Keuntungan probiotik kalebu njaga keseimbangan bakteri usus. Njamin keseimbangan iki nambah pencernaan lan nyedhiyakake bobot awak. Iki nambah kesehatan otak amarga hubungan sing kuat antarane otak lan usus.
Probiotik yaiku mikroorganisme urip sing dijupuk liwat panganan utawa suplemen sing difermentasi. Pasinaon nuduhake yen gangguan keseimbangan bakteri ing sistem pencernaan nyebabake sawetara penyakit. Iki sebabe probiotik penting.
Apa iku probiotik?
Ing njero usus ana triliunan mikroorganisme urip sing mbentuk mikrobioma. Umume sel bakteri kasebut minangka bakteri apik. Ndhukung kekebalan, nambah panyerepan nutrisi, mbantu sintesis neurotransmitter penting lan senyawa liyane.
Probiotik minangka jinis organisme sing bisa nambah jumlah bakteri sing migunani ing usus. Iki ditemokake ing panganan fermentasi. Iki uga dijupuk minangka tambahan.
Keuntungan Probiotik
Keuntungan probiotik
Njaga keseimbangan bakteri apik ing sistem pencernaan
Keuntungan probiotik kalebu kemampuan kanggo ngatur keseimbangan alami bakteri usus. Iki bakteri apik.
Tuwuh bakteri ala ing usus kanthi alami nyuda bakteri apik. Ing kasus iki, masalah pencernaan, alergi, masalah kesehatan mental, obesitas lan akeh penyakit liyane bisa muncul.
Probiotik, sing bakteri apik, biasanepanganan fermentasikasedhiya utawa dijupuk minangka tambahan.
Nyegah lan nambani diare
Salah sawijining keuntungan probiotik yaiku kemampuan kanggo nyegah diare. Diareminangka efek samping saka nggunakake antibiotik. Iki kedadeyan amarga antibiotik ngganggu keseimbangan bakteri apik lan ala ing usus.
Pasinaon nuduhake yen panggunaan probiotik nyuda diare sing ana gandhengane karo antibiotik.
Mbenakake kesehatan mental
Ana akeh panaliten sing nuduhake hubungan antara kesehatan usus lan kesehatan mental.
Pasinaon wis nemtokake manawa njupuk suplemen probiotik bisa ningkatake kesehatan mental.
Nglindhungi kesehatan jantung
Nglindhungi kesehatan jantung kanthi ngedhunake kolesterol LDL (ala) lan tekanan getih kalebu mupangat saka probiotik.
Sawetara bakteri sing ngasilake asam laktat ngrusak empedu ing usus, nyuda kolesterol.
Nyuda gejala eksim
Sawetara panganan probiotik nyuda keruwetan eksim ing bocah lan bayi.
Siji panaliten mbandhingake bayi sing menehi susu tanpa probiotik karo bayi sing diwenehi susu sing ditambahake probiotik.eksimnuduhake dandan.
Bakteri urip iki uga migunani kanggo penyakit usus liyane. Pasinaon awalsindrom irritable bowel Iki nuduhake yen bisa nyuda gejala IBS.
Nguatake kekebalan
Manfaat probiotik liyane yaiku ndhukung sistem kekebalan awak. Iku nyegah wutah saka bakteri usus mbebayani. Uga ningkatake produksi antibodi alami ing awak.
Uga nambah jumlah sel kekebalan kayata sel sing ngasilake IgA, limfosit T, lan sel pembunuh alami.
Mbantu ngilangi bobot kanthi nyawiji lemak weteng
probiotik mbantu ilang bobot. Contone, sawetara nyandhet panyerepan lemak ing usus. Banjur lemak ora disimpen ing awak. Nanging, diekskresi liwat feces.
Iku mbantu sampeyan krasa kenyang luwih suwe, ngobong kalori lan nyimpen kurang lemak.
Iki amarga tingkat munggah pangkat saka hormon tartamtu, kayata GLP-1.
Mbantu nyuda resistensi antibiotik
Bakteri dadi tahan kanggo antibiotik amarga overuse lan penyalahgunaan antibiotik.
Njupuk suplemen probiotik sawise nggunakake obat kasebut mbantu mbangun maneh bakteri usus sing suda. Masalah usus sing ana gandhengane karo antibiotik suda.
