Apple minangka salah sawijining woh-wohan sing paling populer ing donya. Panliten wis ngungkapake akeh babagan manfaat apel. Mangan apel nglindhungi penyakit jantung, nyegah kanker, apik kanggo balung lan nglawan asma.
Iki minangka woh wit apel (Malus domestica), sing asale saka Asia Tengah lan ditanam ing saindenging jagad. Iku sugih ing serat, vitamin C lan macem-macem antioksidan. Iku uga woh banget Isi, amarga iku kurang ing kalori. Wis akeh keuntungan kanggo kulit lan rambut.
Apel dipangan nganggo utawa tanpa kulit. Iki uga digunakake ing macem-macem resep-resep, jus lan omben-omben. Ana macem-macem apel kanthi warna lan penampilan sing beda.
Pira Kalori ing Apple?
ukuran medium elma Iku 95 kalori. Sebagéan gedhé energi asalé saka karbohidrat.
keuntungan saka apel
Nilai nutrisi saka apel
Nilai nutrisi saka apel ukuran medium kaya ing ngisor iki:
Kalori: 95
Karbohidrat: 25 g
Serat: 4 gram
Vitamin C: 14% saka RDI.
Kalium: 6% saka RDI.
Vitamin K: 5% saka RDI.
Mangan, tembaga, vitamin A, E, B1, B2 lan B6: kurang saka 4% saka RDI.
Nilai karbohidrat saka apel
Apple, sing biasane kalebu karbohidrat lan banyu; kayata fruktosa, sukrosa, lan glukosagula prasaja sugih ing syarat-syarat Sanajan isi karbohidrat lan gula sing dhuwur,indeks glikemik iku kurang. Nduwe nilai indeks glikemik saka 29 nganti 44. Panganan kanthi indeks glikemik sing sithik, kayata apel, apik kanggo akeh penyakit kanthi nyedhiyakake kontrol gula getih.
Isi serat saka apel
A medium-ukuran, sugih seratApple ngandhut kira-kira 4 gram serat. Sawetara isi serat kasusun saka serat ora larut lan larut. Serat larut migunani kanggo kesehatan amarga pengaruhe marang bakteri sing migunani ing usus. Serat nyedhiyakake rasa kenyang lan mbantu nyuda bobot, nalika nyuda gula getih lan ningkatake fungsi sistem pencernaan.
Vitamin lan Mineral ing Apple
Apple ngandhut akeh vitamin lan mineral. Vitamin lan mineral sing paling akeh ing woh yaiku:
Vitamin C: Uga diarani asam askorbatvitamin CIki minangka antioksidan sing umum ditemokake ing woh-wohan. Wis akeh fungsi penting ing awak.
Kalium: Iki minangka mineral utama ing woh. dhuwur kalium Asupane migunani kanggo kesehatan jantung.
Senyawa tanduran sing ditemokake ing apel
Apel ngemot macem-macem antioksidan, sing duwe akeh keuntungan kanggo kesehatan. Fitur utama yaiku:
Quercetin: Quercetin sing ditemokake ing sawetara panganan tanduran nduweni efek anti-inflamasi, anti-virus, anti-kanker lan antidepresan.
Katekin: Catechin, antioksidan alamiing tèh ijo punika KALUBÈRAN. Wis ditampilake kanggo nambah fungsi otak lan otot ing pasinaon kewan.
Asam klorogenat: Asam klorogenat ing kopi nyuda gula getih lan mbantu nyuda bobot awak.
Keuntungan saka apel dumunung ing senyawa organik. Iku sugih ing fitonutrien lan flavonoid kayata quercetin, phloridzin, epicatechin, lan macem-macem senyawa polifenol liyane.
Apple iku sugih polifenol punika sumber. Kanggo entuk manfaat saka apel, mangan karo kulit. Setengah saka isi serat lan akeh polifenol ditemokake ing kulit.
Nglindhungi saka penyakit jantung
Apple nglindhungi saka penyakit jantung. Amarga ngemot serat larut, sing nyuda tingkat kolesterol getih. Uga ngandhut polifenol kanthi efek antioksidan. Salah sawijining polifenol kasebut yaiku flavonoid sing diarani epicatechin, sing nyuda tekanan getih. Flavonoid nyuda resiko stroke nganti 20%.
Flavonoid uga nyuda tekanan getih, nyuda oksidasi LDL. Mangkono, nyegah penyakit jantung.
