Apa sampeyan ngerti babagan keuntungan olahraga nalika meteng?
Akeh wanita nemokake meteng minangka wektu sing sampurna kanggo lungguhan lan santai. Nanging sing umume ora ngerti yaiku tahap iki mbutuhake wong wadon dadi kuwat lan nyiapake lair sing sehat.
Beban ekstra nalika meteng, lemes esuk lan nyeri punggung bisa nggawe sampeyan pengin njagong sedina muput. Nanging, ora obah utawa olahraga sethithik ora sehat kanggo kesehatan kaya bayi sing durung lair.
Panliten sing saya tambah akeh nuduhake manawa manfaat olahraga nalika meteng penting banget kanggo kesehatan ibu lan bayi. 20-30 menit olahraga intensitas moderat dianjurake kanggo wanita ngandhut saben dina minggu.
Saiki kita kene karo artikel sing rinci babagan keuntungan olahraga nalika meteng, keuntungan mlaku nalika meteng lan latihan sing kudu dihindari. Wacan sing apik…
Manfaat Olahraga Sajrone Meteng
Keuntungan olahraga nalika meteng
Nyegah keluwihan bobot
Tambah bobot ora bisa dihindari nalika meteng, nanging bobote kakehan bisa ngrusak kesehatan lan bayi sing durung lair.
Tambah bobot sing berlebihan nalika meteng nambah risiko diabetes gestasional lan tekanan darah tinggi.
nangingolahraga biasaBakal mbantu ngobong kalori ekstra lan ngontrol bobot.
Kajaba iku, olahraga nalika meteng nyuda risiko komplikasi meteng lan kemungkinan komplikasi lair.
Nyuda kemungkinan konstipasi
Nggunakake suplemen wesi lan nambah tingkat progesteron ing awak nalika metengkanggo constipation kok bisa.
Nanging wanita sing aktif lan olah raga ajeg ora biasane ngalami constipation.
Badan aktif njamin keteraturan usus. Mung 30 menit mlaku kanthi cepet saben dina nggawe gerakan usus tetep teratur.
Kajaba iku, olah raga entheng mbantu pencernaan lan nyuda sembelit.
Bebarengan karo olahraga, perlu kanggo nambah asupan serat lan cairan kanggo nyegah konstipasi.
nyuda tekanan getih
Tekanan getih sok-sok mundhak nalika meteng, nanging yen kedadeyan asring banget utawa dhuwur banget, bisa nyebabake preeklampsia.
Dadi aktif mbantu nyuda risiko komplikasi obstetrik kayata tekanan darah tinggi.
Nyegah diabetes gestasional
Olahraga kanthi rutin wiwit tahap wiwitan meteng bisa mbantu nyegah diabetes gestasional. Iki minangka kondisi sing umum banget ditemoni ing wanita lemu.
Olahraga nambah metabolisme glukosa lan nyegah kenaikan bobot sing ora sehat nalika meteng. resistensi insulinnyuda iku.
mbenakake swasana ati
Salah sawijining mupangat olahraga nalika meteng yaiku nambah swasana ati nalika meteng. Malah minangka efektif minangka obat ing babagan iki.
olahraga,tali vekuwatirNdhukung pelepasan endorfin ing awak, sing mbantu ningkatake swasana ati.
Kajaba iku, mbantu ningkatake kualitas turu, sing nduweni peran penting kanggo ningkatake swasana ati.
Ngilangi nyeri punggung lan pelvis
Umume, wanita ngalami nyeri punggung ngisor sing luwih jelas nalika mlebu trimester kapindho lan katelu. Tambah bobot iki bisa disebabake owah-owahan postur lan otot tegang.
Olahraga minangka pilihan sing paling apik kanggo ngilangi nyeri punggung utawa panggul.
Latihan rutin nguatake otot, sing mbantu awak ngatasi nyeri meteng.
Efektif kanggo ngatasi rasa kesel
Latihan saben dina bakal nggawe sampeyan aran energik lan nglawan kesel. Amarga olahraga nguatake sistem kardiovaskular, mula ora cepet kesel.
