mg arba 680 mg per parą. rodiola arba duota placebo tabletė

Rhodiola rosea Žymiai pagerėjo bendra depresija, nemiga ir emocinis stabilumas abiejose grupėse, o placebo grupėje – ne. Įdomu tai, kad tik didesnę dozę gavusių žmonių savigarba pagerėjo.

Kitame tyrime su dažniausiai skiriamu antidepresantu rodiolaPoveikis buvo lyginamas. 57 savaičių 12 žmonėms buvo diagnozuota depresija rodiola roseabuvo duotas antidepresantas arba placebas.

Rhodiola rosea ir antidepresantas sumažino depresijos simptomus, o antidepresantas turėjo didesnį poveikį. Tačiau rodiola roseasukėlė mažiau šalutinių poveikių ir buvo geriau toleruojamas.

Gerina smegenų veiklą

Pratimai, tinkama mityba ir geras nakties miegas – visa tai yra būdai, kaip išlaikyti smegenis stiprias.

Rhodiola rosea Kai kurie papildai, pvz 

Vienas tyrimas ištyrė 56 nakties gydytojų poveikį psichiniam nuovargiui. Gydytojai rekomenduoja 170 mg per parą dvi savaites. rodiola rosea buvo atsitiktinai paskirti vartoti tabletes arba placebo tabletes. Rhodiola rosea, sumažino protinį nuovargį ir pagerino su darbu susijusių užduočių atlikimą 20 %, palyginti su placebu.

Kitame tyrime apie kariūnus, atliekančius naktines pareigas. rodiolaPoveikis . Studentai 370 mg arba 555 mg rodiolisJie vartojo vieną ar du placebą kasdien penkias dienas.

Vartojant abi dozes, mokinių protinis darbingumas pagerėjo lyginant su placebu.

Kitame tyrime studentai praleido 20 dienų rodiola rosea Išgėrus papildus sumažėjo jų protinis nuovargis, pagerėjo miego režimas, padidėjo motyvacija dirbti. Egzaminų balai buvo 8% didesni nei placebo grupėje.

Pagerina pratimų efektyvumą

Rhodiola roseaTai taip pat rodo pažadą pagerinti pratimų rezultatus.

Viename tyrime dalyviams buvo skirta 200 mg dvi valandas prieš važiavimą dviračiu. rodiola rosea arba buvo duotas placebas. Rhodiola tie, kuriems buvo skirtas placebas, galėjo mankštintis 24 sekundėmis ilgiau. Nors 24 sekundės gali atrodyti mažai, skirtumas tarp pirmo ir antro lenktynėse gali būti milisekundės.

Kitame tyrime buvo nagrinėjamas jo poveikis ištvermės pratimų atlikimui.

Dalyviai dviračiais važiavo šešių mylių simuliacinėse laiko lenktynėse. Likus valandai iki varžybų dalyviams buvo skirta 3 mg vienam kūno svorio kilogramui. rodiola arba placebo tabletę.

Rhodiola Dalyvaujantieji baigė konkursą daug greičiau nei placebo grupė. Tačiau mažai tikėtina, kad tai turės įtakos raumenų jėgai ar galiai.

Padeda kontroliuoti diabetą

Cukrinis diabetas yra liga, kuri atsiranda, kai organizmo gebėjimas reaguoti į insulino hormonų gamybą yra mažas, o cukraus kiekis kraujyje yra didelis.

Sergantieji cukriniu diabetu dažnai vartoja insulino injekcijas arba vaistus, kurie padidina jautrumą insulinui ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

gyvūnų tyrimai, rodiola roseaTai rodo, kad tai gali padėti kontroliuoti diabetą.

Įrodyta, kad jis sumažina cukraus kiekį kraujyje diabetu sergančių žiurkių kraujyje, nes padidina gliukozės pernešėjų kiekį kraujyje. Šie transporteriai sumažina cukraus kiekį kraujyje, transportuodami gliukozę į ląsteles.

Šie tyrimai buvo atlikti su pelėmis, todėl rezultatų negalima apibendrinti žmonėms. Su šiuo, rodiola roseaTai rimta priežastis ištirti .

Turi priešvėžinį poveikį

Rhodiola roseaSalidrosidas, galingas komponentas, buvo ištirtas dėl jo priešvėžinių savybių.

Tyrimai mėgintuvėliuose parodė, kad jis slopina šlapimo pūslės, gaubtinės žarnos, krūties ir kepenų vėžio ląstelių augimą.

Tyrinėtojai rodiolaJie teigė, kad jis gali būti naudingas daugeliui vėžio tipų. Tačiau kol nebaigti tyrimai su žmonėmis, nežinoma, ar tai padeda gydyti vėžį.

