ໂຣກຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແມ່ນຫຍັງ? ອາການແລະການປິ່ນປົວ

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອມັນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ຖືກກໍານົດວ່າເປັນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ອ່ອນເພຍທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ຫາຍໄປກັບການພັກຜ່ອນ, ແລະບໍ່ມີສາເຫດທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ. ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ມັນຍັງສາມາດເອີ້ນວ່າ myalgic encephalomyelitis (ME).

ສາເຫດຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ບໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ບາງທິດສະດີອ້າງວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈເຊັ່ນການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ, ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ.

ເນື່ອງຈາກສາເຫດດຽວບໍ່ສາມາດລະບຸໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄ້າຍຄືກັນກັບພະຍາດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະວິນິດໄສ.

ມັນ​ສາ​ມາດ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ຄົນ​ທຸກ​ອາ​ຍຸ​ການ, ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ຫຼາຍ​ທົ່ວ​ໄປ​ໃນ​ບັນ​ດາ​ແມ່​ຍິງ​ໃນ 40s ແລະ 50s ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ. ບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນເຮັດເພື່ອບັນເທົາອາການ.

ໂຣກຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແມ່ນຫຍັງ?

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກວິນິດໄສຫນ້ອຍ, ຫຼາຍລ້ານຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດນີ້ບໍ່ຮູ້ເຖິງສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ, ສະນັ້ນການຮັບຮູ້ອາການແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໃນການປິ່ນປົວ.

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອບໍ່ມີເຫດຜົນຊັດເຈນສໍາລັບມັນ.

ມັນເຊື່ອວ່າເກີດມາຈາກການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈເຊັ່ນ: ຊີວະວິທະຍາ, ຈິດໃຈ, ພັນທຸ ກຳ, ການຕິດເຊື້ອແລະພັນທຸກໍາ.

ເນື່ອງຈາກວ່າການກໍານົດສາເຫດຂອງພະຍາດນີ້ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານຫມໍມັກຈະສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວອາການເທົ່ານັ້ນ.

ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າໂຣກຄວາມເມື່ອຍລ້າຫລັງໄວຣັດຫຼືໂຣກ encephalomyelitis myalgic, ມັກຈະຖືກກວດພົບເມື່ອຄົນເຈັບມີອາການຫຼາຍກວ່າຫົກເດືອນ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າອື່ນໆທີ່ດີຂຶ້ນຕາມເວລາ, ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຍົກເວັ້ນການປິ່ນປົວ.

ມີການປິ່ນປົວທາງການແພດຈໍານວນຫນຶ່ງແລະຢາຕາມໃບສັ່ງແພດສໍາລັບອາການຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ແຕ່ພວກມັນແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າພະຍາດອື່ນໆ.

ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະເຫມີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຍ້ອນສະພາບ. ຫຼາຍຄົນເລີ່ມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເມື່ອພະຍາດຖືກປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນສໍາຄັນ.

ໂຣກຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແມ່ນຫຍັງ?

ສາເຫດແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຄິດວ່າໄວຣັສ, hypotension (ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຜິດປົກກະຕິ), ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນອາດຈະປະກອບສ່ວນທັງຫມົດ. ບາງຄົນອາດຈະພັດທະນາສະພາບນີ້ທາງພັນທຸກໍາ.

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງເຈົ້າຈະພັດທະນາຫຼັງຈາກການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ, ບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອຊະນິດດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບນີ້.

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ໄວຣັສບາງຊະນິດທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້ປະກອບມີເຊື້ອໄວຣັສ Epstein-Barr (EBV), ເຊື້ອໄວຣັສ herpes ຂອງມະນຸດ 6, ເຊື້ອໄວຣັສ Ross River (RRV), rubella, Coxiella burnetti, ແລະ mycoplasma. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າບຸກຄົນທີ່ຕິດເຊື້ອຢ່າງຫນ້ອຍສາມເຊື້ອພະຍາດ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອພວກເຂົາພົບວ່າໂອກາດຂອງການພັດທະນາມັນສູງ.

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອຜູ້ທີ່ຕິດເຊື້ອໄວຣັດບາງຄັ້ງມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ. ແຕ່ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດໄດ້. 

ຍັງ ຄົນທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ, ບາງຄັ້ງມີລະດັບຮໍໂມນຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກໍານົດຢ່າງເຕັມສ່ວນວ່າມັນມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫານີ້.

ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງສໍາລັບໂຣກຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແມ່ນຫຍັງ?

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປລະຫວ່າງອາຍຸ 40 ຫາ 50 ປີ. ບົດບາດຍິງຊາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບນີ້. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນເພດຍິງແມ່ນເປັນສອງເທົ່າຂອງຄົນເຈັບເພດຊາຍ. predisposition ທາງພັນທຸກໍາ, ອາການແພ້, ຄວາມກົດດັນແລະປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ.

ອາການຂອງໂຣກຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນແລະຂຶ້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະພາບ. ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ຮຸນແຮງທີ່ມັນຂັດຂວາງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ການວິນິດໄສຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ຕ້ອງມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫົກເດືອນແລະບໍ່ຄວນຜ່ອນຄາຍໂດຍການພັກຜ່ອນໃນຕຽງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງມີຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ອາການອື່ນໆ.

ອາການອື່ນໆຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອປະກອບມີ:

– ການສູນເສຍຄວາມຈຳ ແລະຂາດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

– ບໍ່​ຕື່ນ​ເມື່ອຍ​ຈາກ​ການ​ນອນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​

– insomnia ຊໍາເຮື້ອຫຼືຜິດປົກກະຕິການນອນອື່ນໆ

– ປວດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​

– ເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ

– ຕ່ອມນ້ຳເຫຼືອງຢູ່ບໍລິເວນຄໍ ແລະ ຂີ້ແຮ້

- ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຫຼາຍ​ຫຼັງ​ຈາກ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ (ດົນ​ກວ່າ 24 ຊົ່ວ​ໂມງ​ຫຼັງ​ຈາກ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​)

ບາງເທື່ອກໍເປັນວົງຈອນ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ ນີ້ coincides ກັບໄລຍະເວລາຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ບາງຄັ້ງອາການຈະຫາຍໄປຫມົດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາພາຍຫຼັງ. ຮອບວຽນຂອງການຟື້ນຕົວ ແລະ ການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳນີ້ເຮັດໃຫ້ອາການຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນ.

ໂຣກຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອຖືກວິນິດໄສແນວໃດ?

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະວິນິດໄສ. ບໍ່ມີການທົດສອບໃນຫ້ອງທົດລອງເພື່ອກວດຫາສະພາບນີ້, ແລະອາການຂອງມັນແມ່ນທົ່ວໄປກັບຫຼາຍພະຍາດ.

ອາການຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຊັດເຈນ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບແລະທ່ານຫມໍບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຕ້ອງມີຢ່າງຫນ້ອຍຫົກເດືອນຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍທີ່ບໍ່ດີຂຶ້ນດ້ວຍການພັກຜ່ອນໃນຕຽງ, ແລະຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ອາການທີ່ລະບຸໄວ້ຈະຕ້ອງມີ.

ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າ ການລົບລ້າງສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຂະບວນການວິນິດໄສ. ອາການ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ:

– Mononucleosis

– ພະຍາດ Lyme

– ຫຼາຍ sclerosis

– ພະຍາດ Lupus (SLE)

– Hypothyroidism

– Fibromyalgia

– ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ

ຖ້າເຈົ້າເປັນໂລກອ້ວນຮຸນແຮງ, ຊຶມເສົ້າ ຫຼືມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ ອາການຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ດໍາລົງຊີວິດ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານເຊື້ອ ແລະເຫຼົ້າ ອາການຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ.

ອາການຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ທ່ານບໍ່ສາມາດວິນິດໄສດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບບາງເງື່ອນໄຂອື່ນໆ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍ.

ໂຣກຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອປິ່ນປົວແນວໃດ?

ດຽວ​ນີ້ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ບໍ່ມີການປິ່ນປົວສະເພາະສໍາລັບມັນ. ຜູ້ທີ່ພັດທະນາພະຍາດແຕ່ລະຄົນມີອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການປິ່ນປົວປະເພດຕ່າງໆອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການ.

ວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ. ການຈໍາກັດຫຼືລົບລ້າງການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນໄມ່ຫລັບ.

ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບສານນິໂຄຕິນແລະເຫຼົ້າ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້. ສ້າງ​ການ​ນອນ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​. ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນແລະຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆເຊົ້າ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດຈັງຫວະຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມໄວແລະການເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ.

