Migraine ແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນ? ອາການແລະການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດ

ອາການເຈັບຫົວ ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ 10 ໃນ 1 ຄົນ. ປະກົດການພົບເຫັນວ່າແມ່ນສູງກວ່າໃນແມ່ຍິງ ແລະນັກຮຽນທີ່ໄປໂຮງຮຽນ. ອາການເຈັບຫົວ ມັນເປັນສະພາບທົ່ວໄປແລະບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກ່ວາຝັນຮ້າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການ.

ເຈົ້າກຳລັງປວດຫົວຈາກສາເຫດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຄວາມຄຽດ, ເຊົາກິນອາຫານ ຫຼືເຫຼົ້າບໍ? 

ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກປວດຮາກແລະຮາກ? 

ຖ້າທ່ານຕອບວ່າແມ່ນແລ້ວກັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ ອົບພະຍົບ ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜ່ານຫຼາຍກວ່າ. ຮ້ອງຂໍ "ພະຍາດໄມເກຣນແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການວິນິດໄສ", "ວິທີປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນໂຣກໄມເກຣນ", "ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບໂຣກໄມເກຣນແມ່ນຫຍັງ" ຕອບຄຳຖາມຂອງເຈົ້າ...

Migraine ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການເຈັບຫົວແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ອາດຈະມາພ້ອມກັບສັນຍານເຕືອນ sensory ຫຼືກ່ອນຫນ້າໂດຍການເຈັບຫົວຮຸນແຮງ. 

ເຈັບຫົວທີ່ເກີດຈາກໄມເກຣນ ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ຫຼືຫຼາຍມື້. ມັນມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການລົບກວນ sensory ແລະມັກຈະມີຜົນກະທົບບາງສ່ວນຂອງຫົວ.

ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມອາຍຸ 15 ຫາ 55 ປີແມ່ນມີຫຼາຍຂຶ້ນ ອົບພະຍົບ ພັດທະນາ.

ໄມເກຣນມີສອງປະເພດ. ການຈັດປະເພດນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ວ່າບຸກຄົນປະສົບກັບສິ່ງລົບກວນໃດໆໃນຄວາມຮູ້ສຶກ (auras).

ປະເພດ Migraine ແມ່ນຫຍັງ?

Migraine ກັບ Aura

ອາການເຈັບຫົວໃນບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທົນທຸກຈາກ aura ຫຼືການລົບກວນ sensory, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສັນຍານເຕືອນຂອງອາການເຈັບຫົວທີ່ຈະມາເຖິງ.

ຜົນກະທົບທົ່ວໄປຂອງ aura ແມ່ນ:

- ຄວາມ​ສັບ​ສົນ​ແລະ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໃນ​ການ​ເວົ້າ​

- ຄວາມ​ຮັບ​ຮູ້​ຂອງ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​ແປກ​ຫຼື​ສາຍ zigzag ໃນ​ພາກ​ສະ​ຫນາມ​ການ​ສາຍ​ຕາ​ອ້ອມ​ຂ້າງ​

- ຈຸດເປົ່າຫຼືຈຸດຕາບອດໃນການເບິ່ງເຫັນ

- ເຂັມ ແລະ ເຂັມຢູ່ໃນແຂນ ຫຼືຂາ

– ແຂງຢູ່ບ່າ, ຂາ ຫຼືຄໍ

- ກວດ​ສອບ​ກິ່ນ​ທີ່​ບໍ່​ຫນ້າ​ເຊື່ອ​

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສົນໃຈ ອົບພະຍົບບາງອາການຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ:

– ເຈັບຫົວຮຸນແຮງຜິດປົກກະຕິ

– ຕາ ຫຼື ໄມເກຣນ ophthalmic ການລົບກວນສາຍຕາ, ເອີ້ນກັນວ່າ

– ການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ

- ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໃນ​ການ​ເວົ້າ​

ໄມເກຣນໂດຍບໍ່ມີແສງຕາເວັນ

ເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ sensory ຫຼື auras ອົບພະຍົບ, ຮັບຜິດຊອບ 70-90% ຂອງກໍລະນີ. ອີງຕາມການກະຕຸ້ນ, ມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດ:

ໄມເກຣນຊໍາເຮື້ອ

ປະເພດນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະຫຼາຍກວ່າ 15 ມື້ຂອງເດືອນ. ອົບພະຍົບ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ.

