Galvos skausmas yra dažna problema, su kuria daugelis žmonių susiduria kasdien. Tai apsunkina kasdienį gyvenimą.
Nors daugelis vaistų yra naudojami galvos skausmo simptomams palengvinti, yra ir veiksmingų namų gynimo priemonių. Prašymas Natūrali priemonė nuo galvos skausmo namuose...
Galvos skausmo tipai
Nors yra 150 skirtingų galvos skausmų tipų, keturi labiausiai paplitę tipai yra šie:
įtampos galvos skausmas
Tai yra labiausiai paplitęs galvos skausmo tipas tarp suaugusiųjų ir paauglių. Įtampos galvos skausmas taip pat žinomas kaip stresinis galvos skausmas, lėtinis kasdienis galvos skausmas arba lėtinis neprogresuojantis galvos skausmas. Jis ateina ir praeina laikui bėgant, sukeldamas lengvą ar vidutinio sunkumo lėtinį skausmą.
klasterinis galvos skausmas
Šis galvos skausmas yra stipriausias, bet rečiausiai paplitęs tipas. Skausmas yra stiprus ir gali jaustis kaip deginantis ar veriantis skausmas už akių. Klasteriniai galvos skausmai pasireiškia grupėmis nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Jis gali išnykti mėnesiams ar metams, bet tada vėl sugrįžta.
sinusinis galvos skausmas
Uždegę sinusai gali sukelti skruostų, kaktos ir nosies tiltelio skausmą. Dažnai tuo pačiu metu pasireiškia ir kiti sinuso simptomai, tokie kaip sloga, karščiavimas, spaudimas ausyse ir veido patinimas.
migrena
migreninis galvos skausmas tai gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų ir dažniausiai pasitaiko kartą ar kelis kartus per mėnesį. Žmonės dažnai turi kitų migrenos simptomų, tokių kaip: jautrumas šviesai, garsui ar kvapams; pykinimas ar vėmimas; apetito praradimas; ir skrandžio ar pilvo skausmas. migrena gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą, neryškų matymą, karščiavimą ir pykinimą.
Mišrus galvos skausmo sindromas
Šio tipo galvos skausmas apima ir migrenos, ir įtampos tipo galvos skausmus. Tiek suaugusieji, tiek vaikai gali patirti mišrų galvos skausmą.
Galvos skausmo priežastys ir rizikos veiksniai
Paprastai galvos skausmą sukelia nervinių signalų, siunčiamų iš galvos kraujagyslių ir raumenų, derinys. Dėl ko šie signalai įsijungia, vis dar nežinoma. Galvos skausmą sukeliantys veiksniai apima:
- Ligos, tokios kaip sinusų infekcijos, peršalimas, karščiavimas ar gerklės infekcija.
– Stresas
– Akių arba nugaros įtempimas
– Aplinkos priežastys, pvz., cigarečių dūmai, chemikalų ar kvepalų kvapai
Paveldimi galvos skausmai dažniausiai pasireiškia šeimose, ypač migrena.
Drėgmės trūkumas organizme gali sukelti galvos skausmą. Tyrimai taip pat parodė, kad lėtinė dehidratacija yra dažna galvos skausmo ir migrenos priežastis.
Teigiama, kad daugumos dehidratuotų žmonių, geriant pakankamai vandens, galvos skausmo simptomai išnyks per 30 minučių iki trijų valandų.
Kad išvengtumėte galvos skausmo dėl dehidratacijos, stenkitės gerti pakankamai vandens ir valgyti alyvuogių aliejaus maistą visą dieną.
Gaukite magnio
magnisTai būtinas mineralas daugeliui funkcijų, įskaitant cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir nervų laidumą. Magnis taip pat žinomas kaip saugi ir veiksminga priemonė nuo galvos skausmo.
Įrodymai dažnai būna migruoti rodo, kad magnio trūkumas dažniau pasireiškia gyviems žmonėms.
Tam galite valgyti maistą, kuriame gausu magnio, arba vartoti magnio tabletes.
Apriboti ar net vengti alkoholio
Tyrimai parodė, kad alkoholis gali sukelti migreną maždaug trečdaliui tų, kurie dažnai patiria galvos skausmą.
