ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກົດດັນ? ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍແມ່ນການຕັດສິນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມກົດດັນກະຕຸ້ນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ພົບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບໍ່ຄວບຄຸມ, ມັນສາມາດໄປເຖິງການຊຶມເສົ້າ. ຄວາມກົດດັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈ ຫຼືອາລົມທີ່ເກີດຈາກສະພາບທາງລົບ. ເນື່ອງຈາກຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນໃນທຸກວັນນີ້, ຫຼາຍຄົນປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຫນັກ, ບໍ່ວ່າຈະຮັບຮູ້ມັນຫຼືບໍ່. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ມັນຈະກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກົດດັນ?

ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມກົດດັນແມ່ນການປ້ອງກັນທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບອັນຕະລາຍ. ມັນປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ກະກຽມລະບົບຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຫນີຈາກອັນຕະລາຍ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼືໄພຂົ່ມຂູ່, ຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍຜະລິດສານເຄມີ cortisol, epinephrine ແລະ norepinephrine ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງກາຍະພາບຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ
• ອົບພະຍົບ
• ແຈ້ງເຕືອນ

ປັດໃຈທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ສະຖານະການທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ ຫຼືທ້າທາຍ. Norepinephrine ແລະ epinephrine ເຮັດໃຫ້ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວຂຶ້ນ. ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍານີ້ເອີ້ນວ່າປັດໃຈຄວາມກົດດັນ. ໃຫ້ຕົວຢ່າງຂອງປັດໃຈຄວາມກົດດັນ; ສຽງດັງ, ພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸກຮານ, ລົດໄວ, ຊ່ວງເວລາທີ່ຫນ້າຢ້ານໃນຮູບເງົາ. 

ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ

ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍບາງຢ່າງຊ້າລົງ, ເຊັ່ນ: ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ກະກຽມຊັບພະຍາກອນຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການຫາຍໃຈ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຄວາມຕື່ນຕົວ, ແລະການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທັນທີ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຕິ​ກິ​ຣິ​ຍາ​ກັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​, ຮ່າງ​ກາຍ​ປ່ຽນ​ແປງ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

• ຄວາມດັນເລືອດ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການຫາຍໃຈເລັ່ງ.
• ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.
• ກິດຈະກໍາຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.
• ກ້າມຊີ້ນກໍ່ເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການນອນໄມ່ຫລັບເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການຕື່ນຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ.

ວິທີການທີ່ບຸກຄົນ reacts ກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກໍານົດຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ປັດໃຈຄວາມເຄັ່ງຕຶງມີຜົນຕໍ່ທຸກໆຄົນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະສົບການບາງຢ່າງທີ່ຄົນເຮົາມັກຈະພິຈາລະນາໃນແງ່ບວກ, ເຊັ່ນ: “ການມີລູກ, ໄປພັກຜ່ອນ, ຍ້າຍໄປເຮືອນທີ່ດີກວ່າ, ແລະໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມໃນບ່ອນເຮັດວຽກ,” ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມພິເສດ, ກໍານົດຄວາມຮັບຜິດຊອບໃຫມ່. ນອກຈາກນີ້, ການກ້າວເຂົ້າໄປໃນຄວາມບໍ່ຮູ້ຈັກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.

ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ?

