ErikБул өтө пайдалуу жана пайдалуу жемиш. Курамында көптөгөн витаминдер жана минералдар, ошондой эле өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин азайтууга жардам бере турган була жана антиоксиданттар бар.
ErikЖаңы же кургатып жесе болот. Кара өрүк жана кара өрүк экөө тең ар кандай ден-соолук шарттарын, анын ичинде ич катууну жана остеопорозду жакшыртууда натыйжалуу.
Макалада "Кара өрүктүн курамында канча калория бар", "кара өрүктүн пайдасы кандай", "кара өрүктүн ичеги-карыны иштейби", "кара өрүктүн витамини кандай" Суроолорго жооп изделет.
Кара өрүктүн жана кара өрүктүн азыктык баалуулугу
Кара өрүк жана кара өрүкпайдалуу заттарга бай. Анын курамында 15тен ашык витаминдер жана минералдар, ошондой эле була жана антиоксиданттар бар.
Plum Nutrition
Өрүктүн калориясы аз, бирок курамында витаминдер жана минералдар көп. Кара өрүктүн курамында төмөнкү азык заттар бар:
Калориясы: 30
Углеводдор: 8 грамм
Була: 1 грамм
Шекер: 7 грамм
А витамини: RDIдин 5%
С витамини: RDIдин 10%
К витамини: RDIдин 5%
Калий: RDIнин 3%
Жез: RDIдин 2%
Марганец: RDIдин 2%
Кошумча кара өрүкВ тобундагы витаминдердин аз көлөмү фосфор жана магний менен камсыз кылат.
Prune Nutrition Value
Өрүктүн калориясы жаңы өрүкжогору. 28 грамм кара өрүктүн аш болумдуулугу төмөнкүчө:
Калориясы: 67
Углеводдор: 18 грамм
Була: 2 грамм
Шекер: 11 грамм
А витамини: RDIдин 4%
К витамини: RDIнин 21%
В2 витамини: RDIдин 3%
В3 витамини: RDIдин 3%
В6 витамини: RDIдин 3%
Калий: RDIнин 6%
Жез: RDIдин 4%
Марганец: RDIдин 4%
Магний: RDIдин 3%
Фосфор: RDIдин 2%
Жалпысынан, жаңы жана кургатылган өрүктөр витамин жана минералдык курамы бир аз айырмаланат. Кара өрүктүн курамында жаңы өрүккө караганда К витамини көбүрөөк жана В тобундагы витаминдер менен минералдарда бир аз жогору.
Кошумча, кара өрүктүн калориясы, була жана углеводдор жаңы өрүктөн жогору.
Кара өрүк жана кара өрүк Антиоксидант, сезгенүүгө каршы жана эс тутумду өркүндөтүүчү касиетке ээ. Анын курамында фенол, айрыкча антиоксидант болгон антоцианин бар.
Кара өрүктү жептаанып-билүү күчүн жакшыртып, сөөктүн ден-соолугу жана жүрөктүн иштеши үчүн маанилүү. Мындан тышкары, анын гликемиялык индекси төмөн кара өрүктү жегилекандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүн пайда кылбайт.
Майдан октябрга чейин ар кандай кара өрүктүн түрлөрү Бул жеткиликтүү.
Кургатылган кара өрүктү жана кара өрүктү жегендин пайдасы
Кара өрүктүн жана кара өрүктүн ширеси ич катууга жакшы жардам берет
Кара өрүктүн жана кара өрүктүн ширесиичтин катып кетишинен натыйжалуу экендиги белгилүү. Себеби кургатылган кара өрүкбири - бул буланын жогорку көлөмү. Бир кургатылган кара өрүк 1 грамм клетчатка менен камсыз кылат.
Кара өрүктөн табылган була ал негизинен эрибеген була, б.а. суу менен аралаштырылбайт. Демек, ич катуунун алдын алууда ролду ойнойт жана тамак-аш сиңирүү тутуму аркылуу таштандылардын өтүшүн тездетет.
Ошондой эле, кара өрүктүн жана кара өрүктүн ширесикурамында сорбит, табигый ич алдыруучу таасири бар кант спирти бар. Erik тамак ичүү - бул ич катууну дарылоо жана ич катууну басуу үчүн көп колдонулуучу буланын түрү псиллиум Көп ич алдыруучу дары-дармектерге караганда эффективдүү экени айтылды.
Бир изилдөөдө, үч жума бою күн сайын 50 грамм кара өрүк Псиллийди ичкен адамдар, псилиумду жеген топко салыштырганда, табуретканын ырааттуулугун жана жыштыгын жакшыраак айтышкан.
Антиоксиданттарга бай
Кара өрүк жана кара өрүкАл антиоксиданттарга бай, сезгенүүнү азайтып, клеткаларды эркин радикалдардан жана зыяндан сактайт.