Salah sijine penyebab kesel nalika meteng yaiku gelisah lan ora bisa turu ing wayah wengi. Nanging olahraga kanthi rutin bakal nyebabake turu sing luwih jero lan istirahat sing luwih apik.
Nyegah kerut
Nduweni kulit sing sehat lan cerah minangka mupangat liyane saka olahraga nalika meteng. Iku mbantu njaga elastisitas kulit kanthi ningkatake sirkulasi getih.
Nalika olahraga nyebabake kringet, uga mbusak racun saka awak. Kajaba iku, olahraga minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo nyegah kenaikan bobot sing berlebihan, sing bisa kedadeyan ing weteng.stretch marks nyegah worsening.
Mulai olahraga awal, mangan sehat lan jaga kulit kanthi apik kanggo nyegah stretch mark sing ora enak ing weteng, pinggul lan pupu.
Titik sing kudu ditimbang nalika olahraga nalika meteng
Mlaku-mlaku minangka olahraga sing apik kanggo ditindakake nalika meteng.
Pilihan liyane sing migunani kalebu nglangi, olah raga aerobik sing kurang impact, lan sepedaan nganggo sepeda stasioner.
Aja olahraga sing kuat amarga bakal kesel banget.
Tansah anget, regangan lan adhem nalika sesi latihan.
Ngombe akeh cairan supaya tetep terhidrasi.
Miwiti alon-alon, tetep motivasi lan maju.
Bakal luwih nyenengake yen sampeyan nindakake latihan karo pasangan utawa kanca.
Yen sampeyan ora yakin manawa kegiatan utawa aktivitas fisik tartamtu aman nalika meteng, priksa dhisik dhokter sampeyan.
Ndhuwur, kita nyebataken manfaat olahraga nalika meteng. Kita nyatakake yen latihan paling apik sing bisa ditindakake sajrone wektu iki yaiku mlaku-mlaku. Mlaku-mlaku nalika meteng mbantu wong tetep fit lan sehat. Iku uga penting banget lan perlu kanggo kesehatan bayi. Apa iku mlaku saben dina utawa mlaku cepet; Supaya bisa ngrasakake awak luwih suwe, perlu kanggo nggawe kabiasaan mlaku nalika meteng.
Apa mlaku-mlaku mbantu nalika meteng?
Mlaku-mlaku nalika meteng minangka latihan sing apik kanggo ibu-ibu sing lagi ngandhut. Iku migunani banget amarga ora mbutuhake latihan sing abot lan ora kesel sikil. Sampeyan bisa mlaku kapan wae. Kajaba iku, mlaku-mlaku entuk manfaat kanggo detak jantung lan paru-paru kanthi ngontrol bobot awak sing ora sehat.
Nalika mlaku nalika meteng
Mlaku-mlaku kanggo wanita ngandhut dianjurake dening akeh profesional medis. Sampeyan bisa miwiti mlaku wiwit dina pisanan meteng. Iki minangka wangun olahraga sing prasaja lan entheng sing bisa ditindakake sajrone meteng tanpa ana risiko potensial. Nanging miturut saran saka dhokter, sampeyan kudu njupuk sawetara pancegahan miturut periode sampeyan lagi.
Keuntungan mlaku nalika meteng
kesehatan bayi
Latihan mlaku-mlaku sing prasaja nalika meteng njaga bobote ibu lan bayi ing kontrol. Bayi mundhak bobot kanthi cara sing sehat.
diabetes gestasional
Bab sing umum dialami saben ibu anyar yaiku tingkat gula sing dhuwur ing getih sing bakal nyebabake diabetes jinis 2 sawise nglairake.
Iki uga nambah risiko lair prematur.
Efek liyane yaiku bayi sing lemu. Mlaku-mlaku nalika meteng cukup sehat amarga bakal njaga bobot awak lan nyegah diabetes gestasional.
Kemungkinan lair normal
Mlaku-mlaku nalika meteng bakal ngidini sampeyan nglairake normal tinimbang bagean cesarean.