ອົງການຈັດຕັ້ງໃຫ້ການຕອບສະຫນອງທີ່ສັບສົນກັບຄວາມກົດດັນ. ຈັງຫວະການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຫ້ອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ຈັງຫວະຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຈັງຫວະຂອງສະຫມອງເລັ່ງ, ຕື່ນຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງອົກຊີເຈນແລະນໍ້າຕານ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຖືກກະຕຸ້ນ, ຈຸລັງປ້ອງກັນປາກົດ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຍາວອັນໃດບໍ່ແມ່ນບໍ? ລາຍຊື່ນີ້ຈະມີເວລາດົນກວ່າຖ້າໃສ່ເງື່ອນໄຂທາງການແພດ. ໃນສັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍ reacts ທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາປົກກະຕິແລະ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ກາຍ​ເປັນ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຫນ້າ​ທີ່​ຂອງ​ຕົນ​. ນີ້ຕາມທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ. ຄົນ​ທີ່​ມັກ​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແມ່ນ​ມີ​ທ່າ​ອຽງ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ໂຣກ​ຫົວ​ໃຈ 5 ເທົ່າ. ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະເພາະອາຫານ, ລໍາໄສ້, ພະຍາດຫືດແລະອາການແພ້ແມ່ນສູງກວ່າ 3 ເທົ່າ.

ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼເຂົ້າຂອງຂໍ້ມູນໃນສະຫມອງ. ຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ມັນເພີ່ມການຮຽນຮູ້, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການຮຽນຮູ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມກົດດັນ, ສະຫມອງໃຫ້ສັນຍານເຕືອນໄພສົງຄາມສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະການປ້ອງກັນ. ລາວ​ຕ້ອງ​ປະຕິບັດ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ໃນ​ການ​ປະເຊີນ​ກັບ​ອັນຕະລາຍ. "ດຽວນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຮຽນຮູ້." ລາວຄິດແລະປິດຜູ້ຮັບທັງຫມົດຂອງລາວ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກສະຫມອງແລະໂຣກ Alzheimer. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈັດການຄວາມກົດດັນໄດ້ດີເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ສະຕິປັນຍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນ

ມີສອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກກໍານົດ, ສ້ວຍແຫຼມແລະຊໍາເຮື້ອ. 

• ຄວາມກົດດັນສ້ວຍແຫຼມ

ຄວາມກົດດັນສ້ວຍແຫຼມແມ່ນມີອາຍຸສັ້ນແລະທົ່ວໄປຫຼາຍ. ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນນີ້ມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກເຫດການທີ່ຜ່ານມາຫຼືຄວາມກົດດັນຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ imminent. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເມື່ອພວກເຂົາມີການໂຕ້ຖຽງທີ່ຜ່ານມາຫຼືກ່ຽວກັບອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຈະມາເຖິງ. ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຫຼືຫາຍໄປເມື່ອການສົນທະນາຖືກແກ້ໄຂຫຼືອົງການຈັດຕັ້ງຜ່ານໄປ.

ຄວາມກົດດັນສ້ວຍແຫຼມມັກຈະເປັນເຫດການທີ່ຜ່ານມາແລະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂທັນທີທັນໃດ. ຄວາມກົດດັນແບບສ້ວຍແຫຼມບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເທົ່າກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະຍາວ. ຜົນກະທົບໃນໄລຍະສັ້ນປະກອບມີອາການເຈັບຫົວຄວາມກົດດັນ, ກະເພາະອາຫານ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກປານກາງ. ຄວາມກົດດັນສ້ວຍແຫຼມທີ່ເກີດຂື້ນເປັນເວລາດົນນານກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອຕາມເວລາແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

• ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ

ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນນີ້ພັດທະນາໃນໄລຍະເວລາດົນນານແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຄວາມທຸກຍາກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການແຕ່ງງານທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງສະຖານະການທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄົນບໍ່ສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫນີຈາກຄວາມກົດດັນແລະຢຸດຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະກັບຄືນໄປສູ່ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບລະບົບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ລະບົບ cardiovascular
• ລະບົບຫາຍໃຈ
• ບັນຫາການນອນ
• ລະບົບພູມຕ້ານທານ
• ລະບົບການຈະເລີນພັນ

ບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມຜິດກະຕິຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ (PTSD) ພວກເຂົາເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອຄວາມກົດດັນກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ.