Kajaba iku, suplemen probiotik nyegah bakteri ing awak dadi tahan kanggo antibiotik.
Nglindhungi saka alergi pangan
Apa sampeyan ngerti yen bayi sing duwe bakteri usus sing kurang apik luwih cenderung ngalami alergi sajrone rong taun lair?
Ngurangi gejala alergi pangan minangka salah sawijining keuntungan probiotik. Iki amarga nyuda inflamasi kronis ing usus lan modulasi respon imun ing wong diwasa lan bocah.
Ngapikake penyakit ati lemak non-alkohol
Non-alcoholic fatty liver (NAFLD) yaiku penyakit sing disebabake akumulasi lemak ing ati. Ing sawetara pasien, iki pungkasane bisa nyebabake sirosis.
Panaliten babagan probiotik lan NAFLD nemokake manawa panggunaan probiotik minangka obat kanggo pasien kasebut.
Keuntungan saka probiotik kanggo kulit
Miturut riset, probiotik duweni manfaat kanggo kulit;
Nguatake permukaan kulit nglawan pengaruh lingkungan.
Ngapikake alangi kelembapan kulit.
Tumindak minangka tameng marang kukul sing disebabake dening bakteri ala.
Iku relieves redness lan inflammation saka kulit.
Nyuda tampilan garis-garis halus lan kisut.
Iku nambah pH kulit.
Iki nyuda efek karusakan srengenge sing disebabake dening sinar UV.
Panganan sing Ngandhut Probiotik
Suplemen probiotik didol ing pasar. Nanging entuk bakteri urip iki saka panganan fermentasi luwih sehat lan luwih alami. Ayo goleki panganan sing ngemot probiotik.
Yogurt
YogurtIki minangka salah sawijining panganan sing ngandhut bakteri sing ramah lan nduweni manfaat probiotik.
Iki digawe saka susu sing difermentasi dening bakteri sing ramah, utamane bakteri asam laktat lan bifidobacteria.
Yogurt ing bocah-bocah mbantu nyuda diare sing disebabake dening antibiotik.
Uga nyuda gejala sindrom irritable bowel.
Nanging ora kabeh yogurt ngandhut probiotik urip. Ing sawetara kasus, bakteri urip mati nalika diproses.
Priksa manawa sampeyan tuku yogurt kanthi budaya aktif utawa urip. Sing paling migunani yaiku fermentasi dhewe ing omah.
Sauerkraut Saliyane ngemot probiotik, uga sugih serat.
Nyedhiyakake vitamin C, B lan K, uga wesi lan mangan.
Pilih sauerkraut sing ora dipasteurisasi. Amarga pasteurisasi mateni bakteri urip lan aktif.
Acar
Acar difermentasi kanggo sawetara wektu nggunakake bakteri asam laktat sing wis ana. Proses iki sing nggawe dheweke kecut.
Iki minangka sumber bakteri probiotik sing sehat sing ningkatake kesehatan pencernaan.
Acar sing digawe saka cuka ora ngandhut probiotik urip.
Kefir
Kefir Iki digawe kanthi nambahake biji kefir menyang susu sapi utawa wedhus. Dadi produk susu fermentasi.
Iki nambah kesehatan balung, mbantu sawetara masalah pencernaan lan nglindhungi infeksi.
Yogurt, panganan kanthi manfaat probiotik paling apikKefir bener luwih apik. Isine sawetara bakteri lan ragi sing nggawe probiotik sing kuat.
butter
butterIki ditindakake kanthi rong cara, tradisional lan budaya. Mung butter tradisional ngandhut probiotik.
Mentega sing dibudidaya, umume kasedhiya ing supermarket, ora duwe manfaat probiotik.
Buttermilk
Ayran digawe saka yogurt ngandhut probiotik kuwat kaya yogurt. Susu mentega sing didol ing pasar ora duwe manfaat probiotik.
keju
Nalika akeh jinis keju sing ragi, ora kabeh ngemot probiotik. Mulane, mbayar manungsa waé kanggo ngarsane budaya urip lan aktif ing label pangan.
Bakteri apik urip liwat wektu ing sawetara keju, kayata keju cheddar.
Susu kedele
Digawe kanthi mencet kacang kedelai, susu kedhelé kanthi alami ngandhut probiotik. Iku omben-omben sing nutrisi.