Mlaku-mlaku nambah keluwesan otot pinggul.
Wis kabukten yen mlaku-mlaku ing wayah esuk nalika meteng kanggo pangiriman normal menehi asil sing positif.
Nyuda rasa nyeri lan rasa ora nyaman
Umume akeh ibu sing bakal ngalami rasa ora nyaman lan nyeri ing macem-macem bagian awak.
Mlaku-mlaku pancen mbiyantu nyuda rasa lara.
Ngontrol gain bobot
Kaya sing wis kasebut ing bagean babagan keuntungan olahraga nalika meteng, mlaku-mlaku mbantu wong tetep sehat.
Ngontrol gain bobot sing ora sehat lan ningkatake gaya urip sing aktif. Kajaba iku, mlaku ngencengi otot lan ningkatake kesehatan jantung.
gaya urip bebas stres
Apa iku kuatir, insomnia, utawa lemes; mlaku mbantu ngalahake kabeh lan mimpin gaya urip sing luwih bahagia.
Carane mlaku nalika meteng?
Trimester pisanan
Trimester pisanan nganti 13 minggu. Lumampah alon-alon becik ing trimester pisanan. Tujuan tunggal saka tahap iki yaiku mlaku. A 15 kanggo 20 menit lumaku patang dina minggu apik. Sampeyan bisa nerusake kanthi nambah kanthi bertahap 5 menit kaping lima seminggu.
Tahap sabanjure yaiku tingkat penengah. Ing tahap iki, lumaku enem dina seminggu. Miwiti 20 menit lumaku lan nindakake enem dina seminggu. Pungkasan, gunakake 20 nganti 40 menit mlaku enem dina seminggu.
Tahap sabanjure yaiku tahap lanjut. Miwiti kanthi mlaku 20 menit limang dina seminggu. Njupuk sing kanggo enem dina. Tambah munggah lan undhak-undhakan lan ing pungkasan sampeyan kudu nutupi 30 nganti 60 menit sajrone nem dina.
Trimester kapindho
Trimester kapindho yaiku minggu 13 nganti 25. Miwiti kanthi mlaku 4 menit 5-10 dina seminggu. Tambah nganti 15 nganti 30 menit lan tindakake enem dina seminggu.
Ing fase penengah, diwiwiti kanthi 20 menit lumaku patang nganti enem dina seminggu, kanthi total durasi 30 nganti 40 menit.
Ing tahap lanjut, lumampah kudu diwiwiti kanthi 30-40 menit mlaku nem dina seminggu. Tujuane kanggo 50 menit mlaku-mlaku sedina seminggu, salah siji menek undhak-undhakan utawa mlaku munggah.
Trimester Katelu
26 nganti 40 minggu yaiku trimester katelu. Lima nganti enem dina seminggu minangka mlaku sing becik sajrone periode kasebut. Sampeyan bisa uga ora bisa mlaku kanthi weteng sing saya akeh. Yen sampeyan pamula, miwiti kanthi mlaku 10 menit patang nganti limang dina seminggu. Mlaku alon-alon lan coba aja metu saka ambegan nalika mlaku sajrone fase iki. Mungkasi lan alon mudhun kanthi periodik. Ing pungkasan meteng, utamane ing sasi kaping 9, mlaku kudu ditindakake kanthi ati-ati kanthi njupuk kabeh pancegahan.
Ing pungkasan periode iki, sampeyan kudu mlaku 5-6 menit 15-30 dina seminggu.
Bab sing kudu digatekake nalika mlaku nalika meteng
Nalika hiking, tansah elinga:
Mlaku-mlaku kanthi aman. Aja kakehan stres. Tetep sehat lan sehat minangka langkah pencegahan.
Ngomong nalika mlaku saben sawetara menit. Yen sampeyan ngrasakake ambegan, mesthine wis wektune mandheg.
Yen sampeyan ngrasakake rasa lara banget utawa dadakan dadi gedhe, pusing, pingsan sawise mlaku-mlaku, sampeyan kudu langsung mandheg mlaku lan ngomong karo dhokter sampeyan babagan safety mlaku luwih adoh.