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນເພາະວ່າຄົນເຮົາເຄີຍຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ. ຄວາມກົດດັນສາມາດກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບຸກຄະລິກກະພາບຂອງບຸກຄົນແລະບຸກຄົນນັ້ນໄດ້ໃຊ້ຊີວິດກັບສະຖານະການນີ້. ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂ້າຕົວຕາຍ, ການກະທໍາທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ?

ແຕ່ລະຄົນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ. ສະຖານະການທີ່ຄວາມກົດດັນສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຄົນອື່ນ. ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນທີ່ຄົນຜູ້ໜຶ່ງຈະຮູ້ສຶກຄຽດໜ້ອຍກວ່າອີກຄົນໜຶ່ງເມື່ອຖືກຄວາມຄຽດຄືກັນ. ປະສົບການຊີວິດມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕອບໂຕ້ຂອງບຸກຄົນຕໍ່ຄວາມຄຽດ. ເຫດການທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນປະກອບມີ:

• ບັນຫາທຸລະກິດ
• ຂາດເວລາຫຼືເງິນ
• ການສູນເສຍຄົນຮັກ
• ບັນຫາຄອບຄົວ
• ພະຍາດ
• ຍ້າຍ​ເຮືອນ
• ຄວາມສໍາພັນ, ການແຕ່ງງານແລະການຢ່າຮ້າງ
• ການເອົາລູກອອກ ຫຼືການຫຼຸລູກ
• ຢ້ານການຂັບຂີ່ໃນການຈະລາຈອນໜາແໜ້ນ ຫຼືເກີດອຸບັດຕິເຫດ
• ຄວາມຢ້ານກົວຂອງອາຊະຍາກໍາຫຼືບັນຫາກັບເພື່ອນບ້ານ
• ການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກ
• ສິ່ງລົບກວນຫຼາຍເກີນໄປ, ແອອັດເກີນໄປ ແລະມົນລະພິດ
• ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຫຼືຄາດວ່າຈະມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນ

ອາການຂອງຄວາມກົດດັນ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແມ່ນຍາວນານ. ອາການຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ: 

• ສິວ

ສິວຄວາມກົດດັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສະຖານະການທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ມັນສະແດງອອກ. ບາງ​ຄົນ​ສຳ​ຜັດ​ໜ້າ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເລື້ອຍໆ​ເມື່ອ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ຄຽດ. ນີ້ປະກອບສ່ວນກັບການແຜ່ກະຈາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະການພັດທະນາຂອງສິວ.

• ເຈັບຫົວ

ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ ເຈັບຫົວ ຫຼື ອົບພະຍົບ ພົບວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ

• ເຈັບຊໍາເຮື້ອ

ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນການຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.

• ເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆ

ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.

• ເມື່ອຍລ້າແລະ insomnia

fatigue ຊໍາເຮື້ອ ແລະການນອນໄມ່ຫລັບເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ.

• ການປ່ຽນແປງໃນ libido

ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດທາງເພດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະຄວາມກົດດັນ. ການປ່ຽນແປງໃນ libido ຍັງມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ລວມທັງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະສາເຫດທາງຈິດໃຈ.

• ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

ຖອກທ້ອງ ແລະ ອາການທ້ອງຜູກ ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມກົດດັນສູງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ (IBS) ຫຼືພະຍາດລໍາໄສ້ອັກເສບ (IBD). ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຈັບກະເພາະອາຫານ, ອາການໃຄ່ບວມ, ຖອກທ້ອງ, ແລະທ້ອງຜູກ.

• ການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານ

ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານ ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຄຽດ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າຕົນເອງຂາດຄວາມຢາກອາຫານ ຫຼືຢູ່ຕໍ່ໜ້າຕູ້ເຢັນໃນກາງຄືນ. ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຫນັງຕີງຂອງນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ. 

• ໂລກຊືມເສົ້າ

ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງຊຶມເສົ້າ.

• ການເລັ່ງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງລະດັບຄວາມກົດດັນສູງ. ມັນເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດ thyroidຍັງມີສາເຫດອື່ນໆເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈບາງອັນ ແລະ ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ຫຼື ເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍ.