ຢາ

ບໍ່ມີຢາໃດສາມາດປິ່ນປົວອາການທັງໝົດຂອງເຈົ້າໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ອາການສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ ແລະອາດຕ້ອງການຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າເພື່ອຕ້ານກັບມັນ.

ຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຫມໍອາດຈະແນະນໍາຢານອນຫລັບ. ຢາແກ້ປວດ, ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອມັນສາມາດຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນທີ່ເກີດຈາກ

ການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດສໍາລັບໂຣກ Fatigue ຊໍາເຮື້ອ

ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ກິດຈະກໍາຂອງເຊນສາມາດຫຼຸດລົງແລະຮ່າງກາຍສາມາດສະແດງອາການຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນ, ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ອາດຈະບັນເທົາບາງອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ

ທີ່ນີ້ ຄົນທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດທີ່ຄວນໃຊ້ໃນເວລາປິ່ນປົວໃນ…

ກິນ​ຖືກ

ການຂາດວິຕາມິນແລະສານອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ດັ່ງນັ້ນການໄດ້ຮັບສານທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບການປິ່ນປົວສະພາບນີ້.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດວ່າມີການຂາດວິຕາມິນ B6, B12 ແລະ magnesium.

ວິຕາມິນ B6

ວິຕາມິນ B6ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິຕາມິນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອບັນເທົາແລະປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ວິຕາມິນ B6 ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ; ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນຖ້າຫາກວ່າຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແມ່ນເກີດມາຈາກເຊື້ອໄວຣັສຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ເພື່ອເພີ່ມວິຕາມິນບີ 6 ຕາມທໍາມະຊາດ, ກິນປາປ່າ, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກຫົມ, ຫມາກຖົ່ວ, pistachios, ໄກ່ງວງ, ແລະຊີ້ນງົວອາຫານ.

ແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມມັນເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງເຊນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈຸລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໃຊ້ magnesium, ແລະປະມານ 300 enzymes ຕ້ອງການ magnesium ສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຈໍານວນຫຼາຍຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີລະດັບ magnesium ຕ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈໍານວນເມັດເລືອດແດງຕ່ໍາ.

ເພື່ອລົບລ້າງການຂາດແຄນ magnesium, ການໄດ້ຮັບ magnesium ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ອາໂວກາໂດ, ຫມາກເດື່ອ, ນົມສົ້ມ, almonds, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແລະເມັດຜັກ.

ວິຕາມິນ B12

ວິຕາມິນ B12 ຂາດ ຜູ້ທີ່ມີຈຸດສຸມທີ່ບໍ່ດີແມ່ນມັກຈະປະສົບກັບລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ບັນຫາຄວາມຈໍາ, ແຮງຈູງໃຈຕ່ໍາ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ອາການຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ມັນຍັງກົງກັບອາການຂອງການຂາດ B12. ການແກ້ໄຂການຂາດສານ B12 ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວສະພາບໄດ້. 

ການເພີ່ມລະດັບ B12 ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແລະປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈແລະຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ.

ການເພີ່ມອາຫານເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ເນີຍແຂງ, ແກະ, ໄຂ່, ປາແຊນມອນປ່າ, ແລະຕັບຊີ້ນງົວສາມາດເພີ່ມລະດັບ B12. ສໍາລັບອາຫານສັດ ແລະ vegans, ການເສີມອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການທໍາງານຂອງ metabolic.

ອາຊິດໄຂມັນ

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງບໍ່ຊັດເຈນວ່າເຊື້ອໄວຣັສເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຮູ້ວ່າໄວຣັສສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຈຸລັງໃນການສ້າງກົດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ.

ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນອາຊິດໄຂມັນເສີມ ຄົນເຈັບໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອຢືນຢັນວ່າພວກເຂົາລາຍງານການປັບປຸງອາການຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອາຊິດໄຂມັນມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ປາທີ່ຈັບໄດ້ຈາກທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: herring, mackerel ແລະ salmon, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເຊັ່ນ flaxseed, walnuts, almonds, hemp, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະໄຂ່.

ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນຈາກນ້ໍາມັນປາຫຼືການເສີມນ້ໍາມັນ primrose ຕອນແລງ.

ອາຫານເສີມອື່ນໆ

ພະລັງງານທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນໃນ mitochondria ຂອງຈຸລັງມີອໍານາດການເຮັດວຽກຂອງເຊນ. ຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ mitochondrial.