Susu kedelai uga sugih protein lan bebas laktosa.
zaitun
Zaitun ing larutan brine duwe manfaat probiotik.
Larutan garam, kultur probiotikin mbantu wutah saka zaitun. Iki nggawe panganan probiotik sing apik banget.
Jinis Probiotik
Ana akeh jinis probiotik ing pasar, sing beda-beda adhedhasar sawetara faktor kayata macem-macem galur lan jumlah CFU.
Biasane, ana rong spesies utama, Bifidobacteria lan Lactobacillus. Biasane ana ing panganan probiotik lan suplemen. Rong jinis iki wis ditliti kanthi ekstensif kanggo efek sing migunani ing fungsi kekebalan, kesehatan pencernaan, lan bobot awak.
Ana uga akeh jinis probiotik sing spesifik, saben duwe keuntungan sing beda. Jinis paling apik yaiku:
koagulan Bacillus
Subtilis Bacillus
Bifidobacterium bifidum
Clausii Bacillus
Lactobacillus plantarum
Lactobacillus delbrueckii
Sakramen boulardii
Lactobacillus reuteri
Lactobacillus gasseri
wiwitan yogurt
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus sporogens
Kepiye Gunakake Suplemen Probiotik?
Probiotik bisa dipikolehi kanthi ngonsumsi macem-macem panganan. Uga didol minangka probiotik, tablet, kapsul, lan bubuk sing ngemot bakteri ing wangun garing.
Nanging, sawetara dirusak dening asam lambung sadurunge tekan usus. Iki tegese sampeyan ora bakal bisa entuk keuntungan saka probiotik. Ana sawetara fitur sing kudu ditimbang nalika tuku suplemen;
Kualitas merek:Nalika tuku suplemen probiotik, pilih merek sing biso dipercoyo lan dipercaya.
Jumlah CFU dhuwur: Dosis probiotik diukur ing "unit pembentuk koloni," utawa CFU. Saenipun, sampeyan kudu ngarahake paling sethithik 5 milyar - 10 milyar CFU saben dina kanggo bocah lan 10 milyar - 20 milyar CFU saben dina kanggo wong diwasa.
Survival lan keragaman galur: Galur kayata Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii kudu kalebu ing suplemen probiotik sing dijupuk.
Prebiotik lan suplemen: Bakteri probiotik mbutuhake prebiotik kanggo tuwuh. Suplemen sing berkualitas kudu ngemot prebiotik lan bahan liyane kanggo ndhukung pencernaan lan kekebalan. Conto bahan kasebut kalebu flaxseed, chia seeds, astragalus,ashwagandha, wiji rami, wiji waluh, milk thistle, kacang polong, jahe, kacang ijo lan kunir.
Stabilitas lan jinis organisme: Sawetara galur probiotik kudu tetep kadhemen kanggo njaga kekuwatane. Iki kudu ana ing pabrik, transportasi, panyimpenan lan adol. Sayange, akeh probiotik sing didinginkan ora tau ngliwati weteng amarga ora stabil. Mulane, luwih becik nggunakake produk kanthi umur simpan sing dawa.
Cara Pilih Probiotik sing Tengen?
Mikrobioma usus utawa flora usus kasusun saka macem-macem bakteri. Usus kasebut ngandhut milyaran bakteri kanthi luwih saka 500 spesies beda.
Probiotik sing dikenal migunani kalebu spesies Bifidobacterium, Lactobacillus, lan Saccharomyces. Akeh suplemen probiotik ngemot kombinasi macem-macem jinis ing suplemen sing padha.
Riset nuduhake manawa macem-macem galur probiotik luwih efektif kanggo nambani penyakit tartamtu. Ing tembung liyane, galur probiotik beda kudu digunakake kanggo diare, galur beda kanggo constipation, lan galur beda kanggo bobot mundhut. Kanthi cara iki, kemungkinan entuk asil mundhak.
Saiki ayo goleki apa jinis probiotik sing luwih efektif kanggo penyakit apa.
Probiotik kanggo ngilangi constipation
Saben uwong ngalami constipation sok-sok, nanging kanggo sawetara wong iku masalah kronis. Sanajan bisa uga ana ing bocah-bocah, konstipasi kronis paling umum ing antarane wong tuwa lan wong diwasa sing turu ing amben.