Alkoholis plečia kraujagysles ir leidžia kraujui tekėti laisviau. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti galvos skausmą.
Be to, alkoholisdiuretikas Jis veikia kaip stimuliatorius, todėl dažnai šlapinantis organizmas praranda skysčius ir elektrolitus. Šis skysčių netekimas gali sukelti dehidrataciją ir pabloginti galvos skausmą.
pakankamai miegoti
miego trūkumas tai daugeliu atžvilgių kenkia sveikatai ir kai kuriems žmonėms gali net sukelti galvos skausmą.
Pavyzdžiui, viename tyrime buvo lyginamas galvos skausmo dažnis ir sunkumas tiems, kurie kiekvieną naktį miegojo mažiau nei šešias valandas, ir tiems, kurie miegojo ilgiau.
Jie nustatė, kad tiems, kurie miegojo mažiau, dažniau skauda galvą. Tam reikia septynių iki devynių valandų miego per naktį.
Venkite maisto, kuriame yra daug histamino
Histaminas yra cheminė medžiaga, natūraliai randama organizme ir vaidina svarbų vaidmenį imuninėje, virškinimo ir nervų sistemoms. Jo yra tam tikruose maisto produktuose, tokiuose kaip brandintas sūris, fermentuotas maistas, alus, vynas, rūkyta žuvis ir perdirbta mėsa.
Tyrimai rodo, kad histamino vartojimas gali sukelti migreną linkusiems asmenims. Kai kurie žmonės negali tinkamai išleisti histamino, nes jie turi disfunkciją, atsakingą už fermentų skaidymą.
Vengti maisto, kuriame gausu histamino, gali būti naudinga žmonėms, kurie dažnai patiria galvos skausmą.
Naudokite eterinius aliejus
eteriniai aliejaiyra labai koncentruoti skysčiai, turintys aromatinių junginių, gaunamų iš įvairių augalų. Jis turi daug gydomųjų privalumų ir dažniausiai naudojamas lokaliai.
Pipirmėčių ir levandų eteriniai aliejai ypač padeda nuo galvos skausmo. Pipirmėčių eterinio aliejaus patepimas smilkiniais sumažina galvos skausmo simptomus.
Tuo tarpu levandų aliejus itin veiksmingai mažina migrenos skausmą ir su juo susijusius simptomus, kai tepamas ant viršutinės lūpos.
B grupės vitaminųTai vandenyje tirpus mikroelementas, kuris atlieka daug svarbių vaidmenų organizme. Pavyzdžiui, jie prisideda prie neurotransmiterių sintezės ir padeda maistą paversti energija.
Kai kurie B grupės vitaminai turi apsauginį poveikį nuo galvos skausmo. Daugelis tyrimų parodė, kad vitamino B papildai, tokie kaip riboflavinas (B2), folio rūgštis, B12 ir piridoksinas (B6), gali sumažinti galvos skausmo simptomus.
B komplekso vitaminuose yra aštuoni B grupės vitaminai ir jie natūraliai yra saugūs galvos skausmo simptomams gydyti.
Numalšinkite skausmą šaltu kompresu
Šalti kompresai padeda sumažinti galvos skausmo simptomus. Galvos srityje, kur uždedamas šaltas kompresas, sumažėja uždegimas, sulėtėja nervų laidumas, susiaurėja kraujagyslės – visa tai mažina galvos skausmą.
Norėdami pasidaryti šaltą kompresą, ledo paketą apvyniokite rankšluosčiu ir uždėkite ant kaklo, galvos ar smilkinių nugaros.
Koenzimas Q10
Kofermentas Q10 (CoQ10)yra natūraliai organizme gaminama medžiaga, kuri padeda maistą paversti energija ir veikia kaip stiprus antioksidantas.
Tyrimai parodė, kad CoQ10 papildų vartojimas gali būti veiksmingas ir natūralus galvos skausmo gydymo būdas.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 80 žmonių, parodė, kad vartojant 100 mg CoQ10 per dieną, sumažėjo migrenos dažnis, sunkumas ir trukmė.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 42 žmonės, dažnai sergantys migrena, parodė, kad trys 100 mg CoQ10 dozės per dieną sumažino migrenos dažnį ir sumažino simptomus, tokius kaip su migrena susijęs pykinimas.
