Rekomendasi Nutrisi Sajrone Kandhutan - Apa sing Dipangan Wanita Ngandhut lan Apa Sing Ora Dipangan?

Nalika nerangake nutrisi sajrone meteng, umume wong mikir babagan overeating lan mundhak bobot penghasilan. Nyatane, ora lan ora kudu… Kandhutan minangka wektu sing apik lan khusus kanggo nyiapake nglairake urip anyar. Sajrone wektu kasebut, kebutuhan kalori lan nutrisi kanthi alami mundhak kanggo ndhukung pertumbuhan lan perkembangan bayi. Penting banget kanggo mangan panganan sing bergizi, berkualitas lan nyegah panganan sing bisa ngrusak bayi. "Kepiye nutrisi sajrone meteng?" "Apa sing kudu dipangan lan apa sing kudu dihindari?" Saiki ayo ngomong babagan kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan nutrisi sajrone meteng kanthi rinci. 

Rekomendasi Nutrisi Sajrone Kandhutan

Tambah bobot iku normal nalika meteng. Nyatane, iki minangka tandha sing paling jelas yen bayi wis tuwuh. Alami, iki tegese sampeyan kudu mangan luwih sithik tinimbang biasane. Nanging, mangan kanggo loro ora ateges porsi bakal tikel kaping pindho.

Sajrone meteng, awak dadi luwih efisien nyerep nutrisi saka panganan. Mulane, ora perlu kalori ekstra ing telung sasi kapisan. Nanging, kira-kira 340 kalori ekstra saben dina ing trimester kapindho lan tambahan 450 kalori ing trimester katelu kanggo ndhukung wutah bayi dibutuhake.

Sampeyan kudu ati-ati babagan pilihan panganan. Mangan kalori sing akeh banget bisa uga mbebayani kaya ora mangan cukup. Overeating nalika meteng lan mengko ing urip bayi kelemon mundhak resiko. Kalori sing berlebihan perlu, nanging luwih akeh nyebabake bobot awak. Iki nambah risiko ngembangake diabetes nalika meteng, sing diarani diabetes gestasional.

Tingkat gula getih dhuwur nalika meteng; nyebabake risiko keguguran, cacat lair lan masalah perkembangan otak. Diabetes gestasional uga nambah risiko anak nandhang penyakit jantung, tekanan darah tinggi utawa diabetes ing pungkasan umur. 

Keluwihan bobote ibune ndadekake dheweke angel bali menyang bobot lawas sawise bayi lair. Iki uga mbebayani kanggo lair saka bayi sing sehat ing mangsa ngarep. Dadi, kepiye nutrisi sajrone meteng? 

1) Mangan protein ekstra

Protein minangka nutrisi penting kanggo nutrisi sajrone meteng. Perlu kanggo pangembangan organ, jaringan lan plasenta sing tepat. Iki uga digunakake kanggo mbangun lan njaga jaringan ibu, kayata otot.

Kebutuhan protein nalika meteng mundhak kira-kira 25 gram saben dina, utamane ing separo kapindho meteng. Iki tegese calon ibu kembar kudu ngonsumsi ekstra 50 gram protein saben dina. Protein ing otot digunakake kanggo Feed bayi. Ora mangan cukup protein bakal tundha wutah bayi.

Daging ing saben dhaharan iwakCoba mangan panganan sing dhuwur protein kayata endhog utawa susu. Panganan sing asale saka tanduran kayata kacang buncis, lentil, kacang, lan wiji uga minangka pilihan protein sing dhuwur.

2) Konsumsi jumlah karbohidrat lan serat sing cukup

Karbohidrat minangka sumber kalori awak lan sumber energi utama bayi. Konsumsi karbohidrat sing cukup penting kanggo nutrisi sajrone meteng. Nanging pilih karbohidrat alami sing nutrisi tinimbang karbohidrat olahan. sumber karbohidrat sing sehat; biji-bijian, kacang-kacangan, woh-wohan, sayuran patiyaiku susu tanduran. 

