Panganan sing Ngandhut Kalsium lan Kurang Kalsium

Kalsium minangka mineral penting sing nggawe sebagian besar balung lan untu. Nduwe tugas kayata kesehatan jantung, fungsi otot lan ngasilake sinyal saraf. Kontraksi otot, pangaturan tekanan getih, konduksi saraf lan pembekuan getih bisa dianggep minangka mupangat kalsium. Panganan sing ngandhut kalsium yaiku yogurt, susu, keju, sayuran godhong ijo, kacang-kacangan, wiji lenga lan woh-wohan garing.

Kalsium minangka salah sawijining mineral pisanan sing kita sinau nalika isih cilik. "Ngombe susu ibu, yen ora, sampeyan ora entuk kalsium lan balung sampeyan ora berkembang," dheweke meksa dheweke ngombe susu. Disaranake supaya akeh kalsium nalika isih enom, lan ujar manawa perlu kanggo nyegah osteoporosis nalika kita tuwa. Panegese para sesepuh yen njupuk kalsium pancen bener. Sampeyan bakal luwih ngerti babagan iki sawise maca artikel kasebut. 

Apa Kalsium?

Kalsium minangka unsur kimia penting sing katon ing awak manungsa minangka logam perak-abu-abu alus. Mineral iki disimpen ing balung lan untu manungsa lan akeh kewan liyane. Balung disimpen kanggo diluncurake menyang aliran getih yen perlu.

Yen sampeyan mikir mung perlu kanggo kesehatan balung kita, sampeyan salah. Kalsium perlu kanggo luwih saka kesehatan balung. Iki digunakake kanggo mangan panganan sing sugih kalsium, kanggo njamin komunikasi saraf antarsel, pembekuan getih, sekresi hormon lan kontraksi otot.

Manfaat liyane sing nggumunake mangan panganan iki yaiku mbantu ngontrol napsu. Dadi duweni potensi nggawe bobote luwih gampang. kalsium, magnesium ing getih, Fosfor  ve  kalium Sampeyan uga penting kanggo ngontrol tingkat.

Peranan Kalsium ing Badan

• Kalsium digunakake kanggo sirkulasi getih, ngobahake otot, lan ngeculake hormon.
• Iki ngidini pesen saka otak bisa digawa menyang bagean awak liyane.
• Iku strengthens untu lan balung.
• Kita nyatakake yen kalsium disimpen ing balung. Yen sampeyan ora mangan panganan sing sugih kalsium, awak bakal nyerep mineral iki saka balung. Kanthi cara iki, balung bakal saya suwe saya suwe lan ora bisa digunakake.
• Amarga awak ora bisa ngasilake kalsium, kita kudu njupuk mineral iki saka panganan.
• Awak butuh vitamin D kanggo nyerep kalsium.
• Kalsium luwih penting kanggo wanita. amarga sindrom pramenstruasiNgurangi gejala PMS.
• Kalsium uga penting kanggo pangembangan bocah. Bocah-bocah sing ora entuk kalsium sing cukup ora bisa tuwuh dhuwur.

Manfaat Kalsium

• Panganan sing ngemot kalsium ndhukung kesehatan balung lan balung.
• Nyukupi mineral iki dadi luwih penting nalika sampeyan umur. Kesehatan tulangperlu kanggo pangayoman sawijining.
• Panganan sing ngandhut kalsium Mangan nyuda risiko kanker jinis tartamtu, kayata kanker usus besar lan rektum.
• Mineral iki, sing penting banget kanggo awak, uga mbantu ngilangi bobot. Mangan panganan sing sugih kalsium nyuda napsu lan nyuda asupan kalori.
• Panganan sing ngandhut kalsium mbantu ngendhokke jaringan otot polos sing ditemokake ing vena lan arteri. 
• Manfaat sing paling penting Iki nyegah pembekuan getih lan nyuda tekanan getih.
• Ngontrol lan nyegah tekanan darah tinggi.
• Relieves gejala PMS.