Ngerti tingkat fitness sampeyan. Yen sampeyan pamula, miwiti kanthi mlaku alon-alon lan kaping telu dina. Coba istirahat dina antarane saben mlaku. Tambah dina utawa luwih yen sampeyan aran siap. Ing pungkasan meteng, sampeyan kudu bisa mlaku luwih cepet tinimbang sadurunge lan paling ora 3-4 dina seminggu. Yen sampeyan lagi penengah, wiwiti mlaku kaping papat suwene 20 menit. Kacepetan kudu dicoba lan ing pungkasan meteng sampeyan kudu luwih fit tinimbang sadurunge lan bisa mlaku kira-kira limang dina seminggu lan isih tetep semangat.
Olahraga nalika meteng bisa duwe efek samping uga mupangat.
Sanajan kita kabeh ngerti yen mlaku-mlaku iku apik kanggo ibu-ibu sing lagi ngandhut, kadhangkala bisa nyebabake efek samping.
pingsan, kesel, pusing, konvulsi, getihenNonton nyeri dada utawa kelemahane. Yen sampeyan ngalami iki nalika mlaku-mlaku, golek dhokter langsung.
Yen sampeyan duwe tekanan darah tinggi, penyakit jantung utawa penyakit paru-paru, takon dhokter sadurunge miwiti mlaku.
Mlaku cepet nalika meteng bisa uga ora bener. Yen ana kangelan karo kacepetan, alon mudhun lan mbayar manungsa waé!
Carane mlaku nalika meteng?
Ora gampang tangi lan langsung mlaku. Ing ngisor iki sawetara tips sing kudu digatekake…
aja meksa dhewe
Umumé, lumaku watara 150 menit saben minggu dianggep aman kanggo wanita ngandhut. Nalika pamisah, butuh 30 menit mlaku limang dina seminggu. Sampeyan kudu aktif sajrone wektu iki. Luwih aktif sampeyan, luwih akeh keuntungan sampeyan bakal entuk.
Nggawa botol banyu
Sing paling penting nalika meteng yaiku ora dehidrasi. Ngombe akeh banyu nalika mlaku-mlaku lan olahraga.
Sepatu mlaku
Kanggo ndhukung tungkak, cara paling apik yaiku nggunakake sepatu mlaku. Aja nganggo sandal utawa sepatu sing bisa ngganggu sikilmu amarga bisa nyelip.
Aja lali tabir surya
Ing mangsa panas, metu tanpa tabir surya bisa mbebayani nyawa bayi amarga sinar ultraviolet. Payung, topi lan botol banyu minangka barang liyane sing ora kudu dilalekake. Dehidrasi bisa nambah suhu awak, sing ora apik kanggo bayi.
Yen sampeyan duwe tekanan darah tinggi, masalah jantung utawa meteng sing beresiko, takon dhokter sadurunge miwiti olahraga.
Sanadyan ana mupangat kanggo olahraga nalika meteng, kahanan saben ibu sing bakal teka beda-beda. Mulane, tingkat lan watesan olahraga bakal beda-beda saben wong.
Kepiye awak nanggapi olahraga nalika meteng?
Sajrone meteng, awak owah kanthi pirang-pirang cara. Nalika sampeyan olahraga, sampeyan bisa ngalami owah-owahan iki:
Kaseimbangan: Sampeyan bisa uga kelangan imbangan luwih gampang nalika olahraga nalika meteng.
Suhu awak: Suhu awak rada luwih dhuwur nalika meteng. Mulane, kringet luwih cepet tinimbang nalika sampeyan ora ngandhut.
ambegan: Nalika bayi tuwuh lan awak ganti, sampeyan butuh oksigen luwih akeh. Nalika weteng saya gedhe, tekanan ing diafragma, otot sing mbantu ambegan. Sampeyan bisa uga krasa sesak napas.
energi: Awakmu kerja keras kanggo njamin perkembangan bayi. Iki sebabe sampeyan bisa ngrasa sluggish nalika meteng.