ເມື່ອກວດເບິ່ງສະຫມອງຂອງຜູ້ປະສົບກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນລະດັບຕ່ໍາຂອງ glutathione, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ກລູຕ້າ ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຂອງອາຊິດ alpha lipoic (ALA), ການເສີມ CoQ10 ຫຼື L-arginine ສາມາດກິນໄດ້.

ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ mitochondrial ໂດຍການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍ.

ອາການແພ້ອາຫານ ແລະຄວາມບໍ່ທົນທານ

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ມີຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງອາການແພ້ອາຫານຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນໄຫວ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ (IBS) fibromyalgia ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ.

ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອາຫານແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ຖ້າອາການແພ້ອາຫານແລະຄວາມອ່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ພວກມັນອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍ.

ການປິ່ນປົວໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ້ານຂາຍຢາທີ່ຈະສຸມໃສ່ການແພ້ອາຫານແມ່ນການທົດສອບ "Immunoglobulin". ການທົດສອບນີ້ຈະກໍານົດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອາຫານໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີແລະຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປັບອາຫານຂອງທ່ານ.

ອາການແພ້ທົ່ວໄປແລະຄວາມອ່ອນໄຫວປະກອບມີ lactose, gluten, casein, soy, yeast, shellfish, ອາການແພ້ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.

ເພື່ອ​ລົບ​ລ້າງ​ພວກ​ເຂົາ​, ອາການຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງພະຍາດອັກເສບອື່ນໆເຊັ່ນດຽວກັນ

Candida

Candida albicans ຈະເລີນເຕີບໂຕໃນລໍາໄສ້, ແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງອະໄວຍະວະທີ່ຄ້າຍຄືກັບເຊື້ອເຫັດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ນໍາໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ເມື່ອຄົນເຈັບປ່ຽນອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການມີ candida ໃນລະບົບຂອງພວກເຂົາ, 83% ອາການເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອລາຍງານການຫຼຸດລົງໃນ

ເພື່ອຄວບຄຸມ candida, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງ candida, ເຊັ່ນເຫຼົ້າ, ້ໍາຕານ, ເມັດພືດ, ແລະຫມາກໄມ້.

ການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ແກ່ນ flax, ແກ່ນ chia, ແລະຜັກສີຂຽວສາມາດຊ່ວຍຄຸ້ມຄອງ candida.

probiotics

probiotics ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

Probiotics ເຮັດວຽກເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງສິ່ງມີຊີວິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ລວມທັງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ candida ແລະ H. pylori ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບາດແຜແລະການອັກເສບ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣໄບໂອຊີປະກອບມີຜະລິດຕະພັນໝັກດອງເຊັ່ນ kefir ແລະນົມສົ້ມ.

ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ເຈົ້າຮູ້ວ່າການພັກຜ່ອນຫຼາຍບໍ່ສະເຫມີເຮັດວຽກ, ແຕ່ການພັກຜ່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການນອນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໄດ້ພັກຜ່ອນຕະຫຼອດມື້. ອາການຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອຈະຕ້ອງຈັດການ

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນປະສົບກັບບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ກ້າມເນື້ອກະຊັບ, ຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ແລະການລົບກວນການນອນ.

ການໃຫ້ໂອກາດທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍໄດ້ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຫຼັບໄດ້ບາງອັນ.

ຫຼັກຖານສະຫນັບສະຫນູນການກໍາຈັດອຸປະກອນການໂຕ້ຕອບເຊັ່ນ: ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ແທັບເລັດແລະໂທລະພາບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ຜູ້ທີ່ສ້າງໄລຍະເວລານີ້ຂອງຄວາມສະຫງົບກ່ອນທີ່ຈະນອນມີປະສົບການລົບກວນຫນ້ອຍແລະນອນພັກຜ່ອນຫຼາຍ.

Melatoninມັນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອການນອນທີ່ປອດໄພແລະທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍລວມ. Melatonin ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລານອນຫລັບແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

ການໃຊ້ນໍ້າມັນທີ່ຈຳເປັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍນອນຫຼັບໄດ້. ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: ໝາກ ຂາມ, ດອກລາເວນ, ໄມ້ຊາຍ, ກິ່ນຫອມແລະ ໝາກ ກ້ຽງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມງ່ວງນອນໃນບາງຄົນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ

ຜູ້​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຊໍາ​ເຮື້ອ​ຄວນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ອາ​ການ​ເມື່ອຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຮ້າຍ​ແຮງ​ຂຶ້ນ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ຄວບຄຸມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼືອາການຮ້າຍແຮງທີ່ຍາວນານ.

ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອໄດ້ເຫັນການປັບປຸງອາການດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປານກາງເປັນເວລາສັ້ນໆເປັນເວລາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ອາການບັນເທົາໃນຄົນເຈັບບາງຄົນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີການປັບປຸງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອທັງຫມົດແລະມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວນີ້.

ຢາສະຫມຸນໄພແລະຢາສະຫມຸນໄພສໍາລັບໂຣກຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ

Astragalus

Astragalus ຮາກມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງ. ພືດ​ສະ​ຫມຸນ​ໄພ​ພື້ນ​ເມືອງ​ຂອງ​ຈີນ​ນີ້​ໄດ້​ຖືກ​ນໍາ​ໃຊ້​ສໍາ​ລັບ​ສັດ​ຕະ​ວັດ​ແລ້ວ​ເພື່ອ​ປິ່ນ​ປົວ​ພະ​ຍາດ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ແລະ​ຕ້ານ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​.

ເຈນສະຫມຸນໄພ

ເຈນສະຫມຸນໄພມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເວລາຫຼາຍຮ້ອຍປີເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມຕື່ນຕົວແລະຄວາມແຂງແຮງ. ອາການເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ຮູ້ຈັກຂອງ

ໂກໂລເວີ

clover ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ມີຫຼາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄົນພິການສາມາດເອົາປຽບໄດ້.

ເນື່ອງຈາກວ່າ alfalfa ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຈາກ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ພະ​ລັງ​ງານ​ທີ່​ຈະ​ທົນ​ທານ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​.

ຮາກ maca

ຮາກ maca ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນອາເມລິກາໃຕ້ສໍາລັບຫລາຍພັນປີ.

ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ, ຮາກ maca ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ພະລັງງານ.

ວິຕາມິນ B ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ endocrine ທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍຜົນກະທົບທາງບວກຂອງຕ່ອມ pituitary ແລະ adrenal.

pollen ເຜິ້ງ

pollen ເຜິ້ງ ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຍ້ອນວ່າມັນເປັນຄວາມສົມດຸນທີ່ສົມບູນແບບຂອງທາດໂປຼຕີນ, enzymes, ອາຊິດ amino ແລະສານອາຫານອື່ນໆ.

ຜູ້ທີ່ກິນເກສອນເຜິ້ງເປັນປະຈຳ, ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອສາມາດຕ້ານກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງ

pollen ຂອງເຜິ້ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ສົມດູນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຈັດການກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ.

ຮາກ Licorice

ຮາກ Licoriceມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ adrenaline ແລະ cortisol, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຕອບສະຫນອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.

ການກິນຮາກ licorice ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານທີ່ສໍາຄັນ.

ຮາກ valerian

ຮາກ valerianອາດຈະສົ່ງເສີມການນອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ.

Valerian, ມັກພົບເຫັນຢູ່ໃນຊາ chamomile, ເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມປະລິມານຂອງອາຊິດ gamma-aminobutyric (GABA), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດສະຫງົບຢູ່ໃນສະຫມອງ.

GABA ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສະກັດສັນຍານສະຫມອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ. Valerian ແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນຮູບແບບຊາຫຼືແຄບຊູນ.

ໂຣກຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະຍາວ

​ເຖິງ​ວ່າ​ຈະ​ເພີ່ມ​ທະວີ​ຄວາມ​ພະຍາຍາມ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ, ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອມັນ​ເປັນ​ສະ​ພາບ​ທີ່​ປິ່ນ​ປົວ​ບໍ່​ໄດ້​, unexplained​. ເນື່ອງຈາກວ່າ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ.

ມັນຈະໃຊ້ເວລາການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປັບຕົວກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ. ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອບາງຄົນທີ່ມີ ອາດຈະສະແດງອາການເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼີກເວັ້ນສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມັນອາດຈະຖືກພິຈາລະນາໃຫ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ.

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ມັນກ້າວຫນ້າແຕກຕ່າງກັນໃນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອວາງແຜນການປິ່ນປົວ.