Serat utamané penting nalika meteng. Iki amarga mbantu nyuda napsu, nyetabilake gula getih lan nyuda konstipasi sing kedadeyan sajrone wektu kasebut.

3) Konsumsi lemak sehat

Lemak penting banget kanggo bayi sing tuwuh amarga mbantu pangembangan otak lan mripat. Lemak Omega-3, utamané asam docosahexaenoic (DHA) migunani kanggo perkembangan otak bayi. Disaranake wanita ngandhut paling sethithik 200 mg DHA, utamane ing trimester katelu. Sampeyan bisa kanthi gampang nyedhiyakake jumlah kasebut kanthi ngonsumsi 150 g iwak berminyak saben minggu.

4) Njaluk cukup wesi lan vitamin B12

wesiIki minangka mineral sing dibutuhake kanggo transportasi oksigen menyang sel ibu lan bayi sing tuwuh. Vitamin B12Perlu kanggo ngasilake sel getih abang lan penting kanggo fungsi sistem saraf. Sajrone meteng, volume getih mundhak, sing nambah jumlah wesi lan vitamin B12 sing kudu dikonsumsi saben dina.

Kekurangan nutrisi kasebut ing ibu-ibu sing bakal teka nggawe dheweke kesel lan nambah risiko kena infeksi. Sajrone meteng, jumlah wesi sing dibutuhake saben dina mundhak ing kisaran 18 nganti 27 mg, dene jumlah sing dibutuhake kanggo vitamin B12 mundhak saka 2.4 nganti 2.6 mcg saben dina. Daging, endhog, iwak lan panganan laut ngemot jumlah sing apik saka loro nutrisi kasebut.

5) Njaluk folat sing cukup

Folat minangka vitamin sing perlu kanggo pertumbuhan sel, pangembangan sistem saraf lan produksi DNA. Iki nyedhiyakake pambentukan sel getih abang, sing digunakake kanggo ngeterake oksigen menyang sel.

Ora entuk cukup folat anemia bisa nyebabake. Iki uga nambah risiko lair prematur utawa cacat lair. Sajrone meteng, asupan folat mundhak ing kisaran 0.4-0.6 mg saben dina. Panganan sing sugih folat yaiku kacang polong, sayuran godhong peteng lan kuman gandum. 

6) Njaluk akeh kolin

KolínIki minangka nutrisi penting kanggo akeh proses ing awak, kayata pangembangan otak bayi. Yen intake kolin kurang karo malnutrisi nalika meteng, risiko cacat lair mundhak. Kebutuhan kanggo panganan iki mundhak saka 425 mg dadi 450 mg saben dina nalika meteng. Sumber kolin sing apik kalebu endhog, susu, lan kacang.

7) Kalsium lan vitamin D sing cukup penting

hem kalsium ing wektu sing padha Vitamin D Perlu kanggo pambentukan untu lan balung sing kuwat. Kalsium lan vitamin D sing disaranake ora mundhak nalika meteng, nanging entuk cukup penting banget. Coba entuk 1000 mg kalsium lan 600 IU (15 mcg) vitamin D saben dina. Penting banget ing trimester katelu, nalika tuwuh balung lan untu.

Yen sampeyan ora nindakake iki, bayi bakal entuk kalsium saka balunge ibune. Iki nambah risiko ibu nandhang penyakit balung ing salawas-lawase. Kanggo entuk kalsium sing cukup sajrone nutrisi sajrone meteng, produk susu lan jus jeruk Konsumsi panganan sing sugih kalsium kayata 

8) Ngombe banyu sing cukup

Ngombé banyu penting kanggo meteng sehat. Ngombe banyu sing cukup nyegah konstipasi lan mbantu mbubarake produk sampah. Mangkono, ngresiki luwih gampang liwat ginjel. Cairan sing disaranake nalika meteng kira-kira 10 gelas (2,3 liter) saben dina.

