ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນຫຍັງ? ວິທີທໍາມະຊາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນຫຍັງ?
ອາການຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ
ວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ
ຈັດການຄວາມກົດດັນ
ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ອາຫານເສີມເພື່ອປັບສົມດຸນຮໍໂມນ

ຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານ, ນ້ໍາຫນັກແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ຕ່ອມ endocrine ຜະລິດຮໍໂມນທຸກອັນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບຂະບວນການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ມັນກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍຂຶ້ນກັບຊີວິດທີ່ໄວ, ທັນສະໄຫມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນບາງຊະນິດຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸແລະບາງຄົນ ຄຸນຄ່າຂອງຮໍໂມນ ແມ່ນຕ່ໍາ.

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນຫຍັງ?

ຮໍໂມນແມ່ນສານສົ່ງສານທາງເຄມີຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: metabolism ແລະການສືບພັນ. ພວກມັນຖືກຜະລິດໂດຍຕ່ອມ endocrine.

ພວກມັນຖືກຈັດເປັນສາມປະເພດຕົ້ນຕໍ: thyroid, adrenal ແລະຮໍໂມນເພດ, ແລະພວກເຂົາທັງຫມົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ເມື່ອໜຶ່ງຕ່ອມເຫຼົ່ານີ້ຜະລິດຮໍໂມນຫຼາຍ ຫຼືໜ້ອຍເກີນໄປ, ຕ່ອມອື່ນໆກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດພາລະແຍກຕ່າງຫາກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ.

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ສາເຫດທົ່ວໄປປະກອບມີ:

– ຂາດສານອາຫານທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານ – ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນ B.

- ພະຍາດເບົາຫວານ

– Hypothyroidism

– hyperthyroidism

– Hypogonadism

- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ

– ເນື້ອງອກ

- ຢາບາງຢ່າງ

– ຄວາມກົດດັນ

- ກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ

- ບາດເຈັບຫຼືບາດເຈັບ

- ການປິ່ນປົວມະເຮັງ

– ໝົດປະຈຳເດືອນ

– ການຖືພາ

- ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

- PCOS (ໂຣກ Polycystic Ovary Syndrome)

– ຢາຄຸມກຳເນີດ

– ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮວຍໄຂ່ເບື້ອງຕົ້ນ

ອາການຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນມັນສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາການແລະອາການ, ຂຶ້ນກັບການທີ່ຮໍໂມນຫຼືຕ່ອມບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອາການຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ມັນມັກຈະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຜູ້ຊາຍແລະເດັກນ້ອຍ. ອາການ ແລະ ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍໃນທັງຜູ້ຊາຍ ແລະ ຜູ້ຍິງປະກອບມີ:

- ເມື່ອຍລ້າ

- ນໍ້າໜັກຂຶ້ນ

- ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມເຢັນ ຫຼືຄວາມຮ້ອນ

– ທ້ອງຜູກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ

– ຜິວໜ້າບວມ ຫຼືຜິວໜັງແຫ້ງ

- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍແລະກະທັນຫັນ

– ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ

– ຫິວນໍ້າເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະຍ່ຽວເລື້ອຍໆ

– ເຈັບ ຫຼື ແຂງຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່

– ຜົມຫັກ

– ຊຶມເສົ້າ

- libido ຫຼຸດລົງ

- ຄວາມກັງວົນ

– ການເປັນຫມັນ

- Exude

- ຕາມົວ

– ຮອຍຍືດສີມ່ວງ ຫຼືສີບົວ

ວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ

ກິນທາດໂປຼຕີນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ

ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກແລະຜິວຫນັງແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທຸກໆມື້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະອາຫານ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນເປັນ "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ" ghrelinມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຫຼຸດລົງລະດັບຂອງທາດໂປຼຕີນແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ລວມທັງ PYY ແລະ GLP-1.

ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຄາບອາຫານ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຂອງຮໍໂມນ ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດລົງລະດັບ insulin ແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ມີຫນ້າທີ່ຕ່າງໆ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຈຸລັງເອົານໍ້າຕານແລະອາຊິດ amino ຈາກກະແສເລືອດ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບພະລັງງານແລະການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.