Sembelitlaxatives lan diobati nganggo pelunak bangku. Ing taun-taun pungkasan, panggunaan suplemen probiotik kanthi owah-owahan nutrisi luwih disenengi.
Pasinaon wis nuduhake yen njupuk jinis probiotik tartamtu minangka suplemen nyuda konstipasi ing wong diwasa lan bocah. Probiotik sing bisa nambah sembelit kalebu:
B. longum
L. acidophilus
L. reuteri
S.cerevisiae
L. plantarum
L. rhamnosus
B. sato kewan
Probiotik sing nambani diare
Diare ditetepake minangka gerakan usus cair sing kedadeyan luwih kerep tinimbang biasane. Biasane cendhak nanging bisa dadi kronis ing sawetara wong.
Probiotik nyuda frekuensi feces ing diare sing gegandhèngan karo keracunan pangan lan infèksi gastroenteritis. Strain efektif sing nyuda diare yaiku:
Lactobacillus rhamnosus GG
L. acidophilus
Lactobacillus bulgaricus
Panganggone antibiotik minangka panyebab liyane saka diare. Nalika perawatan antibiotik mateni bakteri mbebayani sing nyebabake infèksi, bakteri sing migunani uga dirusak. Owah-owahan keseimbangan bakteri nyebabake inflamasi lan diare.
Panaliten ing bocah-bocah lan wong diwasa nuduhake yen njupuk probiotik nyuda diare sing kedadeyan minangka akibat saka terapi antibiotik.
Sawetara pasien sindrom iritasi usus ngalami konstipasi, dene liyane ngalami diare.
Pasinaon nuduhake yen kombinasi B. coagulans, S. boulardii, Lactobacillus lan galur Bifidobacterium efektif kanggo sindrom irritable bowel diare.
Probiotik sing mbantu nyuda bobot
Keseimbangan bakteri ing usus efektif kanggo nambah bobot lan mundhut. Ana sawetara riset sing nuduhake yen njupuk suplemen probiotik mbantu ngilangi bobot. Miturut panaliten kasebut, sawetara jinis bakteri nyuda jumlah lemak lan kalori sing diserap usus. Iki njaga keseimbangan bakteri usus. Mangkono, mbantu ilang bobot kanthi nyawiji lemak weteng.
Probiotik sing efektif kanggo mundhut lemak yaiku kombinasi Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus lan Lactobacillus rhamnosus lan Bifidobacterium lactis.
Probiotik sing ndhukung kesehatan otak
Ana hubungan kuat antarane usus lan kesehatan otak. Bakteri ing usus gedhe nyerna serat lan fermentasi asam lemak rantai cendhak sing nyusoni usus. Panaliten nuduhake manawa senyawa kasebut entuk manfaat kanggo otak lan sistem saraf.
Pasinaon kewan lan manungsa nemokake manawa probiotik tartamtu nambah kuatir, depresi, autisme, gangguan obsesif-kompulsif, lan gangguan memori.
Galur probiotik sing ditemokake efektif ing panliten kasebut yaiku Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus lan Lactobacillus rhamnosus.
Ing sawetara pasinaon, probiotik wis ditampilake kanggo nambah swasana ati sakabèhé. ing individu sehat lansindrom lemes kronisDisebutake yen bisa nyuda rasa sedhih ing wong sing nandhang sangsara.
Njupuk suplemen ndhukung pemulihan sing nandhang gangguan depresi utama. Ing panaliten sing ditindakake karo pasien kanthi depresi utama, gejala depresi dikurangi sacara signifikan ing wong sing nampa L. acidophilus, L. casei lan B. bifidum.
Probiotik sing ningkatake kesehatan jantung
Keuntungan probiotik kalebu nyuda resiko penyakit jantung. Pasinaon wis nemtokake manawa bakteri tartamtu ing yogurt lan suplemen probiotik kanthi positif ngubah tandha kesehatan jantung. Tandha sing kena pengaruh positif yaiku nyuda kolesterol ala lan nambah kolesterol apik.
Riset nuduhake yen njupuk suplemen probiotik nambah keseimbangan bakteri usus, nalika nambah pertahanan awak marang alergi, infeksi, lan kanker.
Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum lan Bifidobacterium longum galur nyedhiyakake fitur kasebut. Bakteri kasebut nambah risiko penyakit pernapasan lan eksim ing bocah-bocah, lan ing wanita diwasa.infeksi saluran kemih katon nyuda resiko.
Uga ditemokake yen probiotik nyuda inflamasi sing nyebabake akeh penyakit. Ing sawijining panaliten, wong tuwa njupuk campuran Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum, lan Bifidobacterium longum suwene telung minggu. Sawise njupuk, inflamasi suda. Imbangan bakteri ing usus wis owah dadi padha karo wong enom.
Sawetara probiotik uga mbantu nyegah gingivitis utawa infeksi gusi. Lactobacillus brevis minangka salah sawijining.
Probiotik kanggo kesehatan umum
Sampeyan bisa nggunakake probiotik kanggo ngobati penyakit sing kasebut ing ndhuwur, uga kanggo njaga kesehatan umum. Ana galur probiotik sing mengaruhi kesehatan sakabèhé. Tuladhane; Panaliten ing wong diwasa sing sehat nuduhake yen njupuk Bifidobacterium bifidum sajrone patang minggu nambah produksi asam lemak rantai cendhak sing bermanfaat. Kajaba iku, probiotik duweni efek kayata nyuda inflamasi sing kedadeyan nalika kita umur.
Mesthi, sampeyan kudu mangan sehat lan duwe kabiasaan sehat. Yen ora, sampeyan ora bakal weruh keuntungan probiotik. Sampeyan uga kudu ngerti: Nalika probiotik aman kanggo umume wong, probiotik bisa mbebayani kanggo wong sing kena HIV utawa AIDS, uga ing wong sing lara banget utawa duwe sistem kekebalan sing ringkih.
Cilaka Probiotik
Kita wis rinci babagan keuntungan probiotik sing dijupuk minangka suplemen ing ndhuwur. Nanging, saliyane mupangat, asupan probiotik sing berlebihan uga duwe efek samping. Akeh efek iki cilik. Nanging, sawetara wong sing lara serius utawa sistem kekebalan sing kompromi bisa ngalami komplikasi serius. Saiki ayo ndeleng cilaka probiotik lan cara nyuda cilaka kasebut.
Efek samping probiotik katon ing sing dijupuk liwat suplemen tinimbang sing dikonsumsi saka panganan. Kanggo alasan iki, migunani kanggo takon dhokter sadurunge njupuk suplemen.
Bisa nyebabake gangguan pencernaan
Efek samping sing paling umum dilaporake kanggo suplemen probiotik, yen ora umume wong, yaiku gas sementara lanabuh yaiku mundhak. Minangka asil saka konsumsi probiotik fermentasiconstipation lan ngelak. Ora ngerti persis kenapa sawetara wong ngalami efek samping kasebut, nanging biasane mudhun sawise sawetara minggu.
Kanggo nyuda efek sisih, miwiti kanthi njupuk jumlah cilik. Tambah dosis kanthi bertahap sajrone sawetara minggu kanggo nggayuh dosis lengkap. Iki bakal luwih gampang kanggo adaptasi awak.
Yen gas, kembung, utawa efek samping liyane tetep luwih saka sawetara minggu, mungkasi nggunakake probiotik lan takon dhokter.
Amine ing panganan probiotik bisa nyebabake sirah
Sawetara panganan sing ngemot probiotik, kayata yogurt lan sauerkraut, ngemot amina biogenik. Amina biogenik yaiku zat sing dibentuk nalika panganan sing ngandhut protein wis tuwa utawa difermentasi dening bakteri.
Amina sing paling umum ditemokake ing panganan sing ngemot probiotik yaiku; histamin, tyramine, tryptamine lan phenylethylamine. Amine ngaktifake sistem saraf pusat, nambah utawa nyuda aliran getih. Iki nyebabake ngelu ing wong sing sensitif marang zat kasebut.
Yen panganan nyebabake ngelu, sampeyan bisa nyukupi kabutuhan probiotik saka suplemen tinimbang mangan.