Apa sing kudu dipangan nalika meteng?

Diet sehat penting nalika meteng. Sajrone wektu kasebut, awak butuh nutrisi tambahan, vitamin lan mineral. Diet ibu sing sehat nalika meteng uga nglindhungi kesehatan bayi. Dadi apa sing kudu dipangan nalika meteng?

• Produk susu

Sajrone meteng, perlu ngonsumsi protein lan kalsium ekstra kanggo nyukupi kabutuhan bayi sing tuwuh. Susu minangka sumber kalsium sing paling apik. 

YogurtIku migunani banget kanggo wanita ngandhut. Isine kalsium luwih akeh tinimbang produk susu liyane. Ndhukung kesehatan pencernaan ing sawetara jinis probiotik Ana bakteri. 

• Legume

ing grup iki lentil, kacang polong, kacang buncis, kacang buncis, kedhele ve kacang ditemokake. Kacang-kacangan sing misuwur ing nutrisi nalika meteng yaiku sumber tanduran, serat, protein, zat besi, folat (B9) lan kalsium sing dibutuhake awak.

• Salmon

Salmon sugih banget ing asam lemak omega 3 sing penting. Iki minangka salah sawijining panganan sing kudu dipangan nalika ngandhut. Wanita ngandhut kudu entuk cukup omega-3. Asam lemak Omega 3 ditemokake ing jumlah dhuwur ing panganan laut. Iku mbantu kanggo mbentuk otak lan mata bayi ing guwa-garba. Wanita ngandhut sing mangan iwak berminyak 2-3 kaping seminggu entuk omega 3 sing cukup.

SalmonIki minangka salah sawijining sumber alami vitamin D, sing ditemokake ing sawetara panganan. Penting kanggo akeh proses ing awak, kalebu kesehatan balung lan fungsi kekebalan.

• endhog

endhogIki minangka panganan sehat sing ngemot meh kabeh nutrisi sing dibutuhake. Mulane wanita ngandhut kudu ing dhaftar. 

Endhog gedhe ngandhut 77 kalori lan minangka sumber protein lan lemak sing bermutu. Uga nyedhiyakake akeh vitamin lan mineral. Iku sumber gedhe saka kolin. KolínPerlu kanggo pangembangan otak lan akeh proses. Asupan kolin sing sithik nalika meteng nambah risiko cacat tabung saraf lan nyebabake penurunan fungsi otak bayi.

• sayuran godhong ijo

brokoli ve bayem Sayuran godhong ijo peteng, kayata iki, ngemot akeh nutrisi sing dibutuhake kanggo nutrisi meteng. Iki minangka serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat lan kalium. Kajaba iku, sayuran ijo iki sugih ing antioksidan. Dheweke ngemot senyawa tanduran sing migunani kanggo sistem kekebalan lan pencernaan.

• daging tanpa lemak

Daging sapi lan pitik minangka sumber protein sing apik banget. Kajaba iku, daging iki sugih ing wesi, kolin lan vitamin B liyane. Konsumsi daging tanpa lemak perlu kanggo nutrisi sing becik nalika meteng.

• Woh-wohan

Woh wohan beri ngemot banyu, karbohidrat sehat, vitamin C, serat lan antioksidan. Biasane ngemot jumlah vitamin C sing dhuwur, sing mbantu awak nyerep zat besi. woh-wohan kanggo mangan nalika meteng utamané vitamin C. Vitamin C penting kanggo kesehatan kulit lan fungsi kekebalan. 

• gandum wutuh

Biji-bijian wutuh mbantu nyukupi kabutuhan kalori sing tambah kanggo wanita ngandhut, utamane ing trimester kapindho lan katelu. Gandum ve quinoa Sereal kaya iki kalebu biji-bijian sing kudu dipangan nalika meteng lan nyedhiyakake protein sing akeh. Kajaba iku, padha sugih ing vitamin B, serat lan magnesium. Iki kabeh nutrisi sing dibutuhake wanita ngandhut.