Pulsa: Jantung kerja luwih keras lan detak jantung luwih cepet kanggo nyedhiyakake bayi kanthi oksigen nalika meteng.
Sendi: Awak ngasilake luwih saka sawetara hormon nalika meteng. Iki nggawe jaringan sing ndhukung sendi luwih nyaman. Ngindhari obahe sing nyenyet sendi.
Latihan sing kudu Dihindari Sajrone Meteng
Mangkene keuntungan olahraga nalika meteng. Dadi, sampeyan bisa nindakake olahraga apa wae nalika ngandhut? Jinis olahraga tartamtu ora dianjurake nalika meteng. Amarga nyebabake tekanan ing uterus lan bisa nyebabake fatal. Saiki ayo ndeleng latihan sing kudu dihindari nalika meteng.
gerakan jarring kayata mlumpat
Latihan sing melu mlumpat lan gerakan jarring mesthine kudu dihindari nalika meteng. Obah-obah kaya mengkono ngganggu. Bisa nggawe masalah keseimbangan kanggo ibu lan bayi. Nggawe gerakan jerky bisa cilaka sampeyan lan bayi.
Nahan ambegan
Awit sampeyan lagi ngandhut lan kudu nyukupi kabutuhan awak loro, dianjurake supaya ora ngleksanani latihan sing nglibatake napas. Sampeyan lan bayi mbutuhake pasokan oksigen sing terus-terusan, lan nahan ambegan bisa nyebabake pati. Sembarang kekurangan ing jumlah oksigen sajrone meteng bisa nyebabake cacat ing perkembangan bayi sing durung lair.
Scuba diving
Kaya sing wis dingerteni, olahraga apa wae sing nyebabake kekurangan oksigen kudu dihindari nalika meteng. Nyilem scuba mbebayani banget kanggo ibu lan bayi sing isih bayi, amarga bisa nyuda pasokan oksigen. Kegiatan iki kudu dihindari kanthi ketat nalika meteng kanggo duwe bayi sing sehat.
Latihan sing kalebu gerakan weteng sing luwih maju
Latihan kaya sit-up lengkap utawa mundhak sikil kaping pindho minangka gerakan weteng maju. Latihan kasebut nyebabake stres ing otot-otot weteng lan bisa nyebabake otot-otot weteng misah lan nyuwek saka garis tengah, sing mbebayani kanggo ibu lan bayi.
Wiwit risiko tiba lan ciloko dhuwur banget, senam, ski mudhun, snowboarding, lsp. Iki ana ing dhaptar latihan sing kudu ditindakake nalika ngandhut. Cedera minangka perkara sing ora kudu ditindakake nalika meteng amarga bisa nyebabake keguguran. Olahraga liyane sing kalebu ing kategori iki yaiku skating es, nunggang jaran, hoki, bal-balan, bungee jumping, lsp. Kegiatan kasebut kudu dihindari kanthi ketat nalika ngandhut, utamane kanggo safety bayi.
Latihan sing kalebu ngapusi ing punggung
Latihan sing kudu dihindari nalika meteng yaiku latihan sing nglebokake punggung. Amarga ngapusi ing punggung sajrone wektu iki bisa mbebayani banget lan uga ora nyenengake. Ing posisi iki, bobot uterus sing ngembang ngompres pembuluh getih utama, mbatesi sirkulasi, sing bisa nyebabake bayi.
backbends
Backbends utawa twists liyane mbebayani banget kanggo bayi, utamane nalika meteng. Gerakan liyane sing melu flexing jero saka joints uga bisa nimbulaké ciloko kanggo sampeyan lan bayi. Mulane, kanggo duwe meteng sehat, sampeyan kudu ngindhari mlengkung mundur.
isih dedeg piadeg
Ngadeg tetep bisa mbatesi aliran getih lan pungkasane nyebabake kekurangan oksigen. Kurang oksigen ing awak ibu iki bisa nyebabake macem-macem masalah kayata nyuda aliran getih menyang janin. Mulane, bisa nyebabake efek mbebayani tumrap bayi sing durung lair utawa keguguran.