ໄມເກຣນປະຈຳເດືອນ

ການໂຈມຕີ Migraine ເກີດຂື້ນໃນຮູບແບບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮອບປະຈໍາເດືອນ.

ໄມເກຣນ hemiplegic

ປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຊົ່ວຄາວໃນດ້ານໃດກໍ່ຕາມຂອງຮ່າງກາຍ.

ໄມເກຣນທ້ອງ

ໄມເກຣນນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຂອງລໍາໄສ້ແລະທ້ອງ. ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 14 ປີ.

Migraine ກັບ Brainstem Aura

ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ຫາຍາກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງ neurological ເຊັ່ນການປາກເວົ້າທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

ໄມເກຣນ Vestibular ແລະ basilar ອົບພະຍົບ ຫາຍາກອື່ນໆ ປະເພດໄມເກຣນd.

ອາການໄມເກຣນແມ່ນຫຍັງ?

ເຈັບຫົວປານກາງຫາຮ້າຍແຮງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຫົວ

– ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ

- ຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

– ບໍ່​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ວຽກ​ງານ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​

– ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ

– ເພີ່ມ​ຄວາມ​ອ່ອນ​ໄຫວ​ກັບ​ສຽງ​ແລະ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​, ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ຫນ້າ​ທີ່​ເປັນ​ກະ​ຕຸ້ນ​

ອາການອື່ນໆທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ migraine ລວມມີການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ເຫື່ອອອກ, ຖອກທ້ອງ, ແລະເຈັບກະເພາະອາຫານ.

ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງ migraine ແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຮູ້, ມັນສົງໃສວ່າເປັນຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຜິດປົກກະຕິໃນສະຫມອງ. 

ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງພະຍາດສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ. ປັດໃຈທົ່ວໄປທີ່ເຊື່ອວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນໂຣກ migraine ມີດັ່ງນີ້;

ສາເຫດຂອງໄມເກຣນແມ່ນຫຍັງ?

- ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ຮໍ​ໂມນ​

– ການຖືພາ

– ກະຕຸ້ນທາງດ້ານອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມຄຽດ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະຊຶມເສົ້າ

– ສາ​ເຫດ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເຊັ່ນ​: ເມື່ອຍ​ລ້າ​, ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ​, ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​, ທ່າ​ບໍ່​ດີ​ແລະ​ເມື່ອຍ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​.

- Jet lag

– ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ

– ເຫຼົ້າ ແລະຄາເຟອີນ

– ອາຫານບໍ່ປົກກະຕິ

– ການ​ຂາດ​ນ​້​ໍ​າ​

ຢາເຊັ່ນ: ຢານອນຫລັບ, ຢາຄຸມກໍາເນີດ, ແລະຢາທົດແທນຮໍໂມນ

- ສິ່ງ​ແວດ​ລ້ອມ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ໃຫ້​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ເຊັ່ນ​ຫນ້າ​ຈໍ​ທີ່​ສົດ​ໃສ flickering​, ມີ​ກິ່ນ​ຫອມ​, ຄວັນ​ຢາ​ມື​ສອງ​ແລະ​ສຽງ​ດັງ​.

ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ migraineສາມາດເພີ່ມມັນ.

ຄົນປົກກະຕິ ໄມເກຣນ ສັບສົນກັບອາການເຈັບຫົວແບບສຸ່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Migraines ແລະອາການເຈັບຫົວ

ເຈັບຫົວ

– ອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮູບແບບທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້.

ຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຈັບຫົວທີ່ບໍ່ແມ່ນ migraine ມັກຈະເປັນຊໍາເຮື້ອແລະຄົງທີ່.

– ມີຄວາມດັນ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຫົວ.

– ອາການບໍ່ປ່ຽນແປງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ.

ອາການເຈັບຫົວ

- ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ, ມັນເກີດຂື້ນໃນຄໍາສັ່ງທີ່ແນ່ນອນ.

– ມັນພົບເລື້ອຍຫນ້ອຍກວ່າອາການເຈັບຫົວຄວາມຕຶງຄຽດອື່ນໆ.

– ຮູ້ສຶກເຈັບຫົວປວດຫົວ.