• avocado

avocado Iki minangka woh sing ora biasa amarga ngemot akeh asam lemak tak jenuh tunggal. Uga ngandhut serat, vitamin B (utamané folat), vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E lan vitamin C. 

Avocado kalebu woh-wohan sing bisa dipangan nalika meteng, amarga akeh lemak sehat, folat, lan kalium. Lemak sehat ing woh mbantu mbangun kulit, otak, lan jaringan bayi. Folat nyegah cacat tabung saraf. 

• woh-wohan garing

Iku dhuwur ing kalori, serat, lan macem-macem vitamins lan mineral. Prunes sugih ing serat, kalium, vitamin K lan sorbitol. Iki minangka laxative alami lan mbantu ngilangi sembelit. Kurma ngemot serat, kalium, wesi lan senyawa tanduran sing dhuwur. Konsumsi kurma kanthi reguler sajrone trimester katelu nggampangake pembesaran serviks. 

Sanajan woh-wohan garing bisa nambah asupan kalori lan nutrisi, ora dianjurake kanggo ngonsumsi luwih saka siji porsi sekaligus.

Woh-wohan sing paling migunani nalika meteng

Mangan akeh woh-wohan seger nalika meteng njamin yen ibu lan bayi tetep sehat. Woh seger ngemot akeh vitamin lan nutrisi penting lan uga minangka sumber serat sing apik. Konsumsi woh saben dina nalika meteng nyuda rasa ngidam gula uga nambah asupan vitamin. Woh-wohan sing paling apik nalika meteng yaiku;

apricots

• vitamin A
• vitamin C
• Vitamin E
• calcium
• wesi
• kalium
• beta karoten
• fosfor

apricotsKabeh nutrisi kasebut ing bayi mbantu pangembangan lan pertumbuhan bayi. wesi Iku nyegah anemia lan calcium mbantu kuwat balung lan untu.

orange

• folat
• vitamin C
• Su

orangeVitamin C, sing ana ing woh, mbantu nyegah karusakan sel lan nyerep zat besi. Folat nyegah cacat tabung saraf sing bisa nyebabake kelainan otak lan sumsum tulang belakang ing bayi. Kanggo ibu, mangan jeruk ukuran medium saben dina bakal migunani banget.

pears

pearsnyedhiyakake sebagian besar nutrisi ing ngisor iki:

• Elevator
• kalium
• folat

Njupuk akeh serat ing diet nalika meteng mbantu ngilangake konstipasi, gejala meteng sing umum. Kalium migunani kanggo kesehatan jantung kanggo ibu lan bayi. Uga ngrangsang regenerasi sel.

pomegranate

pomegranate nyedhiyakake nutrisi sing akeh kanggo wanita ngandhut:

• vitamin K
• calcium
• folat
• wesi
• protein
• Elevator

Pomegranate minangka sumber energi sing apik lan mbantu nyegah kekurangan zat besi kanthi kandungan zat besi sing dhuwur. Vitamin K penting kanggo njaga kesehatan balung. Riset nuduhake yen ngombe jus pomegranate nalika meteng bisa nyuda resiko cedera plasenta.

avocado

avocado Iki minangka sumber nutrisi ing ngisor iki:

• vitamin C
• Vitamin E
• vitamin K
• Asam lemak tak jenuh tunggal
• Elevator
• vitamin B
• kalium
• tembaga

Avocado ngemot lemak sehat sing nyedhiyakake energi lan mbantu nyegah cacat tabung saraf. Uga nguatake sel sing tanggung jawab kanggo mbentuk jaringan kulit lan otak bayi sing berkembang. Kalium ing alpukat bisa nyuda kram sikil sing umum nalika meteng, utamane ing trimester katelu.

bananas

Pisang ngandhut nutrisi ing ngisor iki:

