ຜົນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍ ແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງປາແມັກເຄເຣລ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການກິນປານໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ແນະນໍາໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາຫານຕໍ່ອາທິດຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

Salmonພ້ອມກັບປາທູນ່າ ແລະ ໝາກເຜັດ, ຍັງເປັນປາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະຈຸລິນຊີ. ປາມຶກd. Mackerelເປັນປານໍ້າເຄັມທີ່ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກວ່າ 30 ຊະນິດ, ລວມທັງແນວພັນທີ່ນິຍົມ. 

ມັນຍັງຖືກຂາຍໃນກະປ໋ອງທີ່ມີສົດ. ກິນໝາກເຜັດເປັນປະຈຳມັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol, ຊ່ວຍອ່ອນເພຍ, ປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ, ເສີມສ້າງກະດູກ.

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງປາແມັກເຄເຣລແມ່ນຫຍັງ?

ປາມຶກ ມັນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ຕ່ໍາໃນແຄລໍລີ່, ທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແລະ micronutrients ລວມມີ. ວິຕາມິນ B12, ຊີລີນຽມ, ໄນອາຊິນ ແລະ phosphorus ສູງ.

ຕົ້ມສຸກແລ້ວ 100 ກຣາມ ເນື້ອໃນໂພຊະນາການຂອງ mackerel ແມ່ນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​: 

• 223 calories
• ໂປຣຕີນ 20.3 ກຣາມ
• ໄຂມັນ 15.1 ກຣາມ
• 16,1 ໄມໂຄກຣາມຂອງວິຕາມິນ B12 (269 ເປີເຊັນ DV)
• ເຊເລນຽມ 43,9 ໄມໂຄກຣາມ (63 ເປີເຊັນ DV)
• ໄນອາຊິນ 5.8 ມິນລີກຣາມ (29 ເປີເຊັນ DV)
• phosphorus 236 ມິນລີກຣາມ (24 ເປີເຊັນ DV)
• ແມກນີຊຽມ 82.5 ມິນລີກຣາມ (21 ເປີເຊັນ DV)
• 0.4 ມິນລີກຣາມຂອງ riboflavin (21 ເປີເຊັນ DV)
• 0.4 ມິນລີກຣາມຂອງວິຕາມິນ B6 (20 ເປີເຊັນ DV)
• ໂພແທດຊຽມ 341 ມິນລີກຣາມ (10 ເປີເຊັນ DV)
• thiamine 0.1 ມິນລີກຣາມ (9 ເປີເຊັນ DV)
• ອາຊິດ pantothenic 0.8 ມິນລີກຣາມ (8 ເປີເຊັນ DV)
• ທາດເຫຼັກ 1.3 ມິນລີກຣາມ (7 ເປີເຊັນ DV) 

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກສານອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ສັງກະສີ, ທອງແດງ ແລະ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ວິ​ຕາ​ມິນ A​.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງປາ Mackerel ແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

• ເມື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງເກີນໄປ, ມັນບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈສູບເລືອດອອກ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. 
• Mackerelມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ຫຼຸດລົງ cholesterol

• ໂລກ Cholesterol ມັນແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ພົບເຫັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການ cholesterol, ຫຼາຍເກີນໄປຂອງມັນຈະສ້າງຂື້ນໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບແລະແຂງ.
• ກິນ​ໝາກ​ເຜັດມັນປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດລະດັບ cholesterol.

ການປົກປ້ອງຈາກການຊຶມເສົ້າ

• Mackerelປະເພດຂອງໄຂມັນສຸຂະພາບ omega 3 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ
• ບາງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ.
• ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ, ອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ, ຄວາມຜິດກະຕິ bipolar ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າເຖິງ 50% ໃນຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າໃນໄວເດັກ.

ເສີມສ້າງກະດູກ

• ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາທີ່ມີນ້ໍາມັນຊະນິດອື່ນໆ, ໝາກ ກ້ຽງ ຍັງ​ເປັນ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ດີ​ ວິຕາມິນ D ແມ່ນແຫຼ່ງ. ວິຕາມິນ D ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. 
• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ມັນຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານທາດການຊຽມແລະ phosphorus ແລະໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.

ເນື້ອໃນຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega 3

• ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ແມ່ນໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຜະລິດດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນ.
• ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ປະລິມານວິຕາມິນ B12

• ວິຕາມິນບີ 12 ເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຮົາ. ການຂາດຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງແລະທໍາລາຍລະບົບປະສາດ.
• ວິຕາມິນ B12 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບປະສາດແລະຍັງມີບົດບາດໃນການຜະລິດ DNA.
• ປາມຶກ, ວິຕາມິນ B12 ມັນເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບ A fillet mackerel ປຸງແຕ່ງໃຫ້ 12% ຂອງ RDI ສໍາລັບ B279.

ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນ

• Mackerel ມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ດີ; ປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດເກົ້າ.

ເນື້ອໃນ mercury ຕ່ໍາ

• ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທະເລໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີທາດບໍາລຸງແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຫນຶ່ງໃນຄຸນສົມບັດທາງລົບຂອງມັນແມ່ນວ່າພວກມັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກມົນລະພິດຂອງສານ mercury.
• ປາແດກ Atlantic ມັນແມ່ນປາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີທາດ mercury ໜ້ອຍທີ່ສຸດ. king mackerel ເຊັ່ນດຽວກັບອື່ນໆ ຊະນິດປາແດກ ສູງໃນ mercury.

ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ

• Mackerelມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
• ການສຶກສາ, ອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສະຫນອງຄວາມພໍໃຈແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
• ມີ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, 15 ກຼາມຂອງໄຂມັນແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ປາມຶກມັນເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດສະຫນອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. 

ປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວໜັງຂອງໝາກເຜັດມີຫຍັງແດ່?

• ດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະ ເຊເລນຽມຫຼາຍ ປາມຶກ ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການການດູແລຜິວຫນັງທັງຫມົດ. 
• ສານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຜົນກະທົບຂອງຮາກຟຣີ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງ wrinkles ແລະຈຸດອາຍຸ.
• Psoriasis ve ໂລກຜິວ ໜັງ relieves ບາງສະພາບອັກເສບເຊັ່ນ:

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ mackerel ສໍາລັບຜົມແມ່ນຫຍັງ?

• Mackerel ປາມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການດູແລຜົມ, ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3.
• ການບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປັບປຸງຄວາມເງົາງາມແລະຮູບລັກສະນະຂອງຜົມ. 
• ເສີມສ້າງເສັ້ນຜົມໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ສາຂາ ມັນຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງບັນຫາຫນັງຫົວເຊັ່ນ:

ອັນຕະລາຍຂອງປາແດກແມ່ນຫຍັງ?

• ອາການແພ້ປາ ກິນ​ໝາກ​ເຜັດຄວນຫຼີກລ້ຽງ. 
• Mackerelhistamine ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນພິດຂອງ histamine ໃນຮູບແບບຂອງການເປັນພິດຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ເຈັບຫົວ, ແລະມີອາການບວມ. 
• Mackerel ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນທຸກປະເພດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. King mackerel ມີປະລິມານ mercury ສູງແລະເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປາທີ່ບໍ່ຄວນກິນ.
• ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຕິດຕາມການໄດ້ຮັບສານ mercury ຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊັກຊ້າຂອງການພັດທະນາແລະການເກີດລູກ.