Nalika aku kudu mungkasi olahraga nalika meteng?
Ana tandha-tandha peringatan sing dikirim dening awak sing nuduhake yen wong kasebut kudu mandheg olahraga. Penting banget kanggo menehi perhatian marang tandha-tandha peringatan kasebut, yen ora bisa nyebabake fatal kanggo janin lan ibu sing bakal teka. Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, sampeyan kudu langsung takon dhokter:
Pendarahan vagina: Olah raga ngirim ora dadi sabab saka getihen bawok, nanging olahraga sak meteng getihen bawok bisa nimbulaké keguguran.
Kesulitan ambegan nalika olahraga.
Sakit Kepala
Pusing
nyeri dada
kekirangan otot
bengkak utawa nyeri pedhet
lair awal
nyuda gerakan janin
bocor cairan amniotik
Latihan sing aman kanggo ditindakake nalika meteng
Sajrone meteng, penting kanggo milih aktivitas sing duwe risiko kurang tiba utawa ciloko ing ligamen. Mangkene latihan sing aman lan gampang sing bisa ditindakake ing omah nalika meteng:
Heating: Iki minangka bagean penting kanggo miwiti olahraga apa wae. Anget-up nyiapake awak kanggo olahraga lan nyegah ciloko.
Mlaku: Iki minangka latihan sing paling umum ditindakake nalika meteng.
sepeda statis: Iki minangka latihan liyane kanggo nambah kekuatan otot sikil. Nunggang sepedha stasioner nalika meteng luwih becik tinimbang nunggang sepedha biasa. Amarga ngimbangi sepedha kanthi weteng sing tuwuh bisa dadi angel.
Mlaku: Mlaku nalika meteng uga bisa migunani.
Yoga
Pilates
Aerobik banyu lan nglangi.
Latihan sing kudu ditindakake nalika meteng
Coba tindakake latihan sing bakal dak jelasake ing ngisor iki saben dina nalika meteng. Latihan kasebut bakal nguatake otot. Iki uga bakal ngiyatake sendi, nambah sirkulasi, nyuda nyeri punggung lan mbantu sampeyan rumangsa apik.
Latihan nguatake weteng
Nalika bayi tuwuh, sampeyan bakal weruh yen bekam ing punggung ngisor mundhak. Iki nyebabake nyeri punggung. Latihan kasebut nguatake otot-otot weteng lan nyuda nyeri punggung.
Miwiti ing posisi kothak (ing 4 kaki) kanthi dhengkul ing pinggul, tangan ing pundhak, driji madhep maju, lan abs munggah kanggo njaga punggung sampeyan lurus.
Sambungake abs lan angkat bali menyang langit-langit. Curl awak lan supaya sirah santai rada maju.
Tetep kaya iki kanggo sawetara detik. Banjur alon-alon bali menyang posisi kothak. Ati-ati aja nganti kothong.
Apa iki kaping 10 alon-alon lan irama.
Pindhah mburi minangka sampeyan bisa mulyo obah.
latihan ngiringake bangkekan
Ngadeg kanthi pundhak lan bokong menyang tembok.
Tansah dhengkulmu alus.
Umur bali menyang tembok. Tetep kaya iki nganti 4 detik banjur uculake.
Baleni nganti 10 kaping.
Nalika sampeyan bisa miwiti olahraga maneh sawise nglairake?
Sampeyan kudu ngomong karo dhokter babagan kapan kudu miwiti olahraga maneh. Yen sampeyan duwe bawok tanpa komplikasi, iku biasane aman kanggo miwiti olahraga sawetara dina sawise lair. Yen sampeyan duwe bagean cesarean utawa ngalami komplikasi, sampeyan kudu ngenteni luwih suwe kanggo miwiti olahraga sawise nglairake.
Yen sampeyan olahraga nalika meteng, luwih gampang kanggo miwiti olahraga maneh sawise bayi lair. Miwiti alon. Yen sampeyan nandhang lara utawa masalah liyane nalika olahraga, mandheg lan guneman karo dhokter.