• vitamin C
• kalium
• Vitamin B6
• Elevator

bananasIsi serat sing dhuwur ing glepung mbantu nyuda sembelit nalika meteng. Vitamin B6 nyuda mual lan muntah ing awal meteng.

anggur

Mangan akeh anggur nyedhiyakake wanita ngandhut karo nutrisi ing ngisor iki:

• vitamin C
• vitamin K
• folat
• Antioksidan
• Elevator
• asam organik
• pektin

Anggur ngemot antioksidan sing nambah kekebalan kayata flavonol, tanin, linalool, anthocyanin lan geraniol sing nyegah infeksi.

woh wohan beri

• vitamin C
• karbohidrat sehat
• Antioksidan
• Elevator

Woh-wohan beri, jeneng umum saka woh-wohan kayata blueberries, raspberries, blackberries, strawberries, ngandhut akèh banyu. vitamin C panyerepan wesiApa sing mbantu lan nguatake sistem kekebalan awak.

apples

apples, Isine nutrisi kanggo nyukupi kabutuhan bayi sing tuwuh:

• vitamin A
• vitamin C
• Elevator
• kalium

Sawijining panaliten nemokake yen mangan apel nalika ngandhut bisa nyebabake bayi ora ngalami asma lan alergi saka wektu.

woh-wohan garing

woh-wohan garingUga kalebu panganan kayata:

• Elevator
• Vitamin lan mineral
• energi

Woh-wohan garing ngandhut nutrisi sing padha karo woh seger. Mulane, wanita ngandhut bisa entuk vitamin lan mineral sing dibutuhake kanthi mangan woh garing, sing luwih cilik tinimbang jumlah woh seger sing padha.

Nanging elinga yen woh garing akeh gula lan ora ngemot jus sing ana ing woh seger. Wanita ngandhut mung kudu mangan woh-wohan garing kanthi moderat lan ngindhari woh manisan.

 Limon

Akeh wanita ngalami masalah pencernaan nalika meteng. Lemon mbantu pencernaan. Uga nyegah morning sickness.

kiwi

kiwiIki minangka salah sawijining woh-wohan sing migunani kanggo dipangan nalika ngandhut kanggo turu sing sehat. Woh-wohan uga apik kanggo jantung. Mulane, perlu ora nglirwakake konsumsi kiwi nalika meteng. Kiwi apik kanggo otak lan perkembangan kognitif bayi.

semangka

semangka, Iku sugih ing isi banyu lan mulane njaga awak hydrated. Konsumsi nalika meteng dianjurake utamane amarga nyuda heartburn lan menehi relief saka morning sickness.

Pira woh sing kudu dipangan nalika ngandhut?

Dianjurake kanggo wanita ngandhut kanggo mangan paling ora limang porsi woh lan sayuran seger saben dina. Woh-wohan bisa dikonsumsi seger, dikemas kaleng utawa garing.

Woh-wohan apa sing ora bisa dipangan nalika meteng?

Ora ana woh sing ora kudu dipangan dening wanita ngandhut. Nanging, dheweke kudu ngelingi jumlah woh sing dipangan. Sampeyan kudu ngumbah woh-wohan kanthi sak tenane sadurunge mangan supaya bisa ngrusak pestisida lan bakteri sing bisa ana ing woh-wohan.

Apa sing ora kudu dipangan nalika meteng?