Panganan sing Ngandhut Kalsium

Mineral iki disimpen ing awak kita ing balung lan untu. Mangan panganan sing ngemot kalsium nduweni fungsi kritis kanggo nguatake lan nglindhungi balung. Badan kita butuh kalsium kanggo ndhukung fungsi otot lan saraf, ngimbangi tekanan getih lan tingkat hormon, lan nggampangake komunikasi antarane sel. Dadi, panganan apa sing ditemokake kalsium? Panganan sing sugih kalsium yaiku produk susu kayata susu, keju, lan yogurt. Nanging, akeh panganan non-susu uga ngemot jumlah mineral iki. Ayo goleki panganan sing ngemot kalsium.

• susu

• keju: Keju sing paling akeh kalsium yaiku keju Parmesan. Keju alus kurang kalsium.

• protein whey

• yogurt: Pilih yogurt krasan kanggo isi kalsium dhuwur.

• Iwak berminyak: Sarden lan salmon

• Kacang polong: kacang buncis, lentil, kedhele

• Wiji: Poppy, Wijen, wiji chia

• Kacang: Kacang almond

• Sayuran godhong ijo: Bayam, Gobis

• Sereal: bayam

• Woh-wohan: Sawetara jinis woh ngemot jumlah kalsium sing apik.  oranyelIki minangka salah sawijining woh-wohan kanthi kandungan kalsium sing luwih dhuwur tinimbang woh-wohan liyane. Currants, blackberries lan raspberry uga mlebu dhaptar iki. Ara garing minangka woh garing kanthi kalsium paling akeh.

Kebutuhan Kalsium Saben dina

Jumlah kalsium sing dibutuhake kanggo balung lan untu sing sehat beda-beda gumantung karo umur. Kebutuhan kalsium saben dina sing disaranake kanggo wong diwasa:

• Wong diwasa 19-50 taun: 1.000 mg.
• Wong diwasa 51-70 taun: 1.000 mg.
• Wanita diwasa 51-70 taun: 1.200 mg.
• Wong diwasa 71 taun lan luwih lawas: 1.200 mg.
• Remaja meteng lan lactating: 1300 mg.
• Wong diwasa ngandhut lan lactating: 1.000 mg.

Apa Kekurangan Kalsium?

Dibandhingake karo mineral liyane, kita butuh kalsium sing luwih dhuwur saben dina. Iki minangka panganan sing ngemot kalsium. Iki nggawe penting banget amarga akeh alasan. Apa sing kedadeyan yen kita ora entuk cukup kalsium? Kekurangan kalsium bisa kedadeyan. 

Apa sing Nimbulake Kekurangan Kalsium?

Risiko kekurangan kalsium mundhak nalika sampeyan tuwa. Umumé, kita bisa nyathet panyebab kekurangan kalsium kaya ing ngisor iki;

• Asupan kalsium sing ora apik sajrone wektu sing suwe, utamane ing bocah cilik
• Pangobatan sing bisa nyuda penyerapan kalsium
• Diet kurang ing mineral iki
• Nduwe intoleransi kanggo panganan sing ngemot kalsium
• Owah-owahan hormonal, utamane ing wanita
• Sawetara faktor genetik

Gejala Kekurangan Kalsium

• Kram otot lan spasme
• mati rasa lan tingling
• Nyeri ing pupu lan lengen nalika mlaku utawa obah
• lemes
• sirah, pusing
• kabut otak
• irama jantung sing ora normal
• kejang
• Kulit garing
• Kelangan memori
• penyakit gusi
• Risiko ngembangake osteopenia utawa osteoporosis mundhak.
• Kerusakan untu berkembang.
• Patah tulang bisa kedadeyan.
• Ketegangan otot bisa kedadeyan.
• Resiko tekanan darah tinggi mundhak.
• Arteri bisa harden.
• Iku micu inflammation.
• Gejala PMS bisa uga dialami.
• Indigestion bisa kedadeyan.
• Ana risiko sing luwih dhuwur kanggo watu ginjel lan watu empedu.
• Risiko penyakit jantung lan diabetes mundhak.
• Resiko sing luwih dhuwur ana kanggo jinis kanker tartamtu.

