ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ສະມາທິຄວາມນິຍົມຂອງມັນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະມາທິມັນເປັນຂະບວນການທີ່ຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈໃຫ້ສຸມໃສ່ແລະຊີ້ນໍາຄວາມຄິດ.
ນັ່ງສະມາທິມັນເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງແລະສິ່ງແວດລ້ອມ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ມັນເປັນວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ແອັບສະມາທິມັນສົ່ງເສີມນິໄສແລະອາລົມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ອາລົມແລະທັດສະນະໃນທາງບວກ, ລະບຽບວິໄນໃນຕົວເອງ, ຮູບແບບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ສະມາທິເຮັດຫຍັງ?
ສະມາທິເປັນວິທີງ່າຍໆໃນການສ້າງຄວາມຊັດເຈນໃນຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາຄວາມສະຫງົບພາຍໃນແລະຄວາມພໍໃຈ. ມັນກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງພວກເຮົາ.
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິແມ່ນວ່າມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຼຸດລົງ
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປະຊາຊົນ ສະມາທິ ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການພະຍາຍາມເຮັດມັນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ cortisol.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນການປ່ອຍສານເຄມີອັກເສບທີ່ເອີ້ນວ່າ cytokines, ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນການນອນ, ສົ່ງເສີມການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມຄິດສັບສົນ.
ໃນການສຶກສາແປດອາທິດ, "ສະມາທິສະມາທິຊື່ ແບບສະມາທິ ຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງອັກເສບທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ. ໃນການສຶກສາອື່ນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ປະມານ 1.300, ສະມາທິມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແປ້ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໂດຍສະເພາະ, ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບຄວາມກົດດັນສູງສຸດ.
ການສຶກສາ, ສະມາທິflour, ຄວາມຜິດກະຕິຄວາມກົດດັນ post-traumatic ແລະ fibromyalgia ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງອາການຂອງເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ:
ສະຫນອງການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ
ຄວາມຄຽດໜ້ອຍ ແປວ່າ ເປັນຫ່ວງໜ້ອຍລົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະມາທິສະມາທິ ການສຶກສາແປດອາທິດກ່ຽວກັບວິຊາດັ່ງກ່າວໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ມັນຍັງຫຼຸດລົງອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: phobias, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຄວາມຄິດ paranoid, ພຶດຕິກໍາ obsessive-compulsive, ແລະການໂຈມຕີ panic.
ແປດອາທິດ ໂຄງການສະມາທິໃນການສຶກສາອື່ນຂອງ 18 ອາສາສະຫມັກສາມປີຫຼັງຈາກສໍາເລັດຂອງເຂົາເຈົ້າ ການຝຶກສະມາທິແລະຮັກສາລະດັບຄວາມກັງວົນຕ່ໍາໃນໄລຍະຍາວ.
ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 2466 ຄົນ ຍຸດທະສາດການຝຶກສະມາທິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນ.
ສະມາທິມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກໃນສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ. ວຽກງານ, ກ ສະມາທິ ພົບວ່າໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນກຸ່ມພະຍາບານ.
ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມ
ບາງ ຮູບແບບຂອງການສະມາທິສາມາດປັບປຸງພາບພົດຂອງຕົວເອງ ແລະມີທັດສະນະທີ່ດີຕໍ່ຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະມາທິສອງການສຶກສາກ່ຽວກັບທ່ານພົບວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າໃນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າ 4.600 ຄົນ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ປະຕິບັດຕາມ 18 ອາສາສະຫມັກແລະໃນໄລຍະສາມປີ ສະມາທິ ເຂົາເຈົ້າໄດ້ດໍາເນີນການ. ການສຶກສາພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີປະສົບການຫຼຸດລົງໃນໄລຍະຍາວຂອງການຊຶມເສົ້າ.
ສານເຄມີອັກເສບທີ່ເອີ້ນວ່າ cytokines, ເຊິ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ.
ການທົບທວນຄືນການສຶກສາຕ່າງໆ, ສະມາທິມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແປ້ງສາມາດປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນສານເຄມີອັກເສບເຫຼົ່ານີ້.
ອະນຸຍາດໃຫ້ຮັບຮູ້ຕົນເອງ
ບາງ ສະມາທິ ຮູບແບບການຮັບຮູ້ຕົນເອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງຢ່າງມີພະລັງ.
ຕົວຢ່າງ, ຕົນເອງ ຖາມສະມາທິມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຕົນເອງຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະສ້າງຄວາມສໍາພັນໃນທາງບວກກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
ຮູບແບບອື່ນໆສອນໃຫ້ລະບຸຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ຫຼືອາດຈະຫາຍໄປເອງ.
ການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງ 21 ຄົນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມພົບວ່າເມື່ອພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການ "tai chi", ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນກວ່າກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກສັງຄົມ.
ໃນການຄົ້ນຄວ້າອື່ນ, ໂຄງການສະມາທິຜູ້ອາວຸໂສຊາຍ ແລະຍິງ 40 ຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເມື່ອທຽບໃສ່ກັບກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ວາງໄວ້ໃນບັນຊີລາຍຊື່ລໍຖ້າໂຄງການ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສະມາທິ ປະສົບການສາມາດພັດທະນາທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເພີ່ມຂອບເຂດຄວາມສົນໃຈ
ສຸມໃສ່ ສະມາທິສະມາທິ ມັນມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມສົນໃຈ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາແປດອາທິດ ວິຊາສະມາທິລາວໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະພົບວ່າມັນມີການປ່ຽນແປງຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເວລາສັ້ນໆ ນັ່ງສະມາທິ ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າ. ຫນຶ່ງການສຶກສາ, ສີ່ມື້ ສະມາທິພາກປະຕິບັດລາວພົບວ່າແປ້ງອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຍືດເວລາຄວາມສົນໃຈ.
ຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ
ການປັບປຸງຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະການຄິດໄລ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຍັງອ່ອນ. "Kirtan Kriya" ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນຂອງນິ້ວມືເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມຄິດ. ວິທີການສະມາທິd.
ມັນປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະຕິບັດວຽກງານຄວາມຊົງຈໍາໃນການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍຂອງການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
ນອກຈາກນີ້, ການທົບທວນຄືນ 12 ການສຶກສາ, ສະມາທິຫຼາຍຮູບແບບມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າໃນອາສາສະຫມັກທີ່ມີອາຍຸ, ມັນເພີ່ມຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຈໍາ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ນອກເຫນືອຈາກການຕໍ່ສູ້ກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸປົກກະຕິ, ສະມາທິຢ່າງຫນ້ອຍອາດຈະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາບາງສ່ວນໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ dementia. ມັນອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ ແລະຮັບມືກັບຜູ້ທີ່ເບິ່ງແຍງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເປັນໂລກສະໝອງເສື່ອມ.
ສ້າງຄວາມດີ
ບາງ ປະເພດຂອງການນັ່ງສະມາທິເພີ່ມອາລົມ ແລະພຶດຕິກຳໃນແງ່ບວກ, ໂດຍສະເພາະຕໍ່ຕົນເອງ ແລະຜູ້ອື່ນ. ເມດຕາແມ່ນປະເພດຂອງການນັ່ງສະມາທິ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍເມດຕາ".
ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ປະຊາຊົນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຂະຫຍາຍຄວາມເມດຕາແລະການໃຫ້ອະໄພຈາກພາຍນອກ, ທໍາອິດກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາຄົນຮູ້ຈັກ, ແລະສຸດທ້າຍກັບສັດຕູຂອງພວກເຂົາ.
Bu ສະມາທິ 22 ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດຂອງຄົນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເມດຕາຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຕົນເອງແລະຄົນອື່ນ.
ຄວາມຮັກ-ເມດຕາສົງສານການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 100 ຄົນຖືກມອບໝາຍແບບສຸ່ມໃຫ້ກັບໂຄງການທີ່ມີ
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ປະຊາຊົນ ເມດຕາສະມາທິເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກທີ່ເຂົາເຈົ້າປະສົບ.
ໃນການສຶກສາກັບກຸ່ມອື່ນ, ເມດຕາສະມາທິ ອາລົມທາງບວກທີ່ຖືກພັດທະນາໂດຍຄົນສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂັດແຍ້ງໃນການແຕ່ງງານແລະຊ່ວຍການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນ.
ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດ
ສະມາທິ ລະບຽບວິໄນທາງຈິດໃຈທີ່ພັດທະນາໂດຍຜ່ານການຄວບຄຸມຕົນເອງຈະຊ່ວຍທໍາລາຍສິ່ງເສບຕິດແລະຮູ້ຈັກຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເສບຕິດໂດຍການເພີ່ມການຄວບຄຸມຕົນເອງ.
ການສຶກສາ, ສະມາທິມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຊີ້ນໍາຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນເຮົາ, ເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວບຄຸມອາລົມແລະແຮງກະຕຸ້ນ, ແລະເຂົ້າໃຈເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງພຶດຕິກໍາທີ່ຕິດ.
ໃນການສຶກສາຂອງ 60 ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າ, ສະມາທິ transcendental ພົບວ່າມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບລະດັບຄວາມຄຽດທີ່ຕໍ່າລົງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມຢາກດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນ.