– ອາການມີທ່າອ່ຽງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫົວແລະອາການຂອງທ່ານ ອົບພະຍົບຖ້າມັນຄ້າຍຄື e, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍສໍາລັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ການວິນິດໄສໄມເກຣນ

ທ່ານໝໍ, ການວິນິດໄສໄມເກຣນ ລາວອາດຈະເບິ່ງປະຫວັດທາງການແພດ, ອາການ, ແລະການກວດຮ່າງກາຍແລະລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າອາການຂອງທ່ານຜິດປົກກະຕິຫຼືສັບສົນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາການທົດສອບຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອກໍາຈັດອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ:

– ກວດເລືອດເພື່ອກວດຫາບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ ຫຼື ກວດຫາການຕິດເຊື້ອ

- ການ​ຖ່າຍ​ພາບ​ດ້ວຍ​ສະ​ນະ​ແມ່​ເຫຼັກ (MRI) ເພື່ອ​ຊອກ​ຫາ tumors, strokes, ຫຼື​ເລືອດ​ອອກ​ພາຍ​ໃນ​ສະ​ຫມອງ

– ສະແກນຄອມພິວເຕີ (CT) ເພື່ອກວດຫາເນື້ອງອກ ຫຼື ການຕິດເຊື້ອ

ໃນປັດຈຸບັນ ການປິ່ນປົວໂຣກ migraine ບໍ່ມີ. ການປິ່ນປົວທາງການແພດປົກກະຕິແລ້ວມີຈຸດປະສົງເພື່ອຈັດການອາການເພື່ອປ້ອງກັນການໂຈມຕີ migraine ເຕັມປ່ຽມ.

ການປິ່ນປົວໂຣກ Migraine

ການປິ່ນປົວທາງການແພດສໍາລັບ migraine ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ:

– ຢາແກ້ປວດ

– ຢາແກ້ອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກ

- ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Botulinum toxin​

- ການບີບອັດການຜ່າຕັດ

ສອງທາງເລືອກສຸດທ້າຍຂອງການຜ່າຕັດແມ່ນພຽງແຕ່ ອາການໄມເກຣນມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວເສັ້ນທໍາອິດທີ່ແນໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດບໍ່ໄດ້ຜົນ.

ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດແລະການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນສໍາລັບອາການເຈັບໄມເກຣນ

ນ້ຳມັນລາວັນ

ອຸປະກອນ

• 3 ຢອດນ້ໍາ lavender
• ເຄື່ອງກະຈາຍ
• Su

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ຕື່ມນ້ຳມັນລາເວເດີສາມຢອດໃສ່ເຄື່ອງກະຈາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳ.

– ເປີດເຄື່ອງກະຈາຍ ແລະຫາຍໃຈເອົາກິ່ນຫອມທີ່ອອກມາຈາກສິ່ງແວດລ້ອມ.

– ເຈົ້າຍັງສາມາດປະສົມນ້ຳມັນດອກລາເວນເດີ XNUMX ຢອດໃສ່ກັບນ້ຳມັນເຄື່ອງໃດກໍໄດ້ ແລ້ວນຳມາທາບໍລິເວນວັດຂອງເຈົ້າ.

– ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້ 1 ຫາ 2 ເທື່ອ​ຕໍ່​ມື້​.

ນ້ຳມັນລາວັນ, ເຈັບໄມເກຣນມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຢາແກ້ປວດທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້. 

ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ສອງຂອງຜົນກະທົບທົ່ວໄປຂອງການໂຈມຕີ migraine.

ນ້ຳມັນ Chamomile

ອຸປະກອນ

• 3 ຢອດນ້ໍາມັນ chamomile
• ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ 1 ບ່ວງກາເຟ ຫຼື ນ້ຳມັນເຄື່ອງອື່ນ

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ປະສົມນ້ຳມັນດອກກຸຫຼາບສາມຢອດໃສ່ໃນໜຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນ້ຳມັນໝາກພ້າວ.

– ປະສົມ​ໃຫ້​ດີ​ແລະ​ໃຊ້​ກັບ​ພຣະ​ວິ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​.

- ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈເອົາກິ່ນຫອມຂອງນ້ໍາມັນ chamomile ໂດຍໃຊ້ diffuser.

– ເຈົ້າສາມາດເຮັດແບບນີ້ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນອາການປວດຫົວດີຂຶ້ນ.

ນ້ໍາມັນ chamomileຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ ແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງ migraine.

