сиңирүү оңой болгон азыктар – сиңирүү оңой болгон 15 азык

Тамак сиңирүү ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар ич катуу, газ, диарея же шишик сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө дуушар болушат. тамак сиңирүү көйгөйлөрү тамак-ашка болгон чыдамсыздык, тамак-аштан уулануу, ичеги-карындын синдрому ve Крон оорусу Ага тамак сиңирүү системасына таасир этүүчү өнөкөт оорулар, мисалы, ичеги-карын жолдору, ошондой эле биз жеген нерселер себеп болушу мүмкүн. Тамакты сиңирүү кыйынчылыгы бар адамдар сиңирүү оңой тамактарды жактырышат. Оңой сиңирүүчү азыктардын тизмеси төмөнкүдөй:

• күрүч
• Арык эт
• бышкан банан
• Бышырылган картошка
• Жумуртканын агы
• арык балык
• Йогурт
• Дан эгиндери
• Ginger
• Зире
• Fennel
• Beet
• алма
• Бадыраң
• Erik

Оңой сиңирүүчү тамактар

күрүч

• Күрүч сиңирүү оңой азыктардын арасында биринчи орунда турат.
• Анткени күрүчтүн курамында углеводдор бар жана сиңирүү оңой. 
• күрөң күрүч Ак күрүчкө караганда ден-соолукка пайдалуу болгону менен, биздин организмибиз ак күрүчтү тез сиңирет.
• Күрүчтү муздак жеген адам сиңирүүнү кыйындатат. Ал муздаганча күрүчтөгү крахмал, туруктуу крахмалже өзгөртөт; Бул тамак сиңирүүнү кечеңдетет.
• Андыктан күрүчтү сиңирүү оңой болушу үчүн ысыкта жеңиз.

Арык эт

• Тоок ve Hindi Эт сыяктуу майсыз эт ашказанда оңой сиңилет. Алар жогорку сапаттагы белокту камтыйт. 
• Канаттуулардын терисин жебеңиз, анткени анын курамында сиңирүү кыйын майлар бар.
• Этти кууруп албаңыз, анткени май ашказанды оорутат. 

бышкан банан

• бананыБул абдан аш болумдуу жемиш болгону менен, сиңирүү оңой тамак. 
• Анын курамында жетилүүсүнө жараша крахмал же кант түрүндөгү углеводдор болот.
• Жашыл, бышпаган банандарда туруктуу крахмал бар, бул аларды сиңирүүнү кыйындатат. 
• Банан бышканда анын курамындагы крахмал дене оңой сиңире турган жөнөкөй кантка айланат.
• Бул бананды жумшартат жана аны сиңирүүчү кылат.

Бышырылган картошка

• картөшкөАл углеводдорго бай жана кээ бир маанилүү азыктарды камтыйт. 
• Картошкадагы углеводдор көбүнчө крахмалдан турат.
• Картошканы кайнатуу крахмалды оңой сиңирет. Бышырылган картөшкө бышырылган картошкага караганда туруктуу крахмал азыраак болот. Андыктан кайнатылган картошканы колдонуу тамак сиңирүүнү жеңилдетет.
• Күрүчтөй эле, картошканы муздак жегенде туруктуу крахмал көбөйөт, бул сиңирүүнү кыйындатат. 
• Мүмкүн болушунча кайнатып, сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн ысыкта жеңиз.

Жумуртканын агы

• Жумуртка эң пайдалуу азыктардын бири. Витамин-минералдык курамынан тышкары жогорку сапаттагы белок менен камсыз кылат. Анын курамындагы пайдалуу заттардын көбү майдан турган сарысында болот.
• Анын белок болсо жумуртканын агыичинде турат.
• Кээ бир адамдар жумуртканын сарысын сиңирүү кыйынга турат, анткени сарысында негизинен май бар. Бул адамдар жумуртканын агын гана жей алышат.
• Жумуртканы кайнатып жегиле, анткени майга бышырып ичсе ашказанды.