Kofeinas gerina nuotaiką, didina budrumą ir sutraukia kraujagysles – visa tai teigiamai veikia galvos skausmo simptomus.
Tačiau jei reguliariai vartojate daug kofeino ir staiga nustojate rūkyti, kofeino pašalinimas gali sukelti galvos skausmą.
Venkite stiprių kvapų
Stiprūs kvapai, tokie kaip kvepalai ir valymo priemonės, kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 400 migreną ar galvos skausmą patyrusių žmonių, atskleidė, kad stiprūs kvapai, ypač kvepalų, dažnai sukelia galvos skausmą.
Šis padidėjęs jautrumas kvapui vadinamas osmofobija ir būdingas lėtine migrena sergantiems žmonėms.
Jei manote, kad galite būti jautrūs kvapams, vengdami kvepalų, cigarečių dūmų ir stipraus kvapo maisto, sumažėja migrenos galvos skausmo rizika.
Venkite nitratų ir nitritų
Nitratai ir nitritai yra įprasti maisto konservantai, dedami į tokius gaminius kaip dešrainiai ir dešrelės, siekiant užkirsti kelią bakterijų augimui ir išlaikyti juos šviežius. Teigiama, kad jų turintis maistas kai kuriems žmonėms sukelia galvos skausmą.
Dėl nitritų gali išsiplėsti kraujagyslės ir sukelti galvos skausmą. Norėdami sumažinti sąlytį su nitritais, nevalgykite perdirbtos mėsos ir, kai tik įmanoma, rinkitės produktus be nitratų.
imbieras šaknyse yra daug naudingų junginių, įskaitant antioksidantus ir priešuždegimines medžiagas.
Imbieras padeda sumažinti pykinimą ir vėmimą – įprastus simptomus, susijusius su stipriais galvos skausmais. Imbiero miltelius galite vartoti kapsulių pavidalu arba gerti ruošdami arbatą su šviežia imbiero šaknimi.
Pratimas
Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti galvos skausmų dažnį ir stiprumą – užsiimti fizine veikla.
Didelis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 92.000 XNUMX žmonių, parodė, kad mažas fizinis aktyvumas buvo aiškiai susijęs su galvos skausmo rizika.
Yra daug būdų, kaip padidinti aktyvumą, tačiau vienas iš paprasčiausių būdų yra padidinti žingsnių, kurių imatės per dieną, skaičių.
dieta be glitimo
Žmonės, kuriems yra jautrumas glitimui, valgydami maistą, kuriame yra glitimo, gali jausti galvos skausmą. Pacientams, kuriems diagnozuota celiakija ir migrenos galvos skausmai, dažnai visiškai išnyksta migreniniai galvos skausmai arba žymiai sumažėja simptomų dažnis ir stiprumas, atsisakius glitimo.
Pipirmėčių ir levandų eterinis aliejus
Pipirmėčių ir levandų aliejai ramina ir stingdo, todėl jie yra puiki priemonė galvos skausmui malšinti.
Mėtų aliejus Sukuria ilgai išliekantį vėsinantį odos efektą. Tyrimai rodo, kad pipirmėčių aliejus žymiai padidina kaktos odos kraujotaką ir ramina raumenų susitraukimus. Vienas tyrimas parodė, kad pipirmėčių aliejus kartu su etanoliu sumažino galvos skausmo jautrumą.
Levandų aliejus Jis dažnai naudojamas kaip nuotaikos stabilizatorius ir raminamoji priemonė. Tyrimai parodė, kad levandų aliejaus naudojimas yra saugus ir veiksmingas migrenos galvos skausmo gydymas.
Užlašinkite kelis lašus pipirmėčių arba levandų aliejaus ant rankos ir mišiniu užlašinkite kaktą, smilkinius ir kaklą.
Dėl to;
Daugelį žmonių neigiamai veikia įprasti galvos skausmai ir jie kreipiasi į natūralius ir veiksmingus gydymo būdus.
Papildai, eteriniai aliejai ir mitybos pokyčiai yra natūralūs, saugūs ir veiksmingi galvos skausmo simptomų mažinimo būdai.