ການນວດ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດ ເຈັບຫົວໄມເກຣນ ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນວດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. 

ນວດບໍລິເວນເທິງເຊັ່ນ: ຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ອົບພະຍົບ ມັນຈະມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ

ວິຕາມິນ

ເຈົ້າ​ອາ​ໄສ ປະເພດໄມເກຣນອີງຕາມສິ່ງທີ່, ການບໍລິໂພກວິຕາມິນບາງຊະນິດອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ.

ວິ​ຕາ​ມິນ B complex​, aura migraine ວິຕາມິນ E ແລະ C ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ prostaglandin. ໄມເກຣນປະຈຳເດືອນອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວຂອງ

ເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບມືກັບສະພາບ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີແມ່ນປາ, ໄຂ່, ສັດປີກ, ນົມ ແລະເນີຍແຂງ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ປະກອບມີຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະນໍ້າມັນພືດ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ຕົ້ນຕໍແມ່ນຫມາກນາວແລະຜັກໃບສີຂຽວ. ປຶກສາທ່ານໝໍ ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມເຕີມ.

ຂີງ

ອຸປະກອນ

• ຂີງຊອຍບາງໆ
• ນ້ ຳ ຮ້ອນ 1 ແກ້ວ

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ຕື່ມຂີງໃສ່ຈອກນ້ຳຮ້ອນ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນຊັນ 5 ຫາ 10 ນາທີແລ້ວເມື່ອຍ.

– ດື່ມຊາຂີງຮ້ອນ.

– ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂີງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຊາ​ຂຽວ

ອຸປະກອນ

• ຊາຂຽວ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ນ້ ຳ ຮ້ອນ 1 ແກ້ວ

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ຕື່ມຊາຂຽວໜຶ່ງບ່ວງຊາໃສ່ຈອກນ້ຳຮ້ອນ.

– ແຊ່ຄ້າງໄວ້ 5 – 7 ນາທີ ແລ້ວບີບອອກ. ສໍາລັບຊາຮ້ອນ.

– ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາຂຽວໄດ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຊາ​ຂຽວ ມັນມີຄຸນສົມບັດແກ້ປວດແລະຕ້ານການອັກເສບ. ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄມເກຣນໄດ້. 

ໄດ້ຮັບ Omega 3

ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 250 ປະມານ 500-3 ມກ ຕໍ່ມື້. ປາໄຂມັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນຫມາກເຜັດ, ແກ່ນ flax ແລະ walnuts ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມສໍາລັບສານອາຫານນີ້ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ອັກເສບ ອົບພະຍົບແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ. ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງ Omega 3 ຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້. 

ການກົດດັນ

Acupressure ແມ່ນເຕັກນິກການແພດທາງເລືອກແລະຫຼັກການຂອງມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຝັງເຂັມ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອກະຕຸ້ນຈຸດຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນ. 

Acupressure ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຄືກັບອາການປວດຮາກ ອົບພະຍົບ ມັນຍັງອາດຈະເຮັດວຽກໃນການບັນເທົາອາການຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ

ບີບອັດເຢັນ (ຫຼືຮ້ອນ).

ອຸປະກອນ

• ຖົງນ້ຳກ້ອນ ຫຼືຜ້າອັດປາກ

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

– ເອົານ້ຳກ້ອນ ຫຼືປະໄວ້ທີ່ຫົວເຈັບຫົວ. ຖືມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບ 15-20 ນາທີ.

– ເຈົ້າຍັງສາມາດເອົາຜ້າເຢັນໃສ່ຄໍເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າ.

– ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດເອົາຜ້າອັດລົມໃສ່ ຫຼື ປະສົມລະຫວ່າງການປິ່ນປົວແບບຮ້ອນ ແລະ ເຢັນ.

– ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້ 1 ຫາ 2 ເທື່ອ​ຕໍ່​ມື້​.

ການບີບອັດເຢັນແລະຮ້ອນແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບປະເພດຕ່າງໆ. ລັກສະນະການຕ້ານການອັກເສບ, ອາການປວດຮາກແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງການບີບອັດເຢັນແລະຮ້ອນ ເຈັບຫົວໄມເກຣນ ປະສິດທິຜົນສໍາລັບ

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມອັນໃດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄມເກຣນ?