арык балык

• Рак Тамактануунун бир нече пайдасы бар, мисалы, тамак сиңирүүнү жеңилдетет. 
• трескаАрык балык, мисалы, шишкебек жана куурай, дээрлик эч кандай углеводдорду камтыбайт жана сапаттуу белок менен камсыз кылат.
• Жаныбарлардан алынган протеин, мисалы, буурчак өсүмдүктөрү, өсүмдүк протеинине караганда оңой сиңирет.

Йогурт

• Йогурттун кээ бир түрлөрү пробиотиктер деп аталган достук бактерияларга бай. Пробиотиктерди колдонуу ден соолукка пайдалуу жана ичегидеги бактерияларды азыктандырат.
• Пробиотиктер сиңирүүнү жеңилдетет. Ошондуктан, йогурт жеген тамак сиңирүү ооруларын азайтат, мисалы, шишик.

Дан эгиндери

• Дан эгиндери Бул эрүүчү жана эрибеген жипченин булагы. 
• Эрүүчү була жоон ичегиде гел сымал затты түзөт. Ошентип, ал тамак-ашты кармап, глюкозаны сиңирүүнү жайлатат. 
• Эрибеген була заъдын көлөмүн көбөйтүп, ичеги кыймылын жогорулатат. 
• Клетчатка ичегидеги жакшы бактерияларды да азыктандырат.
• Клетчатка керектөөңүздү көбөйтүү үчүн буудай, сорго, күрөң күрүч, сулу, квиноа, гречка сыяктуу дандарды жеңиз.

Ginger

• Ginger Тамырдын пайдасы көп. Бул сасык тумоо, жөтөл, сезгенүү, жүрөк айлануу, тамак сиңирүү үчүн чөп катары колдонулат. 
• Имбирь майларды жана белокторду ыдыратууга жардам берген ферменттерге оң таасирин тийгизет. Ал ашказандын бошотуу процессин тездетет.

Зире

• ЗиреАл антиоксидант, микробго каршы, диабетке каршы, рак жана эпилепсияга каршы касиеттерге ээ. 
• Зиренин курамындагы фитохимиялык тимол ферменттердин, кислоталардын жана өттүн сиңирүүнү колдоо үчүн бөлүнүп чыгышын стимулдайт.

Fennel

• FennelБул карминациялуу чөп. Бул шишик, ашказан, газ, ашказан ооруну алдын алат. 
• Fennel уруктары тамак сиңирүү ширелеринин секрециясын стимулдайт жана аш болумдуу заттардын сиңүүсүн жакшыртат. 

Beet

• Beet Ал тамак сиңирүү трактынан токсиндерди тазалоого жардам берген сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ. 
• Ошондой эле майлардын сиңирилишин колдогон өттүн өндүрүшүн стимулдайт.

алма

• алмаБул витаминдерди, минералдарды жана клетчаткаларды камтыган оңой сиңирүүчү азык.
• Ал тамак сиңирүү органдарында кычкылдануу зыянын жана сезгенүүнү азайтууга жардам берген антиоксидант касиетке ээ. 
• алмадан табылган пектин сиңирүүнү жакшыртат. Бул жакшы ичеги бактерияларынын өсүшүн колдойт.

Бадыраң

• Бадыраң Бул витаминдер, минералдар, антиоксиданттар менен бирге сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
• Курамында клетчатка жана суу көп болгондуктан заңды жумшартат. Ал ичегилердин кыймылын жөнгө салып, сиңирүү жана ич катуунун алдын алат. 

Erik

• Кургатылган кара өрүкАл эрүүчү жана эрибеген жипчеге бай. 
• Ал тамак сиңирүү трактынын жана жоон ичегинин перистальтикалык кыймылын стимулдайт, ич алдырма катары иштейт. 
• Бул сезгенүүнү азайтууга жардам берет жана иммунитетти бекемдейт.

Жыйынтыктоо үчүн;

Тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жеңилдетүү үчүн оңой сиңирүүчү тамактар ​​тандалат. Тамакты сиңирүү үчүн пайдалуу азыктарга күрүч, майсыз эт, бышкан банан, кайнатылган картошка, жумуртканын агы, майсыз балык, йогурт, дан эгиндери, имбирь, зире, фенхель, кызылча, алма, бадыраң, кара өрүк кирет.

Булак: 1