Ana sawetara panganan sing ora kudu dipangan nalika meteng. Amarga bisa ngrusak ibu lan bayi. Panganan sing ora kena dipangan nalika meteng lan panganan sing kudu dipangan kaya ing ngisor iki;

Iwak kanthi tingkat merkuri sing dhuwur

Mercury minangka unsur sing beracun lan paling umum ditemokake ing banyu sing tercemar. Ingested ing jumlah gedhe, iku beracun kanggo sistem gemeter, sistem imun lan ginjel. Amarga ditemokake ing banyu sing najis, iwak gedhe sing manggon ing segara bisa nglumpukake merkuri sing akeh. Mulane, dianjurake supaya wanita ngandhut mbatesi konsumsi iwak kanthi tingkat merkuri sing dhuwur. Isine merkuri sing dhuwur lan ora kena dipangan nalika meteng iwak yaiku:

• Hiu
• iwak pedhang
• king mackerel
• Tuna

Nanging, kudu dicathet yen ora kabeh iwak dhuwur merkuri, nanging mung ing sawetara spesies. Sehat banget kanggo ngonsumsi iwak merkuri rendah minangka bagéan saka diet nalika meteng. Iwak iki bisa dipangan 2 kali seminggu. utamane iwak lengoIku sugih ing asam lemak omega-3, sing penting kanggo bayi.

Iwak mentah utawa kurang masak

Salah sawijining perkara sing kudu ana ing ndhuwur dhaptar barang sing ora bisa dipangan nalika meteng yaiku iwak mentah. Utamané iwak mentahan lan kerang, Bisa nyebabake sawetara infeksi. Kayata Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria lan parasit. Sawetara infèksi iki mung mengaruhi ibu lan nyebabake dheweke dadi lemes. Infeksi liyane bisa nyebabake bebaya serius kanggo bayi sing durung lair.

Wanita ngandhut utamané rentan kanggo infèksi Listeria. Bakteri iki ditemokake ing lemah lan banyu utawa tanduran sing wis kontaminasi. Konsumsi iwak mentah nyebabake bakteri iki dibuwang saka banyu sing kontaminasi. Listeria bisa ditularake menyang bayi sing durung lair liwat plasenta, sanajan ibune ora nuduhake tandha-tandha penyakit kasebut. Iki nyebabake lair prematur, keguguran, lair mati lan masalah kesehatan serius liyane. Mulane, dianjurake supaya wanita ngandhut ora ngonsumsi iwak mentah lan kerang.

Daging sing kurang masak, mentah lan olahan

Yen sampeyan mangan daging sing kurang masak utawa mentah, risiko infeksi saka macem-macem bakteri utawa parasit mundhak. Infeksi kasebut yaiku "Toxoplasma, E. coli, Listeria lan Salmonella". Bakteri ngancam kesehatan bayi sing durung lair. Bisa nyebabake penyakit neurologis sing abot kayata lair mati utawa retardasi mental, wuta lan epilepsi.

Sawetara bakteri ditemokake ing permukaan potongan daging, dene liyane bisa tetep ana ing serat otot. Mulane, penting kanggo ngonsumsi daging sing dimasak.  

Apa sing ora bisa dipangan nalika meteng kalebu produk olahan daging. Produk delicatessen kayata sosis lan salami uga ora bisa dikonsumsi. Daging kasebut bisa kena infeksi macem-macem bakteri sajrone proses utawa panyimpenan.

endhog mentahan

Endhog mentah bisa dirusak dening Salmonella. Gejala infèksi Salmonella mung dumadi ing ibu. geni, mual, mutahke, weteng cramps lan diare minangka salah sawijining gejala kasebut. 

Nanging ing kasus sing jarang, infeksi bisa nyebabake kram ing uterus lan nyebabake lair prematur utawa lair mati. 

jeroan

jeroanIki minangka sumber nutrisi sing apik banget. Tuladhane; wesi, Vitamin B12, vitamin A ve Tembaga. Nanging, akeh banget ngonsumsi vitamin A adhedhasar kewan minangka salah sawijining perkara sing kudu digatekake dening wanita ngandhut. 

Bisa nyebabake keracunan vitamin A uga tingkat tembaga sing ora normal, sing bisa nyebabake cacat alami lan keracunan ati. Mulane, jeroan ora kudu dikonsumsi luwih kerep tinimbang seminggu.

kafein

kafeinIki ditemokake ing kopi, tèh, minuman ringan, lan coklat. Jumlah kafein nalika meteng kudu diwatesi kurang saka 200 mg saben dina utawa 2-3 cangkir kopi. 