ໂພຊະນາການໃນບຸກຄົນ ເຈັບ migraine ເປັນຫຍັງບໍ່ແມ່ນແຕ່ ເຈັບໄມເກຣນ ສໍາລັບຄົນທີ່ທົນທຸກ, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈກະຕຸ້ນຫຼາຍ.

ຄົນເຈັບ migraine10-60% ຂອງອາຫານບາງຊະນິດ ເຈັບຫົວໄມເກຣນອ້າງວ່າໄດ້ກະຕຸ້ນມັນ.

ທີ່ນີ້ “ອາຫານອັນໃດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄມເກຣນ” ຕອບ​ຄໍາ​ຖາມ…

ເນີຍແຂງອາຍຸ

ເນີຍແຂງ, ປົກກະຕິແລ້ວ migraine ກະຕຸ້ນໃຫ້ອາຫານ ຖືກກໍານົດເປັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າສັງເກດເຫັນວ່າເນີຍແຂງທີ່ມີອາຍຸປະກອບດ້ວຍ tyramine ສູງ, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ.

ອາຫານທີ່ມີ tyramine ສູງປະກອບມີອາຫານຈືດ, ຕາກແຫ້ງ, ຫຼືອາຫານດອງເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ cheddar, salami, ແລະແຄລອດ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, tyramine ແລະ ອົບພະຍົບ ຫຼັກຖານກ່ຽວກັບມັນແມ່ນປະສົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການສຶກສາລວມມີ tyramine ແລະ ອົບພະຍົບ ກ່າວ​ວ່າ​ມີ​ການ​ພົວ​ພັນ​ລະ​ຫວ່າງ​ ອາການໄມເກຣນ ພົບວ່າມັນເປັນປັດໃຈ.

ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າປະມານ 5% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກໂຣກ migraine ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ tyramine.

ຊັອກໂກແລດ

ຊັອກໂກແລັດແມ່ນທົ່ວໄປ ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄມເກຣນມັນແມ່ນ dan. ທັງ phenylethylamine ແລະ flavonoids, ທັງສອງສານນີ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນໂກເລດ ໄມເກຣນ ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກະຕຸ້ນ 

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັກຖານແມ່ນຂັດແຍ້ງ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊັອກໂກແລັດໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ. ອົບພະຍົບຂ້ອຍພົບວ່າມັນສາມາດກະຕຸ້ນ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຈັບຫົວໄມເກຣນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງພົບວ່າ 12 ໃນຈໍານວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 5 ຄົນໄດ້ກິນຊັອກໂກແລັດໃນມື້ດຽວ. ການໂຈມຕີ migraine ພົບວ່າມັນແມ່ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດ. ອົບພະຍົບ ບໍ່ສາມາດຊອກຫາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງພວກມັນໄດ້. 

ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ ອົບພະຍົບ ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນສໍາລັບ ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເຫັນຊັອກໂກແລັດເປັນຕົວກະຕຸ້ນຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກມັນ.

ຊີ້ນແຫ້ງຫຼືປຸງແຕ່ງ

ໄສ້ກອກ ຫຼື ຊີ້ນປຸງແຕ່ງບາງຊະນິດມີສານກັນບູດທີ່ເອີ້ນວ່າ nitrates ຫຼື nitrites, ແລະຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວມັກຈະເປັນ. ອາການໄມເກຣນ ລາຍງານເປັນ.

Nitrites ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ ໄມເກຣນ ພວກເຂົາສາມາດກະຕຸ້ນ.

ອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ ແລະຂົ້ວ

ນ້ໍາມັນ, ອົບພະຍົບ ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງມັນ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າລະດັບໄຂມັນສູງໃນເລືອດນໍາໄປສູ່ການຜະລິດ prostaglandins.

Prostaglandins ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂະຫຍາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ. ອົບພະຍົບe ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນນີ້ພົບວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 69 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈະມີອາການປວດຫົວເກືອບສອງເທົ່າຂອງຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.

ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະມານ 95% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງ 40% ໃນອາການເຈັບຫົວຂອງພວກເຂົາ.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄດ້ພົບເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມຖີ່.

ອາຫານຈີນບາງອັນ

Monosodium glutamate (MSG) ແມ່ນການເພີ່ມລົດຊາດທີ່ມີການຂັດແຍ້ງທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຈີນແລະອາຫານປຸງແຕ່ງບາງຢ່າງເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ.