• ເຫື່ອອອກ

ການສໍາຜັດກັບຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ. ການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນກັບຄວາມກັງວົນ, ສະພາບ thyroid, ແລະການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ.

ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຜິວຫນັງແລະຜົມ

ເມື່ອ​ເຮົາ​ບໍ່​ສາມາດ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໄດ້, ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສຸຂະພາບ​ຈິດ ​ແລະ ຮ່າງກາຍ​ມີ​ຄວາມ​ເສຍ​ຫາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາຍັງເຫັນຮ່ອງຮອຍຂອງມັນຢູ່ໃນໃບຫນ້າ, ຜິວຫນັງແລະແມ້ກະທັ້ງຜົມຂອງພວກເຮົາ. ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຜິວຫນັງແລະຜົມຂອງພວກເຮົາມີດັ່ງນີ້;

• ມັນກະຕຸ້ນການສ້າງສິວ.
• ມີອາການໃຄ່ບວມພາຍໃຕ້ຫນັງຕາ ຖົງໃຕ້ຕາ ເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ.

• ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ໂປຣຕີນໃນຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງແລະຫຼຸດລົງ elasticity ຂອງມັນ. ການສູນເສຍ elasticity ແມ່ນສາເຫດຂອງຮູບລັກສະນະຂອງ wrinkles.

• ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເກີດຂື້ນກັບຜິວຫນັງ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ໃນຜິວຫນັງເຮັດໃຫ້ເກີດການແດງຫຼືຜື່ນ.
• ຄວາມແຫ້ງແລ້ງແລະອາການຄັນເກີດຂື້ນຕາມຜິວຫນັງ.

• ຮອຍແດງຊົ່ວຄາວເກີດຂື້ນໃນບໍລິເວນໃບຫນ້າ.
• ຄວາມກົດດັນຂັດຂວາງວົງຈອນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຜົມແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ.
• ການສູນເສຍຜົມຍັງສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນ.

• ຄວາມກົດດັນຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເລັບ. ມັນເຮັດໃຫ້ເລັບແຕກ, ບາງໆແລະປອກເປືອກ. 
• ມັນຊ້າລົງຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງບາດແຜ.

ຄວາມກົດດັນຖືກປິ່ນປົວແນວໃດ?

ທ່ານຫມໍພະຍາຍາມວິນິດໄສຄວາມກົດດັນໂດຍການຖາມຄົນເຈັບກ່ຽວກັບອາການແລະເຫດການຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນຍາກທີ່ຈະວິນິດໄສເພາະວ່າມັນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ. ທ່ານຫມໍໃຊ້ແບບສອບຖາມ, ມາດຕະການທາງຊີວະເຄມີ, ແລະເຕັກນິກການ Physiological ເພື່ອກໍານົດຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມີຈຸດປະສົງຫຼືອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດໃນການວິນິດໄສຄວາມກົດດັນແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ບຸກຄົນແມ່ນການສໍາພາດແບບຄົບວົງຈອນ, ເນັ້ນໃສ່ຄວາມຄຽດ, ປະເຊີນຫນ້າ.

ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ແມ່ນ​ໂດຍ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ວິ​ທີ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຫຼື​ໂດຍ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ສາ​ເຫດ​ທີ່​ຕິດ​ພັນ​ກັບ​ຢາ​. ການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຜ່ອນຄາຍປະກອບມີ ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມ ແລະການສະທ້ອນແສງ.

ຢາບັນເທົາຄວາມຄຽດ

ປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍບໍ່ໄດ້ສັ່ງຢາເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຕິດພັນເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມວິຕົກກັງວົນ. Antidepressants ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຢາຈະປິດບັງຄວາມກົດດັນແທນທີ່ຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບມັນ. Antidepressants ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບແລະເຮັດໃຫ້ອາການແຊກຊ້ອນຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບຄວາມຄຽດກ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນຈະກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອຫຼືຮ້າຍແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຈັດການສະຖານະການແລະຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຜູ້​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຊໍາ​ເຮື້ອ​ແລະ​ໜັກ​ໜ່ວງ​ຄວນ​ໄປ​ຫາ​ແພດ.

ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ

• ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ

ເອົາເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນແລະດໍາລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກໃນຕາຕະລາງການເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຂອງທ່ານ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ.

• ຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າ ແລະຢາສູບ

ເຫຼົ້າແລະການສູບຢາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບເສຍຫາຍ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນກັບຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຫັກ. 

• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກແລະທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. 

• ເຮັດວຽກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້

ການພະຍາຍາມຮັບມືກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ.

• ຢ່າສັນຍາກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດສົ່ງໄດ້

ເມື່ອເຈົ້າບອກວ່າເຈົ້າເຮັດໄດ້ ແລະເຮັດບໍ່ໄດ້, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນຈາກຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ຄິດສອງເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສັນຍາ. 

• ໄດ້ຮັບນິໄສການກິນອາຫານປົກກະຕິ

ໂພຊະນາການມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດຕະວິທະຍາຂອງມະນຸດ. ການຂາດສານອາຫານເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບກາຍ ແລະຈິດໃຈເສຍຫາຍ.

• ໄດ້ວຽກອະດິເລກ

ມີວຽກອະດິເລກທີ່ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງແຍງໄດ້ສະເໝີ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນ. 

• ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້

ເປົ້າໝາຍສູງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈ ເມື່ອເຈົ້າໄປບໍ່ຮອດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.

• ກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງ

ຢ່າຄາດຫວັງໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ຈັກເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນໂດຍການກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງ. 

• ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ

ວຽກງານທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຕາມເວລາເຮັດໃຫ້ຄົນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີແລະເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໃຫ້ທັນເວລາ. 

• ຍິ້ມ

ຮອຍຍິ້ມທີ່ຈິງໃຈແມ່ນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນ. 

• ຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນປະສາດ

ຄົນທີ່ປ່ອຍພະລັງງານທາງລົບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າໃນທາງລົບແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ. ຢ່າຄົບຫາກັບຄົນແບບນັ້ນ.

• ເອົາວິຕາມິນ C

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ ວິຕາມິນ C ມັນຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາທີ່ມີວິຕາມິນ C 2 ຈອກທຸກໆມື້.

• ເປັນສັງຄົມ

ສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

• ຟັງ​ເພງ

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າດົນຕີແມ່ນອາຫານສໍາລັບຈິດວິນຍານ. ການຟັງເພງແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນ.

• ດູແລການເຮັດສວນ

ການເຮັດສວນເຮັດວຽກເຊັ່ນ: ການຫົດນ້ໍາດອກໄມ້ແລະການຮັກສາຄວາມວຸ່ນວາຍກັບພືດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ພິສູດແລ້ວ. 

• ສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ

ການແບ່ງປັນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຫຼືບັນຫາກັບຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫ່າງໄກຈາກຄວາມກົດດັນ. 

• ບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ

ຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ.

• ເຮັດກິລາ

ກິລາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນໂດຍການກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນຄວາມສຸກ. 

• ທ່ອງ​ທ່ຽວ

ການເດີນທາງກໍາຈັດຄວາມ monotony ໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຍັງເອົາປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.

• ທາດເຫຼັກ

ການທາດເຫຼັກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະໝອງຫ່າງໄກຈາກຄວາມຄິດໂດຍການປ່ອຍໃຫ້ສະໝອງຫວ່າງເປົ່າ.

• ພັກຜ່ອນ

ແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍແມ່ນເມື່ອຍ. ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການພັກຜ່ອນສັ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.