Kafein diserep kanthi cepet lan gampang ditularake menyang bayi. Bayi sing durung lair ora duwe enzim utama sing dibutuhake kanggo metabolisme kafein. Mulane asupan dhuwur nggawe masalah.

panganan mentahan

Panganan sing mbebayani sajrone meteng kalebu sawetara sayuran mentah kayata lobak. Iki bisa uga kena infeksi Salmonella.

Panganan sing ora dicuci

Lumahing woh-wohan lan sayuran sing ora dicuci utawa dikupas bisa ngemot macem-macem bakteri lan parasit. Iki minangka toxoplasma, E. coli, Salmonella lan Listeria lan padha ngliwati lemah. Bakteri kasebut bisa ngrusak ibu lan bayi sing isih bayi.

Jinis parasit sing mbebayani banget sing bisa ditemokake ing woh-wohan lan sayuran yaiku toxoplasma. Umume wong sing kena parasit Toxoplasma ora duwe gejala; liyane ngrasa kaya kena flu sing suwene sewulan utawa luwih. 

Umume bayi sing kena infeksi Toxoplasma ora nuduhake gejala nalika lair nalika isih ana ing guwa-garba. Nanging, gejala kayata wuta utawa cacat intelektual bisa berkembang ing umur mengko. Nalika ngandhut, penting banget kanggo nyilikake risiko infeksi kanthi ngumbah, ngupas utawa masak woh-wohan lan sayuran kanthi sak tenane.

Susu pasteurisasi, keju lan jus

Susu mentah lan keju sing ora dipasteurisasi bisa ngemot sawetara bakteri sing mbebayani kayata "Listeria, Salmonella, E. coli lan Campylobacter". Semono uga kanggo jus sing ora dipasteurisasi, sing gampang kena infeksi bakteri. Kabeh infèksi iki ngancam nyawa kanggo bayi sing durung lair.

alkohol

Alkohol mesthi kalebu omben-omben sing mbebayani nalika meteng. Wanita ngandhut dianjurake supaya mandheg ngombe kabeh, amarga bisa nambah risiko keguguran lan lair mati. Malah jumlah cilik bisa mengaruhi perkembangan otak bayi. 

panganan olahan

Diet sajrone meteng kudu utamane kalebu panganan sing sehat. Sampeyan kudu ngemot akeh nutrisi kanggo nyukupi kabutuhan ibu lan bayi sing tuwuh.

Panganan olahan kurang gizi. Iku dhuwur kalori, gula, lan lemak. Apa maneh, gula sing ditambahake ing panganan nambah risiko ngembangake macem-macem penyakit, kayata diabetes tipe 2 lan penyakit jantung. Iku nimbulaké gain bobot. Mulane, wanita ngandhut kudu nyingkiri panganan olahan sing ora ana manfaat kesehatan utawa malah mbebayani.

sawetara teh herbal

Sawetara teh herbal kudu dihindari nalika meteng amarga bisa ngrangsang pendarahan, nambah risiko keguguran. Teh herbal sing dianggep paling aman nalika meteng yaiku jahe, linden, kulit jeruk, lemon balm. Supaya aman, aja ngombe luwih saka rong utawa telung cangkir teh herbal saben dina.

Kanggo ngringkes;

Diet sing seimbang lan sehat penting nalika meteng. Apa sing sampeyan mangan langsung mengaruhi kesehatan lan perkembangan bayi. Amarga luwih akeh kalori lan nutrisi sing dibutuhake, wanita ngandhut kudu mangan panganan nutrisi sing mbantu nyukupi kabutuhan saben dinane.

Iku normal kanggo nambah bobot minangka asil saka nutrisi sak meteng. Nanging kudu kanthi cara sing sehat. Iki penting banget kanggo kesehatan bayi lan ibune.

Referensi: 1, 2, 3