Sawetara galur nambah tingkat histamin
Sawetara jinis bakteri sing digunakake ing suplemen probiotik bisa ngasilake histamin ing saluran pencernaan. Histamin minangka molekul sing biasane diprodhuksi dening sistem kekebalan nalika ndeteksi bebaya. Nalika tingkat histamin mundhak, pembuluh getih dilate kanggo nggawa luwih akeh getih menyang wilayah sing kena.
Vena uga dadi luwih permeabel. Mangkono, sel kekebalan gampang mlebu ing jaringan sing cocog kanggo nglawan patogen apa wae. Proses iki nyebabake abang lan bengkak ing wilayah sing kena. Menapa malih gatelnyebabake gejala alergi kayata mata berair, irung berair, utawa sesak ambegan.
Biasane, histamin sing diprodhuksi ing saluran pencernaan kanthi alami dipecah dening enzim sing diarani diamine oxidase (DAO). Enzim iki nyegah tingkat histamin saka cukup dhuwur kanggo nimbulaké gejala.
Nanging, sing duwe intoleransi histamin duwe masalah ngrusak histamin ing awak kanthi bener amarga ora bisa ngasilake DAO sing cukup. Histamin sing berlebihan diserap menyang aliran getih liwat lapisan saluran usus, nyebabake gejala sing padha karo reaksi alergi.
Wong sing ora bisa ngidinke histamin kudu ora mangan panganan sing ngandhut histamin sing berlebihan. Mulane, dheweke kudu nggunakake suplemen probiotik sing ora ngemot bakteri sing ngasilake histamin. Sawetara galur probiotik sing ngasilake histamin kalebu Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii, lan Streptococcus thermophilus.
Sawetara bahan bisa nyebabake efek samping
Wong sing alergi utawa intoleransi kudu maca label suplemen probiotik kanthi teliti. Amarga bisa ngemot konten sing bisa nanggepi. Contone, sawetara tambahansusu,endhog utawakedhelé kalebu alergen. Bahan kasebut ora bisa digunakake dening wong sing alergi, amarga bisa nyebabake reaksi alergi.
Kajaba iku, probiotik adhedhasar ragi ora kudu dijupuk dening wong sing alergi ragi. Nanging, probiotik basis bakteri kudu digunakake.
Gula susu, utawa laktosa, digunakake ing pirang-pirang suplemen. Studi,intoleransi laktosa nemokake manawa umume wong diabetes bisa ngidinke nganti 400 mg laktosa ing obat utawa suplemen. Nanging kamungkinan kanggo nimbulaké efek salabetipun.
sawetara tambahanprebiotik kalebu. Iki minangka serat tanduran sing ora bisa dicerna manungsa. Nanging bakteri nggunakake minangka panganan. Sing paling umum yaiku laktulosa, inulin lan macem-macem oligosakarida.
Nalika suplemen ngemot mikroorganisme probiotik lan serat prebiotik, diarani sinbiotik. Sawetara wong ngalami gas lan kembung nalika njupuk sinbiotik. Sing ngalami efek samping kasebut kudu nggunakake suplemen tanpa prebiotik.
Nambah risiko infèksi ing sawetara
Nalika probiotik aman kanggo umume wong, bisa uga ora bisa digunakake kanthi cara sing padha kanggo kabeh wong. Ing kasus sing jarang, bakteri utawa ragi sing ditemokake ing probiotik mlebu aliran getih lan nyebabake infeksi ing wong sing rentan.
Wong sing duwe probiotik kanthi risiko infèksi tambah akeh kalebu wong sing duwe sistem kekebalan sing ditekan, rawat inap jangka panjang, lan operasi anyar.
Nanging, risiko ngembangake infeksi sithik banget. Dikira mung siji saka yuta wong sing njupuk probiotik sing ngandhut bakteri Lactobacilli bakal kena infeksi. Resiko kurang kanggo probiotik sing asale saka ragi, kanthi mung siji saka 5,6 yuta pangguna sing kena infeksi.
Kanggo ngringkes;
Probiotik minangka mikroorganisme urip kanthi keuntungan. Iki kedadeyan kanthi alami ing panganan sing difermentasi. Panganan sing ngandhut probiotik yaiku yogurt, kefir, sauerkraut lan keju. Sampeyan uga bisa dijupuk minangka tambahan.
Sanajan panggunaan probiotik aman kanggo umume wong, ana uga wong sing ngalami efek sementara kayata gas, kembung, konstipasi.