ບົດລາຍງານຂອງອາການເຈັບຫົວໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການບໍລິໂພກ MSG ແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບຫຼາຍໆທົດສະວັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັກຖານສໍາລັບຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນການໂຕ້ຖຽງ, ແລະບໍ່ມີການສຶກສາທີ່ມີການອອກແບບດີໄດ້ຖືກດໍາເນີນການກັບການໄດ້ຮັບ MSG. ອົບພະຍົບ ບໍ່ສາມາດຊອກຫາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງພວກມັນໄດ້.

ອີກທາງເລືອກ, ໄຂມັນສູງຫຼືເກືອຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກຕໍານິຕິຕຽນ. 

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, MSG ມັກຈະເຈັບຫົວແລະ ອາການໄມເກຣນ ຍັງສືບຕໍ່ລາຍງານ. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງ monosodium glutamate ສໍາລັບອາການໄມເກຣນ.

ກາເຟ, ຊາແລະໂຊດາ

caffeine ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວ. ຫນ້າສົນໃຈ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຫຼັກຖານແມ່ນທາງອ້ອມ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄມເກຣນ ການສະແດງ.

ມັນເປັນປະກົດການທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າອາການເຈັບຫົວເກີດຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄາເຟອີນຖືກບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ.

ສະພາບການນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອເສັ້ນເລືອດແດງຄືນ ໃໝ່ ຫຼັງຈາກພວກມັນເຮັດສັນຍາເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ. ໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜົນກະທົບນີ້ ອົບພະຍົບສາມາດກະຕຸ້ນມັນໄດ້.

ເຄື່ອງຫວານທຽມ

Aspartame ແມ່ນປະເພດຂອງເຄື່ອງຫວານທຽມທີ່ມັກຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມີລົດຊາດຫວານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນໍ້າຕານ. 

ບາງຄົນຈົ່ມວ່າພວກເຂົາມີອາການປວດຫົວຫຼັງຈາກກິນ aspartame, ແຕ່ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ພົບວ່າມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີຜົນ.

ແອສປາເຕມ ອົບພະຍົບມີການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ສືບສວນວ່າມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ .

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການສຶກສາມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນເຈັບ migraine ບາງຄົນມີອາການປວດຫົວທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ aspartame.

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ພົບວ່າຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 11 ຫຼັງຈາກບໍລິໂພກ aspartame ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ອົບພະຍົບ ພົບ​ວ່າ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຄວາມ​ຖີ່​ຂອງ​ການ​. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ເຈັບຫົວໄມເກຣນມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ aspartame.

ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ຮູ້ກັນເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາການເຈັບຫົວແລະໄມເກຣນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຫດຜົນແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນ.

ຄົນທີ່ມີໂຣກໄມເກຣນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີ migraine ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າຫນ້ອຍລົງແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການ hangover ອາການໄມເກຣນ ປະກົດວ່າມີແນວໂນ້ມຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ.

ຄົນທົ່ວໄປດື່ມເຫຼົ້າແວງແດງຫຼາຍກວ່າເຫຼົ້າ. ອາການໄມເກຣນ ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ມັນຄິດວ່າສານປະກອບເຊັ່ນ histamine, sulfites ຫຼື flavonoids, ໂດຍສະເພາະທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເຫຼົ້າແວງແດງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ.

ເປັນຫຼັກຖານ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການດື່ມເຫຼົ້າແວງແດງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການນີ້ຍັງບໍ່ຮູ້ຈັກ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງ, ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າ ເຈັບໄມເກຣນ ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ migraine ໃນປະມານ 10% ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຢູ່ກັບມັນ. ຫຼາຍທີ່ສຸດ ເຈັບຫົວໄມເກຣນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະຄວນຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ.

ອາຫານເຢັນແລະເຄື່ອງດື່ມ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຈາກອາຫານ ແລະເຄື່ອງດື່ມເຢັນ ຫຼືແຊ່ແຂງ ເຊັ່ນ: ນ້ຳກ້ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ. ອົບພະຍົບສາມາດກະຕຸ້ນມັນໄດ້.