ສະມາທິ ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ການທົບທວນຄືນຂອງ 14 ການສຶກສາ, ສະມາທິສະມາທິພົບວ່າມັນຊ່ວຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼຸດຜ່ອນອາລົມ ແລະ ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ໃຫ້ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ
ການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງໄດ້ແບ່ງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອອກເປັນສອງກຸ່ມແບບສຸ່ມ, ໂຄງການສະມາທິປຽບທຽບມັນ.
ກຸ່ມ ສະມາທິ ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມອື່ນໆ ສະມາທິ ລາວບໍ່ໄດ້. ສະມາທິໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມນອນກ່ອນ ສະມາທິ ນອນດົນກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້.
ສະມາທິ ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຫຼືປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຄິດທີ່ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານມັກຈະນອນຫລັບ.
ສະຫນອງການຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດ
ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມເຈັບປວດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະພາບຂອງຈິດໃຈແລະສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການ MRI ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອສັງເກດກິດຈະກໍາສະຫມອງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປະສົບກັບການກະຕຸ້ນທີ່ເຈັບປວດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບາງຄົນສີ່ມື້ ການຝຶກອົບຮົມສະມາທິສະຕິ ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ໄດ້.
ຜູ້ນັ່ງສະມາທິ ຄົນເຈັບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນກິດຈະກໍາເພີ່ມຂຶ້ນໃນສູນກາງສະຫມອງຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ລາຍງານຄວາມອ່ອນໄຫວຫນ້ອຍຕໍ່ກັບຄວາມເຈັບປວດ.
ໃນການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜູ້ນັ່ງສະມາທິ ຜົນກະທົບຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 3500 ໄດ້ຖືກເບິ່ງຢູ່. ສະມາທິໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຫຼືເປັນໄລຍະໆ.
ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
ສະມາທິມັນຍັງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຫົວໃຈ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມດັນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈດູດເລືອດໄດ້ຍາກ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ.
ຄວາມດັນເລືອດສູງຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ atherosclerosis, ຫຼືແຄບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ການສຶກສາທີ່ມີອາສາສະຫມັກ 996 ຄົນ, ສະມາທິ ລາວພົບວ່າການເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງປະມານຫ້າຈຸດ.
ນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນບັນດາອາສາສະຫມັກອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນການສຶກສາ.
ການສຶກສາທົບທວນຫນຶ່ງໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການສະມາທິປະເພດຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດດີຂຶ້ນ.
ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮູ້ສຶກສະຫງົບ
ສະມາທິສະມາທິເດັກນ້ອຍແລະໄວຫນຸ່ມທີ່ປະຕິບັດມັນສາມາດບັນລຸການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ການສື່ສານ, ທັກສະການຮັບມືກັບຕົນເອງແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
ຄວາມຄິດເຫັນໃນປະຈຸບັນໃນ Pediatrics ບົດຄວາມປີ 2019 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ສະມາທິສະມາທິລາວເວົ້າວ່າ ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍໆໃນໄວໜຸ່ມຈຳນວນໜຶ່ງ:
– ອາການວິຕົກກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າ
– ກິນເກີນໄປ / undereating
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານຈໍາກັດ
– ຂາດການລະບຽບການດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ
– ADHD
– ບັນຫາການນອນ
– ເຈັບປ່ວຍຊໍາເຮື້ອແລະອາການເຈັບປວດ
- ຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດໃນໂຮງຮຽນແລະກິລາ
ປະເພດຂອງການນັ່ງສະມາທິ
ການນັ່ງສະມາທິເປັນປະເພນີບູຮານ, ປະຕິບັດຢູ່ໃນວັດທະນະທໍາທົ່ວໂລກເພື່ອຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສາມັກຄີພາຍໃນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດແມ່ນຕິດພັນກັບຄໍາສອນທາງສາສະຫນາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ສະມາທິ ມັນ ແມ່ນ ການ ເພີ່ມ ເຕີມ ກ່ຽວ ກັບ ການ ປູກ ຈິດ ສໍາ ນຶກ ແລະ ຄວາມ ຮູ້ ກ ່ ວາ ຄວາມ ເຊື່ອ.
ນັ່ງສະມາທິ ບໍ່ມີວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຜິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາ app ທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງບຸກຄະລິກກະພາບຂອງທ່ານ.