Padeda deginti pilvo riebalus

Tyrimas, kuriame dalyvavo pelės, rodiola roseaJis nustatė, kad (kartu su kitu vaisių ekstraktu) 30% sumažėjo visceralinių riebalų (riebalų kaupimasis pilve). Buvo padaryta išvada, kad žolė gali būti veiksminga nutukimo kontrolės priemonė.

Suteikia energijos

Rhodiola roseapadidina raudonųjų kraujo kūnelių skaičių organizme, todėl audiniuose ir raumenyse padidėja deguonies kiekis. Tai žymiai padidina fizinę ištvermę.

Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda raumenų gijimo procesui ir taip padidina jūsų ištvermės lygį.

gerina libido

Viename tyrime buvo atlikti du tyrimai, kuriuose dalyvavo 50 vyrų nuo 89 iki 120 metų amžiaus. rodiola rosea išbandė ir palygino dozę. Dozė buvo skiriama 12 savaičių kartu su kitais vitaminais ir mineralais.

Tyrimo pabaigoje mokslininkai pastebėjo reikšmingą lytinio potraukio pagerėjimą, miego sutrikimą, mieguistumą dieną, nuovargį, pažinimo sutrikimus ir kitas problemas.

Prieš senėjimą

Keletas tyrimų rodiola rosea Įrodyta, kad ekstraktas turi senėjimą stabdantį poveikį. Tyrėjų grupė rodiola rosea tyrė ekstraktų poveikį vaisinių muselių gyvenimo trukmei.

Šis augalas padeda vaisinei muselei mažindamas oksidacinį stresą ir didindamas musės atsparumą stresui. (Drosophila melanogaster) Jis pastebėjo, kad jam pavyko pratęsti savo gyvenimą.

Be vaisinės musės, rodiola rosea ekstraktai taip pat Caenorhabditis elegans (kirminas) ir Saccharomyces cerevisiae (mielių rūšis) taip pat pailgino jo tarnavimo laiką.

Gydo erekcijos sutrikimus ir amenorėją

Tyrime, kuriame dalyvavo 35 vyrai, kenčiantys nuo erekcijos disfunkcijos ir priešlaikinės ejakuliacijos, 35 iš 26 vyrų į Rhodiola rosea rado teigiamą atsakymą. Po 3-150 mg ekstrakto 200 mėnesius jie pastebėjo, kad jų seksualinė funkcija pagerėjo.

Kito ikiklinikinio tyrimo metu nuo amenorėjos du kartus per dieną dvi savaites iki 40 moterų, kenčiančių nuo rodiola rosea buvo suteiktas ekstraktas (100 mg). 40 iš 25 moterų reguliarus mėnesinių ciklas normalizavosi, 11 iš jų pastojo.

Rhodiola Rosea maistinė vertė

Vienas rodiola rosea Kapsulės maistinė sudėtis yra tokia;

Kaip naudoti Rhodiola Rosea

Rhodiola ekstraktas Jis yra plačiai prieinamas kapsulių arba tablečių pavidalu. Jis taip pat tiekiamas arbatos pavidalu, tačiau daugelis žmonių renkasi tablečių formą, nes ji nustato tinkamą dozę.

Deja, rodiola rosea papildai turi didelę gedimo riziką. Todėl būkite atsargūs pirkdami iš patikimų prekių ženklų.

Kadangi jis turi švelnų stimuliuojantį poveikį, rodiola roseaGeriausia vartoti nevalgius, bet ne prieš miegą.

Streso, nuovargio ar depresijos simptomams pagerinti rodiolaOptimali dozė yra 400-600 mg vieną kartą per parą.

Eğeris rodiola roseaJei norite jį naudoti dėl efektyvumo didinimo, galite išgerti 200–300 mg vieną ar dvi valandas prieš treniruotę.

Ar Rhodiola Rosea yra kenksminga?

Rhodiola roseaJis yra saugus ir gerai toleruojamas. Rekomenduojamas naudojimas Rhodiola dozė mažiau nei 2 % kiekio, nurodyto kaip pavojingo tiriant gyvūnus.

Todėl yra didelė saugos riba.

Dėl to;

Rhodiola roseaJis šimtmečius buvo naudojamas tradicinėje medicinoje Rusijoje ir Skandinavijos šalyse.

Studijos, rodiolaJis nustatė, kad jis gali sustiprinti organizmo reakciją į fizinius streso veiksnius, tokius kaip mankšta, nuovargis ir depresija.

Be to, mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai ištyrė jo vaidmenį vėžio gydymui ir diabeto kontrolei. Tačiau šių tyrimų nepakanka, reikia atlikti ir tyrimus su žmonėmis.

Apskritai rodiola roseaJis turi daug naudos sveikatai ir turi mažą šalutinio poveikio riziką, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis, ir yra laikomas saugiu. Tačiau, kaip ir bet kuriuo atveju, nenaudokite jokių papildų be gydytojo nuomonės.