• ຮ້ອງດ້ວຍສຽງຮ້ອງ

ການຮ້ອງເພງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມພຽງແຕ່ຮ້ອງໃນພື້ນທີ່ຫວ່າງເປົ່າ.

• ຫຼິ້ນ​ກັບ​ສັດ​

ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າການດູແລສັດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຫລິ້ນກັບສັດຫຼືເອົາສັດລ້ຽງ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ເບິ່ງສາລະຄະດີສັດ.

• ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ

ການນັ່ງສະມາທິ, ນວດແລະໂຍຜະລິດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະການຜ່ອນຄາຍຄວາມດັນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. 

• ຂໍ​ອະ​ໄພ

ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນຄົນອື່ນໄດ້. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຄິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ຄົນ​ອື່ນ ຫຼື​ການ​ເຮັດ​ຜິດ​ຕໍ່​ເຈົ້າ​ຢູ່​ສະເໝີ, ຍອມ​ຮັບ​ຄົນ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເປັນ ແລະ​ໃຫ້​ອະ​ໄພ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ.

• ອະທິຖານ

ບໍ່​ວ່າ​ເຈົ້າ​ເຊື່ອ​ແນວ​ໃດ, ການ​ລີ້​ໄພ​ໃນ​ຜູ້​ສ້າງ​ເປັນ​ການ​ປອບ​ໂຍນ.

• ອ່ານ​ປຶ້ມ

ກິດຈະກໍາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຄິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ຄົ້ນຫາໂລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະພັດທະນາທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນການອ່ານຫນັງສື.

• ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນ

ພົບໃນກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ ຄາເຟອີນ ມັນເປັນສານກະຕຸ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນປະລິມານສູງ. ບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນລະດັບປານກາງ.

• ໃນ​ລະ​ດູ​ຮ້ອນ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະຕີຄວາມກົດດັນແມ່ນການຂຽນ. ຂຽນອາລົມໃນທາງບວກ, ເຫດການໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ ມັນຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

ຊາດີສໍາລັບຄວາມກົດດັນ

ມີຊາທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ພິສູດແລ້ວວ່າດີສໍາລັບຄວາມກົດດັນ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ທົດ​ລອງ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ທາງ​ເລືອກ​ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ນີ້​.

• ຊາ Lavender

ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະນໍ້າມັນທີ່ຈຳເປັນ ຊາ lavenderມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອນອນຫລັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນແລະສະຫງົບເສັ້ນປະສາດ. ມັນງ່າຍຫຼາຍໃນການກະກຽມຊາ lavender, ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນ herbalists. ທ່ານສາມາດຕົ້ມມັນໂດຍການຖິ້ມ lavender ແຫ້ງສອງສາມມືໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມ.

• ຊາ chamomile

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ chamomile, ທີ່ຂາຍເປັນຊາໃນຖົງທີ່ຖິ້ມແລ້ວ, ບໍ່ສິ້ນສຸດດ້ວຍການນັບ. ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນສໍາລັບຄວາມກົດດັນ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບກະເພາະອາຫານ, ອາການປະສາດ, ໄອ, ແມງໄມ້ກັດ, ອາການແພ້, ບາດແຜ.

ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກົດດັນ

ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດມີຄຸນສົມບັດບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ອາ​ຫານ​ທີ່​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແມ່ນ​:

• ຕາຕະລາງ

ຕາຕະລາງເປັນຜັກໃບສີຂຽວ ບັນຈຸສານອາຫານຕ້ານຄວາມຄຽດ. ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ. ລະດັບຕ່ໍາຂອງແຮ່ທາດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະການໂຈມຕີ panic. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາ magnesium ຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ແຮ່ທາດນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ.

• ມັນ​ດ້າງ

ມັນ​ດ້າງ ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມຄຽດ cortisol. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະໂພແທດຊຽມ.

• Artichoke

Artichokeມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເສັ້ນໄຍແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ prebiotics, ປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດກັບລໍາໄສ້. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ C ແລະ K. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ.