Penyakit sing Katon ing Kurang Kalsium

Penyakit sing katon ing kurang kalsium; kahanan kayata osteoporosis, rambut rontog, psoriasis, rickets, osteoporosis. Jeneng medis kanggo kekurangan kalsium yaiku hypocalcemia. hipokalsemia Iki minangka penyakit sing kedadeyan nalika tingkat kalsium ing getih kurang.

Ora ana gejala sing jelas ing tahap awal kalsium sing kurang. Gejala biasane entheng. Nanging, yen ora diobati lan kekurangan kalsium terus suwe, mula bisa ngancam nyawa.

Kurang kalsium jangka panjang bisa nyebabake owah-owahan ing untu, katarak, masalah otak lan osteoporosis. Penyakit ing ngisor iki bisa ditemokake ing kekurangan kalsium;

• Aritmia
• Insomnia
• mecah kuku
• Rambut rontog
• Eksim
• Obat-obatan
• Osteopenia lan osteoporosis
• PMS parah (sindrom pramenstruasi)
• Masalah dental kayata bosok waos, iritasi gusi, gangguan perkembangan untu ing bayi.
• Depresi
• Rakhitis

Sapa sing beresiko nandhang penyakit sing katon kekurangan kalsium?

Klompok kanthi risiko dhuwur ngalami kekurangan kalsium yaiku kaya ing ngisor iki;

• Wanita nalika lan sawise menopause
• Sing duwe amenore, yaiku sing duwe masalah karo haid
• Wong sing duwe intoleransi laktosa
• Diet vegetarian utawa vegan
• Sing duwe penyakit kronis
• bocah-bocah wadon puber
• Wong lanang luwih saka 51 taun

Carane Kurang Kalsium Diobati?

Cara paling sehat kanggo nambani utawa nyegah kekurangan yaiku mangan panganan sing ngemot kalsium. Cara liya kanggo ngobati kekurangan kalsium yaiku njupuk suplemen kalsium. Aku menehi saran supaya sampeyan ora nggunakake suplemen kalsium tanpa konsultasi karo dhokter. Amarga dosis kalsium sing berlebihan nyebabake hiperkalsemia, sing diarani kalsium dhuwur.

Kalsium sing dhuwur mbebayani kaya kalsium sing sithik. Kakehan kalsium nambah risiko penyakit kardiovaskular, watu ginjel lan masalah kesehatan serius liyane.

Suplemen Kalsium

Wong sing sehat bisa entuk jumlah sing dibutuhake kanthi mangan panganan sing sugih kalsium. Nanging sawetara wong ora entuk cukup kalsium. Wong-wong iki bisa uga kudu njupuk suplemen kalsium kanthi saran saka dokter. Wong sing kudu nggunakake suplemen kalsium kalebu:

• Vegan dieters
• Wong sing duwe intoleransi laktosa
• Wong sing balung lemah (osteoporosis)
• Sing nganggo terapi kortikosteroid jangka panjang
• Wong sing duwe penyakit usus utawa pencernaan ora bisa nyerep kalsium

Cilaka Kalsium

Penting banget kanggo entuk jumlah mineral utawa nutrisi sing tepat. Kalsium sing akeh banget bisa nyebabake efek samping sing negatif.

• Gejala kayata constipation, gas, lan kembung bisa dadi tandha yen sampeyan njupuk kalsium sing akeh banget.
• Kalsium sing berlebihan, utamane liwat suplemen Njupuk nambah risiko watu ginjel.
• Ing kasus sing jarang, kalsium sing berlebihan bisa nyebabake akumulasi kalsium ing getih. Iki hiperkalsemia Iku disebut.
• Kalsium dosis dhuwur bisa nyegah awak nyerep mineral kayata wesi lan seng.

Referensi: 1, 2, 3