Nglindhungi saka diabetes
Panaliten nuduhake manawa mangan apel nglindhungi diabetes sing dikenal minangka diabetes jinis 2. Malah mangan mung sawetara apel seminggu duwe efek protèktif.
Nutrisi bakteri usus
apel,prebiotik Isine pektin, jinis serat sing tumindak minangka a Pektin nyedhiyakake bakteri apik ing usus. Sajrone pencernaan, usus cilik ora bisa nyerep serat. Nanging, pindhah menyang usus gedhe, ing ngendi bakal ningkatake pertumbuhan bakteri apik. Ing wektu sing padha, dadi senyawa migunani liyane sing bali menyang kabeh bagean awak.
Nyegah kanker
Keuntungan saka apel kalebu pencegahan kanker. Pasinaon wis nuduhake manawa bisa nyegah kanker. Ing panaliten babagan wanita, sing mangan apel duwe tingkat kematian sing luwih murah amarga kanker. Efek antioksidan lan anti-inflamasi saka apel nyuda risiko kanker.
Nglawan asma
Kaya antioksidan, apel nglindhungi paru-paru saka karusakan oksidatif. Sing mangan apel duwe risiko sing luwih murah kanggo nandhang asma. Ing kulit wohquercetin Isine flavonoid sing diarani flavonoid sing mbantu ngatur sistem kekebalan awak lan nyuda inflamasi. Iki positif mengaruhi asma lan reaksi alergi.
Mupangat kanggo balung
Mangan wohmundhak Kapadhetan balung. Amarga senyawa antioksidan lan anti-inflamasi ing woh nambah Kapadhetan balung lan kekuatan. Salah sawijining woh-wohan iki yaiku apel. Sing mangan apel kelangan kalsium sing kurang saka awak. Kalsium minangka mineral paling penting kanggo kesehatan balung.
Nglindhungi weteng saka efek samping obat
Obat nyeri ngrusak lapisan weteng. Utamane apel garing nglindhungi sel weteng saka tatu sing bisa kedadeyan amarga obat penghilang rasa sakit. Asam klorogenat lan katekin minangka rong senyawa migunani sing nyedhiyakake keuntungan saka apel.
Nglindhungi otak ing umur tuwa
Apple, utamane yen dipangan karo kulit, nyuda penurunan mental sing kedadeyan ing wong tuwa. Konsentrasi jus apel nyuda spesies oksigen reaktif (ROS) sing mbebayani ing jaringan otak. Mangkono, iku nyegah pikiran saka regressing. Uga mbantu njaga asetilkolin, sing nyuda kanthi umur. Tingkat asetilkolin rendahpenyakit Alzheimerpunika alesan.
apik kanggo pencernaan
Isi serat apel mbantu proses pencernaan supaya bisa mlaku kanthi normal. Mangan apel kanthi rutin ngrangsang gerakan usus. Iku nyegah constipation lan macem-macem penyakit weteng. Serat sing ditemokake ing apel nambah akeh menyang bangkekan lan ngidini panganan bisa ngliwati saluran pencernaan kanthi lancar. Mangan apel kanthi rutin uga nyegah diare.
Salah sawijining mupangat saka apel yaiku nglindhungi sistem pernapasan saka inflamasi. Kaya kasebut ing ndhuwur, iku nyegah panandhang asma. Apple nduweni kapasitas anti-inflamasi sing luar biasa. Mangan lima utawa luwih apel seminggu nambah fungsi paru-paru.
Nglindhungi saka penyakit katarak
Apples sugih ing antioksidan sing nyuda efek saka radikal bebas ing sesanti. Antioksidan nyuda risiko katarak.
Keuntungan saka Apple kanggo Kulit
Menehi sinar kanggo kulit minangka salah sawijining mupangat saka apel.
Iki mbusak bintik-bintik umur lan kerutan, sing minangka tandha penuaan durung wayahe.
Iku mbantu kulit katon enom.
Iku ngeculake sel kulit mati.
Mbantu nambani kukul.
Iku nyuda munculé bunderan peteng ing mripat.
Iku moisturizes kulit.
Keuntungan saka Apple kanggo Rambut
Apel ijo ningkatake pertumbuhan rambut.
Iki nyegah rambut rontog.
Iku nglindhungi kesehatan saka kulit sirah.
Iku nyuda dandruff.
Iku ndadekake rambute padhang.
Keuntungan saka Apple Peel
Apa sampeyan ngerti yen kulit apel, sing dadi woh penting ing babagan nutrisi, nutrisi kaya daginge? Kulit apel nyedhiyakake kulit, rambut lan keuntungan kesehatan kanthi pirang-pirang cara.