Айрыкча полифенол антиоксиданттары көп болгондуктан, сөөктөрдүн ден-соолугуна оң таасирин тийгизип, жүрөк оорулары жана диабет оорусун азайтууга жардам берет.
Кээ бир изилдөөлөр, сенин өрүгүңполифенол антиоксиданттарынын саны нектарин жана шабдалы сыяктуу башка жемиштерге караганда эки эсе көп экендигин көрсөттү.
Көптөгөн лабораториялык жана жаныбарларды изилдөө, кара өрүкполифенолдордун сезгенүүгө каршы күчтүү таасири бар экендигин жана алардын көп учурда ооруну пайда кылган клеткалардын бузулушун алдын алуу жөндөмүн табышкан.
Пробиркага жасалган изилдөө ректальдагы полифенол муун жана өпкө оорулары менен байланышкан сезгенүү маркерлерин бир кыйла азайтканын көрсөттү.
Антоцианиндер, полифенолдун бир түрү, кара өрүк жана кара өрүкАлар табылган эң активдүү антиоксиданттар. Алардын ден-соолукка тийгизген таасири күчтүү, анын ичинде жүрөк оорулары жана рак илдетин азайтуу.
Кандагы кантты азайтууга жардам берет
Erik Ал кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам бере турган касиетке ээ. Бул углеводдордо кыйла жогору болсо да, кара өрүк Тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшү байкалбайт.
Бул анын кандагы кантты жөнгө салууда роль ойногон адипонектин деңгээлин көтөрүү мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу.
Кошумча, кара өрүктөгү булаанын кандагы кантка тийгизген таасири үчүн жооптуу. Була организм тамактангандан кийин углеводдорду сиңирүү ылдамдыгын жайлатат жана кандагы шекердин чукулап эмес, жай көтөрүлүшүн шарттайт.
Кара өрүк жана кара өрүк 2-типтеги кант диабетинин коркунучун төмөндөтөт. Ошентсе да, порциянын көлөмүнө көңүл буруу керек. Анткени кара өрүктүн калориясы жогорку жана даамдуу, көп жегенге жетиштүү.
Сөөктүн ден-соолугун сактайт
Erikсөөктүн ден-соолугуБул коргоо үчүн пайдалуу. Кээ бир изилдөөлөр өрүктү керектөөНи сөөктүн тыгыздыгы менен мүнөздөлгөн остеопороз жана остеопения сыяктуу сөөктүн начарлашына алып келүүчү коркунучту азайтат деп айтылат.
Өрүктүн мурунку сөөктүн түшүшүн калыбына келтирүү жана сөөктүн түшүп кетишинин алдын алуу мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн.
Кара өрүк Сөөктүн ден-соолугуна тийгизген оң таасирлери анын антиоксиданттык курамы жана сезгенүүнү азайтуу жөндөмү менен байланыштуу деп болжолдонууда.
Мындан тышкары, изилдөөлөр, кара өрүк Анын керектөөсү сөөктүн пайда болушуна катышкан кээ бир гормондордун деңгээлин көтөрүшү мүмкүн деп божомолдоодо.
Erik Ошондой эле, анын курамында К витамини, фосфор, магний, калий сыяктуу сөөктөрдү аябоочу таасири бар бир нече витаминдер жана минералдар бар.
Жүрөктүн ден-соолугун коргойт
Кара өрүк жана кара өрүк Дайыма ичүү жүрөктүн ден-соолугуна коргойт.
Жүрөк оорусунун негизги тобокелдик фактору болгон кан басымын жана холестерол деңгээлин төмөндөтүү мүмкүнчүлүгү изилденген.
Бир изилдөөдө сегиз жума бою күн сайын эртең менен үч-алты өрүк жеген адамдар ач карынга бир гана стакан суу ичкендерге салыштырылган.
Erik Ичкендердин кан басымы, жалпы холестерол жана LDL холестеролунун "жаман" деңгээли суу ичкен топко караганда төмөн болгон.
Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, холестеролу жогору эркектерде LDL холестеролунун деңгээли төмөндөп, сегиз жума бою күн сайын 12 кара өрүктү жегенден кийин. Ар кандай жаныбарларды изилдөө ушундай натыйжаларды берди.
Кара өрүк жана кара өрүк Анын жүрөк ооруларына каршы оң таасири, кычкылтектин, калийдин жана антиоксиданттын курамынын көптүгүнөн болушу мүмкүн.
Рактын алдын алууга жардам берет
Окуу, кургатылган кара өрүкXNUMXдеги клетчатка жана полифенолдор ичегинин рак ооруларынын тобокелдик факторлорун өзгөртүүгө жардам бере тургандыгы аныкталды.