ລະດັບ insulin ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເຮັງ. ຖ້າຈຸລັງບໍ່ຕອບສະຫນອງຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບສັນຍານ insulin ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍປະເພດໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະລະດັບ insulin ຕ່ໍາ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ endurance.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້, ອາດຈະປັບປຸງພະລັງງານແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

Blueberry ແມ່ນຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

ເຖິງແມ່ນວ່າການປະສົມປະສານຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດໃດຫນຶ່ງຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກ້ໍາຕານແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະ

ນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນຕິດພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດອື່ນໆ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍ fructose ສາມາດເພີ່ມລະດັບ insulin ແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຕຸ້ຍທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ. ທີ່ສໍາຄັນ, fructose ສ້າງຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ້ໍາຕານ. ນີ້, ຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງ ແລະນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະ ນໍາ້ເຊື່ອມເມເປິລ ມັນຍັງປະກອບມີຮູບແບບທໍາມະຊາດເຊັ່ນ:

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະ bagels, ອາດຈະເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໃນອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະໄວລຸ້ນ.

ຈັດການຄວາມກົດດັນ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງມັນສາມາດທໍາລາຍຮໍໂມນ. ສອງຮໍໂມນຕົ້ນຕໍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມກົດດັນແມ່ນ cortisol ແລະ adrenaline, ເອີ້ນວ່າ epinephrine. Cortisol ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ" ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ. Adrenaline ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ໄຫຼອອກພະລັງງານເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ໄພຂົ່ມຂູ່ໃນທັນທີ.

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ cortisol ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບຍັງຄົງສູງແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການ obesity ກັບຜົນກະທົບເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນທ້ອງ. ລະດັບ adrenaline ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມກັງວົນ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ນວດ, ແລະການຟັງເພງຜ່ອນຄາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນກິດຈະກໍາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະຄວາມຢາກອາຫານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍຮໍໂມນການປ່ອຍຄວາມພໍໃຈ, ລວມທັງ GLP-1, PYY, ແລະ cholecystokinin (CCK). ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄຂມັນ transມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະການເກັບຮັກສາໄຂມັນທ້ອງ.

ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ ບໍລິໂພກແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ.

ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ

ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືກິນອາຫານຫນ້ອຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ບັນຫານ້ໍາຫນັກ. ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າສານອາຫານເກີນຈະເພີ່ມລະດັບ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໃນຜູ້ທີ່ທົນທານຕໍ່ insulin, ນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຕຸ້ຍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຕັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການຈໍາກັດການກິນອາຫານໃຫ້ 1200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ອາດຈະເປັນເຫດຜົນອື່ນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານໂດຍບໍ່ເກີນຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັບປະກັນ.

ສໍາລັບຊາຂຽວ

ຊາຂຽວແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເນື້ອໃນຄາເຟອີນທີ່ເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ epigallocatechin gallate (EGCG), ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມຊາຂຽວອາດຈະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໃນທັງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຜູ້ທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານ insulin ເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ການດື່ມຊາຂຽວ 1-3 ຈອກຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັບປະກັນ.

ບໍລິໂພກປາທີ່ມີນ້ໍາມັນ

ປາ oily ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ສາຍຍາວ, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮໍໂມນ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ແລະ adrenaline.

ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຮໍໂມນ, salmon, sardines, herring ແລະ ໝາກ ກ້ຽງ ບໍລິໂພກປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນປາ, ສອງຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ.

ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ

ບໍ່ວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າຈະອຸດົມສົມບູນ ແລະອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພໍ.

ນອນບໍ່ຫລັບ, insulin, cortisol, leptin, ghrelin ແລະ ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ ຈໍານວນຫຼາຍລວມທັງ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ.

ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຈໍານວນການນອນເທົ່ານັ້ນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ຄຸນນະພາບການນອນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. ສະໝອງຕ້ອງການການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ຕິດຂັດ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມັນຜ່ານຫ້າຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປ່ອຍຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຕອນກາງຄືນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນຫລັບເລິກ.

ວິຕາມິນ U ແມ່ນຫຍັງ, ມີຫຍັງແດ່, ມີປະໂຫຍດຫຍັງ?

ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ ພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢ່າງບໍ່ຕິດຂັດຢ່າງໜ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.

ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນ້ ຳ ຕານຂອງແຫຼວ, ນັ້ນແມ່ນ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ເອົາມາຈາກເຄື່ອງດື່ມ, ກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຕຸ້ຍ.

ການຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.

ເພີ່ມການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໄຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສຶກສາພົບວ່າມັນເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສ້າງຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານແລະການກິນອາຫານ, ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍກໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະເປັນໂລກອ້ວນພົບວ່າການບໍລິໂພກປະເພດເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ oligofructose ເພີ່ມລະດັບ PYY, ແລະການບໍລິໂພກເຊນລູໂລສເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບ GLP-1.

ເສັ້ນໃຍທັງສອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ເພື່ອປ້ອງກັນການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍອາຫານປະຈໍາວັນ.

ກິນໄຂ່

ໄຂ່ ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ສຸດ. ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການກິນອາຫານ, ລວມທັງການຫຼຸດລະດັບ insulin ແລະ ghrelin ແລະເພີ່ມ PYY.

ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງມັນຕໍ່ຮໍໂມນເກີດຂື້ນເມື່ອທັງໄຂ່ແດງແລະໄຂ່ຂາວຖືກບໍລິໂພກ.

ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ອາຫານເສີມເພື່ອປັບສົມດຸນຮໍໂມນ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະສະຫນອງການສ້າງຕັນສໍາລັບຮໍໂມນ. ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວແມ່ນດີເລີດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໂດຍການເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism.

ອາໂວໂດໂດ

ອາໂວໂດໂດມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated, polyunsaturated ແລະອີ່ມຕົວ. ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວມັນໄດ້.

ການກິນອາໂວກາໂດເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຍັງຮັບປະກັນການສະໜອງເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ເກີດຈາກການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

Ashwagandha

Ashwagandha, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນມັນເປັນຫນຶ່ງໃນພືດສະຫມຸນໄພ adaptogenic ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັບມືກັບອາການຖອກທ້ອງ.

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງມັນ. Ashwagandha ຍັງກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຮໍໂມນ thyroid ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ thyroid ມັນປິ່ນປົວ. ອາຫານເສີມ Ashwagandha ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ.

ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມຊ່ວຍສ້ອມແປງເສັ້ນປະສາດຂອງ ລຳ ໄສ້ ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ ມັນເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງ probiotics ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຂາດແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະການອັກເສບ, ເຊິ່ງ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ເປັນຫຍັງມັນເປັນໄປໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນນົມສົ້ມປະຈໍາວັນ.

Omega 3 ອາຊິດໄຂມັນ

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3ລັກສະນະຕ້ານການອັກເສບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາລະດັບຮໍໂມນໃຫ້ສົມດູນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການສ້າງຕັນສໍາລັບຮໍໂມນ.

ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ປາທີ່ມີໄຂມັນສາມາດກິນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຊິດໄຂມັນ omega 3, ແຕ່ການເສີມອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ຍັງສາມາດກິນປະຈໍາວັນໄດ້.

ວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D, ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເປັນຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມພູມຕ້ານທານທົ່ວໄປ.

ແມກນີຊຽມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກະຕຸ້ນວິຕາມິນ D ຫຼືວິຕາມິນ D ທີ່ມາຈາກແສງແດດ, ແລະ 1.000-2.000 IU ຂອງວິຕາມິນ D3 ຄວນກິນປະຈໍາວັນເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດ magnesium.

ການກິນທັງສອງຢ່າງຮ່ວມກັນຈະເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນ D ຫຼາຍກວ່າການກິນວິຕາມິນ D ຢ່າງດຽວ.

ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod, ໄຂ່, ປາ, ເຫັດ, ແລະອື່ນໆ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຍັງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການກິນອາຫານເຊັ່ນ:

ວິຕາມິນ C

ວິຕາມິນ C ມັນສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງ adrenal, ສະນັ້ນມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມຮໍໂມນ. ກິນ 250 ຫາ 500 mg ຂອງວິຕາມິນ C ຕໍ່ມື້.

ຜົນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ

ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ໝາກນາວ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ, ຫຼືໂດຍການກິນອາຫານເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ມັນ. ແນ່ນອນ, ຢ່າລືມປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ.

ແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມ ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຫຼາຍກ່ວາ 600 ຂະບວນການ metabolic ໃນຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນ ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ.

ສໍາລັບແຫຼ່ງແຮ່ທາດທໍາມະຊາດ, ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ເຊັ່ນ: ຜັກຂຽວ, legumes ແລະຫມາກຖົ່ວ.

ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ

thyroid ຕ້ອງການແຮ່ທາດ 9 ຊະນິດເພື່ອສ້າງຮໍໂມນ thyroid. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ iodine, selenium, magnesium, ທອງແດງ, ສັງກະສີ, ໂມລິບເດັນ, manganese, boron ແລະ chromium. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມຫຼາຍແຮ່ທາດທີ່ມີສ່ວນໃຫຍ່ຫຼືທັງຫມົດຂອງແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ

ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນວດ, ແຜ່ເຂົ້າໄປໃນອາກາດແລະມີກິ່ນຫອມ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ມັນເປັນວິທີການປິ່ນປົວອື່ນ. ກໍານົດເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບພາຍໃນ 3-4 ອາທິດ, ລອງໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍອື່ນ, ແຕ່ຢ່າໃຊ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງແລະຢຸດໃຊ້ມັນຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ.

ບໍ່: ນໍ້າມັນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຄຽງຄູ່ກັບພວກມັນ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານການດໍາລົງຊີວິດແລະໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ນ້ຳມັນ Sage

ນ້ ຳ ມັນ Sage ມີ phytoestrogens, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນ estrogen. ມັນຍັງອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ.

ອຸປະກອນ

3-5 ຢອດນ້ໍາ sage
ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ 10 ຢອດ

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ຕື່ມນ້ຳມັນ sage ສອງສາມຢອດໃສ່ເຄື່ອງກະຈາຍ ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນແຜ່ລາມໄປທົ່ວຕົວເຈົ້າ.

– ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະສົມນ້ໍາມັນ sage ກັບນ້ໍາຫມາກພ້າວແລະຄ່ອຍໆນວດທ້ອງ, ຄໍແລະຕີນຂອງທ່ານ.

– ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດນີ້ປະຈໍາວັນຈົນກວ່າທ່ານຈະເຫັນການປັບປຸງໃນສະພາບຂອງທ່ານ.

ນ້ຳມັນ Fennel

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບລໍາໄສ້ແລະຕ່ອມຮໍໂມນໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ fennel ເປັນປະຈໍາສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນລໍາໄສ້. ນີ້ຄືກັນ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວ.

ອຸປະກອນ

ນ້ຳມັນ fennel

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ຕື່ມນ້ຳມັນໝາກຫຸ່ງລົງໃສ່ຈອກນ້ຳແລ້ວດື່ມ.

– ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນວດທ້ອງແລະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາ fennel.

- ເຈົ້າຄວນເຮັດສິ່ງນີ້ປະຈໍາວັນ.

ນ້ຳມັນລາວັນ

ນ້ຳມັນລາວັນມັນ calms ແລະ soothes ທ່ານດ້ວຍກິ່ນຫອມສຸກຂອງມັນ. ສົ່ງເສີມການນອນແລະ ອາການຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ມັນສາມາດປິ່ນປົວປະສາດ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.

ອຸປະກອນ

3-5 ຢອດນ້ໍາ lavender

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ເອົານ້ຳມັນລາເວນເດີສອງສາມຢອດໃສ່ເຄື່ອງກະຈາຍ ແລະເປີດມັນ.

– ເຈົ້າຍັງສາມາດຕື່ມນ້ຳມັນລາເວເດີສອງສາມຢອດໃສ່ໃນອາບນໍ້າຂອງເຈົ້າ ແລະ ແຊ່ນໍ້ານີ້ໄວ້ປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ.

- ເຈົ້າຄວນເຮັດສິ່ງນີ້ປະຈໍາວັນ.

ນ້ຳມັນ Oregano

ນ້ ຳ ມັນ Oreganoມັນເພີ່ມການຜະລິດ progesterone ແລະເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນການເປັນຫມັນ, PCOS, ຄວາມກົດດັນ, ການສູນເສຍຜົມແລະ insomnia. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການ.

ອຸປະກອນ