• Offal

ສະແດງອອກຫົວໃຈ, ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງສັດເຊັ່ນງົວແລະໄກ່ offalມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ B ເຊັ່ນ B12, B6, riboflavin ແລະ folate, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ວິຕາມິນ B ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຂອງ neurotransmitters ເຊັ່ນ dopamine ແລະ serotonin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ.

• ໄຂ່ 

ໄຂ່ ມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ອາຊິດ amino ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທາດອາຫານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍໃນອາຫານບາງຊະນິດເທົ່ານັ້ນ ໂຄລີນ ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າ choline ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ.

• ຫອຍ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ mussels, oysters ຫອຍ, ເສີມສ້າງອາລົມ taurine ສູງໃນອາຊິດ amino. Taurine ແລະອາຊິດ amino ອື່ນໆແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຜະລິດ neurotransmitters ເຊັ່ນ dopamine, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ taurine ອາດຈະມີຜົນກະທົບ antidepressant.

ຫອຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B12, ສັງກະສີ, ທອງແດງ, manganese ແລະ selenium, ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງອາລົມ. 

• ປາໄຂມັນ

Mackerelປາທີ່ມີນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, ແລະຊາດີນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະອາລົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ການໄດ້ຮັບໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໜ້ອຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າ. ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບຈິດແລະຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ລະດັບຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.

• ປາແດກ

ປາແດກມັນເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຄວາມກົດດັນຂອງທາດອົກຊີເຈນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. Parsley ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ carotenoids, flavonoids ແລະນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

• ກະທຽມ

ກະທຽມມີສານປະກອບຂອງຊູນຟູຣິກທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ glutathione. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະນີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນທໍາອິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງການປ້ອງກັນຄວາມຄຽດ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກທຽມຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.

• Tahini

Tahiniມັນຜະລິດຈາກຫມາກງາ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດ amino L-tryptophan. L-tryptophan ເປັນຄາຣະວາສໍາລັບໂປຣໄຟລຂອງ neurotransmitters dopamine ແລະ serotonin. ອາຫານທີ່ສູງໃນ tryptophan ປັບປຸງອາລົມແລະບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.

• ແກ່ນດອກຕາເວັນ

ດອກຕາເວັນມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ E. ວິຕາມິນອີເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານນີ້ໜ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງ ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ດອກຕາເວັນຍັງມີສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ເຊເລນຽມ, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນບີ ແລະ ທອງແດງ.

• ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ ຜັກ Cruciferous ເຊັ່ນຜັກ cruciferous ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ magnesium, ວິຕາມິນ C ແລະ folate ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ຜັກຊະນິດນີ້ແມ່ນສານປະກອບຊູນຟູຣິກທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບແລະຕ້ານການຊຶມເສົ້າ. sulforaphane ຍັງອຸດົມສົມບູນ.

• ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: magnesium, potassium, ວິຕາມິນ B, ສັງກະສີ, selenium, manganese ແລະທອງແດງ. ນີ້ legume delicious ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ L-tryptophan, ເຊິ່ງຜະລິດ neurotransmitters ທີ່ຄວບຄຸມອາລົມໃນຮ່າງກາຍ.

• ດອກຟ້າສີຟ້າ

ດອກຟ້າສີຟ້າປັບປຸງອາລົມ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ flavonoid ທີ່ມີອໍານາດຕ້ານການອັກເສບແລະປ້ອງກັນ neuroprotective. ມັນປົກປ້ອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ.

• ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ລະດັບຕ່ໍາຂອງອາຊິດໂຟລິກໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ. ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ ແລະສາມາດກິນໄດ້ງ່າຍໃນເກືອບທຸກຄາບອາຫານ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກເພື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກົດດັນ.

• apricots ແຫ້ງ

apricotsມັນອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເປັນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທໍາມະຊາດ.