Башка лабораториялык анализдерде кара өрүктүн экстракттары ал эң агрессивдүү эмчек рагы клеткаларын да өлтүрүүгө жетишти. Андан да кызыгы, кадимки дени сак клеткалар жабыркаган жок.
Бул натыйжа кара өрүкбири эки кошулмага - хлорогендик жана неохлорогендик кислоталарга кошулган. Бул кислоталар мөмөлөрдө көп кездешет, кара өрүкАлар таң калыштуу деңгээлде.
Когнитивдик ден-соолукту коргойт
Изилдөөлөр, кара өрүктабылган полифенолБул таанып-билүү функциясын жакшыртып, мээдеги холестерол деңгээлин төмөндөтө алат. Бул дагы нейродегенеративдик оорулардын азайуу коркунучун билдирет.
Чычкан изилдөөлөрүндө, кара өрүктүн ширеси керектөө карылыкка байланыштуу когнитивдик тартыштыкты азайтууда натыйжалуу экендигин далилдеди.
ErikМелассанын (жана кара өрүктүн) курамындагы хлороген кислотасы тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
Иммунитетти бекемдейт
Канаттууларды изилдөө, сенин өрүгүң иммунитетти көтөрүүчү касиетке ээ экендигин көрсөттү. Erik жеген тооктор мите курт оорусунан айыгып кеткендигин көрсөттү.
Окшош натыйжалар азырынча адамдарда байкала элек, изилдөө иштери дагы деле болсо уланууда.
Erik Калориясы аз болгондуктан, бул жемишти кош бойлуулук учурунда жесе, салмак кошууну көзөмөлдөбөстөн, натыйжалуу болот.
Эрте төрөттүн алдын алат
Erikкөп өлчөмдө магний бар. магний анын курамы булчуңдарды бошото алат. Бул эрте толгоолорду жана толгоо ооруларын алдын алууга жардам берет.
Темирдин сиңишине жол берет
Кош бойлуулук учурунда жүрөк кошумча канды айдап, өсүп келе жаткан баланын муктаждыгын канааттандырып, анемияга алып келиши мүмкүн. Кара өрүктүн курамында темирди жакшы сиңирүү үчүн өтө маанилүү С витамини бар.
Ич катуунун жана геморройдун алдын алат
Кош бойлуулук учурунда кошумча гормондор жана өсүп жаткан жатын эненин тамак сиңирүү тутумуна чоң зыян келтирип, энени өтө солгундатат.
Ушул себептен ичтин толушу, ич катуу жана геморрой Сыяктуу көйгөйлөр көп кездешет. ErikАл ичегинин кыймылын жеңилдетүүгө жардам берген жипчелерге толгон.
Сөөктүн ден-соолугун жакшыртат
Кош бойлуулук эненин сөөктөрүнө зыян келтириши мүмкүн, анткени төрөлө элек наристе алардын скелет түзүлүшүн өрчүтүү үчүн ден-соолукка пайдалуу кальций булагына муктаж.
ErikКальций менен Д витаминине жана К витаминине бай, ал сөөктөрдү ден-соолукту чыңдайт.
Кан басымын жөнгө салат
Преэклампсия же кан басымынын көтөрүлүшү кош бойлуу кезинде зыяндуу кесепеттерге алып келиши, атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн.
ErikКурамында кан басымын жөнгө салуучу калий бар. Ошондой эле, курамында жогорку клетчатка бар, бул преэклампсия коркунучун азайтууга жардам берет.
Кара өрүктүн жана кара өрүктүн зыяны барбы?
Көп эмес болсо да сенин өрүгүң анын терс таасирлери бар.
Бөйрөктөгү таш
Erikзааранын рН деңгээлин төмөндөтөт. Бул мүмкүн бөйрөктөгү таштарБул себеп болушу мүмкүн. Демек, тарыхы бөйрөктө таш бар адамдар кара өрүктериден сактануу керек. Бирок, бул боюнча дагы изилдөө керек, андыктан дарыгерге кайрылыңыз.
Башка мүмкүн болуучу таасирлер
ErikСорбитол шишип кетиши мүмкүн. Курамындагы клетчатканы көп ичсе, ич катууга алып келет.
Кара өрүктү кантип сактоо керек?
ErikМуздаткычта сактасаңыз болот. Эгерде ал быша элек болсо, анда бышканга чейин бөлмө температурасында кагаз пакетте сактасаңыз болот. Кара өрүк Толугу менен бышып жетилген болсо, муздаткычта 3-5 күнгө чейин сакталат.
Erik Сиз тамактанганды жакшы көрөсүзбү? Сиз дагы мага окшоп кара өрүк мезгилин чыдамсыздык менен күткөндөрдүн бирисизби?