​ໃນ​ການ​ສຶກສາ​ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຂໍ​ໃຫ້​ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ຖື​ກ້ອນ​ນ້ຳ​ກ້ອນ​ລະຫວ່າງ​ລີ້ນ​ແລະ​ປາກ​ປາກ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເປັນ​ເວລາ 90 ວິນາທີ​ເພື່ອ​ກວດ​ເບິ່ງ​ອາການ​ປວດ​ຫົວ.

76 ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດສອບນີ້ ເຈັບຫົວໄມເກຣນພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໃນ 74% ຂອງຄົນເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອົບພະຍົບ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນພຽງແຕ່ 32% ຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການເຈັບຫົວນອກຈາກ

ໃນການສຶກສາອື່ນ, ໃນປີທີ່ຜ່ານມາ ອົບພະຍົບ ແມ່ຍິງທີ່ມີອາການປວດຫົວມັກຈະມີອາການປວດຫົວຫຼັງຈາກດື່ມນ້ໍາກ້ອນ, ເຈັບໄມເກຣນ ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນສອງເທົ່າທີ່ພົບເລື້ອຍໃນແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີຊີວິດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຮັບຮູ້ວ່າອາການເຈັບຫົວຂອງພວກເຂົາຖືກກະຕຸ້ນໂດຍອາຫານເຢັນ ເຈັບຫົວໄມເກຣນ ຄວນ​ຢູ່​ຫ່າງ​ຈາກ​ອາຫານ​ແລະ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ເຢັນ​ຫຼື​ແຊ່​ແຂງ, ນົມ​ສົ້ມ​ແຊ່​ແຂງ​ແລະ​ກະ​ແລມ​.

ໂພຊະນາການແລະສານອາຫານບາງຢ່າງ, ໄມເກຣນ ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ເຈັບຫົວໄມເກຣນອາດຈະຜ່ອນຄາຍໂດຍການຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວ.

ເກັບຮັກສາບັນທຶກອາຫານເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າໂດຍການຂຽນລົງອາຫານທີ່ເພີ່ມ ຫຼືຫຼຸດອາການເຈັບຫົວຂອງເຈົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງ. ຈໍາກັດການກະຕຸ້ນອາຫານທົ່ວໄປ ອົບພະຍົບມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງ

ຜູ້ທີ່ເປັນໄມເກຣນຄວນກິນຫຍັງ?

ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ ຫຼືປິ່ນປົວພະຍາດໄມເກຣນໄດ້ແກ່:

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3

ປາແຊນມອນ ຫຼື ປາແຊນດີນ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ ຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດການອັກເສບ.

ຜັກປອດສານພິດ, ໝາກໄມ້ ແລະຜັກສົດ

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີ magnesium ສູງແລະ electrolytes ທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນ electrolyte. 

ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະຫນອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຕ້ານຜົນກະທົບຂອງການສໍາຜັດກັບສານພິດ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium

ບາງແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຜັກຫົມ, chard, ແກ່ນຜັກ, ນົມສົ້ມ, kefir, almonds, ຖົ່ວດໍາ, avocados, figs, ວັນທີ, ຫມາກກ້ວຍແລະມັນຕົ້ນຫວານ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean

ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຊີ້ນງົວແລະສັດປີກທີ່ກິນຫຍ້າ, ປາປ່າ, ຫມາກຖົ່ວແລະ legumes.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ migraine ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິໂພກວິຕາມິນ B ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ B2 (riboflavin). 

ແຫຼ່ງຂອງ riboflavin ປະກອບມີຊີ້ນສັດແລະຊີ້ນອື່ນໆ, ຜະລິດຕະພັນນົມບາງຊະນິດ, ຜັກເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ legumes, ແລະຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ Migraines?

– ຢ່າ​ອອກ​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຕົນ​ເອງ.

– ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ພຽງພໍ (ເຈັດຫາແປດຊົ່ວໂມງ).

– ຫຼຸດການກິນຊາ ແລະກາເຟ.

– ຍ່າງ 10 ນາທີ ຢູ່ໃນອາກາດສົດໆໃນຕອນເຊົ້າ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍຕົວ.

– ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງອາຫານເຜັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

– ກິນໝາກໄຄ, ຂີງ, ຫົວຜັກທຽມ ແລະ ພິກໄທດຳ.

- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວ່າງຂອງອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ.

– ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດໃນເວລາອອກໄປແດດ.

– ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ.

- ຮັກສາລະດັບນໍ້າໜັກ ແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.