ພືດທີ່ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ

• ຂີງ

ຂີງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ມັນເປັນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ໃນການເຮັດໃຫ້ມີແສງ. ທ່ານສາມາດ brew ແລະດື່ມຊາຂອງພືດຊະນິດນີ້.

• ໂຈໂຈວາ

Jojoba ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບໃນຮ່າງກາຍ. ລ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູທີ່ມີ jojoba. ມັນສະຫງົບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ນ້ ຳ ມັນ Jojobaມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນນ້ໍາມັນນວດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຕື່ມສອງສາມຢອດໃສ່ນ້ໍາອາບນ້ໍາຂອງທ່ານແລະມັນຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

• Ginkgo biloba

ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. Ginkgo biloba ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະ soothing. ສານສະກັດຈາກໃບຂອງມັນປະກອບດ້ວຍ flavonoid glycosides ແລະ terpenoids ທີ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. 

• ຮາກ valerian

ຮາກ valerianມັນມີປະຫວັດຍາວຂອງການນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ. ມັນມີສານບາງຊະນິດທີ່ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຮາກ valerian, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພາະວ່າມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຢາອື່ນໆ.

• ນ້ຳມັນ Bergamot

ນ້ ຳ ມັນ Bergamot ແມ່ນນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ສະກັດຈາກເປືອກ ໝາກ ກ້ຽງ. ການປິ່ນປົວຫອມດ້ວຍນ້ໍາມັນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນທໍາມະຊາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈເອົານ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍສອງສາມຢອດໃສ່ຜ້າຫຼືເຈ້ຍແພຈຸລັງ. 

• ຢູກາລີບຕັສ

ສ່ວນປະກອບໃນ eucalyptus ແມ່ນຄວາມກົດດັນ. ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາທີ່ເຮັດຈາກໃບແຫ້ງຂອງພືດ. ທ່ານສາມາດມີກິ່ນຫອມໄດ້ໂດຍການຢອດນ້ໍາມັນ eucalyptus ເທິງຜ້າ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບໃນຈິດໃຈ.

• ທານີນ

Theanine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊາ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຍົກສູງບົດບາດສິນລະທໍາ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ. ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບໍ່ສະບາຍຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ theanine. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບ theanine ແມ່ນ 200 mg ຕໍ່ມື້.

ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ

• ໄປຍ່າງຫຼິ້ນແລະຫຼີກລ້ຽງສູນການຄ້າເພື່ອຫນີຈາກຄວາມກົດດັນ. ການຍ່າງຢູ່ໃນທໍາມະຊາດສະຫນອງອົກຊີເຈນໃນປະລິມານສູງໃຫ້ກັບສະຫມອງ. ຄວາມ​ຄິດ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ແລະ​ໃນ​ແງ່​ດີ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ທ່ານ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ກັບ​ສິ່ງ​ເລັກ​ນ້ອຍ.
• ໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກເພື່ອຊີວິດສຸຂະພາບ. ພົບກັບຄົນໃຫມ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
• ທຽນຫອມປິດ.
• ພະຍາຍາມນວດນວດ.

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເບິ່ງໂລກໃນແງ່ບວກເພື່ອດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເຫດການຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງມີຄວາມລະອຽດແລະຖືກຕ້ອງ.

ບຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມປັບປຸງຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະຄຸ້ມຄອງອາລົມ, ຄວາມຄິດ ແລະພຶດຕິກຳຂອງຕົນຢ່າງວັດແທກ ແລະສອດຄ່ອງຈະຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ມີແຕ່ຄົນທີ່ມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ ແລະ ສະຫງົບກັບຕົນເອງ ແລະ ສັງຄົມເທົ່ານັ້ນຈຶ່ງສາມາດປະສົບຜົນສຳເລັດໄດ້. ເງື່ອນໄຂຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສໍາເລັດແມ່ນການຮູ້ຈັກຕົວເອງ.

ອ້າງອີງ: 1, 2, 3, 4