ເກົ້າຍອດນິຍົມ ແອັບສະມາທິ ມີ:
- ສະມາທິສະມາທິ
- ສະມາທິທາງວິນຍານ
– ສະມາທິແບບສຸມ
- ສະມາທິການເຄື່ອນໄຫວ
- ສະມາທິ Mantra
- ສະມາທິ Transcendental
- ການຜ່ອນຄາຍຄວາມຄືບຫນ້າ
- ສະມາທິຄວາມຮັກ - ຄວາມເມດຕາ
- ສະມາທິ Visualization
ວິທີການນັ່ງສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ກໍານົດຊ່ວງເວລາສະເພາະ
ສະມາທິມັນກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍ ແລະປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຄວາມກົດດັນທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນເປັນເອກະລັກເກີນໄປແລະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືເວລາທ່ຽງຄືນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານຢ່າງສົມບູນ ສະມາທິ ເຈົ້າຄວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແມ່ນກໍານົດເວລາສະເພາະສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມນີ້ປະຈໍາວັນ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈໍາໃນເວລາດຽວກັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຜົນດີຫຼາຍຢ່າງ.
ເລືອກສະຖານທີ່ງຽບ
ສະມາທິ ທ່ານຄວນຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະຫງົບ. ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການປ່ອຍໃຫ້ໄປແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສຽງລົບກວນແລະຄວາມວຸ່ນວາຍ. ທ່ານຄວນໄປສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ມີຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກສະມາທິ ການເລືອກບ່ອນນັ່ງ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນ ແລະ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂະບວນການ ເພາະການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຍິ່ງມີຄວາມຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້, ຜົນກະທົບຈະໄວຂຶ້ນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນັ່ງສະບາຍ
ນັ່ງສະບາຍ, ນັ່ງສະມາທິ ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີສາມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ. ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມ ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ເທິງຕັກຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕາຂອງເຈົ້າປິດ.
ທັງ ໝົດ ສະມາທິ ຕາຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເປີດຫຼືຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການ. Padmasana, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ lotus pose, ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດແລະພື້ນຖານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຕັ້ງຕົວເອງ. ຢູ່ຊື່ໆ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ.
ຮັກສາທ້ອງຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າ
ມີທ້ອງເຕັມ ເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັ່ງສະມາທິໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະນອນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວຫຼາຍ ສະມາທິ ບໍ່. ສະມາທິ ທ່ານຈະພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດແລະຂະບວນການທັງຫມົດຈະຢູ່ໃນ vain.
ການນັ່ງສະມາທິຕາມປົກກະຕິແມ່ນເຮັດໃນເວລາຕາເວັນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ ເພາະວ່າໃນຂະນະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ອຸ່ນຂຶ້ນ
ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເບົາແລະສະດວກສະບາຍ.
ຫາຍໃຈເລິກ
ສະມາທິ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມເຮັດມັນ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ການຫາຍໃຈເລິກໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບແລະສະມາທິໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
ຢ່າລືມຍິ້ມ
ຖ້າເຈົ້າລືມທີ່ຈະຍິ້ມ, ສະມາທິ ໄຮ້ປະໂຫຍດ. ຮອຍຍິ້ມທີ່ເມດຕາຈະສົ່ງເສີມລັດທີ່ສະຫງົບສຸກແລະເສີມສ້າງສະມາທິໃນວິທີທີ່ປະເສີດ.
ສະມາທິ ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດມັນ. ການຍິ້ມມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ທີ່ນັ່ງສະມາທິທຸກວັນສະເໝີ.
ສຸມໃສ່
ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ຈໍາທີ່ຈະສຸມໃສ່. ສຸມໃສ່ຈຸດຫນຶ່ງຕະຫຼອດກອງປະຊຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນຫຼືອຸປະສັກ.
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ຍ້ອນວ່າການສຸມໃສ່ຈິດໃຈສາມາດເປັນວຽກທີ່ຍາກຫຼາຍ. ສະມາທິ ສາມາດເຮັດໄດ້. ເວລາດົນກວ່າ ນັ່ງສະມາທິ ມັນໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ.
ການສັງເກດ
ຄືກັບມືອາຊີບ ນັ່ງສະມາທິ ເຈົ້າຕ້ອງເປັນຜູ້ສັງເກດການທີ່ກະຕືລືລົ້ນ. ເມື່ອໃດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າລອຍໄປບ່ອນອື່ນ, ຈົ່ງຕັ້ງສະຕິ ແລະສັງເກດສະຖານະການນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ເປີດຕາຂອງເຈົ້າ
ສະມາທິ ເມື່ອທ່ານເຮັດມັນແລ້ວ, ຢ່າລຸກຂຶ້ນ. ເປີດຕາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆແລະພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມງາມຂອງໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ.
ເປັນຜູ້ສັງເກດການ ແລະຮູ້ຈັກສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ນັ່ງຄິດສອງສາມນາທີແລ້ວຢືນຂຶ້ນຊ້າໆເພື່ອສິ້ນສຸດກອງປະຊຸມ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