Apple Peel minangka toko panganan
Kulit apel minangka gudang nutrisi. Yen sampeyan mbusak kulit nalika mangan apel, sampeyan ora bakal entuk manfaat saka nilai nutrisi nyata saka woh. Nilai nutrisi 1 kulit apel medium kaya ing ngisor iki:
Kalori: 18 kalori
Lemak jenuh: 0 g
Lemak trans: 0 g
Lemak tak jenuh ganda: 0 g
Lemak tak jenuh tunggal: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Natrium: 0 mg
Kalium: 25 mg
Total karbohidrat: 1 g
Serat: 2 gram
Protein: <1 gram
Vitamin C - 1%
Vitamin A - 1%
Ana uga jumlah cilik vitamin lan mineral liyane ing kulit apel. Kita bisa nyathet keuntungan saka kulit apel kaya ing ngisor iki.
Kulit apel ngandhut vitamin C lan A. Vitamin A apik kanggo sesanti lan kesehatan kulit. Vitamin C nguatake kekebalan.
Kulit apel uga ngandhut vitamin K lan folat. Amarga isi folat, wanita ngandhut disaranake mangan apel kanthi kulit.
Kolin sing ditemokake ing kulit kasebut migunani banget kanggo nggawe sel awak anyar.
Kalsium lan fosfor uga ditemokake ing kulit apel. Kaloro mineral kasebut penting banget kanggo kesehatan balung lan gigi. Uga nduweni jumlah seng, sodium lan magnesium sing cukup.
Kulit apel ngandhut serat kaya woh-wohan kasebut. Serat sing ditemokake ing kulit kasebut ana ing wangun larut lan ora larut.
Iki ngidini jaringan lemak nyawiji.
Iku migunani kanggo gerakan usus.
Iki nglindhungi saka penyakit jantung lan penyakit pencernaan.
Ngurangi risiko diabetes.
Kulit apel minangka sumber antioksidan alami. Antioksidan kayata asam fenolat lan flavonoid ditemokake ing kulit apel.
Iku nglawan sel sing mbebayani sing nyebabake kanker. Iki nyuda resiko kanker ati, payudara lan usus besar.
Salah sawijining mupangat saka apel yaiku mbantu ngilangi bobot. Kita bisa nyathet sifat-sifat lemah saka woh kaya ing ngisor iki;
Iki minangka woh sing kurang kalori.
Isi banyu dhuwur.
Iki nggawe sampeyan kenyang amarga kandungan serat sing dhuwur.
Fitur kasebut nuduhake yen apel saya lemes.
Cilaka Apple
Apple umume minangka woh sing bisa ditolerir. Nanging, amarga ngemot FODMAP, yaiku karbohidrat sing dikenal bisa mengaruhi sistem pencernaan,sindrom irritable bowel Bisa nimbulaké masalah kanggo wong
Uga ngemot fruktosa. Iki ugaintoleransi fruktosa Iku nggawe masalah kanggo wong karo
Apple bisa nyebabake kembung.
Yen sampeyan alergi marang woh Rosaceae, kayata plum, woh pir, apricot, apel bisa uga nyebabake alergi. Sing ana ing kahanan iki kudu adoh saka apel.
Kepiye cara nyimpen apel?
Simpen apel ing rak woh ing kulkas supaya apel tetep seger nganti suwe. Biasane tetep seger kanggo paling sethithik sasi.
Pira apel sing dipangan saben dina?
Mangan 2-3 apel cilik utawa 1 apel medium saben dina minangka jumlah sing cocog.
Nalika apel kudu dipangan?
Disaranake nggunakake apel 1 jam sawise sarapan utawa 1 jam sawise nedha awan.
Apa sampeyan bisa mangan apel ing weteng kosong?
Mangan apel ing weteng kosong ora dianjurake amarga nilai serat sing dhuwur. Konsumsi ing wayah esuk bisa nyebabake kembung.
Kanggo ngringkes;
Apple minangka woh sing nutrisi. Iku nglindhungi saka sawetara penyakit. Mangan apel kanthi rutin ningkatake kesehatan jantung lan nyuda resiko kanker lan diabetes. Mangan karo kulit bakal nggedhekake keuntungan saka apel.
Apel minangka sumber antioksidan, serat, banyu lan macem-macem nutrisi. Kanthi tetep kebak, nyuda jumlah kalori sing kudu dijupuk saben dina. Mulane, bebarengan karo diet sehat lan imbangMangan apel mbantu ngilangi bobot.
